12515 ответов в этой теме

[Romk]

у меня рост 190
всё-таки хочу хотя б 90 килограмм набрать

Дак наберется, только не так быстро, мясо быстро не растет - а если говоришь что объемы увеличиваются худо-бедно - значит все в норме. А быстро набрать 10кг не получится - вернее получится но это на врят ли будет мясом

[Гранж]

полезные жиры это рыба в основном?

[Romk]

Гранж
рыбий жир + льняное масло

[Джигурда]

всем привет что можете добавить по такому рациону рост 172-174 вес 57 хочу набрать массы не исключаю небольшое кол-во жировой прослойки имхо потом избавлюсь:

завтрак: 3 яйца (2 белка, 1 цельное) овсянка 100 грамм

2ой завтрак: Стакан молока, банан

полдник: куринные грудки тушенные с гречкой 150-200г(грудок)
обед: куринные грудки запеченые примерно 250-300г с картошкой 50-70г

перед тренировкой: стакан молока, банан

после тренировки: (1 - 2 приема перерыв 15-25 мин) куринные грудки тушенные с гречкой 100-150г(грудок) 3 яйца (2 белка 1 цельное) стакан молока, творог 100г

ужин: овсянка 150г

[Milik]

Гранж
Если в лом просчитовать питание, то для начала пойдет. Единственное всю курятину я-б заменил на вареную. А вообще, лучше не ленись и посчитай количество углей, белков, жиров и калолий в твоем рационе.

[rrulliani]

Гранж
200 г полноценного животного белка тебе за глаза ... добавь жира немного ... масла там льнянова орехов и будет тебе щастье ...

[Eternal]

Здравствуйте. Я в дни трены люблю попить гоголь-моголя, но не знаю пить его до собственно тренинга или после.

[SergSSA]

После тренировки вместо протыка.

[Romk]

Здравствуйте. Я в дни трены люблю попить гоголь-моголя, но не знаю пить его до собственно тренинга или после.

Это как спросить - "Мне есть белок до тренинга или после? И до и после белок нужен, и гоголь-моголь тут не причем - это как вид белка - не больше не меньше. Да и зачем сырые яица пить?

[borxdd]

люди добрые, а что скажете на счёт употребления тыквенного масла и пивных дрожжей? помогают ли они в наборе веса? необязательно мяса, жир тоже нужен

[Eternal]

Romk
сырые яйцая употребляю, так как их можно смешать с тем же молоком, творогом и т.д. для лучшего усваивания белка. а так всмятку я тоже ем)

[Romk]

для лучшего усваивания белка

их варить надо

[Eternal]

не, то что белок вареного яйца лучше усваивается чем сырого я знаю, но если яйцо поступает в организм вместе с другими высокобелковыми продуктами эффект лучше. где-то(возможно даже на этом сайте) читал это(и сам так думаю).

[Romk]

Eternal
http://forum.steelfa...a...t&p=1198943

[Dem]

всем привет что можете добавить по такому рациону рост 172-174 вес 57 хочу набрать массы не исключаю небольшое кол-во жировой прослойки имхо потом избавлюсь:
завтрак: 3 яйца (2 белка, 1 цельное) овсянка 100 грамм
2ой завтрак: Стакан молока, банан
полдник: куринные грудки тушенные с гречкой 150-200г(грудок)
обед: куринные грудки запеченые примерно 250-300г с картошкой 50-70г
перед тренировкой: стакан молока, банан
после тренировки: (1 - 2 приема перерыв 15-25 мин) куринные грудки тушенные с гречкой 100-150г(грудок) 3 яйца (2 белка 1 цельное) стакан молока, творог 100г
ужин: овсянка 150г

Да добавлять то особо нечего - белка у тебя с головой выходит, а по углям не совсем понятно. Кое-что можно изменить:
1. На ужин вместо овсянки - 200-250 г творога 0%. Из послетренировочного приема тогда убери 100 г творга.
2. Яйца по 2-3 шт, но целиком.
Ну и непонятно по сколько гречки ешь...

[Eternal]

Romk
спасибо за статью только не совсем понял:
"В результате новых исследований было доказано, что усвояемость вареных яиц составляет 91%..."
и дальше...
"Вместе с тем, ученые отметили, что неполное (91%) усвоение вареных яиц может привести к патологическим изменениям кишечника, включая рак или колит, а также вызвать серьезные воспаления толстого кишечника."

[Romk]

"Вместе с тем, ученые отметили, что неполное (91%) усвоение вареных яиц может привести к патологическим изменениям кишечника, включая рак или колит, а также вызвать серьезные воспаления толстого кишечника."

Читай дальше, там сказано почему этого можно не опасаться

[Сампо]

Всем добрый вечер!
Оцените пожалуйста мой рацион питания. Рост 186см вес 80кг. Набираю массу.


7-50 Тарелка овсянки на кефире
8-20 Кофе или чай с булочкой
11-00 720гр кефира 1%
13-00 Тарелка макарон с курицей(80-100гр)
14-50 Яблоко
15-40 Тренировка
17-00 Конец тренировки. Съедаю сразу 1-2 банана и выпиваю 1 литр молока.
19-00 Тарелка гречи с 2-3 котлетами(не полуфабрикаты).
23-00 200гр обезжиренного творога.

