2986 ответов в этой теме

[Teac]

Мне помог кистевой эспандер, теперь даже при многоповторе с весом, хват сдаёт последним, тут +20кг на 24 раза!

Странные какие-то подтягивания у тебя, как кроссфитовские.

[johonson]

Очень люблю подтягивания. Вместе с брусьями они очень хорошо дорабатывают плечевой пояс.

[Хиляк]

Никто не в курсе методики подтягиваний на одной руке? как научиться, какие подводки к этому упражнению и пр. Я начал делать подтягивания в сторону той или иной руки, другой рукой придерживаясь за веревку (соответственно, чем ниже положение вспомогательной руки тем сложнее), но что-то не вижу пока никакого результата. В попытках подтянуться на одной руке в самом начале "мертвая точка".

[Шашист]

Никто не в курсе методики подтягиваний на одной руке? как научиться, какие подводки к этому упражнению и пр. Я начал делать подтягивания в сторону той или иной руки, другой рукой придерживаясь за веревку (соответственно, чем ниже положение вспомогательной руки тем сложнее), но что-то не вижу пока никакого результата. В попытках подтянуться на одной руке в самом начале "мертвая точка".

В начале надо хотябы 20 раз подтянуться на двух руках в нормальной технике, потом пробовать на одной руке подтягиваться с рывком, есть ещё метод скалолазов с верёвкой перекинутой через турник с недольшим грузом ( можно начинать с 5кг ), выполнение: одна рука на турнике вторая держит верёвку с грузом, 5кг подвешаного груза ~ -10кг от собственного веса!

[MikeKazakov]

В начале надо хотябы 20 раз подтянуться на двух руках в нормальной технике

Или с дополнительным весом 2/3 от собственного.

[xxxl-1]

Господа, а нах ваще нужны подтягивания параллельным хватом? Чет попробовал, мне не понравилось: в локтяк дискомфорт и кабуд плечи выворачивает.

А вот тебе и ответ,поддерживаю на 100%.

Типичное заблуждение, что для увеличения ширины спины необходим широкий хват. Как раз средний или узкий хват - более приемлем для работы на ширину спины, поскольку при таких хватах больше задействуются боковые части широчайших, а при широком хвате - внутренные (центральные) части широчайших. Более приемлемым является также обратный или параллельный хват, потому что удобная позиция бицепса дает возможность больше нагрузить широчайшие, при широком же хвате бицепс занимает неудобное положение, быстро устает и ограничивает работу широчайших. В подтягиваниях и вообще в работе на широчайшие - все наоборот по отношению к грудным мышцам (антагонистам): для груди лучше жать широким хватом, чем шире хват, тем больше работает грудь и меньше руки и наоборот, для широчайших же - как раз все наоборот: чем шире хват, тем хуже для широчайших. Кроме того, широкий хват цуменьшает амплитуду движения, что для культуризма всегда хуже для развития. Еще один момент: очень широкий хват увеличивает опасность травмы плечевых суставов.

[калыван]

Или с дополнительным весом 2/3 от собственного.

Лет 15 назад подтягивался с 2/3 от собственного веса 4 раза, но на одной руке так и не смог. получалось только с прыжка дотягивать градусов со 120 в локте.

[Teac]

очень широкий хват увеличивает опасность травмы плечевых суставов.

Сам проверял, +25 кг и плечо "стрельнуло"

[Serge Sapr]

а мне пока пришлось отказаться от подтягиваний из-за травмы ;( было мое самое любимое упражнение( локоть сильно болит в этом упражнении, чем кроме него лучше раскачать широчайшие? сейчас делаю тягу блока к груди и тягу штанги гантелей в наклоне, может еще что добавить?

[BACb]

Подтягиваюсь широким хватом без веса чисто на 10-12 раз (при собственном весе под 100кг). Никаого дискомфорта в плечах или суставах не ощущал никогда. Потом делаю тягу блока вертикального широким хватом, за голову и перед собой наклоняясь назад чутка. Ширы нормально так в ширину поперли. Узким хватом не помню когда подтягивался, так что хз чо тут говорят что широкий хват на ширину никак...

[Илья1981]

Что вы всё узкий, широкий.. Средним надо подтягиваться.

Или чуть шире среднего. Широким плечи сорвать можно запросто.

[BACb]

Илья1981, сам срывал или услышал где?

[Илья1981]

BACb срывал в молодости, точнее растягивал(( Очень широким хватом лучше не подтягивайся. Тяга блока немного другое, там видимо можно широко браться. Я тягу на блоке вообще не делаю, подтягиваюсь иногда 5 подтягиваний в начале тренировки и 5 в конце, в качестве разминки. Сейчас вообще целенаправленно подтягивания делаю только после становой, выходит 8 повторений без отягощения.

[калыван]

Позавчера начал летний сезон - легкий кросс, подтягивание, отжимание, гири, пресс и т.д. Тихонько пробежал километр, подтянулся средним хватом (рывками, правда, - борцовская привычка!) 30 раз - два дня широчайшие на каждое движение чувствую!

[BACb]

Илья 1981, ну с дуру можно и куй сломать))
За травмы плеча я слышал тока про подтягивания за голову, там и вправду суставы могут быть в неудобной позиции, но что бы про широким хватом - впервые слышу...

И зря не подтягиваешься и блок не делаешь, ширы воопче чтоли не качаешь? Или они у тебя от становой растут?

[Кандид]

но что бы про широким хватом - впервые слышу...

