1753 ответов в этой теме

[yarema]

Поддержу! Скорее уж человек любящий кОчалку десятилетиями вызывает сильные подозрения в его психологическом благополучии, а может даже и здоровье.

Это правда, я , Рихад, михалыч яркие примеры

[G1ob]

Это правда, я , Рихад, михалыч яркие примеры

 

Нет, они то как раз и не кОчаются и даже в зале не ходят. Они скорее философы бодиблиднига в поисках своего философского камня, по этому здоровы головой при кажущейся болезненности.

[Олег К]

Поддержу! Скорее уж человек любящий кОчалку десятилетиями вызывает сильные подозрения в его психологическом благополучии, а может даже и здоровье.

А если человек не любит качалку, но его за уши не вытащишь с качковских форумов, это как называется? )))

[Олег К]

 ! 

[Виктор С]

Кто-то в Долгопрудном выступил, но скромничает. Я знаю результаты, но не скажу.)

[OldBoy]

Пока в результатах не прибавлю хоть немного, то не буду писать ) Хотя если бы мне засчитали последнюю тягу - был бы личный рекорд в сумме на 0,5кг

[OldBoy]

Оживлю тему
 

13/05/24

Фронтальный присед - 120х8,5,5,5

ЖЛУХ - 100х11,7,6,6

Бицепс стоя - 40х12+4+3

Разведения в тренажере - 15+15х10+3+3+2

Трицепс на блоке из-за головы - 50х12+4+3

Бицепс на тренажере - 25х12+4+4+3

 

15/05/24

Тяга классика - 225х4х5

Тяга в наклоне - 90х9+3+3+2

Горизонтальная тяга на тренажере - 40+40х10+3+3+2

Гиперы/пресс/хват

 

18/05/24

Присед с паузой - 180х4х5

Жим лежа - 120х3х5, 127.5х2х3

Присед с весом на поясе - 160х9+3+2

Брусья на тренажере - 82х10+3+2

[renepjd]

OldBoy,где плюсы это отдых-пауза?

[OldBoy]

OldBoy,где плюсы это отдых-пауза?

Да, мио-репсы через 30с

[renepjd]

Да, мио-репсы через 30с

давно используешь, есть какой то эффект?

[Vovan74]

Пока в результатах не прибавлю хоть немного, то не буду писать ) Хотя если бы мне засчитали последнюю тягу - был бы личный рекорд в сумме на 0,5кг

Разобрался чё к чему?

Откуда застой в результатах пошёл или это только кажется, что застой, а на самом деле потихоньку прогрессируешь?

[oscid]

Оживлю тему
 

13/05/24

Фронтальный присед - 120х8,5,5,5

ЖЛУХ - 100х11,7,6,6

Бицепс стоя - 40х12+4+3

Разведения в тренажере - 15+15х10+3+3+2

Трицепс на блоке из-за головы - 50х12+4+3

Бицепс на тренажере - 25х12+4+4+3

 

15/05/24

Тяга классика - 225х4х5

Тяга в наклоне - 90х9+3+3+2

Горизонтальная тяга на тренажере - 40+40х10+3+3+2

Гиперы/пресс/хват

 

18/05/24

Присед с паузой - 180х4х5

Жим лежа - 120х3х5, 127.5х2х3

Присед с весом на поясе - 160х9+3+2

Брусья на тренажере - 82х10+3+2

Ха. Ебашилово в отказ с миорепсами? ))

[OldBoy]

давно используешь, есть какой то эффект?

Раньше пробовал, но конкретно сейчас - это первая неделя. Так что посмотрим.

 

Разобрался чё к чему? Откуда застой в результатах пошёл или это только кажется, что застой, а на самом деле потихоньку прогрессируешь?

Генетический предел. Дальше только через увеличение интенсивности тренинга до границы с травмами. Что мне не нужно.

 

Ха. Ебашилово в отказ с миорепсами? ))

В мелочевке, да. В базе - с запасом. Ну и в целом объем небольшой.

[OldBoy]

20/05/24
Фронтальный присед - 145х5,3,3,3
ЖЛУХ - 110х8,6,5,4
Бицепс стоя - 50х9+3+2
Трицепс на блоке из-за головы - 60х10+3+3+2
Разведения сидя - 10+10х12+4+4+3
Бицепс на тренажере - 30х12+4+3

23/05/24
Тяга классика - 250х3х3
Тяга в наклоне - 100х10+3+2
Вертикальный блок - 70х10+3+3+2
Разведения в наклоне - 15+15х12+4+4+3
Гиперы/пресс/хват

На выхах че-то приболел, так что пропустил 3ю тренировку.

