2337 ответов в этой теме

[Елдыбан]

tyapka

а сколько курильщикой, которые курят по 6 пачек беломора с 11 лет, живут себе чудесно до 99 лет и умирают от того что их сбила машина.

Эк вы сутрировали!
Не слышал ни про одного такого.

Витамин С потребляю до 500мг, усе нормально. Есть такие, которые и до 1г в сутки, - а что, витамин С призван помогать при больших нагрузках.

[tyapka]

tyapka

Эк вы сутрировали!
Не слышал ни про одного такого.

Витамин С потребляю до 500мг, усе нормально. Есть такие, которые и до 1г в сутки, - а что, витамин С призван помогать при больших нагрузках.

Утрировать эт я люблю
Но то был пример из жизни - моя бабушка
Тока там была не машина а погреб и не 99 лет а 103, звали её как и меня Настя%

Сама хаваю по 400 мг и ещё по 800 МЕ витамина Е.

[Локтионов Валерий]

medved_sk культуристам можно употреблять-С до двух грамм в день,то есть 2000 мг,лучше брать-С по 50 мг в каждом драже-они всегда бывают в аптеках,маленькие круглые,желтые драже,они хороши тем,что в них нет глюкозы,пить до тренеровки-8 штук и сразу после-8 штук.Про все это есть много информации в инете и в журнале Железный Мир,кстати самом лучшем издании по ББ,читайте,поучите все много полезной информации.

[Локтионов Валерий]

Andrey - elita я тренерую культуристов,а не силовиков и в своих методиках предполагаю в первую очередь мышечное развитие и минимальный риск от травм,в твоей программе я бы больше подходв дал на жим лежа и делал его в пирамиде,а затем добавил уже более изолирующие упражнения по два подхода и 12 раз,например-жим лежа 5 подх,жим головой выше 2 пох,разводка лежа 2 подх,отжимание 2 подх

[Локтионов Валерий]

tyapka Настя,твое красивое тело и прекрасная фигура лучше всех доказательств говорит о пользе витаминов для построения красивого и здорового тела.

[akelita]

Andrey - elita я тренерую культуристов,а не силовиков и в своих методиках предполагаю в первую очередь мышечное развитие и минимальный риск от травм,в твоей программе я бы больше подходв дал на жим лежа и делал его в пирамиде,а затем добавил уже более изолирующие упражнения по два подхода и 12 раз,например-жим лежа 5 подх,жим головой выше 2 пох,разводка лежа 2 подх,отжимание 2 подх

Понятно, обязательно попробую на себе такой тренинг! Воникли несколько вопросов: Про какие вы отжимания говорите, на брусьях или простые от пола? И ещё: стоит ли практиковать отказ в последнем сете каждого упражнения?

[Локтионов Валерий]

Andrey - elita в пирамиде отказ на последнем подходе с максимальным весом,а если пирамида полная тогда так,пример 20 на 20,50 на 10,75 на 8-отказ,70 на 8-отказ,60 на 10-отказ,на отказе разы написанны естественно приблизительно.ЖИМ ГОЛОВОЙ ВЫШЕ 30 НА 12,45 НА 8-ОТКАЗ,РАЗВОДКА-12 НА 12-ОТКАЗ,10 НА 12-ОТКАЗ,ОТЖИМАНИЯ 10 НА 10-ОТКАЗ,5 НА 12-ОТКАЗ.мОЖНО ДОБАВИТЬ ПУЛЛОВЕР ПРЯМЫМИ РУКАМИ ОЧЕНЬ ЛЕГКИМ ВЕСОМ НА НЕМ ОТКАЗ НЕ ПРИМЕНЯТЬ-1 ПО 20 РАЗ.


Andrey - elita на брусьях

[tyapka]

tyapka Настя,твое красивое тело и прекрасная фигура лучше всех доказательств говорит о пользе витаминов для построения красивого и здорового тела.

Ой, спасибо%))
На самом деле о пользе именно витаминов говорит скорее не тело, а кожа и волосы, и ногти впридачу + то что меня болезни обходят стороной, даже когда у нас весь офис болеет, я одна как огурчик пашу. Витамины это просто огромнейший подарок науки человечеству и грех им не воспользоватся.