я имел проблемы с плечами из-за широкого хвата в подтягиваниях. Сейчас подтягиваюсь в основном узким хватом на перекладине в форме ЕЗ-грифа - так, как в этом упражнении, широчайшие не чувствовал ни от одного из вариантов подтягиваний. Широкий хват - не значит широкая спина/грудь/плечи, а если он подразумевает более или менее приличные веса - гарантия увеличенного риска травмы плечевого сутава и связок.
Подтягивания широким хватом допускаю только без отягощения и в неполную амплитуду (не разгибая полностью руки в нижней части).
Так что, берегите плечи, пока они целы.

[Илья1981]

BACb широкий хват - зло, в любых упражнениях. Я себе плечо сорвал, при жиме лежа широким хватом, думал,что чем шире берешся, тем грудь лучше прорабатывается. Ну вот и проработал.. Пол года тренироваться не мог. Так же и подтягивания. Лучше средним делай. Срыв происходит незаметно, вроде все нормально, результат идет, а потом раз, что то кольнуло, боль все силнее и сильнее. А на следующий день болит так, что не можешь ничего поднять.

Кстати, когда травмируешь плечо, замечаешь, что плечи оказываются работают даже в присиданиях))

И зря не подтягиваешься и блок не делаешь, ширы воопче чтоли не качаешь? Или они у тебя от становой растут?

Я шас тренируюсь, по сокращенной программе, в основном присед, жим, становая. До этого делал подтягивания перед становой, результат не шел. 2 недели не подтягивался, потом попробовал - результат вырос. От становой спина хорошо прорабатывается.

[Lacrua]

Обычно подтягивался широким хватом 5 подходов, на последних 3-х подходах на пояс к своим 75 кг вешал еще 5 кг. Постепенно стал обращать внимание на то, что не чувствую спину и добавил 2 подхода на гравитроне. А совсем недавно вышел на улицу на пощадку с турником (обычный турник, без наклонных ручек как в зале) подтянулся 5 подходов без доп. веса средне-широким хватом, и ширы просто горели. И вот теперь ставлю под сомнение целесообразность доп. веса, и ширину хвата.

[Egorchik]

И вот теперь ставлю под сомнение целесообразность доп. веса

будешь подтягиваться за 30-40 раз - под сомнение ничего ставить не будешь
силу ведь не нарастишь одним своим весом в таком упражнении

Сообщение изменено: Egorchik (12 мая 2012 - 06:31)

[Lacrua]

Egorchik
Разве не стОит качать спину, как и большинство других мышц, в среднем диапазоне 8-12 повторений? Зачем 30-40 раз?

[Ikar]

Зачем 30-40 раз?

Чтобы на них не лезть и добавляют вес.
Как 15-20 раз без доп. веса освоены - 5 кг на пояс и впирет

[oscar]

Обычно подтягивался широким хватом 5 подходов, на последних 3-х подходах на пояс к своим 75 кг вешал еще 5 кг. Постепенно стал обращать внимание на то, что не чувствую спину и добавил 2 подхода на гравитроне.

В последних подходах даже с собственным весом количество подходов падает значительно. Это сколько раз у тебя в последних трех с допвесом выходит?
Думаю, не больше пяти. Лучше делать наоборот (т.е допвес использовать в первых подходах, а в последних - с собственным весом), чтобы количество повторов ака ТУТ был примерно одинаковым .

[Lacrua]

В последних подходах даже с собственным весом количество подходов падает значительно. Это сколько раз у тебя в последних трех с допвесом выходит?
Думаю, не больше пяти. Лучше делать наоборот (т.е допвес использовать в первых подходах, а в последних - с собственным весом), чтобы количество повторов ака ТУТ был примерно одинаковым .

Попробую, спасибо, С доп весом выходит примерно так 10/8/8/8/6. На улице без веса где-то 12/12/12/10/10 так будет. В принципе подтягиваться стараюсь 8-6 раз. По поводу веса мого читал взаимоизключающего, кто говорит, что подтягиваться нужно работая с собственным весом и остальное от лукавого. А кто, что если за 10 раз вылез, то доп. вес на пояс и вперёд

[213road]

я сегодня подтягивался и то по всякому, от самого узкого до максимально шырокого обратным хватом, одним хватом занудно получаеться)

[oscar]

С доп весом выходит примерно так 10/8/8/8/6. На улице без веса где-то 12/12/12/10/10 так будет.

Cтранные повторные ряды, если первый подход близок к отказу. У меня без веса супинированным 26, 12, 10, 8 примерно (минута отдыха). Вчера с доп. весом пронированным +10 фунтов 15, 10, без веса 10, супинированным 10

По поводу веса мого читал взаимоизключающего, кто говорит, что подтягиваться нужно работая с собственным весом и остальное от лукавого.

ИМХО ахинея

А кто, что если за 10 раз вылез, то доп. вес на пояс и вперёд

Я бы с после 15 стал бы набавлять

Сообщение изменено: oscar (12 мая 2012 - 11:04)

[GESoline]

Здравствуйте! В горизонтальной тяге, в тяге верхнего блока, в подтягиваниях, а также когда делаю шраги очень сильно начинают болеть предплечья, упражнения заканчиваю именно из-за боли в руках...Естественно широчайшие вообще практически не прогрессируют, в чем проблема? Слабые предплечья?

[oscar]

Да. Выход - использовать лямки в упражнениях на спину и начать укреплять хват.
ПыСы вес 72, стаж 2 года, бицепс 36 см, завидую

[grupersuper]

Лямки только усугубят его слабые предплечья ,что в дольнейшем может превисти к травме когда нашнёт работать более серьёзными весами, тренируй предплечья что в дольнейшим скажится в увеличении силовых показатилей и обьёма мышечной массы.

[merQ]

Тренгировать спину в лямках не означает не тренировать предплечия.

[grupersuper]

если он изночально будет использовать лямки в этих упрожнениях то о каких тренировках предплечья можит быть речь,они будут отсовать в розвитии .