4588 ответов в этой теме

[Шашист]

Вадим, вы делаете какое-то кардио? С гирями же тоже получаеться отличное кардио, если взять вес поменьше!

[alem]

на тяжесть выполнения креста еще вероятно влияет положение туловища, одно дело как вверху на фото стоять совершенно прямо,и другое отклоняться назад в полумостик.

[pendel]

Шашист,

Сейчас нет. Одно время делал, что то типа круговой тренировки с гирями.

[vikk]

Шашист,

 Одно время делал, что то типа круговой тренировки с гирями.

 

Очень интересно, ты никогда не говорил об этом. Можешь написать, что именно делал?

[pendel]

Очень интересно, ты никогда не говорил об этом. Можешь написать, что именно делал?

Давно это было). Выглядело примерно так:
3-4 упражнения, на разные группы мышц. У меня это были такие группы (моя классификация):
1. Руки (жим гирь лёжа - я делал это на наклонной доске сразу и попеременно, жим гирь стоя, сразу и попеременно)
2. Спина (тяга двух гирь в наклоне к груди, сразу и попеременно, и тяга гири двумя руками от груди вверх)
3. Ноги (приседания с гирями на плечах, про приседания Дмитрия Яхонта с гирями на груди тогда не знал а то бы их использовал), прыжки с двумя гирями, прыжки на тумбах с одной гирей)
4. Взятие двух гирь в стойку не входило в группу
Из каждой группы выбирал по упражнению и выполнял. Наиболее частым вариантом был жим двух гирь стоя, тяга двух гирь в наклоне и приседания с двумя гирями/прыжки + взятие двух гирь в стойку ( гири в стойку не всегда добавлял). Делал всё с гирями 2х32 кг, на 10-15 раз, между упражнениями без отдыха практически, между кругами отдых около 5 минут (но не отслеживал время), 3-4 круга. Также чередовал выполнение, сразу и попеременно. Рывок в круговые тренировки не включал, возможно потому что тогда не делал двумя руками.

[Шашист]

Решил разнообразить свое кардио, к велосипеду добавил 1 час с гирей 16кг ( 1 раз в неделю велик и один раз в неделю гиря )! Последняя тренировка с гирей получиласт так: 5 стандартных разных упражнений ( махи вперед, махи в сторону, жимы, бицепс... ), повтров 10-30, тренинг провел с пульсомером, средний пульс за час 139 ( примерно 77% от максимума ), отдых короткий между каждым сетом следил чтобы пульс не падал менее 70% и прекращал сет если пульс зашкаливал за 85% от максимума, старался держать диапазон пульса 70-80% от максимума! Ощущения от тренинга классные в работу включились гораздо больше мышц чем от велика! Интерсно, кто-та здесь делает кардио с гирями постоянно? Можете что-то посаветовать в этом плане?

[Виктор С]

 Интерсно, кто-та здесь делает кардио с гирями постоянно? 

http://forum.steelfa...entry1057230086

 

Шашист, пожалуйста:

 средний пульс за час 139 ( примерно 77% от максимума ), 

Значит максимум 180? Какие основания для вывода, что это максимум?

 следил чтобы пульс не падал менее 70% и прекращал сет если пульс зашкаливал за 85% от максимума, старался держать диапазон пульса 70-80% от максимума! 

 Т.е. не допускал ЧСС ниже 130 и тормозил на 153? Почему такие низкие границы?

 AD/ЧСС покоя?

[Александр Черепанов]

Решил разнообразить свое кардио, к велосипеду добавил 1 час с гирей 16кг ( 1 раз в неделю велик и один раз в неделю гиря )! Последняя тренировка с гирей получиласт так: 5 стандартных разных упражнений ( махи вперед, махи в сторону, жимы, бицепс... ), повтров 10-30, тренинг провел с пульсомером, средний пульс за час 139 ( примерно 77% от максимума ), отдых короткий между каждым сетом следил чтобы пульс не падал менее 70% и прекращал сет если пульс зашкаливал за 85% от максимума, старался держать диапазон пульса 70-80% от максимума! Ощущения от тренинга классные в работу включились гораздо больше мышц чем от велика! Интерсно, кто-та здесь делает кардио с гирями постоянно? Можете что-то посаветовать в этом плане?

Я делаю на постоянной основе в недельном цикле уже несколько лет. Я про круговые или интервальные тренировки с гирями....

Было много видеороликов с этими моими тренировками. Было... Сука-Ютуб заблокировал мой канал, причем по надуманной причине. В режиме "кардио", по примеру вышеописанного, я б не смог работать. Скучно...

Мне больше нравится высоинтенсивная работа. Как то в качестве примера описывал пройденный "Американский полицейский тест". Это рывок гири 24 кг в течение 10 минут на количество раз. 

Впрочем таких "тестов", которые сами по себе могут служить в качестве тренировочных программ масса.

[Шашист]

http://forum.steelfa...entry1057230086

 

Шашист, пожалуйста:

Значит максимум 180? Какие основания для вывода, что это максимум?

