27870 ответов в этой теме

[vikk]

Почему, не зависимо от того сколько раз я должен подтянуться в подходе, 6, 8, или 15. меня всегда отрубает после 3го повтора? Я делаю 1-2-3 потом пауза пару секунд

запасы креатинфосфата исчерпываются. умные дяди объяснят лучше

Психологически заниматься дома, пока не понял как,
не привычно, выепнуца не перед кем, в итоге веса все занизил и не понятно как буду подымать то что подымал в зале smile.

а то! в зал нада ходить хотя бы изредка..чтоб повыделаццо.

[Вождь]

Kaчок

Диапазон рабочий как правило в пропорции 2:3(минимум:максимум).

А можно для тех кто в бронепоезде обьяснить по проще. если не сложно.
Как это 2:3? Как пример, первая цифра в диапазоне 6. (4 или 8?)
vikk

запасы креатинфосфата исчерпываются

Так быстро и сразу? Почему?

[Kaчок]

Как это 2:3? Как пример, первая цифра в диапазоне 6. (4 или 8?)

4-6, 6-9, 8-12, 10-15

[vikk]

Так быстро и сразу?

несколько секунд..я ж грю, многоповторку тож делать нада

[Вождь]

Kaчок
Спасибо.
vikk
Понял, спасибо.

[vikk]

Понял, спасибо.

этта..у тя фаза расходования креатинфосфата ( несколько секунд, три твоих повтора, потом накапливается молочная кислота и забивает мышцы) исчерпывается две секунды те требуется, чтоб позвать Маниту и переключить батарейки ( т.е. мышцы расслабляешь и кровь к ним приливает и происходит ресинтез АТФ)

4х6 гоораздо легче. имхо.

вот к чему приводит тренинг тока в низкоповторке

Сообщение изменено: vikk (22 августа 2009 - 10:54)

[Вождь]

vikk
Все логично, и это противоречит новым целям..
Будем несколько менять процесс..

[vikk]

это противоречит новым целям..

новые цели? какие? я что-то пропустил..

[Вождь]

vikk
Нууу епсель мопсель...пять страниц откатали он пропустил..
http://forum.steelfa...a...t&p=1061031

[vikk]

начальная цель: подтянуться 40 раз, отжаться 60.

ну дык это мы запросто насоветуем 10 повторов с 30 сек. паузами между подходами. день подтягиваешься, день отдыхаешь, день отжимаешься 5*10 сделаешь, увеличь кол. повторов в первом подходе до 15 и т.д.

оригинальный совет: сходи на сайт десантура.ру и поинтересуйся, как подтянуться 100 раз ( или что-то в этом духе). там об этом писали..

[Вождь]

vikk
на десантуре я читал, че палишь сразу
пс: убейте меня кто нить, сижу жру зефир пля..

[vikk]

убейте меня кто нить, сижу жру зефир пля.

пивом запей, мож, полегчает..

[Терзатель плоти]

Вес добавлять по +1.25 на каждой трене или лучше еженежельно по +2.25.

Анихочиш попробовать моднячие треньки "лайт вей" и уменьшать вес снаряда? Цель: дойти до приседа 60кг и жима лежа 50 кг. Обещают что стока мяса на себе куй унесешь.

А ваще, с такими целями нада на тренировки Анканка смотреть, а не то, что тут тебе пишут. 40 подт еще туда-сюда, а у серии из 60 повторов уже немалый аэробный хвост. Мож даже русских жимовиков почитать или даже бегунов на 800 метров, например

[Фельдфебель]

Терзатель плоти

А ваще, с такими целями нада на тренировки Анканка смотреть

там цели другие

а вообще проще всего делать неск. сетов 2-3 раза в нед. каждого упра с запасом.
по мере роста силы прибавлять веса.
Вот и все
Куй ли тут мудрить-то еще ?

[Терзатель плоти]

Куй ли тут мудрить-то еще ?

Иногда "мудрить" это единственное что остается ..

ps А я ваще в русском жиме(если можно ЭТО так назвать) почти по Ментцеру тренировался. Понравилось.


Вождь, разминку не забывай, например такую:
http://www.youtube.c...feature=related

Сообщение изменено: Терзатель плоти (23 августа 2009 - 02:51)

[Вождь]

Терзатель плоти
Как сейчас тренишься, какие успехи или не дай бог поражения?

Вождь, разминку не забывай, например такую:
http://www.youtube.c...feature=related

Эт каждое утро, святое.

Сообщение изменено: Вождь (23 августа 2009 - 02:52)

[Терзатель плоти]

Обьемно 10*10.
Пока нет успехов. Только локти , видимо, не прошли - опять заболели.

[Вождь]

Они не пройдут..
Как не прискорбно, но факт.

[Терзатель плоти]

Они не пройдут..

зачем, слюшай, нопасараном пугаешь?!
Пока не в полную амплитуду жал, так ничего не болело, как машина херачил .

[Вождь]

Терзатель плоти
Так у меня тож локти да плечи. Пока совсем не отменяю то, от чего болят они и болят.
То сильнее то слабже.
К тому же возраст то какой.

Сообщение изменено: Вождь (23 августа 2009 - 03:05)

[AnatolyR]

К тому же возраст то какой

павлины говоришь...
а может это от надрывных весов без соответсвующих периодов отдыха и реабилитации(высокоповторка)?

[Вождь]

AnatolyR

[aid]

Кстати, 60 повторов на брусьях, имхо, более достижимый ориентир, чем 40 подтягиваний, если смотреть статистику. В контакте паренек выкладывал видео 170 отжиманий на брусьях. А подтягиваний больше 45 там и не выкладывал никто.

[Вождь]

aid

В контакте паренек выкладывал видео 170 отжиманий на брусьях.

Как он выглядел? Мясо есть, нимнога хоть?

[AnatolyR]

Кстати, 60 повторов на брусьях, имхо, более достижимый ориентир

я делал 50
не делая больше 10-12 повторов в тренировке

[vikk]

я делал 50
не делая больше 10-12 повторов в тренировке

во! расскажи, как тренился, мож, Вождю на пользу будет..

[AnatolyR]

во! расскажи, как тренился

5x6-10 три раза в неделю.
по весам я работал даже меньше: где-то 50-60кг
один раз сдвоил 90кг, помню

[Терзатель плоти]

Толич, а сколько весил? 90?

Короче, дело за малым - Вождю сдвоить со стольником.

[AnatolyR]

Толич, а сколько весил? 90?

89

[aid]

Вот его фото:
http://vkontakte.ru/...m...9473&self=1