16991 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим на накл. скамье 100х5х4, 100х4

2. Жим штанги стоя 62,5х5х3

4. Махи стоя  15х15х2, 15х12

5. ЖУХ лежа 82,5х8, 82,5х7, 82,5х6

[yarema]

Тренировка 27\02\2024

Ноги (бицепс бедра, квадрицепс)

 

1)Становая тяга класика

70Х5

120Х3

160Х3

190Х1

220Х5 (видео)

190Х8 back off set (видео)

 

2)Разгибания на квадрицепс сидя в станке

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

40кг Х 12

 

 post-65682-0-81372900-1709061143.mp4    15,52Мб

 post-65682-0-58644500-1709061872.mp4    18,01Мб

[Stas R]

28 февраля 2024
День приседа, без бинтов, на крайних подходах наколенники.
Разминка 20 3х10 50 5х3 80 1х3
Рабочие веса 100х3 110х3 120х3 130х3 140х3
150х3 160 3х2 170 3х1 180х1
До сих пор не выполнял схожих тренировок без бинтов.

 VID-20240228-WA0000.mp4    3,92Мб

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Подтягивания обр. хв. 10,10,8

2. Тяга лежа грудью на накл скамье 25х15, 25х12х3

3. ПШБС 35х20, 35х15, 35х12

4. Бицепс сидя с опорой 12,5х12х3

[Горец67]

29.02.2025 неделя 1, день 2 ( начало нового цикла 3-4х12)

1тяга гант лёжа на скамье 29+29 3х12

2 жим шт на накл скамье 45 4х12

3 разводка гант на накл скамье 20+20 3х12

4 приседание с без гр уз пост ног 35х20,18,15. Приседание с гирей между ног 42 3х8, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой попеременно 22 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х9

7 пуловер 30 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня

 

1. Разводка на накл. скамье 20х20х3

2. Жим лежа 60х25, 60х17, 60х16

3. Жим гантелей сидя 20х12, 20х10, 20х8

4. Протяжка до груди средним хватом 40х20, 40х15х2

[Горец67]

Ок2.03.2024 неделя 1, день 2

1 приседание с без гр уз пост ног 50 3х15, приседание с гирей между ног 42 3х12, махи гирей 32 3 подхода

2военный жим 51 3х12

3 подтягивание на кольцах 4х9

4 жим трёп грифа стоя 35х12,12,8

5 румынская тяга 85 3х12

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 30 3х16

8 махи с гант стоя 14+14 3х,15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[commandos]

2.03.24
Подтягивания на турнике
+5 кг *9; *6; *4; *4
Гиперэкстензия
25 ; 17; 14 раз
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз
20*20; 45*15; 55*10; 67,5*10; 67,5*8; 67,5*6; 67,5*6
Жим лёжа штанги узким хватом
62,5*7; *5; *6; *5
Подъём на бицепс штанги 40*7; 40*6
Пресс на скамье *20 раз

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Подтягивания обр. хв. с 10 кг 5х5

2. Тяга горизонтальная в Хаммере 107,5х5х5

3. ПШБС 60х5х5, 

4. Бицепс сидя на накл. скамье 22,5х7, 22,5х6х3

[commandos]

4.03.24
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 47,5*10; 57,5*10; 67,5*6; 67,5*5; 67,5*5
Тяга штанги к поясу в наклоне
45*10; 55*7; 55*8; 65*7; 65*6; 60*6
Жим гантелей лёжа
24*10; *10; *10; *10
Жим ногами 45 гр.
100*9; 80*11; 80*7
Пресс на скамье*30 раз

[Горец67]

5.03.2024 неделя 1, день 1

1 жим шт лёжа 57 3х12, 1х12

2 приседание с без гр уз пост ног 50 3х15, приседание с гирей между ног 42 3х12, махи гирей 32 3 подхода

3 жим гант лёжа 27+27 3х12

4 разводка гант лёжа на ск с отриц угл 22+22 3х12

5 тяга гант лёжа на скамье 27+27 3х12

6 протяжка шт шир хв 46 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим на накл. скамье 90х9, 90х7, 90х6х2

2. Жим штанги стоя 60х5х5

4. Махи стоя  15х15х3

5. ЖУХ лежа 90х5х4

[Горец67]

7.03.2024 неделя 2, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 30+30 4х12

2 жим шт накл 47 3х12, 1х10

3 разводка гант на накл скамье 20+20 3х13

4 приседание со шт уз пост ног 55 3х10 отдых 60 сек, приседание с гирей между ног 42 3х8, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант одной рукой попеременно 23 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х10

7 пуловер 30 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня

 

Легко

 

 

1. Жим лежа 70х20, 70х15х2, 

2. Тяга лежа грудью на накл скамье 25х15х2, 25х12

3. Жим гантелей сидя 15х20, 15х15х2

4. ПШБС 40х10х3

4. Французкий жим стоя 30х10,35х10х2

[Горец67]

9.03.2024 неделя 2, день 3

1 приседание со шт 60 3х10 отдых 75 сек, приседание с гирей между ног 42 3х12 , махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 53 4х12

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 37 3х12

5 румынская тяга 85 3х15

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 30 3х15

8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[commandos]

9.03.24
Гипер экстензия
25; 25; 20 раз
Жим лёжа штанги на наклонной скамье вниз
20*16; 45*15; 50*10; 60*10; 70*8; 70*8; 70*5
Подтягивания на турнике 6; 6; 5; 5 раз
Подъём штанги на бицепс 40*6; 42,5*5; 40*5
Пресс на скамье *35 раз

[T.S.ILAKOV]

Занимался всё время в основном со своим весом, отжимания , подтягивания, приседания на одной ноге, болгарские, румынка. Всё в разных вариантах многоповтора. Утренний вес 87,5 кг, постройнел.