 Т.е. не допускал ЧСС ниже 130 и тормозил на 153? Почему такие низкие границы?

 AD/ЧСС покоя?

 

Виктор, максимальный пульс, получил по простой формуле: 220 - возраст = 180, конечно эта цыфра примерная я больше доверяю своим ощущениям, кардио тренингом я занимаюсь всего пол года 2 раза в неделю велотренажер 1-1.5 часа ( сейчас заменил одну тренировку гирей ), так вот если тренировка на велике с средним пульсом до 140 то все хорошо но если более 145 то уже хреново, после тренинга тошнота, сон нарушаеться, кароче перебор! С гирей в принципе тренировка в 1 час прошла хорошо, средний пульс 139, максимальный за сессию 166! Можно конечно и более интенсивно поработать, скажем в диапазоне 150-155 около 20 минут, но тогда это уже не кардио тренинг! Частота пульса в пакое 50-55!

Сообщение изменено: Шашист (27 марта 2015 - 03:44)

[Гент]

Rodastahm ! Вот появилось фото с "легким" вариантом "КРЕСТ" с гирями.Тяжелый вариант "креста" пока не встречался.

[alem]

Шашист,конкретно для выносливости и сердца, абсолютно правильный режим. если работать на таком пульсе час-полтора,то не скучно,классные ощущения

Сообщение изменено: alem (28 марта 2015 - 06:57)

[Шашист]

Шашист,конкретно для выносливости и сердца, абсолютно правильный режим. если работать на таком пульсе час-полтора,то не скучно,классные ощущения

Да с гирей время быстро проходит и не скучно разнообразно а велотреножер однообразно как-то только телевизор спасает, иначе скука!

[alem]

тренажер может и однообразно,не пробовал, а велосипед реальный по улице отлично просто

[pendel]

Жим двух гирь напопа 41+37 кг стоя на 6 раз

[aid]

А в чем идея поднимать гири разного веса?

[pendel]

А в чем идея поднимать гири разного веса?

Идея проста: левая рука слабее.

[Rubin34]

Идея проста: левая рука слабее.

А каков у вас рекорд в поднятии гири на попа правой рукой?

[pendel]

А каков у вас рекорд в поднятии гири на попа правой рукой?

60 кг

[Rodastahm]

Не фонтан, конечно, но вот моя попытка пожать 50 кг гирю:

[Рутул]

Не фонтан, конечно, но вот моя попытка пожать 50 кг гирю:

Музыка, какая-то не богатырская, а сам богатырь!   

Маланичева победил, теперь надо обойти Либерманта.

[Rodastahm]

Рутул, не было цели кого-то побеждать. Просто хотел пожать на 10-12 раз. Теперь буду 60 кг доводить до 10-12 повторений.

[Андрей_Ивахно]

Всем здравствуйте, тоже люблю гири. начал заниматься недавно. раньше в школе поднимал. Гири в основном толкаю и рву. с жимом тяжело.

Сообщение изменено: Андрей_Ивахно (17 апреля 2015 - 08:17)

[Андрей_Ивахно]

как здесь прикреплять файлы))

[Андрей_Ивахно]

мой инвентарь. комплект 16, 24, 32.  32 с блинами, две гантели по 16 кг и мет. шары для кистей рук по 350 грамм

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Андрей_Ивахно]

Такой вопрос, хочу толкнуть 3 пудовки  правой рукой, как их скрепить и как ложить в ладони. две пудовки  толкаю нормально

[Рутул]

Такой вопрос, хочу толкнуть 3 пудовки  правой рукой, как их скрепить и как ложить в ладони. две пудовки  толкаю нормально

Две боковые гири в разные стороны, а центральную вверх телом (на попа). Мой товарищ, Карпенко Сергей, ставит на центральную гирю сверху ещё 12 кг гирю, и толкает конструкцию из четырёх гирь, общим весом 60 кг.

[Андрей_Ивахно]

Две боковые гири в разные стороны, а центральную вверх телом (на попа). Мой товарищ, Карпенко Сергей, ставит на центральную гирю сверху ещё 12 кг гирю, и толкает конструкцию из четырёх гирь, общим весом 60 кг.

Сильный. А какой собственный вес у него? Нужно попробовать сегодня толкнуть

[Рутул]

Сильный. А какой собственный вес у него? Нужно попробовать сегодня толкнуть

Сегодня, его вес около 93 кг. Он многократный чемпион, и призёр, международных соревнований по гиревому спорту.

[Александр Черепанов]

 Orange = 28kg, Yellow = 16kg. 72kg Total, which is 158.4 lbs

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Подъем гири 48 кг.в течении 1 мин.Ситников Виталий.Результат - 44 подъема.

Jerk gira(kettlebell)weight 48 kg. in 1 min.Sitnikov Vitaly.Result - 44 reps.

 

 

http://youtu.be/AYIhwVhmStg

 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (27 апреля 2015 - 10:43)