2220 ответов в этой теме

[B.K.]

Отчет о макси фулбади за 1 тренировку.

О плохом:

проходка закончилась не успев начаться(.
На жиме лежа, на разминке потеря концентрации, расслабон, или что там еще...
Придавило 97,5 кг, в мертвой точке, когда мыслями уже ставил штангу на стойку, т.к. выжималось легко, штанга ушла к голове, дальше вытянуть не смог и меня придавило. Т.к. был уверен, что этот вес вытяну(предыдущий ПМ 102,5, а 92,5 на разминке пожал легко), жал без подстрахуя и  как "награда" болезненные ощущения в плече, и горький опыт на будущее.
Отдохнув 5 минут, 97,5 пожал нормально...

О хорошем:
собственный вес +1,4 кг, при той же талии, визуально уменьшившихся наджопных булок и увеличившихся широв и дельт.

сейчас в раздумьях, что поделать. То ли ранее запланированный макси верх пиковый, то ли смт 2,2 с целью похудеть(если с плечами после этого будет все в норме)

 

[Виктор С]

B.K., какой нах МКС пиковый?

Знаю, ибо также придавило 3 года назад на 80 кг. Функциональность не утратил, но дискомфорт в плече был несколько месяцев.

Врачи ничего не нашли, МРТ не делал. Закачал за 1-1,5 месяца "пугалом" и L-разведениями.

Дискомфорт ушел, но до сих пор осталось асинхронная работа рук при жиме.

Интересно, что подскажет Майк?

[B.K.]

Врачи ничего не нашли, МРТ не делал.

ну вот и я боюсь, чтобы так было.
более того,  у меня плечи уже побаливали, и аналогично, врачи ничего не нашли.
1-1,5 отдыха + назначенный гель био фриз, боль устранили и больше она не появлялась.
Сейчас вот, побаливает между передней и средней дельтой.

Не пройдет само за пару-тройку дней, порулю в спорт диспансер

 

Сам чую, даже если боль пройдет, позаниматься на похудение по смт 2.2, с легкими весами и дефицитом калорий.

Интересно, что подскажет Майк?

Если Майк и ответит, ответ, полагаю, будет зависить от вскрытия)(пройдет не пройдет не приятное очучение)

Может Андрей, Квейк, чего посоветует...
 

[Виктор С]

B.K., пусть это будет мелкая, очень мелкая и очень недолгая неприятность!

 

Но после подобного я упражнения на ротаторы возлюбил. И дома - иногда и на каждой тренировке - всегда.

[B.K.]

о после подобного я упражнения на ротаторы возлюбил

я всегда их разминаю на трене

[andre1977lifting]

Ученик  (Алексей) закончил Макси верх по замерам руки +1 см, грудь +2, даже ноги +1 которые не тренировал, гормончики все таки гуляют по крови не хило, вес +600 грамм! а по силе 

Жим лежа 85=85 (было=стало)

Брусья +50=57

Бицепс 45=45

Жим стоя 50=53

Подтягивания 45=45

 Я смотрю ему для увеличения силы в жиме больше подходит ХСТ 6-12.

[Виктор С]

 Я смотрю ему для увеличения силы в жиме больше подходит ХСТ 6-12.

Он пробовал МКС жим?

[andre1977lifting]

Виктор нет, Макси Верх!

[Виктор С]

Андрей, это понял, но если цель:

 Я смотрю ему для увеличения силы в жиме больше подходит ХСТ 6-12.

то почему тогда ты хочешь после Макси верха  ХСТ, а не Макси жим?

[andre1977lifting]

Я не хочу, время покажет, летом сами будут без меня тренироваться! а с сентября СМТ 1, дам им на закуску (им еще 1 год учиться!).

[Lexx7878]

Ученик  (Алексей) закончил Макси верх по замерам руки +1 см, грудь +2, даже ноги +1 которые не тренировал, гормончики все таки гуляют по крови не хило, вес +600 грамм! а по силе 
Жим лежа 85=85 (было=стало)
Брусья +50=57
Бицепс 45=45
Жим стоя 50=53
Подтягивания 45=45
 Я смотрю ему для увеличения силы в жиме больше подходит ХСТ 6-12.

