2813 ответов в этой теме

[Skier]

Неделя пропущена из-за Орви, сегодня температуры уже нет, но состояние еще мутное.

Силовые за неделю, разумеется, просели.
Сокращенная тренировка при плохом самочувствии, чтобы совсем в минуса не уйти.

1. Присед 8*50, 3*70, 3*2*80
2. Жим 8*50, 3*70, 4*70

[Сергеев]

Вчера тоже тренировался на фоне простудного недомогания, но у меня пока не в очень трудной форме - удалась сдержать начало болезни сразу своевременным суточным голоданием

[Виктор С]

..................
Сокращенная тренировка при плохом самочувствии, чтобы совсем в минуса не уйти.

1. Присед 8*50, 3*70, 3*2*80
2. Жим 8*50, 3*70, 4*70

Проверяешь свою силу воли или поспорил на деньги? Ты себя не любишь?

В минус уходят только после ампутаций.

Но даже потом на соревнованиях спортсмены СОВ творят чудеса.

[Skier]

Проверяешь свою силу воли или поспорил на деньги? Ты себя не любишь?

В минус уходят только после ампутаций.

Но даже потом на соревнованиях спортсмены СОВ творят чудеса.

Человеку, тренирующемуся каждый день, невмоготу неделю лежать без тренировок. 
Поэтому воспользовался первой возможностью в гомеопатической дозе

[Skier]

3.12.24

1. Жим лежа 8*50, 4*4*70
2. ПШНБ 3*8*35
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-13)
 

Жим сделал на грани отказа. Неделю болел и силовые упали.
 

Если тренируешься каждый третий день, программа идет несложно. Но стоит пропустить неделю  (это уже второй раз, первый раз после отпуска), как это сразу ставит выполнение программы на грань невыполнения.
 

Следующий жим 4*5*70, есть большие сомнения, что я смогу это сделать.

Сообщение изменено: Skier (03 декабря 2024 - 11:52)

[oscid]

3.12.24

1. Жим лежа 8*50, 4*4*70
2. ПШНБ 3*8*35
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-13)
 

Жим сделал на грани отказа. Неделю болел и силовые упали.
 

Если тренируешься каждый третий день, программа идет несложно. Но стоит пропустить неделю  (это уже второй раз, первый раз после отпуска), как это сразу ставит выполнение программы на грань невыполнения.
 

Следующий жим 4*5*70, есть большие сомнения, что я смогу это сделать.

А как же ВИТ и редкий тренинг? Говорят надо делать редко но до отказа )

[Skier]

А как же ВИТ и редкий тренинг? Говорят надо делать редко но до отказа )

Видимо, это для респондеров. Кому достаточно малого стимула и мощный природный анаболизм долго и плодотворно поработает над синтезом мышц.

 

У меня от тренировки упражнения раз в неделю всегда идет падение силы, без вариантов. Даже не поддержка.

Чтобы жим рос оптимально нужно три раза в неделю, присед 2 раза (дольше восстановление).

[Skier]

4.12.24

Присед 8*50, 5*4*70

[Сергеев]

У меня от тренировки упражнения раз в неделю всегда идет падение силы

У меня также, но если поднимаю дополнительно через день гири, то даже 1 раз в 2 недели дают небольшой рост в качалке. По видимому гири поддерживают кондиции и иногда даже развивают, т.к. есть пересечения.

[Skier]

3.12.24

Следующий жим 4*5*70, есть большие сомнения, что я смогу это сделать.

Пожал таки с трудом. 5 минутные паузы, последнее повторение с перекосами.

1. Жим лежа 8*50, 4*5*70
2. ПШНБ 3*8*35
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-13)

Сила после болезни в полной мере еще не вернулась.

[Skier]

Погнали.

[Skier]

11.12.24

1. Присед 8*50, 3*5*65
2. Жим 8*50, 3*5*60

 

Как только начал горнолыжные тренировки, разом ощутимо упала сила. Так было и в прошлом году.

Минус 2,5-5 кг на штанге.

 

Перехожу на поддерживающие тренировки с сокращенным кол-вом подходов. В приседе и жиме вместо 5 подходов будет 3. 

[renepjd]

В приседе и жиме вместо 5 подходов будет 3. 

пропускай уже это ненужное звено и переходи сразу на один подход через день

[Skier]

пропускай уже это ненужное звено и переходи сразу на один подход через день

Столько времени не будет на штангу. 

Горнолыжные тренировки среда, пятница, суббота, воскресенье. 

 

Единственный день для приседа - вторник. Вопрос только сколько подходов и какой вес делать.

В прошлом году делал 50 кг и за полгода силовые скатились до нулевого уровня до начала тренировок со штангой.

 

Сейчас по сути вопрос только приседать с 60 или 65 кг и сколько подходов раз в неделю.

[renepjd]

Столько времени не будет на штангу. 
Горнолыжные тренировки среда, пятница, суббота, воскресенье. 
 
Единственный день для приседа - вторник. Вопрос только сколько подходов и какой вес делать.
В прошлом году делал 50 кг и за полгода силовые скатились до нулевого уровня до начала тренировок со штангой.
 
Сейчас по сути вопрос только приседать с 60 или 65 кг и сколько подходов раз в неделю.

тогда хз
Ну в любом случае что-нибудь на спину добавь. А то будет дисбаланс мышцы груди перетянут спину суставы могут заболеть и не сможешь палками махать

[sergei-777]

Сейчас по сути вопрос только приседать с 60 или 65 кг и сколько подходов раз в неделю.

