58964 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Индивидуальный опыт применим разве что к этому конкретному индивидууму

[AnatolyR]

Тест на количество повторов с 80% не показывает композицию.

[zinid]

AnatolyR:

Индивидуальный опыт применим разве что к этому конкретному индивидууму

Зато если много людей выкладывает результыт своего опыта, то можно кое-какие обобщения поделать.

Но чем больше я смотрю на результаты разных людей, тем меньше я вижу обоснований... Единственное, чем можно это объяснить - генетика. Хотя я понимаю, что такое объяснение плохо фальсифицируемо. Но если у кого-то есть мысли лучше (высказывания, у которых нет контрпримеров), то рад выслушать.

[AnatolyR]

zinid:

чем больше я смотрю на результаты разных людей, тем меньше я вижу обоснований

много других неконтролируемых факторов

которые могут повлиять на результат

[zinid]

AnatolyR:

много других неконтролируемых факторов

Согласен. Но есть люди, которые мало чего контролируют, но кто-то например растёт на ВИТе, а кто-то на объёмке. А есть те, кто вообще ни на чём не растёт.

[Kaчок]

zinid писал 20 Июн 2015 - 13:39:

А есть те, кто вообще ни на чём не растёт.

Мертвые что-ли?

[AnatolyR]

Kaчок писал 20 Июн 2015 - 13:57:

Мертвые что-ли?

90% после первого года тренировок прекращают прогрессировать
По разным причинам

[oscar]

AnatolyR:

Тест на количество повторов с 80% не показывает композицию.

 

А какой тест показывает ?

[oscar]

d-rago-n:

Возможно, выложу, когда банку на  5 см раскачаю, чтоб низзя докопаццо было =)

 

Если есть опыт с более скромным результатом, то было бы не менее интересно услышать

[d-rago-n]

oscar:

Если есть опыт с более скромным результатом, то было бы не менее интересно услышать

Я возвращаю былую удаль после перерыва в тренировках, да и количество ММ у меня такое же, как у новичка, поэтому Поэтому нельзя объективно сказать, что тренинг по Disco мегаэффективный.
Силовые подросли немного (точнее, вернулись к исходным) (везде, кроме жима лёжа), вес скинул слегка, самочувствие хорошее.
Это если говорить об объёмном мезоцикле.
Сейчас планирую похудеть килограмма на 4-5 (недель за 8) на круговом тренинге, потом стабилизация веса (недели 2) и залезу на массонабор по варианту периодизации №3, который был приведён мной на предыдущих страницах.
Изначально я планировал набирать ММ на дефиците, но прислушался к Владимиру Гончарову: повышенный стресс от тренировки и от диеты ни к чему хорошему не приведут.

[AnatolyR]

oscar писал 20 Июн 2015 - 16:27:

А какой тест показывает ?

Никакой.
Биопсия

[Kaчок]

AnatolyR:

90% после первого года тренировок прекращают прогрессировать По разным причинам

Ни на чем не растет и не растет по причине. это не одно и тоже...

[zinid]

Специально игнорирую посты Качка.

Просто для справки

[Arik]

Хоть они с Олегом и в контрах,что то общее в постах прослеживается )

[razlomov]

zinid писал 20 Июн 2015 - 20:16:

Специально игнорирую посты Качка.

Просто для справки

 Игнор шагает по планете. Сидеть в теме Рихада опасно для психического здоровья.

[Олег К]

Arik:

Хоть они с Олегом и в контрах,что то общее в постах прослеживается )

Бессмысленная беспощадность?))))

[Gjkmpjdfntkm]

AnatolyR:

Индивидуальный опыт применим разве что к этому конкретному индивидууму

Люди же все одинаковые у всех ручки и ножки

[ctjan]

d-rago-n:

Дядь Толь, а биопсий ПЛ-ов нет у Вас?

 

2A у них доминируют

[AnatolyR]

http://www.luzimarte...-de-fibra03.pdf

http://www.strengtha...scle-fiber-type

[d-rago-n]

AnatolyR:

http://www.luzimarte...-de-fibra03.pdf http://www.strengtha...scle-fiber-type

Спасибо, Дядь Толь =)

Интересная штука: Типов IIа становится всё больше, а IIх - меньше, хотя, по-логике, их должно становитццо больше.

