50287 ответов в этой теме

[YARA]

а валиков под бедра в тренажере нет?

Нет, я занимаюсь дома. Тягу делаю стоя. По-другому оборудование не позволяет.
Ярыч, ну взвалю я штангу на бёдра, а рукоять блока как доставать ? Увы......

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: YARA (01 августа 2011 - 10:32)

[AndrewOZI]

Сегодня сделал проходку после чередования.

ЖЛ ---- 98
ЖУХ -- 88
П ------108
ЖС --- 58
ПОДТ - 105
ПШНБ - 48,5

На чередованиях неплохо прибавил.

С понедельника начинаю СМТ-2.

[Сын Ярости]

Phaser

Это намёк, пора бы нам взглянуть и на Ваши (можно на ты?) результаты.

На "ты" и можно и нужно.
А проходку я не буду делать, пока в чередованиях не упрусь. Зачем соскакивать с системы которая фурычит? Сейчас малость перерыв в связи с делами, и поэтому тренюсь у приятеля для поддержки с тем что есть. Эсэмтэшничать не получается - просто поддерживаю тем железом, что есть.
Забавно взял на 27 кг больше в приседе чем на многоповторке и с минутными отдыхами сделал 3х15. при этом не запыхивался, морально тоже воспринималось как курорт. Пульс после трёх подходов, вернулся к 120 за 2 минуты.
Прогресс в выносливости очень заметен. Просто жутко заметен.

Кстати, специально для тех, тко считает что целевая амплитуда = халява: специально взял гантели того же веса, с которыми делаю молот: по 23,5кг. Но сделал не в целевой, а в обычной амплитуде и тоже сминутным отдыхом как на ОТ и прочих распространённых системах.
Так вот на СМТ, я с этим весов 2х6 сделал в упор с 30-ти секундными паузами. А тут в полную амлитуду и с минутной паузой - 3х10 и в последнем сете мог бы ещё раза 3 точно добавить. Так что по крайней мере а этом упре целевая грузит "о майн готт!"
В пятницу продолжу чередования.

Хотя, конечно, травма плеча тут помешает полной картине

Наклонный жим в полную амплитуду сделать смогу, хотя пока заживало, толком тренировать этот участок не мог. Кил 8 прибавил. Жим стоя тож смогу сделать.
Присед сейчас делаю с доэсэмтэшным ПМ-1, так что кил на 15 прибавки расчитывать точно могу.
На бицепсах явно добавил.
Ну а точные данные потом увидим.

[Сын Ярости]

Ярыч, ну взвалю я штангу на бёдра, а рукоять блока как доставать ? Увы......

Вариант "А": взвалила, я рукоять сын к тебе подтягивает.

Вариант "Б", прогрессивный: снизу к блоку приделать два троса с крюками, за нихи цеплять рукокять. Села, сняла рукоять и поехала (у самого дома так было).

Вариант "С", самый простой: внизу штанга или ишо шось тяжёлое. Трос от ТА-пояса к штанге.

Сегодня сделал проходку после чередования.

О! Ещё один проходчик!
А скока было до СМТ?

[YARA]

Вариант "А": взвалила, я рукоять сын к тебе подтягивает.

Вариант "Б", прогрессивный: снизу к блоку приделать два троса с крюками, за нихи цеплять рукокять. Села, сняла рукоять и поехала (у самого дома так было).

Вариант "С", самый простой: внизу штанга или ишо шось тяжёлое. Трос от ТА-пояса к штанге.

Не, сын не дотянет. И по времени не состыкуемся. Остальные варианты отпадают - время на них потеряю. Я уж пока так. Как еще подрасту - перейду на подтягивания.

Ребята, подскажите, правильно ли я собралась СМТ-3 делать :
Всё тоже самое, отдых в пределах 30 секунд, тренировки через день. Становая делается "насосом", как присед, до конца не выпрямляемся в верхней точке. Метаболить не надо.

[Сын Ярости]

Не, сын не дотянет. И по времени не состыкуемся. Остальные варианты отпадают - время на них потеряю.

Да не - это на проходке. А на тренях да: придётся оставать в чём есть.

