50287 ответов в этой теме

[Отец Артемий]

Кто может написать упражнения которые можно делать в дни отдыха (метаболика) confused_1.gif

Я делаю такие (повторы от 40 до 60):
1. Присед в Смитте
2. Жим стоя в Смитте (амплитуда от подбородка до макушки)
3. Тяга верхн. блока (амплитуда от подбородка до макушки)
4. Бабочка (амплитуда последняя треть)
5. Сгиб рук с гантелями
6. Жим вниз на блоке

Почему? Еще как буд-то с каждой тренировкой тяжелее становиться, даже после 2х жневного восстановления на выходных???
Может дело в диете?

Чтобы не давило, надо метаболику в предтренировочный день делать - помогает. Хотя на мкц 1 меня не давило, вес то небольшой и повторов много.
А вот на 3 мкц без метаболики давит, особенно если через день качаешься.
Да простит меня дядя Миша, но я качаюсь так:
день 1 - СМТ,
день 2 - отдых,
день 3 - метаболика,
день 4 - СМТ, ...

[rahkokz]

Chapa209

Если локти вверх разгибать то включ. трапеция!!!

[Phaser]

rahkokz

Если локти вверх разгибать то включ. трапеция!!!

а кто сказал, что их надо разгибать?

[Quake]

На меня дрыщи в зале уже косяться...

теперь на тебя всегда будут коситься
привыкай

[adambereg]

MishaMV

Дядя Миша и остальные мутанты, нормальное начало или скинуть веса?

гы, СМТ - Система Мутагенного Тренинга, Страшные Мутанты Тренируются, Слоны Мутируют Тоже...

rimo12

в начале мц появились неприятные ощущения в области сердца, а щас уже ощущаю боль

кто же по инету диагноз тебе поставит?
мне думается, нужно сходить к кардиологу... или к невропатологу - может просто защемление нерва в грудине... или к хирургу - возможно это миозит, миалгия...

[MaJ0r]

megaMASS100
полное время тренировки какое, мощность? Я СМТ с 50 кг начал на ЖЛ при 1ПМ в 115, нормально было, другое дело что потом 30 кг на ЖУХ просто убили, делал отдых-пауза, 20 кг жим стоя тоже нелегко дались, а на бицепс вообще читинговал 15 кг )) Только приседания с 50 прошли более-менее гладко )

[Serg76]

как писал ранее в начале мц появились неприятные ощущения в области сердца, а щас уже ощущаю боль, причем все чаще

панангин

[adambereg]

Medvezhonok

От какого упражнения перепадает трапециям? После тяжелой трени есть крепатура в верхней части.

Chapa209

Точно знаю что жим стоя/сидя - трапеция!!! rahkokz С какого это перепуга?

Medvezhonok, наверное слишком широкий хват на жиме сидя - вот трапы и подключаются...

[Пессимист]

Если локти вверх разгибать то включ. трапеция!!!

. М. trapezius, трапециевидная мышца. Она занимает верхнюю часть спины вплоть до затылка и имеет треугольную форму. Обе трапециевидные мышцы, взятые вместе, образуют фигуру трапеции, отчего и происходит название мышцы. Мышца начинается от остистых отростков всех грудных позвонков, от lig. nuchae и от linea nuchae superior затылочной кости. Верхние волокна мышцы спускаются и прикрепляются к акромиальному концу ключицы, средние идут горизонтально к acromion, а нижние поднимаются вверх и латерально к spina scapulae.
Функция 1. Верхние волокна мышцы поднимают кверху пояс верхней конечности, причем лопатка поворачивается своим нижним углом в латеральную сторону, как это бывает, например, при поднятии руки выше горизонтальной линии. Нижние волокна опускают лопатку книзу. При сокращении всех волокон мышца тянет пояс верхней конечности кзади и к середине, причем обе лопатки сближаются между собой, если это действие происходит на обеих сторонах. (Инн. п. accessorins XI и Cn-rv-)
Сперто отсюда: http://meduniver.com.../Anatom/90.html

[Апостол]

На меня дрыщи в зале уже косяться...которые 70-80х10 делают с перерывами по 10 мин)))

скоро (через 1,5 месяца) ты эти веса будешь делать с перерывами в 10 сек))... гарантирую... если не сольёшся)