Есть же там у тебя тренеры/инструкторы по горнолыжной подготовке... они что говорят на сей счёт? Так-то их мнение, думается мне, для тебя должно быть приоритетным.

[sergei-777]

добавь

Добавить не сложно, сложно всё это увязать, с основной (горнолыжной) деятельностью, чтоб не навредить ей.

[renepjd]

Добавить не сложно, сложно всё это увязать, с основной (горнолыжной) деятельностью, чтоб не навредить ей.

что там сложного добавить три подхода к шести которому уже делают
Можно вообще где-нибудь по пути на турничок зайти
Лучше навредить горнолыжный деятельности чем здоровью

[Виктор С]

..........

Перехожу на поддерживающие тренировки с сокращенным кол-вом подходов. В приседе и жиме вместо 5 подходов будет 3. 

Столько времени не будет на штангу. 

Горнолыжные тренировки среда, пятница, суббота, воскресенье. 

 

Единственный день для приседа - вторник. Вопрос только сколько подходов и какой вес делать.

В прошлом году делал 50 кг и за полгода силовые скатились до нулевого уровня до начала тренировок со штангой.

 

Сейчас по сути вопрос только приседать с 60 или 65 кг и сколько подходов раз в неделю.

Т.к. в сезон лыжи в приоритете, то можно протестировать варианты и одной силовой тренировки в неделю, но при увеличении и объёма и интенсивности. Однако это будет тяжелая тренировка и вряд ли стоит рассчитывать на силовой прогресс.

Хотя на форуме Nikonor тренировался один раз в 10 дней, но у него солидный опыт, серьезные силовые и на лыжах с гор он не катался.

[sergei-777]

что там сложного

Я ж вроде чёрным по белому написал, что:

Добавить не сложно

[renepjd]

Я ж вроде чёрным по белому написал, что:

сложно всё это увязать

[sergei-777]

Лучше навредить горнолыжный деятельности чем здоровью

Неправильно встроенная силовая тренировка может тоже здоровью навредить - лопнет какая-нибудь связка на горнолыжных занятиях от накопленного недовосстановления и трындец...

ТС ведь не будет в сезон ради приседа уменьшать долю горнолыжки.

Вот посоветуй ему один отказной подход во вторник, а в среду он на склон пойдёт и, возможно, будет очень тебе "благодарен"...)))

[renepjd]

Неправильно встроенная силовая тренировка может тоже здоровью навредить

она уже неправильная
Чуть не написал погугли
Поищи у себя в учебниках какой может быть вред для здоровья если не тренировать мышцы антагонисты

[renepjd]

Еще и у Виктора раздвоение
Сам вообще советует

Т.к. в сезон лыжи в приоритете, то можно протестировать варианты и одной силовой тренировки в неделю, но при увеличении и объёма и интенсивности

И тут же лайкает это

Неправильно встроенная силовая тренировка может тоже здоровью навредить - лопнет какая-нибудь связка на горнолыжных занятиях от накопленного недовосстановления и трындец...
ТС ведь не будет в сезон ради приседа уменьшать долю горнолыжки.
Вот посоветуй ему один отказной подход во вторник, а в среду он на склон пойдёт и, возможно, будет очень тебе "благодарен"...)))

[sergei-777]

Короче, помню в одном интервью спортивный врач отвечал на вопрос совместимости тренировок на силу и выносливость... его рекомендация была - в силовухе на этот момент (поддерживающая) делать не более 2-х повторений. Не 2ПМ, а 2 повтора в подходе!!! 

Предполагаю, что несколько подходов по 2 повтора с весами 4-5ПМ. Кол-во подходов из таблицы Прилепина... наверное логичнее нижнюю границу диапазона брать - будет где-то 4-5х2.

Но это, повторюсь, относительно сочетания поддержки силовых при тренинге на ВЫНОСЛИВОСТЬ. Что там относительно поддержки силы при горнолыжных тренировках - х. з.

[sergei-777]

если не тренировать мышцы антагонисты

Какие нахер антагонисты? Ты чего несёшь?))

[renepjd]

Неправильно встроенная силовая тренировка может тоже здоровью навредить - лопнет какая-нибудь связка на горнолыжных занятиях от накопленного недовосстановления и трындец...
ТС ведь не будет в сезон ради приседа уменьшать долю горнолыжки.
Вот посоветуй ему один отказной подход во вторник, а в среду он на склон пойдёт и, возможно, будет очень тебе "благодарен"...)))

я вообще посоветовал еще уменьшить подходы и добавить спину чтобы избежать рисков для здоровья
Так что совсем мимо

[renepjd]

Какие нахер антагонисты? Ты чего несёшь?))

спина антагонист груди, которую тренирует лыжник
Я думал любители учебников знаю такие простые вещи

[sergei-777]

я вообще посоветовал еще уменьшить подходы и добавить спину чтобы избежать рисков для здоровья

ОК! Теперь напиши ему какие упры, в какой день, в каком объёме и с какой интенсивностью, иначе все твои советы яйца выеденного не стоят. Уяснил?)

[renepjd]

ОК! Теперь напиши ему какие упры, в какой день, в каком объёме и с какой интенсивностью, иначе все твои советы яйца выеденного не стоят. Уяснил?)

мой совет тренировать спину если уже тренирует грудь - бесценен
А ты, когда что-то просишь, добавляй «пожалуйста», а не «уяснил?»