[MaJ0r]

Посчитал процент жира на калькуляторе, измерял складки штангенциркулем. Получилось 10,69% жира, пора выступать Позже попрошу из родных кого-то измерить, наверняка результат "ухудшится".
Блин весь день жрать хочется, причем сразу после еды тоже

[stm]

Всем привет!
Надоело болеть, сегодня пошел в зал... сделал без учета времени 3тр спец-ии... руки по минимуму, терпимо... похолодало на улице и в зале попрохладней ... время-то можно было и засечь...наверняка результат получился не плохой.
Забились ногиии!!!... увеличил глубину приседа (начитался тут всякого)...
От двух первых трень на фоне лишнего отдыха по болезни - чё-то руки округлились- расти опять начал? ... сладкое ограничиваю, хлеб тоже, купил протеин золото стандартное... зимой на этаком питании масса прирастала быстро... постараюсь без травм в дальнейшем...прям замучили они меня, не травмы, а ограничения из-за них... приходится корректировать процесс, выкраивать что-то, откатываться в весах... обидно.
Короче, продолжаем!

[Arik]

Блин весь день жрать хочется, причем сразу после еды тоже

странно , а меня вроде "отпустило" )))
ток на первом мкц готов был жрать постоянно

[wollsdorf]

7 тр. 1 мц. СМТ (10/15)

Время: 16,45
Тоннаж: 11700
Мощность: 698

[rahkokz]

Кто может написать упражнения которые можно делать в дни отдыха (метаболика)

Пресс, икры, шея, гиперэкстензия, предплечья можно делать??? Или только на те группы мышц которые в СМТ тренировке???

[Maxim_Kamkin]

MikeKazakov

1) я еще не делал проходку. как лучше сделать?
а) среда(3.08) отдых. пятница (5.08), понедельник (8.08), среда (10.08) проходка. пятница (12.08) отдых. и потом с понедельника(15.08) СМТ 2.
б) среда(3.08), пятница(05.08) проходка. и потом с понедельника(8.08) СМТ 2.
2) у меня нет СМТ 2 (max_kamkin@mail.ru)

[MikeKazakov]

Maxim_Kamkin

б) среда(3.08), пятница(05.08) проходка. и потом с понедельника(8.08) СМТ 2.

Сделай так.

[adambereg]

rahkokz

Кто может написать упражнения которые можно делать в дни отдыха (метаболика)
Пресс, икры, шея, гиперэкстензия, предплечья можно делать???

хотел бы я посмотреть как делают пресс в стиле метаболики...))
и теперь вопрос - а каких целей хочешь добиться, делая метаболику на икры, шею, предплечья?

[rahkokz]

adambereg

Я тут прочитал про метаболику в принципе всё понял вопрос отпал

Но вот эти упражнения вообще не делать??? Т.е. от косвенной нагрузки или же можно делать после СМТ?

[adambereg]

rahkokz

Но вот эти упражнения вообще не делать??? Т.е. от косвенной нагрузки или же можно делать после СМТ?

ну почему нет - если очень хочется шею покачать и силы после СМТ остаются, можно...

[MikeKazakov]

rahkokz
Ты тренироваться насни, лишние вопросы сами отпадут.

[rahkokz]

MikeKazakov

Сегодня в зал потом отпишусь)

Сообщение изменено: rahkokz (02 августа 2011 - 09:23)

[Medvezhonok]

От какого упражнения перепадает трапециям? После тяжелой трени есть крепатура в верхней части.
смт2, становой нет, подозреваю жим сидя или ПШНБ

[megaMASS100]

Что за хрень???
Без отдыха, как между подходами, так и вообще - вообще любой вес давит! Какие там прибавки! Уже еле ЖЛ 4х10х60 и ЖЛУХ 4*15*40
кидаю!
Почему? Еще как буд-то с каждой тренировкой тяжелее становиться, даже после 2х жневного восстановления на выходных???
Может дело в диете?
Одно радует - мышцы болят аццки, неужели настолько новая для них нагрузка???
Вроде раньше пампил на все тело...но с весами такой ерунжы не было....че пустой гриф что-ли толкать???

