16994 ответов в этой теме

[merQ]

Отвечу здесь, что ли...

Мерк (по имени не знаю) я вообще не понимаю, по каким принципам занимается. Он и не объемщик вроде, и смт троллил, и вит, и хст, по-моему. Эклектичный интуитивный и спонтанный тренинг?

 

Так дело в том, что я не не сторонник фанатичного следования тому, что какой-то дядя написал на бумажке. Все должно подстраиваться под себя, я пробовал разные методы и подстраивал под себя, считаю, надо брать нечто усредненное, а потом, следуя своим ощущениям, корректировать в необходимую сторону. И не следовать одному и тому же всю жизнь, а пробовать хотя бы для разнообразия различные подходы

[Михалы4]

В 20.30 прихожу с работы, поесть, поиграть с дочкой, покупать ее и укладывать спать.

 

Поесть... А потом ещё поспать захочется... Ага...

Неправильно ты делаешь. Слишком большой у тебя расход времени попусту.

Чуток перекусить надо раньше, ещё на работе, или прямо в дороге.

Я в своё время, когда тренировался вечером после работы, делал такой сценарий: перед выходом с работы поддеваешь "потную" футболку. Выходишь из метро или из какого там транспорта заранее – на некотором расстоянии от дома. До дома – бежишь.

Бежишь, представляя, что сумка в руке – это автомат Калашникова, а ты ломишься по каким-то джунглям, типа как Рэмбо. Хорошо такой бег настраивает психологически.

Прибегаешь домой – сразу в душ. Прохладный. Чтоб дополнительно взбодрицца и освежицца.

Из душа – сразу разминка. Быстрые синглы.

Размялся – пошли рабочие подходы. Как грицца – "понеслась".

Тренировочка – в наушниках! Строго! Под вдохновляющий музон. Так сохраняется настрой и поддерживается концентрация.

Потренился – опять быстрый прохладноватый душ – и ужинать. Ты – довольный и счастливый, и снова с семьёй.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 мая 2014 - 01:41)

[Dimik]

Тренировочка – в наушниках! Строго! Под вдохновляющий музон. Так сохраняется настрой и поддерживается концентрация.

а мне надоело под музыку.
вот как попробовал 6трень в неделю по часа полтора каждая-так прям обрыдла эта музыка
Под тишину и брякание железок лучше. А между подходами-мысль свободно парит туда куда угодно, не привязанно к железу...и из этого полета ее вырывает звоночек таймера к следующему сету.

[byaka77781]

Михалы4,

ну нифига, снимаю шляпу....

[Михалы4]

как попробовал 6трень в неделю по часа полтора каждая

 
Это потому что ты тренируешься как ебучая сомнамбула.
 
Ещё Брукс Кубик в своей книге чётко расписал – невозможно на полном адреналине тренироваться чаще, чем два раза в неделю.

Брукс Кубик - Тренинг Динозавров
 

Настоящая работа - это когда ты буквально теряешь сознание в конце тяжёлого подхода. Когда доводишь себя, неоднократно, чуть ли не до полной "отключки" после завершения подхода. Когда тренируешься так тяжело, что даже один-единственный тяжёлый подход заставляет твоё тело изнывать от боли в течение нескольких дней. Когда на тренировках ты кричишь и орёшь, с тебя градом течёт пот, а твои мышцы болят. Но сколько тренируются таким образом? Многие ли из тех, кого Вы знаете, делают подъём штанги на бицепс до тех пор, пока гриф буквально не падает у них из рук? А скольких Вы знаете, кто делает приседания или становую тягу до тех пор, пока не падают на землю, да так и лежат минут десять, а то и двадцать? Cравните количество людей, кто тренируется ТАКИМ образом, с теми, кто регулярно проводит в зале по два часа, так при этом ни разу и не вспотев.

 
Привязка тренинга к максимуму адреналина даёт ни с чем не сравнимый кайф.
 
На этом и основан тренинг в стиле ВИТ.
 
То есть, ты ждёшь, пока тренировочный голод не достигнет максимума.
 
Ждёшь, когда появится желание "рвать и метать". Копишь адреналин и дикую агрессию, чтобы выплеснуть их на тренировке.
 
Сама тренировка планируется, как планирует операцию спецназ.
 
Заранее продумывается каждое упражнение, каждый подход, каждая мелочь. Чтобы "выстрелить" в час "Ч".
 
Такой подход на Западе называют "Weekend warrior" – и ключевое слово здесь warrior. То есть сборы на тренировку подобны сборам на бой против Тайсона.
 
Попробуй позаниматься в таком ключе, почувствуй этот кайф – и к тренировкам в стиле ебучей сомнамбулы ты больше не вернёшься никогда.

