6343 ответов в этой теме

[yarema]

Натощак. No pump, no good lighting

Вес пока 87,2 с утра 

[yarema]

Поскольку я достиг цели сделать атлетическую фигуру с фигуры бесформенного толстяка с близкой к преддиабетной форме ожирения, до честных 10% жира, в существовании предыдущей темы нету смысла.

Начало сушки. 103кг

 

Финал сушки 87кг (и несколько промежуточных фото)

 VID_20230226_124051.mp4    3,84Мб

 

По просьбе многих форумчан, решил создать новую тему, где я буду скурпулезно отмечать как тренировки так и питание \ образ жизни \ спортивные добавки \ и другие факторы, в моей следующей цели - сделать физическую форму уровня аматора Classic Physique а так же увеличить результаты в жиме штанги лежа и становой тяге.

 

И да, я заимствовал многие принципы тренировок у форумчанина SASHO , как и его подход к диете (минимум жиров. МНОГО углеводов и белка)
Но я не согласен со всеми принципами Сашо, время покажет был ли я прав или мне стоило полностью прислушиватся к его советам.

Так, я не игнорировал базовые упражнения и продолжал их делать,а  так же невзирая на советы Сашо пару раз слишком сильно урезал калории, а так же ел куда больше белка чем Сашо советует. В остальном же моя приверженость диете по Сашо помогла сделать процесс сушки легким и без страданий.

Сообщение изменено: yarema (03 марта 2023 - 05:11)

[yarema]

Еще в Субботу почувствовал себя плоховато. Неделю проежал с вирусом, подхватил на работе, переболел весь офис.

Поэтому завтра планирую легкую вводную фулл - бади тренировку

У кого есть предложения набора упражнений, можете кидать сюда.

Я думал сделать

жим

тяга штанги в наклоне

жим стоя

присед

ПШНБ

становую тягу

 

все с 40% от рабочих весом на 8 повторений.

[Горец67]

Еще в Субботу почувствовал себя плоховато. Неделю проежал с вирусом, подхватил на работе, переболел весь офис.
Поэтому завтра планирую легкую вводную фулл - бади тренировку
У кого есть предложения набора упражнений, можете кидать сюда.
Я думал сделать
жим
тяга штанги в наклоне
жим стоя
присед
ПШНБ
становую тягу
 
все с 40% от рабочих весом на 8 повторений.

у тебя же есть тренер))

[yarema]

Что я почерпнул от тренировок с Sasho и от пересмотра тренинга с силового в сторону комбинированного ,это все применимо СУГУБО ко мне. но может другим не генетикам тоже пригодится

1) Качество выполнения повтора упражнения >>>>>>>вес на снаряде. Это первое и наверное самое главное за что я благодарен сенсею, отбросить эго и желание поднять побольше, научится чувствовать работы мышц в упражнениях, сокащать мышцу по всей амплитуде движения, когда я в бицепсе на гантелях в 8-17кг спрогрессировал лучше чем с подтягиваниями с 50кг , черт это приятно!

2)Углеводы это хорошо. Углеводы не идут жир. Жир идет в жир. Может у кого то это по другому. У меня это так

3)Выбор упражнений руковоствуясь stimulus to fatigue ratio - выбирать упражнение где мышцы задействуется наиболее полно, при том общее системное влияние на организм - МИНИМАЛЬНОЕ, что позволяет делать МНОГО работы и не уставать системно

4) Главный принцип диеты  - ее Sustainability - легкость в поддержании

5) Невозможно просушится за пару месяцев. мне пришлось ебашить 9 месяцев. 

Сообщение изменено: yarema (03 марта 2023 - 05:21)

[yarema]

у тебя же есть тренер))

Так как я закончил сушку, я решил не заниматся набором под руководством Сашо поскольку считаю что его принцип набора с тем же процентом жира это нераоботающий нонсенс. Я благодарен Сашо за помощь в диете, я бы НЕ СПРАВИЛСЯ БЕЗ НЕГО. Но я не согласен с принципами набора по Сашо. Нельзя стать больше не став сильнее и не будучи в профиците. Я промониторил профили инстаграм более 100 атлетов натурального бодибилдинга федерации WNBF где выступает САШО, я списался почти с каждым из них, все успешные атлеты которые прогрессируют из года в год, активно питаются в профиците и тренируются в силовом стиле в межсезон. Ебаш тренингом который ненавидит Сашо. Вот только они занимают призовые места. Это убедило меня пойти в профиците другим путем а не том что предлагает САШО

 

Я допускаю что я абсолютно неправ и Сашо прав нужно набирать по 100 грамм в год не меняясь в сухости, но я так же в отличии от САШО стремлсь получать удовольствие от тренировок и жизни. А это возможно только когда я постепенно становлюсь сильнее.

Сообщение изменено: yarema (03 марта 2023 - 05:28)

[yarema]

Завтра после тренировки напишу несколько размышлений по поводу lean bulk и mini cuts при подходе к опасному проценту жира, про свой общий калораж, БЖУК, добавки и прочее.

А так же о своем недельном тренировочном сплите, частоте проработки МГ и прочего

Если есть вопросы задавайте буду рад ответить.