[Arik]

скоро (через 1,5 месяца) ты эти веса будешь делать с перерывами в 10 сек))... гарантирую... если не сольёшся)

подписываюсь =) щаз на этом этапе,почти ... я на 6-9 щаз )

[rimo12]

adambereg я не прошу мне ставить диагноз, Майку же отписываются по тренировкам(много же людей занимается), вот и спрашиваю может с кем то такое было, а так конечно к врачу надо идти, я даже представляю что он скажет, бросать бросать и еще раз бросать, а я не хочу(((

[Пессимист]

rimo12
к врачу идти - обязательно! Еще неизвестно, что действительно болит - сердце или же причина в другом.
Причинами боли в области сердца могут быть как неотложные состояния, требующие срочного лечения, так и хронические заболевания, которые длятся годами. Причем, совсем не обязательно причиной боли в сердце являются заболевания именно этого органа. В этой связи боли в районе сердца (которые зачастую называют просто болями в груди) могут быть условно поделены на истинные боли в сердце и кардиалгии, которые являются симптомом других заболеваний.

К первой группе можно отнести стенокардию, инфаркт миокарда, аневризму сердца, пролапс митрального клапана, и другие заболевания сердца, при которых боль имеет хоть и не острый характер, но сопровождает больных долгое время.

Ко второй группе относят заболевания и состояния, которые могут быть и не связаны с сердцем, но вызывают кардиалгии. Среди этих состояний стоит назвать остеохондроз, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, гипотиреоидизм, климакс и т.д), особенности вегето-сосудистой нервной системы, которые иногда называют вегето-сосудистой дистонией, неврологические заболевания, в том числе неврозы, некоторые поражения опорно-двигательного аппарата и т.д.

[Сын Ярости]

От какого упражнения перепадает трапециям? После тяжелой трени есть крепатура в верхней части.
смт2, становой нет, подозреваю жим сидя или ПШНБ

Кроме ЖС, ещё присед и бицепс. Немножко ЖЛ, если лопатки сводить.

[MikeKazakov]

MishaMV

нормальное начало или скинуть веса?

Нормально. Скинь, где не справился с весом.

Phaser
Отдохни.

[megaMASS100]

Сливаться - это не по мне, если уж начал, то нада отпахать...

Веса небольшие и время большое- 26 мин, мощность всего 520..., средний вес 48...в первый раз даже больше получилось...хотя веса менял - за счет этого наверное...

Могу увеличить мощность за счет приседов т.к. и с 100 могу на 4*10 приседать..., но буду потихоньку прибавлять т.к. от приседа у меня бицепс и плечи тоже устают почему-то...

Я не сдамся, мля, даже интересно стало уже че за прога такая аццкая, что приходиться с полтинником работать)))

[MikeKazakov]

rimo12
Всё прекрати, иди проверься у врача.

[Medvezhonok]

Если делаешь тягу в наклоне, значит скорей всего сильно выпремляешься поэтому трапами тянешь вес

Подтягиваюсь.

Если локти вверх разгибать то включ. трапеция!!!

Даст ист фантастиш для меня в тяжелый день, амплитуда и так хромает.

Кроме ЖС, ещё присед и бицепс. Немножко ЖЛ, если лопатки сводить.

Вообщем с миру по нитке набирается)))

[adambereg]

rimo12

так конечно к врачу надо идти, я даже представляю что он скажет, бросать бросать и еще раз бросать

да ты не паникуй - может просто защемление, недельку промассируешь с мазями область грудины и все пройдет...

[Sokol72]

Веса небольшие и время большое- 26 мин

Большое время как раз таки говорит о завышенных весах.
Снизь веса и делай быстрее.
Отдых между подходами и упражнениями не более 30 сек- не забывай.

[Sokol72]

СМТ3 5-я тренировка.
Сделал все по табличке.
Кроме подтягиваний. В последнем подходе смог только 3 повтора.
В остальном все отлично!
Время 18,08

[KazzaK91]

Ох... вот это специализация
Прокаченная мышцы болит ещё 2 дня после тренировки - это нормально?оО

[MikeKazakov]

KazzaK91

это нормально?оО

Так и задумано, потом будет менее чувствительно.

