2083 ответов в этой теме

[Torquemada]

Не стоит подменять твёрдую белковую пищу протеином, поверь

Протеин по причине того, что на работе нет возможности есть куриные грудки. А больше 150-200г куриной грудки в обед или ужин все равно не усвоится.

[BACb]

на работе нет возможности есть куриные грудки

Что за работа? В офисе например легко кушаются

А больше 150-200г куриной грудки в обед или ужин все равно не усвоится

Ну я где то по 300гр. часто ем за раз (сырой вес)

[Torquemada]

В офисе например легко кушаются

Это смотря какой офис, не везде так.
Точный вес куриной грудки не измерял:-) , одна куриная грудка в обед, одна на ужин, или же тунец вместо нее

[Dem]

Оцените рацион, хочу набрать массу, сейчас 67кг при росте 170:
6.30 Протеин** , смесь сыворотка/казеин соотношение 2/1, 30г, BCAA 6г
7.00 Каша гречневая* 100г, ложка льняного масла , хлеб черный 1 кусок
10.30 Протеин, смесь сыворотка/казеин, соотношение 1/2, 30г
12.30 Каша гречневая* 100г, куриная грудка 150г, ложка льняного масла , хлеб черный 1 кусок
15.30 Протеин, смесь сыворотка/казеин, соотношение 1/2, 30г
17.00 Тренировка ,после смесь сыворотка/казеин соотношение 2/1, 30г+BCAA 6г, 1 банан
19.00 Каша гречневая* 100г, банка тунца, хлеб черный 1 кусок
20.00 Глютамин 12г, аргинин 6г
21.00 Творог обезжиреный 200г

Очень большие перерывы в приемах пищи с 07.00 до 12.30 и потом до 19.00. Протеин нельзя считать за полноценный прием пищи. Если уж совсем нет возможности на работе есть, я бы пил вместо протеина гейнер и добавил бы мясо или рыбу на завтрак в 07.00 и 2-3 яйца на ужин в 19.00...

[Torquemada]

Гейнер я уже пил , больше не буду, набрал около 5 кг жира, сейчас он ушел, сейчас на текущий момент по прибору 17,5-18% жира.

Сообщение изменено: Torquemada (07 октября 2011 - 10:55)

[Dem]

Гейнер я уже пил censored.gif , больше не буду, набрал около 5 кг жира, сейчас он ушел, сейчас на текущий момент по прибору 17,5-18% жира.

Гейнеры есть разные. Может стоит попробовать что-то типа "Pro complex gainer" от ON где на 100 г приходится 36,4 г протеина и 51,5 г углеводов. А заплывают в основном от гейнеров с большим количеством углей. Просто 100 г такого гейнера вполне могут заменить прием пищи. Еще как вариант: добавлять в протеин молотые овсянные хлопья грамм 50-70...

Сообщение изменено: Dem (07 октября 2011 - 11:50)

[Torquemada]

Я пил 2 мес Muscle Juice Revolution 2600, по полпорции с утра , вместо протеина и по полпорции после тренировки.

[Dem]

Я пил 2 мес Muscle Juice Revolution 2600, по полпорции с утра , вместо протеина и по полпорции после тренировки.

Странно, хороший гейнер с "медленными" углями - не должен был, по идее, уйти в жир... Попробуй тогда молотую овсянку добавить...

[Torquemada]

Хотя конечно тут может и другие факторы виноваты, во первых тогда я питался чем попало, во вторых у меня с детства гипергонадизм, т.е аномально повышенный уровень тестостерона, который легко может ароматизироваться со всеми вытекающими...

[Johnny Walker]

Нужно ваше мнение на счет рациона:
7.30- Овсянка на молоке с мёдом,орехами и черносливом
10.30-бутерброд(ржаной хлеб) с отбивной/куриной грудкой/филе рыбы+зелень,фрукт
13.30- Овощной салат,макароны/гречка/картошка с мясом(в основном курица или свинина тушеные) или рыба
16.30-17.00 - сегодня была гречка на молоке,но в большинстве случаев это тот же бутерброд с мясом,иногда удается сьесть тарелку овощного супа-пюре.
20.30-Овощной салат,рыба/мясо,макароны/картошка/хлеб(ржаной)
перед сном сьедаю гдет 400 гр натурального йогурта или пью молоко,т.к. в моем "селе" творог дороговаст)

В дни занятий,после тренировки пью следущий коктель:200 мл обезжиреного молока,125 гр натурального йогурта,банан,две больших ложки мёда,и две три ложки сухого молока-всё это дело смешивается в блендере
Яйца в рационе не присутствуют,так как есть проблеммы с жкт
О себе:Рост 178,вес 55

[Romk]

Johnny Walker
не известно сколько чего
Torquemada
Если жир имеет свойство набираться, то имхо гейнеры нах. не надо, да и достаточен твой рацион или нет, можно судить только по динамике прогресс или его наличия вообще

[flowlife]

Здравствуйте. За прошлые месяцы поднабрал кг, вот теперь пытаюсь просушиться но как и всегда что-то не так. Занимаюсь 5-6 раз в неделю, 3 силовых -3 кардио.
Вот рацион на неделю, посоветуйте что убрать или заменить. На этом рационе вес за 2 недели не сдвинулся, даже может набрал 500-1000гр.
Нужно сушиться, но на этом рационе хорошо растут показатели.