[Локтионов Валерий]

туловище сгруппированно вперед

[Локтионов Валерий]

tyapka Настя,вот так предприятия и используют нас,все болеют и отдыхают,а мы пашем за них.

[Tango_One]

Локтионов Валерий

А най мой предыдущий пост не ответите

[Локтионов Валерий]

Tango_One с таким диагнозом советовать заочно ничего нельзя

[tyapka]

tyapka Настя,вот так предприятия и используют нас,все болеют и отдыхают,а мы пашем за них.

точно! надо ввести обязательный приём витаминов всем сотрудникам! Хотя меня устраивают премии за отсутствие больничных

[Елдыбан]

tyapka

Тока там была не машина а погреб и не 99 лет а 103...

...и не по 6 пачек, наверно, а по 11...

[Rossomaha]

А приём витамина С обязателен ? Насколько сильно влияет НЕ приём этого витамина на мышечное развитиие ? А то никогда не слышал, что он настолько полезен ...
Валерий, ответь мне пожалуйста на предыдущий мой пост на 89й странице ...

[Локтионов Валерий]

Rossomaha Богдан,у тебя тренеровка увеличиться всего на несколько подходов,а если учесть,что ты увеличишь их за сче изолирующих упражнений которые требуют очень маленького отдыха,то ничего страшного нет,постепенно за счет сокращения подходов ты научишся в свои 45 минут вмещать большое число подходов,насчет рук так и сделай как написал,добавь после базового бицепс гантелями два подхода.К своим витаминам обязательно добавь В-6 это очень важный витамин для культуристов.


Rossomaha после тренеровки сразу в течении 10-15 минут-С,быстрый углевод и протеин

[Jolopukki]

Нет, он принимал ТОЛЬКО витамины, он же учёный был, это он открыл пользу витамина С в помощи лечения простудных заболеваний итд.

Я имел в виду не только спортивные добавки Даже зажаренное до хрустящей корочки мясо, то есть сама корочка, содержит канцерогенные вещества. А если прибавить сюда плохую наследственность - вот тебеи пожалуйста

Локтионов Валерий
У меня вопрос был про спину на предыдущей странице, посмотри пожалуйста, а то затерли своими витаминами

[Локтионов Валерий]

tyapka Настя,совершенно с тобой согласен,витамин-С не накапливается в организме как многие другие витамины и переизбыток его просто выведится из организма,а вот с другими витаминами перебарщивать сильно нельзя.

[Локтионов Валерий]

Jolopukki делай подтягивание шир хватом спереди,это упражнение намного легче чем за голову,если не можешь сделать все подходы ничего страшного,делай тогда так-подтягивание 3 подх,блок сверху за голову 3 подх по 10-12-вес в каждом подходе можно немного снижать-обратной пирамидой,этих шести подх вполне достаточно
ОПЫТНЫМ АТЛЕТАМ МОЖНО ПОСЛЕ ЭТОГО СДЕЛАТЬ т-ШТАНГУ ИЛИ ТЯГУ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ 3 ПО 10-12.

[tyapka]

tyapka Настя,совершенно с тобой согласен,витамин-С не накапливается в организме как многие другие витамины и переизбыток его просто выведится из организма,а вот с другими витаминами перебарщивать сильно нельзя.

Как раз сейчас сижу и читаю статью о том, что большая часть витамина С, который мы сьедаем, даж не успевает усвоится и выводится из организма. То есть сьел таблеточку 50мгр, а уствоилось всего 10. Так что тут можно быть спокойным и кушать его с чистой совестью)

[era]

medved_sk

К сведению Лайнус Полинг умер в возрасте 93 лет.
Большинство до этого возраста просто не доживает.

[tyapka]

medved_sk

К сведению Лайнус Полинг умер в возрасте 93 лет.
Большинство до этого возраста просто не доживает.