Хороший результат!
У меня ноги на Макси верх - 2 см Сейчас на фуллбади только догнал до прежнего размера.

Осталась вторая половина Макси фуллбади. Смотря на предстоящие веса, понимаю, что это была только разминка. Не сказать, что было легко

[Рио Браво]

Сейчас заканчиваю СМТ-1. Можно ли заниматься по этой программе сразу после? Или лучше будет проделать сначала остальные СМТ?

[MikeKazakov]

Рио Браво

Можно.

[Рио Браво]

Благодарю.

[Рио Браво]

Начал изучать МАКСИ-жим, но, никак не могу разобраться:

В один день делаем все упражнения (Жим, Тяга в наклоне, Бицепс W, Протяжка шир хв, Кик бек) или в один день Жим, Тяга в наклоне, Бицепс W, а в другой Жим, Протяжка шир хв, Кик бек?

[Виктор С]

Рио Браво, так понятно?

[Рио Браво]

Разве не очевидно, что я уже скачал таблицу, если знаю упражнения? Пробелы могут означать, что нет упражнения или же что вес остаётся тот же, что на предыдущей трене...

Сообщение изменено: Рио Браво (02 июля 2014 - 04:02)

[Виктор С]

Рио Браво, пробелы означают, что нет упражнения.

[andre1977lifting]

Разбирал тут старые программы и фото к ним. Вот такое нарыл. МаКСи тренинг 5 с половиной месяцев назад.

Жим узким хватом 88.5*36 125*12

Протяжка широким хватом 71.5*36 101.5*12

Биц стоя со щтангой W 46*36 65*12

П.С. Вены на плечах и руках присутствуют, вес 88.4кг. 

Майк а эту программу ты выкладывал и общий доступ?, что то я жим узким пропустил в какой Макси есть?

[Рио Браво]

Вообщем, провёл третью тренировки МАКСИ-ЖИМ. Всё ну очень легко. Если не затруднит, ответьте, пожалуйста.

1)Какое примерно время трени? У меня сегодня ушло 18-30. Если не сложно, выложите, время отдыха между упрами, кто засекает.

2)В первом посте о технике "Тяга штанги в наклоне" говорится, что она делается с наклоном 45*. В такой технике я не очень чувствую работы спины. Я же всегда опускался ниже. И какой точки живота нужно касаться при тяге?

3)Нужно обязательно делать 2 тренеровки в неделю или возможно просто делать 2 дня отдыха, если я нормально восстанавливаюсь?

[SerjVK]

Всё ну очень легко.

так и должно быть, веса будут расти, наступят средние тренировки, и под конец цикла тяжелые, не нужно с первых тренировок бежать вперед паровоза и накидывать сверх веса. Я сам наступал на эти грабли, сей час делаю только по табличке, и уже знаю что под конец программы придется пахать и потеть чтобы вытянуть табличные веса, хотя с начала очень легко, кстати этим я пользуюсь, и работаю на технику, стараясь делать все четко.  

Если не сложно, выложите, время отдыха между упрами, кто засекает.

Я отдыхаю по пульсу и по дыханию, как восстановилось дыхание, и пульс опустился до 100-110 уд мин приступаю, все написано в первом посту, а тренировка 30 минут. 

[ДУМАЮЩИЙ]

Как у вас тут интересно. 

[Lexx7878]

Отчет о прохождении Макси Фуллбади.
Но сравнению с Макси Верх было намного труднее, особенно после приседаний и становой хотелось все бросить и уйти.
Последние несколько тренировок убивали наповал Без прохождения СМТ браться за Макси не советую. В зале плюс 30, что еще добавляет экстрима

Результаты:
Первая половина - вес не месте, талия минус 1 см.
Вторая половина - вес плюс 3 кг, талия плюс 1 см ( добавил в рацион еще 40-50 г белка)
Бицепс плюс 0.5 см
Грудь плюс 1 см
Бедро плюс 3 см :-0

Пару дней отдохну, потом проходка.
Потом порасслабляюсь до конца лета на СМТ2, дальше примусь за Макси пиковый.