[индиго]

flowlife Убери хлеб,яблоки и миндаль.И помидоры.

[AnyKotya]

flowlife Убери хлеб,яблоки и миндаль.И помидоры.

да фиг знает. по калорийности норм

[flowlife]

flowlife Убери хлеб,яблоки и миндаль.И помидоры.

И в обморок?

[Slava9090]

протеин заменить на грудку может лучше будет ? Хотя он сцука вкусный....

[byaka77781]

flowlife
В чем таблички делал такие красивые?

[BACb]

никогда не понимал, куда и для чего сушатся люди с 70кг весом......

[flowlife]

flowlife
В чем таблички делал такие красивые?
Не реклама: Скачал с сайта программу, там уже есть много продуктов с БЖУ и калорийностью. kalor.ru


никогда не понимал, куда и для чего сушатся люди с 70кг весом......

Вес уже более 80кг.

[paukan]

Я тренируюсь уже 1.5 года, в последнее время набор массы идет медленно.
Пора скорректировать мое питание.

Сейчас у меня такой рацион:

Утро 9:00 Большая тарелка макарон (200-300г) с бульоном и немного курицы (лапа или грудинка - как повезет)

День 12:00 одна булка (на работе)

Обед 16:00-17:00 300г риса с мясом (на работе)

Вечер 20:00-21:00 тарелка жаренной картошки или пельменей

Тренировка через пол часа-час после приема еды.

После тренировки ем овсянку.

В полночь\час ночи ложусь спать.

Что стоит добавить\изменить?
Работаю я с 10 утра до 7-8 вечера и в это время могу принимать только то, что взял с собой.

Думаю добавить прием обезжиренного творога утром в ближайшее время.

Сообщение изменено: paukan (08 октября 2011 - 09:04)

[BACb]

paukan
Питание так себе
В 12:00 нету белка и вообще его как то мало.....
Пельмени нах, заместо их лучше мяса

как повезет

Вот это убило
Что значит как повезёт??? )))

[Romk]

В 12:00 нету белка и вообще его как то мало.....

его не мало - его вообще нет, кроме маленько курицы на завтрак...

[Susliknep]

Работаю я с 10 утра до 7-8 вечера и в это время могу принимать только то, что взял с собой.

Думаю начать надо как раз с организации питания на рабочем месте,где , в основном и будут основные приемы ПРАВИЛЬНОй пищи.
Готовь на 2-3 дня вперед (продукты обсуждали не раз, почитай тему), фасуй по контейнерам ( либо термос с широким голышком, если нет возможности разогреть). На работе прием пищи не отнимет много времени, а результат не заставит долго ждать . Приятного аппетита

Вечер 20:00-21:00 тарелка жаренной картошки или пельменей

Тренировка через пол часа-час после приема еды.

Во время треньки пельмешки на свободу не просятся? =))

[Chapa209]

Всем привет! Вот сижу на этом питание уже довольно долгое время, приходил к нему очень долго, но начал задумываться может что-то кроме этого надо кушать, вот вообщем Зацените рацион:
1. Гречка + хлеб чёрный с маслом
2. Рис бурый + 1/2 грудки куриной (или говядина или рыба)
3. Гречка + 1/2 грудки куриной
4. Рис бурый + тунец консерва
5. 2 целых яйца + 3 белка

В основном граммы не пишу так как всё индивидуально. Может у кого какие советы будут именно по саставу меню. Рад буду услышать)
Меню бюджетное и лёгкое в приготавление, не надо придумывать велосипед.

Сообщение изменено: Chapa209 (09 октября 2011 - 08:58)

[BACb]

Chapa209
Смотря какое количество еды - может и будет хватать, и жиров бы добавить

[Romk]

Вот сижу на этом питание уже довольно долгое время, приходил к нему очень долго, но начал задумываться может что-то кроме этого надо кушать, вот вообщем Зацените рацион:
1. Гречка + хлеб чёрный с маслом
2. Рис бурый + 1/2 грудки куриной (или говядина или рыба)
3. Гречка + 1/2 грудки куриной
4. Рис бурый + тунец консерва
5. 2 целых яйца + 3 белка

Зачем менять? - что то не устраивает?
имхо 1-ый прием пищи конечно не комильфо совсем

[Chapa209]

Romk
А что с ним не так? Хлеб с маслом чтобы жирорастворимые витамины усвоились. Я вот думаю может хлеб поменять на мясо/рыбу + масло льняное?

[xxxDoomBasxxx]

Вложу свои пять копеек,рацион больше на поддержание формы и просто энергии

Завтрак-Овсянка 100 гр 3 яйца
Обед в институте
Греча 80 гр рыба- мясо по 200 гр
Треня
После нее гейнер Up mass
Рис-80гр,мясо рыба 200гр
Творог кефир
Всаа

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (10 октября 2011 - 01:37)

[Romk]

А что с ним не так?

одни жиры с углями вперемешку + даже белка нет.

Хлеб с маслом чтобы жирорастворимые витамины усвоились.

Это что за новая теория усвоения жирорастворимых витаминов?

[индиго]

Romk

Это что за новая теория усвоения жирорастворимых витаминов?

Наверное имелось ввиду витамины А,Е.Д,только в хлебе с маслом этих витаминов и нет почти.