4461 ответов в этой теме

[IDKFA]

Одни советуют штангу,другие гантели.

Да бери что удобней.

[George2487]

IDKFA,от базы руки не растут.Вообще плохо растут.За 4 месяца всего сантиметр.Остальное растёт всё: спина ,широчайшие ,плечи ,грудь.Руки - увы.

 

 Вам мало роста спины, широчайших, плечей и грудных???!!!! Руки на сейчас не растут. Но обеспечивают работу по развитию крупных МГ. Так чего же еще надо? Уйти в кач рук, ослабить прогресс крупных МГ? От добра добра не ищут. Завязывайте со своими качковско-ручными хотелками. Раскачайте прежде торс, по взрослому, процентов так на 200 увеличьте, тогда будете ставить вопрос о руках, если это еще будет актуально. Обеспечите долгосрочный прогресс торса и низа, тренинг удастся. Полезете за руками, как вы их видите в свом любительском воспалённом воображении, всё поставите под вопрос. Руки качают все. Развитый торс и ноги имеют единицы, среди любителей. В общем, руки это распространённое наебалово для любителей. Так оно работает.  

Сообщение изменено: George2487 (11 февраля 2024 - 04:52)

[Семён]

Семён просто наругался на аппарат. Аппарат не виноват! ))

я?!
Ты что-то путаешь. Я ни слова не говорил про аппарат

[commandos]

George2487,приседания я не делаю,становую тоже.В начале темы рассказывал.Жимы ногами всякие и т.д. .Так то меня удовлетворяет.Просто руки худые смотрятся.

Сообщение изменено: commandos (11 февраля 2024 - 04:55)

[George2487]

George2487,приседания я не делаю,становую тоже.В начале темы рассказывал.Жимы ногами всякие и т.д. .Так то меня удовлетворяет.Просто руки худые смотрятся.

 

 Вашим рукам предстоит выполнить 10 000 + движений, при работе на спину, дельты и грудные. Навалите мяса прежде на торс, коль сейчас вас прёт, а рукам прийдёт время. Отдельная работа на руки на вашем уровне будет строить их неравномерно. Плавали, знаем. И там начнутся такие!!! заморочки... То бицес не там растёт, то головки трицепса не равномерно развиваются. А мультисуставная работа рук придаст им естественную выгодную форму. Для рук это крайне актуально. Останется только отмасштабировать и возможно, доработать саму форму мышц рук. Ну, имеет смысл подходить к качу поочерёдно, не валить всё в кучу. Руки - это особая категория, особые МГ. Руки отстают... Верю. Как и всё остальное. ВЫ сейчас вышли на хорошие подтягивания, без веса, не пройдите мимо. Руки - это будет вторая ошибка, после подтягианий с отягощениями. Имхо, конечно. Ну как имхо - из опыта.  

 

  Больше спины. Больше дельт. Больше грудных. Ноги пока - номинально. Акцент на развитие разгибателей спины и бицепсы бёдер. Всего и сразу не объять. Делайте пока ставку на то, что растёт.  Нужен прогресс, как таковой. Так он перед вами. Если не наделаете ошибок, будете при торсе. 

[Wal72]

так он вообще руки до конца не разгибает.

видел, кста, как Катлер делает жим? Он вообще в середине амплитуды работает, что со штангой, что с гантелями... ДЖЕЙ КАТЛЕР , ТРЕНИРОВКА ГРУДИ (youtube.com)   см. с 6 минуты.

[commandos]

видел, кста, как Катлер делает жим? Он вообще в середине амплитуды работает, что со штангой, что с гантелями... ДЖЕЙ КАТЛЕР , ТРЕНИРОВКА ГРУДИ (youtube.com)   см. с 6 минуты.

интересно,много кто так делает;руки в локтях не разгибают до конца-Коулмэн,Фёдоров.

[commandos]

12.02.2024
1)жим лёжа на наклонной скамье вверх
20*20;35*20;45*15;55*9;65*7;65*6
2)тяга штанги в наклоне к поясу
45*10;55*10;65*7;65*7;65*6
3)жим лёжа гантелей
16*10;20*10;24*8;24*8
4)жим ногами 45 гр
130*8;130*7;130*6+тренажёр
5)пресс (скручивания на косые)1)*14 2)*6
Тренировка заняла 1 ч.38 мин.

[commandos]

Ужин.Стакан протеина,1 банан,макароны с говядиной.

[калыван]

Ужин.Стакан протеина,1 банан,макароны с говядиной.

с первого взгляда показалось СТАКАН ПОРТВЕЙНА

[renepjd]

с первого взгляда показалось СТАКАН ПОРТВЕЙНА

он так и написал
Прост, долбанный т9 исправил

[commandos]

Там ещё пришли футболисты тренить, я жму ногами, а они смотрят на меня как на нечто))

[renepjd]

Там ещё пришли футболисты тренить, я жму ногами, а они смотрят на меня как на нечто))

зенит?