[MishaMV]

Уже пару месяцев просматриваю эту тему, очень нравится описываемый динамизм и достигаемые цели.

И вот ... вчера сделал проходку и сказал брату, что перехожу на новую схему тренировок.
Увы тренироваться вечером в зале по СМТ почти нереально т.к. слишком много народа и зачастую нужные инструменты для "мутации" заняты.
В итоге решил пойти в другой зал, чтобы иметь возможность тренироваться утром.

Итого.
СМТ-1, 1-МКЦ, 1 тренировка.
жим - 40
жух - 30
присед - 40
жим сидя - 20
подтягивания - свой вес (79-80)
бицепс - 15

Время - 23 мин.
Мощь- 447
Тоннаж - 10300
средний вес - 37,5

Общие ощущения.
Жим и жух пошли достаточно легко (в жиме, что-то загнался и помоему сделал 5 подходов вообще), в последнем подходе на жухе правда трицепс начал ощутимо гореть.
Присед -норм, а вот последние подходы на плечи забили их капитально. Даже мысль промелькнула: "неужели я эти ср@ные 20 кг не доделаю!?".
Самое интересное началось в последнем суперсете.
Уже со второго подхода руки просто начали отваливаться. Третий был через "не могу и не хочу, а надо!", на четвертом смог сделать только 7 раз подтягиваний. Уже ругал себя и заставлял, но так и не смог сделать сразу.
Потом ходил по залу в позе орангутана - руки свисают, предплечья разрывает, весь мокрый как мышь.
Жесть короче.

Если честно, то думал, что первые тренировки сделаю относительно легко (наивный)), ведь народ тут тоже писал, что так думал ). Другое дело, что:
1. Никогда не занимался утром натощак, только вечером, а тут уже в 7.45 начал штангу тягать (организм наверное слегка офигел от такой наглости).
2. Вчера вечером занимался по своей старой программе (а там тоже была грудь и руки), потому мог и не восстановиться полностью.
3. В зале нет гравитона и т.п. штуки, которая поможет в подтягиваниях! Делал своим весом, вместо положенных табличных. Что делать, кто посоветует?

Дядя Миша и остальные мутанты, нормальное начало или скинуть веса?

[rahkokz]

Medvezhonok

Точно знаю что жим стоя/сидя - трапеция!!!

[Phaser]

Что за хрень???
Без отдыха, как между подходами, так и вообще - вообще любой вес давит! Какие там прибавки! Уже еле ЖЛ 4х10х60 и ЖЛУХ 4*15*40
кидаю!
Почему? Еще как буд-то с каждой тренировкой тяжелее становиться, даже после 2х жневного восстановления на выходных???
Может дело в диете?
Одно радует - мышцы болят аццки, неужели настолько новая для них нагрузка???
Вроде раньше пампил на все тело...но с весами такой ерунжы не было....че пустой гриф что-ли толкать???

это поначалу почти у всех так, вообще на первых МЦ веса обычно редко добавляют, ибо дыхалка и общая выносливость не позволяют. Вообщем, это пройдет со временем и на малоповторе веса должны попереть.



У меня после проходки просто ацки болят все мышцы спины, видимо становая даёт о себе знать, да и подтягивания с таким весом. Один день отдыха прошел, лучше отдохнуть еще денек, или можно сегодня начинать СМТ-2?

Сообщение изменено: Phaser (02 августа 2011 - 10:24)

[alex31]

MikeKazakov
Добрый день. Заканчиваю 4мкц 1смт
отчет:




Микроцикл №1
тренировочные дни 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Жим лёжа 4*10 50 50 50 50 50 50 50 50 50
Жим лёжа узким хватом 4*15 50 50 50 50 50 50 50 50 50
Суперсет
Приседания 4*10 50 50 50 50 50 50 50 50 50
Жим штанги стоя/сидя 4*15 30 30 30 30 30 30 30 30 30
Суперсет
Жим станка тяга верхнего блока 4*10 60 60 60 60 60 60 60 60 60
Поднятие штанги на бицепс 4*15 30 30 30 30 30 30 30 30 30