[adambereg]

KazzaK91

Прокаченная мышцы болит ещё 2 дня после тренировки

это же просто мечта - а то проходит время и пробить мышцу на посттренировочную боль все труднее и труднее...)))

[Demis]

Сливаться - это не по мне, если уж начал, то нада отпахать...

Веса небольшие и время большое- 26 мин, мощность всего 520..., средний вес 48...в первый раз даже больше получилось...хотя веса менял - за счет этого наверное...

Могу увеличить мощность за счет приседов т.к. и с 100 могу на 4*10 приседать..., но буду потихоньку прибавлять т.к. от приседа у меня бицепс и плечи тоже устают почему-то...

Я не сдамся, мля, даже интересно стало уже че за прога такая аццкая, что приходиться с полтинником работать)))

С позиций моего небольшого опыта.

Прирос выраженными скачками идет на смт. Т.е несколько тренировок может даже присутствовать явное ощущение реграсса, увеличиваться время и субъективно казаться тяжелее. А потом на одной из трень появляется легкость и можно на нескольких тренях подряд прибавки весов делать. Потом новый круг. И Майк об этом писал и вроде многие это заметили. Майк эту таинственную хрень называет синусоидой. Синусоида это, чи ни, не знаю, но какими-то зигзагами и буквами "зю" точно вверх идет. Т.е можно даже где-то и сбосить чутка, сделать тактическое отступление. Потом почувствуешь что можешь довесить блинов. Иногда на разминке это становится понятно. Или, например, делаешь жим и понимаешь что можно сегодня на приседах добавить. Понимаю, что немного странно это звучит, но как-то так частенько у меня выходит.

А приседания наверное стоит вес так прикидывать чтобы общих сил и дыхалки на подтягивания и бицепс хватило. Тут получается так, что каждое упражнение немного оотнимает от последующих за счет общей усталости.

Ну и время наверное стоит попытаться снизить до 15-16 минут.

Такие вот наблюдения и предварительные выводы на основании моего скромного опыта. Дальше, прислушиваясь к самому себе понятнее будет.

[Апостол]

Такие вот наблюдения и предварительные выводы на основании моего скромного опыта. Дальше, прислушиваясь к самому себе понятнее будет.

давай зачётку!... курсач сдал)

[Demis]

давай зачётку!... курсач сдал)

Ура!
Пойду обмою протеиновым коктельчиком

[Пессимист]

Пойду обмою протеиновым коктельчиком

А также это дело необходимо отметить ударной тренировкой

[LDA1377]

Приехал вчера с моря,хорошо отдохнул,аж неделю. Пошел в зал а там кондер не пашет,температура 40 градусов.
Чуть не помер,пот ручьем,но все доделал.
3-я тренировка 3-го мкц СМТ-1(по 4 сета все упры)
ЖЛ -75
ЖУХ-55
Присед-85
ЖС-40
Тяга в наклоне 75(че то не идут подтягивания)
ПШНБ-40

ТОННАЖ-10500
ВРЕМЯ-11,5
МОЩНОСТЬ-913
Не могу тысячу перепрыгнуть и все тут.
С начала СМТ сбросил 6 кг.С 99 кг до 93кг и все вес остановился,объемы те же,кроме Грудь +3см, Талия -5см
П.С Очень тяжело идет ЖЛ штангой,до 3-го МКЦ делал гантелями,наверно зря

[rahkokz]

Только что пришел с первой трени СМТ-1 тело пока еще в шоке вот результат! Время: 16:00!

ЖЛ 4*10 30kg. 1200
ЖЛУХ 4*15 25kg. 1500
Суперсет
Присед. 4*10 30kg. 1200
ЖШС 4*15 15kg. 900
Суперсет
Подтягивания 4*10 64kg. 2560
ПШНБ 4*15 11kg. 660
8020
Мощность вышла 501,25
Веса ничтожные знаю масса у меня сейчас 64kg. Хожу в зал не так давно

Спасибо MikeKazakov за классную программу (методику) - таково удовольствия и убийства тела еще никогда так не получал!!!

Как бонус после трени 5 мин. отдыха сделал пресс + икры о чем спрашивал все норм!

Сообщение изменено: rahkokz (02 августа 2011 - 02:37)