+1 за эрудицию)))
Я не знала. На хим-факе в МГУ к Полингу относятся как к герою%)

[Локтионов Валерий]

era Ничего себе...НО...что скажет на это мудрый и начитанный Медвед?
era Как тебе Столичная жизнь земляк? Я вот хоть и люблю Ростов,но бывая в Москве мгновенно привыкаю к ней и очень уж она меня притягивает.

[era]

tyapka

Хотя я бы не стал употреблять витамин С в очень больших дозах. Если принять
во внимание что организм может усвоить определенное количество витамина
то все лишнее просто пойдет в ... А это уже перевод витаминов и денег

Локтионов Валерий

Не в Ростове лучше, четвертый год здесь, а в Ростов постоянно тянет.
Дома оно всегда лучше

[Rossomaha]

Валерий спасибо ! Добавлю обязательно.

Кстати я уже снизил отдыхи на базе и изоляте до 1,15 сек

[ToxaBOY]

Здравствуйте Валерий,доброго времени суток!
Не могли бы Вы подсказать.
Хочу немного подсушиться, и тут возник вопрос. Можно ли тринироваться по программе которую вы давали на 3 дня, если не ошибаюсь вот она:
понед1. 1. блок св ш.х 5 по 12-102.тяга к поясу в наклоне 5 по 15-12-10-8-12
3. жим лежа 5 по 15-12-10-8-6разв лежа 2 по 12. 4. полувер 2 по 20 прямыми руками
Добавлено
пояснение. блок по 12-10-точку не поставил
Добавлено
среда. 1 присед 3 по 20. жим ног 3 по 20. тяга с прямыми ногами 20-15-12. гиперэкстензия 2 по 20 пресс 3 по 20
Добавлено
пятница. жим за головы15-12-10-8. разводка стороны 2 по 12. разв наклоне 2 по 12. подьем на бицепс 15-12-10-8-12. жим лежа у.хв 15-12-10-8-12 или вместо жима франц жим лежа 15-12-10-8-12

Стоит ли её менять? Если не стоит, то изменения происходят чисто в питании + кардио,как я понял, если стоит, то как следует её откоректировать? И правильно ли всё я понял?
И + если не сложно какие то ваши рекомендации по этому поводу?
Заранее спасибо!

Сообщение изменено: pizdach+ (29 мая 2008 - 09:12)

[Локтионов Валерий]

pizdach+ эта программа на массу,для рельефа я давал другие программы-внимательно читай тему.

[troyy]

Валерий как часто можно менять программу тренеровок??

[Локтионов Валерий]

troyy пока ты прогрессируешь от проги,ее менять ненадо,прогу делать не меньше трех месяцев.

[Mhn]

Валерий, что думаете по поводу этой программы, во всех упражнениях.. кроме подтягиваний на турнике, разведения рук с гантелями, сгибания ног в тренажере, тренировки голени используется полупирамида. Первые три подхода постепенно наращиваем вес и делаем на 10 повторов, далее 2 повтора до отказа, тоже 10 повторов, в последнем подходе снимам 10% веса. За основу взяты труды Ятса (1+1).

Хотел у вас спросить, у меня отстает спина и делая ее только раз в неделю, 2 упражнения (они дальше в проге ) возможно ли нагнать все остальное или добавить еще один день нагрузки на спину (к концу недели восстанавливаюсь полностью). Что бы вы посоветовали? Есть идея просто ходить в бассейн.

День первый. Тренируем грудь, спину, дельты.
1.Жим лежа.
2.Жим лежа головой вверх.
3.Подтягивания на турнике.
4.Тяга к поясу в наклоне.
5.Жим из-за головы стоя.
6.Разведение рук с гантелями.

День второй. Тренируем ноги, бицепс, трицепс.

1.Приседы.
2.Бицепс бедра в тренажере (сгибание ног).
3.Голень стоя.
4.Бицепс штангой стоя.
5.Бицепс хаммеры (Имеет ли смысл делать один дроп-сет и переходить к тренировке трицепса?)
6.Фр. жим.
7.Трицепс в тренажере стоя (Имеет ли смысл делать один дроп-сет или 3 сета по 12 повторов?)