Сообщение изменено: d-rago-n (21 июня 2015 - 03:36)

[AnatolyR]

http://suppversity.b...nt-but.html?m=1

Насколько же эффективны суперсеты?

[d-rago-n]

AnatolyR:

Насколько же эффективны суперсеты?

Дядь Толь, а можете вывод привести?

[AnatolyR]

так и знал...

теперь мне придётся это таки прочитать

[ryabuji]

AnatolyR писал 22 Июн 2015 - 03:19:

так и знал...

теперь мне придётся это таки прочитать

 

 

Суперсеты на мышцы антагонисты настолько редко используются на практике, что я даже не знаю зачем они вообще всё это исследовали.

Хотя... Бицепс-трицепс... но там разница, насколько я понял, минимальная в рамках статистической погрешности.

Сообщение изменено: ryabuji (22 июня 2015 - 06:23)

[Kaчок]

ryabuji:

Суперсеты на мышцы антагонисты настолько редко используются на практике, что я даже не знаю зачем они вообще всё это исследовали.

Чем сложнее выявить причину исследования, тем чаще и проще потом выбивать деньги на такие или подобные исследования. Для кого-то это просто работа за которую неплохо платят.

Типа тренируешься как тебе подходит или как научили. а потом тебе дают деньги чтобы тренировался по другому... Мало кто от такой халявы отказывается...

[oscar]

d-rago-n:

Очерёдность микроциклов меняется в зависимости от целей (я точно не знаю какие Саша имел ввиду цели). Есть 3 варианта: 1. ФНМ > Ацизод > ФНМ > Ацидоз > ФНМ > "Круиз" и далее смена ведущего стимула.

 

Сегодня после недельного отдыха и определения 1пм в подтягиваниях обратным хватом (доп вес 100 фунтов при собственном весе 165) была первая тренировка ФНМ на спину  и биц (гантели), все остальное в круизе. 

 

В таблице Диско стоит 4х20 с 60%, но я делал с собственным весом (это 62%), строго по секундомеру получалось 9 повторов, без локаутов, отдыхал 100 сек, все подходы прошли легко. А на айроне написано, что должно быть тяжело

 

Либо я неправильно определил 1ПМ, что вряд ли, или у меня функционалка после круговых достаточно развита . 

Через 2 дня вместо 4х25 с 50% сделаю  опять с собс. весом. Если опять будет легко, есть ли смысл продолжать ФНМ (или лучше сразу переходить к ацидозу на спину с бицепсом)?

[AnatolyR]

Как можно сделать 4х20 с 60%?

[Олег К]

AnatolyR,

20- секунды под нагрузкой,

[AnatolyR]

Ок

никогда не понимал зачем это делать по секундомеру

Сообщение изменено: AnatolyR (22 июня 2015 - 09:04)

[d-rago-n]

oscar:

Либо я неправильно определил 1ПМ, что вряд ли, или у меня функционалка после круговых достаточно развита . 

Думаю, 1ПМ Вы определили правильно, просто круговые неплохо раскачали Вашу функционалку. Помниццо, адепты ВИГа не могли нормально утомить мышцы на дропах, в то время как остальные просто умирали от таких нагрузок.

 

А на бицепсе тоже большой запас?

 

 

oscar:

Через 2 дня вместо 4х25 с 50% сделаю  опять с собс. весом. Если опять будет легко, есть ли смысл продолжать ФНМ (или лучше сразу переходить к ацидозу на спину с бицепсом)?

Помните я говорил, что ФНМ нужен для того, чтобы подвести Вас к дальнейшей работе с определённым уровнем тренированности (не слишком высоким, но и не околонулевым)?

Помниццо, Саша советовал Игорьку растренироваться в ВИТовском направлении, чтобы банки можно было адекватно стимулировать.

Поэтому Вам следует продолжить ФНМ, дабы немного расстренироваться. Но это моё ИМХО. Я могу ошибаться.

Если сильно сомневаетесь, то попробуйте Disco в личку написать или он сам меня поправит (он же нас читает).

 

САША, ЧТО ДЕЛАТЬ? ПРОДОЛЖАТЬ ФНМ ИЛИ МОЖНО СРАЗУ ИДТИ НА АЦИДОЗ?

Сообщение изменено: d-rago-n (22 июня 2015 - 10:28)