07.03.2024
Зал.
1. Жим гантелей в наклоне 2 х 40кг * 2 х 10
2. Махи гантелей стоя 2 * 15 кг х 20; 2 * 17,5 х 12.
3. Жим ногами, 230 кг * 2 х 15 ( медленно, чувство -
мышечно)
4. Голень на двух, стоя 1 х 100,
на одной ноге , + 20кг х 15
Чередование
5. Тяга гориз. блока ||хв. 60 * 2 х 25 ( л)
6. Разгибание трицепс, верт. блок 40 * 2 х 15

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Подтягивания обр. хв. с 10 кг 6х3

2. Тяга горизонтальная в Хаммере 107,5х6х3

3. ПШБС 60х6х3, 

4. Бицепс сидя на накл. скамье  22,5х6х3

[commandos]

11.03.24
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вверх
20*20,47,5*10; 57,5*10; 67,5*6; *6; *7; *6
Тяга штанги в наклоне
45*9; 55*10; 65*7; 65*6; 65*5
Жим лёжа узким хватом
62,5*5; *7; *5
Жим лёжа гантелей
24*8; 24*6; 24*7; 24*5
Пресс скамья *30 раз

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим на накл. скамье 60х20, 60х17, 60х15

2. Жим гантелей сидя 15х17, 15х15, 15х12

4. Протяжка до груди средним хватом 40х20, 40х15х2

5. ЖУХ лежа 50х20х2, 50х15

[Горец67]

12.03.2024 неделя 2, день 1

1 жим шт лёжа 60х12,12,11,10

2 приседание со шт уз пост ног 55 3х10, приседание с гирей между ног 42 3х10, махи гирей 32 3 подхода

3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12

4 разводка гант лёжа на скамье с отриц укл 22+22 3х13

5 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 47 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х1

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Подтягивания обр. хв. 10,10,8

2. Тяга горизонтальная в Хаммере 65х15х3

3. ПШБС 40х15, 40х12х3, 

4. "Молоток" сидя с опорой  12,5х15х3

[Горец67]

14.03.2024 неделя 3,день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 31.5+31.5 х12,12,12,11

2 жим шт накл 50х12,12,10,10

3 разводка гант на накл скамье 22+22 3х14

4 приседание со шт 20 3х10, 40 3х10, 55х5

Приседания с гирей между ног 42 3х8, махи гирей 32 3подхода

5 жим гант стоя одной рукой попеременно 24 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х11

7 пуловер 30 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня


1. Жим лежа 102,5х5х5
2. Жим гантелей на накл скамье 37х10х2, 37х9
3. Жим гантелей сидя 25х8, 25х7, 25х6
4. Махи стоя 15х15, 15х12х2

Сообщение изменено: dimon68 (15 марта 2024 - 12:18)

[OldBoy]

16/03/24

Присед - 180х3х9

Жим лежа - 110х3х9

Тяга сумо с паузой - 260х1, 280х1, 290х1

Трицепс на блоке - 50х2х15

Бицепс на блоке - 20х2х10+10

Очень доволен приседом - и техникой, и скоростью. Наверное, раз 15 с отдыхом наверху встал бы ) 

Прикрепленные файлы

•  180.mp4    8,49Мб
•  110.mp4    6,72Мб
•  280.mp4    1,63Мб
•  290.mp4    2,2Мб

[medvedm61]

Очень доволен приседом - и техникой, и скоростью. Наверное, раз 15 с отдыхом наверху встал бы ) 

встал бы как нефиг делать . Шоб все мы так приседали , надо это видео показывать всем новичкам и не только , как образец .

[Горец67]

17.03.2024( лёгкая)

1 приседание со штангой уз постановка ног 20 2х10,40х10, 50 2х10

2 военный жим 51 2х12

3 подтягивание на кольцах 3х10

4 жим треп грифа стоя 35 2х12

5 румынская тяга 85 2х12

6 шраги с треп грифом 80 2х10

7 пуловер 30 2х10 + конц сг на бицепс 14кгх10-12

8 махи гант в стороны 14+14 2х15. + конц сг гант на биц 14х8-10

9 махи гант в накл 16.5+16.5 2х15+конц сг Ган на биц 14х8

10 скручивание с гант лёжа 44 2хмакс

[dimon68]

1. Подтягивания обр. хв. с 10 кг 5х5

2. Тяга лежа на накл. скамье 37х7х3

3. ПШБС 60х6х3, 

4. Бицепс сидя на накл. скамье  22,5х6х3

[Горец67]

19.03.2024 неделя 3, день 1

1 жим шт лёжа 61 3х12, 1х10

2 приседание со шт 20х10, 40х10, 50 4х10 отдых 60 сек, фронтальный присед 50 2х10

3 жим гант лёжа 30+30 3х12

4 разводка гант лёжа на ск с отр уг 22+22 3х14

5 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 48 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10 + конц сгиб на бицепс 14 кг

8 махи с гирей 32 3 подхода + конц сг на бицепс 14 кг

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим на накл. скамье 60х20х2, 60х15

2. Жим гантелей сидя 15х20, 15х15х2,

4. Протяжка до груди средним хватом 40х20х2, 40х15

5. ЖУХ лежа 55х20, 55х18, 55х15