Сообщение изменено: yarema (03 марта 2023 - 05:35)

[Валерочка]

Опиши, пожалуйста, диету по-простому, чисто с прикладной точки зрения. Интересен твой опыт, так как верю, что ты ничего не использовал (ничего же? Имею ввиду не только гормоны, но и жиротопы там всякие, сомнительные для здоровья).
А так-то красавчик, очень эффективно скинул жир (хотя мясо ты набрал на силовом тренинге все-таки, я убежден, а не по Сашо).
Пы. Сы. Плечевой пояс в некоторых ракурсах у тебя очень интересно выглядит)) в смысле внушительно.
А то что-то тоже жиробасом быть заебался..

Сообщение изменено: Валерочка (03 марта 2023 - 05:43)

[yarema]

Опиши, пожалуйста, диету по-простому, чисто с прикладной точки зрения. Интересен твой опыт, так как верю, что ты ничего не использовал (ничего же? Имею ввиду не только гормоны, но и жиротопы там всякие, сомнительные для здоровья).
А так-то красавчик, очень эффективно скинул жир (хотя мясо ты набрал на силовом тренинге все-таки, я убежден, а не по Сашо).
Пы. Сы. Плечевой пояс в некоторых ракурсах у тебя очень интересно выглядит)) в смысле внушительно.

Плечевой пояс то памп и ракурсы.

Конечно не использовал. Я уже писал, что мне в принципе даже просто тренироватся бывает тяжело -куда тяжелее чем всяким Олегам которые меня подьебывают. Ни Олегу ни другому из умников блядь которые мне тут ерничали , в жизни не представить себе как это жить с инвалидностью с детства, с кучей симптомов которые мешают тебе тягать железо - от приступов типа как при эпилепсиии ужасных мигреней по несколько недель, когда даже поднять голову тяжкло , до зрения которое садится в ноль в завимости от фаз луны и прочего (это все изза врожденной опухоли в головном мозгу). Потому , когда всякие хуесосы и сыновья толпы меня обвиняют в использовании фармы у меня дико пригорает жопа.

Я. ДОСТИГ.ЭТОГО.БЕЗ.ФАРМЫ.


Диета простая 

250-300 грамм белка

100-300 грамм углеводов в зависимости от интенсивности тренировки

в пятницу перед SBD тренировкой я белок свожу в ноль а угли поднимаю до 600 грамм

жир всегда в узде,до 35 грамм.

 

Кардио каждый день перед сном 30 минут на орбитреке.

Сообщение изменено: yarema (03 марта 2023 - 05:50)

[yarema]

Источники белка

Протеин

Тунец

Мясо курицы

творог

 

Источники углеводов

Хлеб

гречка

фрукты

 

клетчатка:

Зеленые овощи

 

Жиры- с оливкового масла и того что набегает с углеводов и мяса(там есть их немного)

[Fortnite]

Ярема а зачем создавать еще одну свою тему ?

[yarema]

Ярема а зачем создавать еще одну свою тему ?

ну потому что в предыдущей политота как минимум в конце темы. Мне там написали много говна в ответ на мое решение пойти защищать родину, потому я не вижу смысла ее распечатывать. Анатолий все почистил, но тем не менее.

Сообщение изменено: yarema (03 марта 2023 - 06:01)

[Fortnite]

ну потому что в предыдущей политота как минимум в конце темы. Мне там написали много говна в ответ на мое решение пойти защищать родину, потому я не вижу смысла ее распечатывать. Анатолий все почистил, но тем не менее.

тем не менее темы я объединил

[Very Fat Boy]

А что с форумом? Ни процитировать, ни ответить.... Ярема, молодец! Но просто интересно.... Сдай как-нибудь анализ на холестерин. Не исключено, что там некрасивые цифры при таком количестве жира. Не утверждаю, что именно так. Просто, действительно было бы здорово проверить. У меня уже при 50 граммах жира холестерин вылазит из референсов..(

[Quartus]

Источники углеводов Хлеб гречка фрукты

Чечевица круче по белкам, плотнее гречи, проще съесть больший объём.

[Very Fat Boy]

А что с форумом? Ни процитировать, ни ответить.... Ярема, молодец! Но просто интересно.... Сдай как-нибудь анализ на холестерин. Не исключено, что там некрасивые цифры при таком количестве жира. Не утверждаю, что именно так. Просто, действительно было бы здорово проверить. У меня уже при 50 граммах жира холестерин вылазит из референсов..( Упс! Понял, что с форумом. Попал как раз на перенос темы...

[yarema]

Чечевица круче по белкам, плотнее гречи, проще съесть больший объём.

Не, я ем то что мне нравится. Мне не нравится чечевица но нравится гречка.

[yarema]

А что с форумом? Ни процитировать, ни ответить.... Ярема, молодец! Но просто интересно.... Сдай как-нибудь анализ на холестерин. Не исключено, что там некрасивые цифры при таком количестве жира. Не утверждаю, что именно так. Просто, действительно было бы здорово проверить. У меня уже при 50 граммах жира холестерин вылазит из референсов..( Упс! Понял, что с форумом. Попал как раз на перенос темы...