[merQ]

Вернешься, инфа 100%

[Ikar]

Или вернешся на нормальный тренинг, более-менее в рамках, либо как Кубик раздрочишь все суставы к ебеням и пойдеш на старости лет писать книжки про крутейшие упражнения для роста силы и мышмассы-отжимания от пола и подтягивания без веса.

[Dimik]

 
Попробуй позаниматься в таком ключе, почувствуй этот кайф – и к тренировкам в стиле ебучей сомнамбулы ты больше не вернёшься никогда.

нет ничего круче кайфа прухи объемщега. потому что этот кайф прет 24часов в сутки на протяжении почти месяца
те короткие мгновения кайфа weekend warrior перед треней и после-это просто слезы в сравнении.

[Михалы4]

Ересь какая.

 

Никуя не понял? Отпишись!
 
Там пробежка короткая.

[Dimik]

Никуя не понял? Отпишись!
 
Там пробежка короткая.

хехе , вот такие они, weekend warriors- чуть пробежался и все, силов то нема уже

[merQ]

[renepjd]

В любой непонятной ситуации - пости видос айрон мэйден

[merQ]

Главное, что бы он был в тему!

[Gjkmpjdfntkm]

Становая тяга 170кг 4 по 7

жух 87.5кг 4х7

дельтмашина 54кг 10,7

[Кандид]

Сегодня. Запас хороший.

 

Тяга в наклоне 105х3 подх.х5, 80х10

Жим лежа 78х5, 88х5, 100х5, 110х5, 122х3, 100х8

Присед 60х5, 75х5, 90х5, 103х5, 120х3, 90х8

Рывок гантели 35х3 подх.х10

 

Время 55 мин.

[uncle_bob]

1. Бревно: 95*1, 105*1, 115*1, 120*1, 110*3

2. Жим лежа (пауза): 60*5, 80*4, 100*3, 120*2, 140*2, 150*1, 155*1*2, 150*1*2

3. Переброска фляги (130 кг) через планку 120 см - 2 подхода

4. Заброс мешка с песком 100 кг на плечо - 3 подхода

5. Утиная прогулка 175 кг - 2 подхода по 10 м.

 

Собственный вес - 110 кг.

[merQ]

1) Наклонный жим 80кг х 8 х 8 х 8

2) Наклонный жим гантелей 27,5кг х 9 х  9 х 8

3) Наклонная разводка 12,5кг х 10 х 10 х 10

4) Махи стоя 12,5кг х 10 х 10 х 8

5) Французский жим на наклонной скамье 35,5кг х 10 х 10 х 10

6) Блок на трицепс (канат) 40кг х 10 х 10 х 10

[Дмитрий Р]

вот как попробовал 6трень в неделю по часа полтора каждая-так прям обрыдла эта музыка

Дим, а под какой репертуар тренился?

[Dimik]

Дим, а под какой репертуар тренился?

под Баскова драйвовая танцевальная попса, новая, старьё, новые ремиксы старья, drum-n-bass,dubstep, brostep

Сообщение изменено: Dimik (10 мая 2014 - 11:55)

[Denis_Vostrikov]

Вот подо что я только не тренился, но Hatebreed - самый лучший вариант для меня )

Настрой включает как надо и не надоедает

[Хиляк]

вчера вечером поподтягивался малеха, в режимекомфортных 5 раз - в объеме за вечер 120, из них на расширителях - 90.

[Pavel O]

drum-n-bass,dubstep

тема!

[elovyi]

12.05.2014. Понеделник. Средне-легкий жим.

20х20   50х10   70х6   90х4   120х2   130х1   140х1   70х10   20х20   + пресс

Вес 84.9. Все легко с огромным запасом...

http://мутант40.рф/b...im.html

[Хиляк]

Тренировка:

1. разминка-растяжка, Присед фронтальный - 30х5, 40х5 в 5 подходах, 45х5. В ряде подходов в нижней точке делал 2 сек паузу.

2. жим из-за головы 30х10, 35х5, 40х5 в 3 подходах.

3. жим стоя 40х5 в трех подходах.

4. тяга к подбородку - 30х10, 40х5 в трех подходах, 45хх5.

5. вращение 15 кг блина.

есть и спать.

закончил в 2 ночи.

[Oblako]

Присед фронтальный - 30х5, 40х5 в 5 подходах, 45х5

 

скромно как-то)

[Пуня]

скромно как-то)

стесняется.

[Хиляк]

скромно как-то)

 Ну так я больше года не приседал. Да и ноги у меня спички, не сильные ни разу. Большим приседом не отличался никогда. Работаю потихоньку, прогресс идет медленно. 

Забыл подредактировать - жим из-за головы был еще подход 45х5. Но не суть важно, веса детские, поэтому как за кадром. 

Сообщение изменено: Хиляк (12 мая 2014 - 08:48)

[Oblako]

Да и ноги у меня спички, не сильные ни разу

 

при своем росте и весе фронтальный делаю с 45 кг на 12 раз...неужели ты слабее меня?