Скажите пожалуйста. Что в рационе не так? Или все нормально? И хочется еще спросить, можно ли сладкое вообще употреблять или мучное?
P.S. Сплю примерно по 7 часов. Этого должно хватать? Или надо больше? Заранее очень благодарен!

Сообщение изменено: Сампо (29 ноября 2010 - 09:27)

[rrulliani]

7-50 Тарелка овсянки на кефире

вес ?

14-50 Яблоко

не лучший вариант перед залом ... ну мое мнение ...
а по сути помоему белка маловато и жиров полезных не совсем ...

[rrulliani]

можно ли сладкое вообще употреблять или мучное?

впринципе все индивидуально ... экспириментируй если хочется ... сутра или после зала ... но все в разумных пределах ... ну или сахарозаменителем травись ...

[Сампо]

rrulliani
Спасибо за ответ!

вес ?

Хм... вот честно, даже не знаю как и замерить, весов нет) Но с утра особо ничего не лезет, в общем выходит 10-20 столовых ложек, и я сытый.

не лучший вариант перед залом ... ну мое мнение ...

Как я сам понимаю основа для занятий в зале у меня выходит
13-00 Тарелка макарон с курицей(80-100гр)
А яблочко - дровишко в печку подкидываю, так сказать)

а по сути помоему белка маловато и жиров полезных не совсем ...

Из жиров думаю еще орешки добавить, грецкие. А с белком действительно недостаток?

впринципе все индивидуально ... экспириментируй если хочется ... сутра или после зала ... но все в разумных пределах ... ну или сахарозаменителем травись ...

Потребность в сладком или мучном имею только с утра) К чаю или кофе, прям таки душа просит. Не знаю что с этим и поделать. Вот думаю не лишним ли будет мучное или сладкое после овсянки?

[kerrion]

Сампо
мучное сладкое после овсянки в принципе будет лишним. хотя есл и силньо просит то можно удовлетворить. лучше ешь с овсянкой сухофрукты, и сладко и калрий поменьше чем у булки. орешки грецкие как один из вариантов полезных жиров, они тоже очень калорийные так что если не худеешь ежь их. белка и правда недостаток. не помню всех раскладов особенно по молоку, но в 720 кефира белка наверное грам 15-17, в пачке творога 250 гр - 33 (в зависимости от творога и его жирности) ,в 100 грам курицы 20 грам, в 2 котлетах (опять же не известен вес и состав да и белок из них высчитать сложно) тоже порядка 20 грам. ну молоко литр ну пускай 20, че выходит? 90-100 граммм, грубо ты сам таблцы ищи и высчитывай. я пользуюсь такой считалкой калорийности рецептов http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
Яблоки способствуют поднятию апетита, вряд ли полезно их есть перед тренировкой, может голод замучать

[SnakSoul]

Сампо
Получается что ты полноценно ешь за 2ч.40мин до тренировки
Можно вместо яблока гр 100 печенья овсяного добавить.Быстрые угли перед тренировкой не помашают.
Да и белка тебе надо добавить страйся за обед гр 200курицы есть.100гр очень мало.

[borxdd]

люди подскажите
вот я пытаюсь набирать массу, набираю медленно, ем много
и заметил что когда начал много есть по 5 раз в день в туалет хожу по 2 раза в день
это нормально? а то меня напрягает что я всё ем, а вместо того чтобы массе набираться она в туалет сбегает

[Жеребец]

ну у тебя ускоренный значит метаболизм. но 2 раза в день по-моему слишком часто.
спроси в ветке здоровье лучше.

[Eternal]

borxdd
та же проблема. но вообще, судя по мед. энциклопедии стул 2 раза в день - норма, ну а если больше, тогда уже что-то не так.

[kerrion]

borxdd
ферменты для пищеварения после еды в помощь

borxdd
и на меню бы взглянуть

[Dem]

когда начал много есть по 5 раз в день в туалет хожу по 2 раза в день

Ну а что же ты хотел, кто много ест - тот много... ходит. Медицинская энциклопедия тут не совсем актуальна т.к. состав и объем пищи бодибилдера значительно отличаются от среднестатистических данных. Если нет поноса, то это нормально (ИМХО)...

[borxdd]

поноса нет
ну не всегда 2 раза хожу)
ну примерно 50/50 т.е иногда 1 иногда 2
а меню:
7.45 каша, чай с печеньем или тп, яблоко
10.05 булка
12.05 суп + второе + чай
14.00/15.00 (смотря как рано приду из шк) суп/рагу, чай с кексом/булкой/печеньем/бутербродом, яблоко
18.00 плотное второе + чай с печеньем + творог
19.30 йогурт, яблоко
20.00 творог, чай с чем нибудь, иногда каша

примерно вот такое меню, в супе всегда есть много мяса, во втором тем более)

и ещё: если например в 10.05 булку не съем то в животе урчание начинается, ибо есть просит...

Сообщение изменено: borxdd (01 декабря 2010 - 09:45)

[rrulliani]

какж вы граждане хотели ?жрать по кг курятины и каши упаковку и ... какить как воробьи?так этож хороше что все нормально ходите ... нужно былобы задуматься еслиб запоры мучали ...