[Dlor]

Фронтальный присед - 145х5,3,3,3 ЖЛУХ - 110х8,6,5,4

Сергей, а вот такое снижающееся количество повторений - следствие использования авторегуляции или хитрого плана? Если авторегуляции, то до какого РПЕ, сколько отдых между подходами?

[Олег К]

OldBoy, выздоравливай!

[OldBoy]

Сергей, а вот такое снижающееся количество повторений - следствие использования авторегуляции или хитрого плана? Если авторегуляции, то до какого РПЕ, сколько отдых между подходами?

Ничего особо хитрого. В жлухе почти до отказа (типа 9-9,5, чтоб не задавило), с отдыхом минут по 5. Во фронталке ПМ + 2-4 подхода с рпе 7-8.

 

 

выздоравливай!

Спасибо! Вроде уже, сегодня попробую сходить.

Сообщение изменено: OldBoy (27 мая 2024 - 07:45)

[OldBoy]

27/05/24

Фронтальный присед - 150х1, 160х1, 170х1

ЖЛУХ - 110х3, 120х3 (забыл кистевики)

Бицепс стоя - 55х9+3+3+2

Трицепс на блоке из-за головы - 50х12+4+4+4+4

Разведения сидя - 10+10х15+5+5+3

Бицепс на тренажере - 30х14+4+4+3

Сегодня еще не 100%, так что без фанатизма.

 

29/05/24

Тяга классика - 265х3х1 (30с)

Тяга в наклоне - 120х10+3+3+2

Тяга на тренажере - 45+45х10+3+3+2

Разведения в наклоне - 17+17х12+4+4+4+4

Гиперы/пресс/хват

 

01/06/24

Фронтальный присед - 165х1, 175х1

Жим лежа - 135х1, 140х1

Присед на поясе - 160х12+4+3

Гиперы/пресс 

Всех с первым днем лета! Хотел 180+ в фронталке, но спина не отошла после тяги.

 

В общем план на лето такой - 3 достаточно коротких тренировки в неделю - грудь-спина, руки-плечи и низ. Потихоньку худею.

Прикрепленные файлы

•  video_2024-06-01_17-38-09.mp4    3,07Мб

[OldBoy]

03/06/24

Жим лежа - 125х8х2 (восемь подходов)

Тяга в наклоне - 120х11+3+3+2

Жим гантелей лежа - 40+40х10+3+1

Тяга на тренажере - 50+50х10+3+3+2

Брусья на тренажере - 88х9+3+2

Разведения в наклоне - 19+19х12+4+4+4+2

 

05/06/24

Жучок - 110х8х2

Бицепс стоя - 50х3 (заболел)

Жим гантелей сидя - 28+28х8, 22+22х10

Разведения стоя - 12+12х15, 10+10х15

Разгибания из-за головы на блоке - 55х12+4+4+4+4

 

09/06/24

Фронтальный присед с паузой - 100,110,120,130,140х2

Тяга - 180х15

Присед на поясе - 140х21

Пресс/гиперы

6 дней подряд по 10 часов на ногах - так что приятно удивлен тренировкой. Кайфанул 

 

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  180.mp4    18,29Мб
•  140.mp4    24,72Мб

[medvedm61]

Присед на поясе - 140х21

Таз слегка влево уходит каждый раз , или мне сбоку так кажется ?

[OldBoy]

Таз слегка влево уходит каждый раз , или мне сбоку так кажется ?

Думаю, ракурс. Не было таких проблем вроде. Надо будет спереди снять.

[OldBoy]

11/06/24

Жим лежа - 110,115,120,125,130х2

Жим стоя - 50х12,11,9

Разведения сидя - 12+12х12+4+4+4+4

Брусья в тренажере - 88х8+2+2+2+2

Разведения в наклоне - 15+15х15+5+5+3

 

13/06/24

Жучок - 90х13,9,8

Тяга в наклоне - 90х15,11,8

Разгибания из-за головы на блоке - 50х20+6+6+6+6

Тяга на тренажере - 35+35х16+5+5+3

Бицепс на наклонной - 16+16х10+3+3+2

 

15/06/24

Тяга - 215,225,235,245,255х2

Фронтальный присед с паузой - 120х8

Присед на поясе - 170х12

Пресс/гиперы

Тянуть через день после тренировки верха спины - не лучшая затея, спину начало гнуть. 