Вобщем программы Майка скучать не дают, хоть СМТ, хоть Макси.

Сообщение изменено: Lexx7878 (07 августа 2014 - 05:02)

[Виктор С]

Бицепс плюс 0.5 см
Грудь плюс 1 см

 

Вторая половина - вес плюс 3 кг, талия плюс 1 см ( добавил в рацион еще 40-50 г белка)

Ты аккуратнее меня. Талию по минимуму "испортил".

А я на пиковом +6 "накачал".

Это Майк виноват. Сказал, что питание демократичнее, чем на СМТ, вот я и навалился....

Но сейчас на повторе СМТ1 исправился...

[SerjVK]

Макси Фуллбади. Но сравнению с Макси Верх было намного труднее, особенно после приседаний и становой хотелось все бросить и уйти.

Я после "фулбади" начал снова "Верх" (уже заканчиваю), я просто отдыхаю на "Верхе", а так полностью соглашусь с становая+присед в связке на "фулбади" - бомба, в следующий разу веса возьму чуть меньше.

Пару дней отдохну, потом проходка. Потом порасслабляюсь до конца лета на СМТ2, дальше примусь за Макси пиковый.

До конца лета после отдыха и проходки останется 2 недели, смысл делать 5-7 тренировок СМТ2, ни туда не сюда, если уж делать, то полностью - все мкц, либо сразу начать "пиковый", а почему именно после "фулбади" на "пиковый"?

После "Верха" планирую садиться на дефицит (2000ккал) пожечь жир, косился на круговые и СМТ, но из-за проблем с ритмом ЧСС, нужна силовая тренировка, где можно отдыхать до ЧСС 110-120 в минуту, а если делать отдых на круговых или СМТ то весь смысл потеряется. Так что хочу приступить к "Фулбади за одну тренировку"+дефицит для ЖЖ.

Это Майк виноват. Сказал, что питание демократичнее, чем на СМТ, вот я и навалился....

Я тоже за лето демократично поднаел, теперь на режим  

[Samuel Wimes]

с становая+присед в связке на "фулбади" - бомба

А не хотите попробовать 20 подходов приседа и тяги сделать два раза в неделю? Я к тому, что после всех чудотворных эффектов смт даже вводный по Гончарову я не тяну вообще никак.

Думаю, пора начинать тренироваться.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (08 августа 2014 - 06:56)

[Виктор С]

Samuel Wimes, Борис, определяешься с новыми схемами?

Успехов!

Надеюсь понимаю тебя - все мы ищем свой тип тренинга.

На соседнем форуме  МС AWPC согласился с критериями, что "это моё";

- прохождение схем не тяжело и не легко, но уверенно,

- рост результатов.

 

Но почему среди отошников нет моих ровесников?

Сообщение изменено: Виктор С (08 августа 2014 - 09:32)

[ДУМАЮЩИЙ]

А не хотите попробовать 20 подходов приседа и тяги сделать два раза в неделю? Я к тому, что после всех чудотворных эффектов смт даже вводный по Гончарову я не тяну вообще никак.

Думаю, пора начинать тренироваться.

Давай начинай. Потом расскажи.

[ДУМАЮЩИЙ]

Завтра вторая тренировка по МаКСи-жим. первая уж как то легко прошла. На следующий день походил подумал и провёл тренировку по той же схеме на ноги. "блин сегодня болят заразы."

[SerjVK]

А не хотите попробовать 20 подходов приседа и тяги сделать два раза в неделю? Я к тому, что после всех чудотворных эффектов смт даже вводный по Гончарову я не тяну вообще никак.
Думаю, пора начинать тренироваться.

Другая программа, другая адаптация требуется. Думаю равносильно гончаровцев погонять по СМТ, и услышать от них аналогичное мнение
А так все успеется.