Микроцикл №2
тренировочные дни 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Жим лёжа 4*8 60 60 60 60 60 60 60 60 60
Жим лёжа узким хватом 4*12 60 60 60 60 60 60 60 60 60
Суперсет
Приседания 4*8 70 70 70 70 70 70 70 70 70
Жим штанги стоя/сидя 4*12 50 50 50 50 50 50 50 50 50
Суперсет
Жим станка тяга верхнего блока 4*8 70 70 70 70 70 70 70 70 70
Поднятие штанги на бицепс 4*12 40 40 40 40 40 40 40 40 40

Микроцикл №3
тренировочные дни 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Жим лёжа 4*6 80 80 80 80 80 80 80 80 80
Жим лёжа узким хватом 4*9 70 70 70 70 70 70 70 70 70
Суперсет
Приседания 4*6 90 90 90 90 90 90 90 90 90
Жим штанги стоя/сидя 4*9 60 60 60 60 60 60 60 60 60
Суперсет
Жим станка тяга верхнего блока 4*6 80 80 80 80 80 80 80 80 80
Поднятие штанги на бицепс 4*9 50 50 50 50 50 50 50 50 50

Микроцикл №4
тренировочные дни 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Жим лёжа 3*4 110 110 110 110 110 110 110 110 110
Жим лёжа узким хватом 3*6 90 90 90 90 90 90 90 90 90
Суперсет
Приседания 3*4 120 120 120 120 120 120 120 120 120
Жим штанги стоя/сидя 3*6 75 75 75 75 75 75 75 75 75
Суперсет
Жим станка тяга верхнего блока 3*4 90 90 90 90 90 90 90 90 90
Поднятие штанги на бицепс 4*6 60 60 60 60 60 60 60 60 60

Осталось 4 тренировки в данном режима все доделаю.
Время от первой тренировки до последней каждого мкц: 1мкц от 37минут - 23
2мкц от 26минут - 19
3мкц от 21минут - 18
4мкц макс. результат пока 15.5минут
Результат: снижение веса с белковой диетой 12кг.
С 3 мкц вес прекратил снижение и с переходом на 4мкц начался набор но объем при этом в проблемных местах уменьшается. Бицепс + 1.5см 45.5см.
Хотел спросить попутно, больше данного размера бЦ руку пробить не могу! есть ли рекомендации?
Прошу выслать мне смт2.

[megaMASS100]

Phaser, да в том то и дело, что дыхалка и пульс - в норме...ну 160 - больше не поднимается, вполнее рабоче состояние....умирают именно мышцы! Видимо надо еще сбавить веса ((( Совсем позор...жим делать 50х10... 1 ПМ у меня 140, хотя так и получается...где -то 55 надо вешать... а ЖЛУХ 55*0,8=44...
На меня дрыщи в зале уже косяться...которые 70-80х10 делают с перерывами по 10 мин)))

[Sokol72]

megaMASS100
Время тренировка какое у тебя?

[Arik]

хых,сегодня вспомнил,что такое "подташнивания" на СМТ )
пошел в зал утром,в желудке только амины и предтренник
время трени сократил на 1,5 минуты
жл+5,жух -5,все остальное - по старому)

Сообщение изменено: madmad (02 августа 2011 - 10:42)

[Chapa209]

Точно знаю что жим стоя/сидя - трапеция!!! rahkokz С какого это перепуга?
Medvezhonok
Если делаешь тягу в наклоне, значит скорей всего сильно выпремляешься поэтому трапами тянешь вес, старайся угол держать ближе к 90 град. и ширы прочувствовать на упражнении, если не можешь лучше сбрось вес.

[B.K.]

Что-то как-то не совсем хорошо пошло сегодня. Предпоследняя неделя СМТ2, 2ая тренировка. Время увеличилось на минуту, в последних двух повторах ЖЛ отрывал жопу, хотя на прошлой такой же тренировке все летало. Остальные упры более-менее. Самой необычное, что вес упал на 2 кг за два дня, такое же наблюдалось и в СМТ-1 ближе к концу цикла.

[rimo12]

Майк, заканчиваю 3й мц СМТ, как писал ранее в начале мц появились неприятные ощущения в области сердца, а щас уже ощущаю боль, причем все чаще, может стоит перерыв сделать на недельку?