 

Прикрепленные файлы

•  170.mp4    13,77Мб

[OldBoy]

17/06/24

Жим лежа - 100х12,10

Тяга в наклоне - 90х12,9

Жим гантелей лежа - 40+40х11,9

Тяга на тренажере - 40+40х13,10

Разведения в наклоне - 15+15х16,13

Пресс - 3 подхода

 

19/06/24

Жим стоя - 60х11,9

Жучок - 90х12,10

Бицепс у стены - 35х10,8

Разведения сидя - 10+10х16,11

Разгибания из-за головы на блоке - 60х18,13

Бицепс на наклонной - 12+12х15,12

Ролик для запястьев - 4 подхода

 

22/06/23

Фронтальный присед с паузой - 105,120,135,150х2

Тяга - 200х15

Присед на поясе - 150х22

Пресс - 2 подхода.

Не будь в зале так душно - может попробовал бы домучить до 20 повторов. Но и так неплохо, с учетом того что талия продолжает уменьшаться.

 

 

 

Прикрепленные файлы

•  200.mp4    26,01Мб

[renepjd]

OldBoy, судя по падению повторов ты до отказа или прям около делаешь?
Чет я думал, что ты со времен Вит так не тренировался
С чего такие изменения?

[OldBoy]

Я всегда мелочевку в маленьком объеме близко к отказу делаю. Сейчас просто от соревновательных упражнений отдыхаю, поэтому везде режим такой + худею потихоньку.

[amax1583]

OldBoy,

20/05/24
Фронтальный присед - 145х5,3,3,3
ЖЛУХ - 110х8,6,5,4
Бицепс стоя - 50х9+3+2
Трицепс на блоке из-за головы - 60х10+3+3+2
Разведения сидя - 10+10х12+4+4+3
Бицепс на тренажере - 30х12+4+3

23/05/24
Тяга классика - 250х3х3
Тяга в наклоне - 100х10+3+2
Вертикальный блок - 70х10+3+3+2
Разведения в наклоне - 15+15х12+4+4+3
Гиперы/пресс/хват

На выхах че-то приболел, так что пропустил 3ю тренировку.

Фронтальный присед конечно очень хороший! Как в ТА хват штанги или крестом предплечья как ББ ?))
Что-то не нашел на дельты упражнения в твоих программах. Почему нет?

[OldBoy]

Фронтальный присед конечно очень хороший! Как в ТА хват штанги или крестом предплечья как ББ ?))

Крестом ) Как в ТА особого смысла нет заморачиваться если нет желания заниматься, собственно, ТА.

 

Что-то не нашел на дельты упражнения в твоих программах. Почему нет?

Ну разведения делаю. Вот, недавно начала жим стоя выполнять. А так разводок хватало - у меня в горизонтальных жимах плечам хорошо достается.

[amax1583]

Не будь в зале так душно - может попробовал бы домучить до 20 повторов

без пояса бы смог 20. На многоповторные я стараюсь пояс снимать. Мешает только)

[OldBoy]

без пояса бы смог 20. На многоповторные я стараюсь пояс снимать. Мешает только)

Мне пояс больше помогает чем мешает ) Так бы спину согнуло раньше чем задохнулся.

[OldBoy]

24/06/24

Жим лежа - 110,120,130,135,137.5х2

Тяга в наклоне - 120х8,6

Жим гантелей лежа - 42+42х11,10

Тяга на тренажере - 50+50х9,8

Разведения в наклоне - 20+20х11,9

Предплечья стоя - 40х13,11

Пресс - 2 подхода

 

26/06/24

Жим стоя - 60,65,70,75,80х2

Жучок - 105х7,7

Бицепс на наклонной - 18+18х10,9

Разведения сидя - 12+12х12,10

Разгибания из-за головы на блоке - 65х13,11

Бицепс ЕЗ - 50х10,8

 

29/06/24

Тяга - 200,220,240,260,270х2

Фронтальный присед с паузой - 135х5

Присед на поясе - 180х13

Пресс - 3 подхода

Предплечья стоя - 50х14,11

 

Жара, духота - все как я люблю ) Лучшее время для рекомпоза 

Прикрепленные файлы

•  80.mp4    4,37Мб
•  270.mp4    4,81Мб
•  135.mp4    10,68Мб
•  180.mp4    17,89Мб