[commandos]

зенит?

пороховчанин.ДЮСШ школа сама.

Сообщение изменено: commandos (12 февраля 2024 - 08:32)

[aid]

Там ещё пришли футболисты тренить, я жму ногами, а они смотрят на меня как на нечто))

а что их удивило?

[commandos]

а что их удивило?

вес в 130)) там подростки.Они стоят, так удивлённо смотрят на меня.

Сообщение изменено: commandos (12 февраля 2024 - 08:43)

[aid]

вес в 130)) там подростки.Они стоят, так удивлённо смотрят на меня.

Может, именно потому что футболисты - никогда не пробовали. Так-то у нас в зале подростки и больше ставят, и девушки некоторые. 

[commandos]

Да я ноги в тренажёре стараюсь по максимуму нагружать, прижата к спинке ,только ноги - квадрицепсы работают.

[commandos]

Может, именно потому что футболисты - никогда не пробовали. Так-то у нас в зале подростки и больше ставят, и девушки некоторые.

они ,может быть,с малыми весами занимаются ,тренер с ними круговую проводит на все группы мышц.Хотя ,на самом деле я не замечал, чтобы они работали на этом тренажёре

Сообщение изменено: commandos (12 февраля 2024 - 08:51)

[калыван]

я не замечал, чтобы они работали на этом тренажёре

за футболистов не скажу, но, лет 20 назад ко мне в зал ходила команда хоккеистов. взрослых. бОльших лентяев у себя в зале я не видел. приседать не заставишь, на полуприседы ставят 70-80 кг, кого заставил, таки, приседать - приседают с 50 кг!!!!! Маятник с пятаком! короче, шланговали по полной.

Сообщение изменено: калыван (12 февраля 2024 - 08:59)

[commandos]

за футболистов не скажу, но, лет 20 назад ко мне в зал ходила команда хоккеистов. взрослых. бОльших лентяев у себя в зале я не видел. приседать не заставишь, на полуприседы ставят 70-80 кг, кого заставил, таки, приседать - приседают с 50 кг!!!!! Маятник с пятаком! короче, шланговали по полной.

они там жмут лёжа,приседают вроде с пустым грифом,гиперэкстензию,бицепс качают))

Сообщение изменено: commandos (12 февраля 2024 - 09:01)

[commandos]

В общем ,потихоньку работаю над мышцами спины тягой в наклоне ,в частности.За это время ,тьфу -тьфу, грыжи не беспокоят, мясо прирастает.Так что поставленные задачи постепенно решаются.

Миниатюры

• 

[Олег К]

У нас футболисты местные тоже "тренируются". Приседают медленно с пустым грифом по Селуянову, а тренер с секундомером и палочкой рядом контролирует, чтобы колени за носки не вылезали. Суко идиоты мля 

[commandos]

У нас футболисты местные тоже "тренируются". Приседают медленно с пустым грифом по Селуянову, а тренер с секундомером и палочкой рядом контролирует, чтобы колени за носки не вылезали. Суко идиоты мля

в прошлый раз кто то из футболистов неправильно экстензию делал ,стал переразгибаться.Ещё кто то из них тренажёр тягу верхнего блока испортил.Что за народ…Там ,когда тянешь,трос в одном месте будто через какое то препятствие стал идти и дёргаться,до этого всё нормально было ,и одну гиперэкстензию сломали.

Сообщение изменено: commandos (12 февраля 2024 - 09:20)

[калыван]

а тренер с секундомером и палочкой рядом контролирует, чтобы колени за носки не вылезали.

Хороший тренер - это технарь. В железе, как правило, нихера не соображает!

[Олег К]

в прошлый раз кто то из футболистов неправильно экстензию делал ,стал переразгибаться.Ещё кто то из них тренажёр тягу верхнего блока испортил.Что за народ…Там ,когда тянешь,трос в одном месте будто через какое то препятствие стал идти и дёргаться,до этого всё нормально было ,и одну гиперэкстензию сломали.

Посмотри старые видосы, этим и штангисты тоже грешили. Хотя уж вроде бы НЧК для них -родное упражнение.

[Quartus]

Миниатюры

На трицепсах какие-то симметричные красные отметины?

[commandos]

Посмотри старые видосы, этим и штангисты тоже грешили. Хотя уж вроде бы НЧК для них -родное упражнение.

да,я читал тему здесь про гиперэкстензию,было такое.Там ещё новый тренажёр стоит,но пока в коридоре.

[commandos]

На трицепсах какие-то симметричные красные отметины?

это я потёрся обо что то.

[oscid]

В общем ,потихоньку работаю над мышцами спины тягой в наклоне ,в частности.За это время ,тьфу -тьфу, грыжи не беспокоят, мясо прирастает.Так что поставленные задачи постепенно решаются.

Ништяк. Хороший потенциал спины