Сейчас пока я еще с температурой я не вижу смысла хоть что либо сдавать, у меня явно завышены маркеры воспаления и прочее

[yarema]

Кстати дабы уж быть ПРЕДЕЛЬНО честным со всеми, вот фото первого дня диеты, крупным кадром.

фото с первого поста не такое актуальное. Форма плюс минус одинаковая, вес тот же, но все равно, так будет более честно

[oscid]

А что с форумом? Ни процитировать, ни ответить.... Ярема, молодец! Но просто интересно.... Сдай как-нибудь анализ на холестерин. Не исключено, что там некрасивые цифры при таком количестве жира. Не утверждаю, что именно так. Просто, действительно было бы здорово проверить. У меня уже при 50 граммах жира холестерин вылазит из референсов..( Упс! Понял, что с форумом. Попал как раз на перенос темы...

Я как то ел так же с жиром на минималках на грудке с гречкой + зелень несколько месяцев. Рабочая тема. Холестерин на анализах УПАЛ к низу референтов.  Но мне так показалось некомфортно. Суставы стали скрипеть больше.

[yarema]

А что с форумом? Ни процитировать, ни ответить.... Ярема, молодец! Но просто интересно.... Сдай как-нибудь анализ на холестерин. Не исключено, что там некрасивые цифры при таком количестве жира. Не утверждаю, что именно так. Просто, действительно было бы здорово проверить. У меня уже при 50 граммах жира холестерин вылазит из референсов..( Упс! Понял, что с форумом. Попал как раз на перенос темы...

Ну я для регуляции HDL LDL пью статины в небольших количествах

Розувастатин тот же

[Валерочка]

А как по самочувствию/прухе на тренировках на данном БЖУ? По срокам менее полугода, как я понимаю, весь процесс?

[yarema]

А как по самочувствию/прухе на тренировках на данном БЖУ? По срокам менее полугода, как я понимаю, весь процесс?

9 месяцев почти что

Очень хорошо стало все, я ведь раньше сам пытался постоянно в ноль углеводы урезать,думал что все зло от них. Оказалось, от ебаных жиров.

На 300 углеводах очень много энергии ,наполненности мышц

Плюс я ж начал делеть каждый день кардио, это очень сказалось на общей выносливости

Сообщение изменено: yarema (03 марта 2023 - 06:17)

[oscid]

9 месяцев почти что

Очень хорошо стало все, я ведь раньше сам пытался постоянно в ноль углеводы урезать,думал что все зло от них. Оказалось, от ебаных жиров.

На 300 углеводах очень много энергии ,наполненности мышц

Плюс я ж начал делеть каждый день кардио, это очень сказалось на общей выносливости

На набор какой макрос еды предполагается? Все тоже самое + еще больше углей?

[Валерочка]

Головинский тоже говорил, что не надо бояться достаточно радикально резать жиры жиробасам. Он, правда, химег.

[yarema]

На набор какой макрос еды предполагается? Все тоже самое + еще больше углей?

да . Белок срежу до 250. Угли подниму до 400. И буду плавно поднимать пока не начнет жир расти слишком быстро. Мне повезло что мои любимые лакомства низкие по содержанию жиров. Могу есть их хоть каждый день.

[yarema]

Головинский тоже говорил, что не надо бояться достаточно радикально резать жиры жиробасам. Он, правда, химег.

Все же не сошлашусь, Валерочка, 35 грамм жира это немного, да, но не радикально мало

[Валерочка]

Все же не сошлашусь, Валерочка, 35 грамм жира это немного, да, но не радикально мало

Ну, он говорил, что химикам, особенно жирным химикам, можно прям хорошо резать, практически в ноль, но далеко не каждый день, естественно. Выпуск по итогам сушки у него на канале есть. "Еще раз просто о сушке" называется. Он тоже считает, что главное зло это жиры, а не угли.
Кстати, у тебя строгое каждодневное БЖУ было или это среднее значение? Просто, имхо, точность каждый день держать сложно. Только если жрать почти одно и то же)

Сообщение изменено: Валерочка (03 марта 2023 - 06:36)

[yarema]

Ну, он говорил, что химикам, особенно жирным химикам, можно прям хорошо резать, практически в ноль, но далеко не каждый день, естественно. Выпуск по итогам сушки у него на канале есть. Он тоже считает, что главное зло это жиры, а не угли.
Кстати, у тебя строгое каждодневное БЖУ было или это среднее значение? Просто, имхо, точность каждый день держать сложно. Только если жрать почти одно и то же)

Точное. Купил кухонные весы, все взвешивал. И продолжаю это делать.

На самом деле очень легко держать точность, у меня есть прога где все продукты по калорийности, я точно знал сколько выходит.

Ну, Валерочка я ем EPA\DHA кислоты с рыбьим жиром, самые необходимые хуйни для метаболизма у меня есть. 8 капсул ебашу.

Сообщение изменено: yarema (03 марта 2023 - 06:36)

[George2487]

 Коллега, а что по мышечному балансу? Есть какая-то стратегия?