50287 ответов в этой теме

[Serg76]

anaksanamun,
дык я ж говорю, повысил только два раза по 2.5кг с начала цикла в жимах лёжа. Веса небольшие - 85/55/80/40/100(тушка)/35.
В пятницу я сделал за 10:11, штанга летала. Был уверен, что сделаю на следующей как минимум быстрее.
Сегодня меня уже во втором подходе жима лёжа начало давить, а в четвёртом штангу буквально снимали. Те же веса. Отдыхал больше - время 11 минут.
И так третий понедельник. В среду, уже знаю, будет тяжеловато, но сделаю сам и быстрее. В общем, не получилось спрогрессировать.

[Александр71]

Сегодня была 7я треня специализации,т.е.вторая таблица 3и6повторов.
Что-то легко пошло,даже не успел вспотеть.anaksanamun
Володя,как у тебя проходила эта треня.

[YARA]

Первые 3-4 трени делать и жим и жух с одним и тем же грифом ( вес 15 кг ) ?

Да. Жим и так сделает. ЖУХ делать с помощью и в четверть амплитуды. На крайний случай взять на ЖУХ гантелю, все лучше, чем блок, скорей на гриф перейдет.

[Slava9090]

YARA
Спасибо Наталья . А по набору упражнений что думаете ?

[1Denis]

да грифы разные,20,25.15кг. я работаю с грифом в 25кг

[evefan]

Здрасте товарищи, сегодгодня провел 1трен 2мгц, смт 4*8*12
вот веса
ЖЛШХ-50
ЖУХ-25
ПРИСЕД-56
ЖШС-25
БЛОК-36
ШБ-25
18мин

результаты первой трени 1мгц смт, 4*10*15
ЖЛШХ-30
ЖУХ-20
ПРИСЕД-40
ЖШС-20
БЛОК-25
ШБ-20
19мин

вроде норм прогресс...
в общем я восхищён, сбросил вес, и главное тело стало красивее мускулистое, для меня главное красота тела.
после трени мин 20 я мертв но быстро выхожу, через час свежий, буду пытатса сократить времья до минимума.
жаль при трене плечо ноет и не могу сильно нагружать(
заметно на плечах вены, выпирают немного в спок состонии

Сообщение изменено: evefan (01 августа 2011 - 08:04)

[VITALIYK]

Вечер добрый! Сегодня провел 1 тренировку 4 мц смт 1! делаю все по 4 подхода :

О: 6560, В: 8:01, М: 818

жл 65(+2.5)
жлух 55(+2.5)
присед 75(+5)
жим стоя 47,5(+2.5)
тяга в наклоне 60(+5)
пшнб 37,5(+2.5)

после неудачной последней тренировки 3 мц с временем в 14 минут думал будет тяжело сегодня, но судя по всему малоповторные тренировки даются мне легче.

[Slava9090]

да грифы разные,20,25.15кг. я работаю с грифом в 25кг

Я знаю . Раньше в зале был олимпийский - 20 . Сейчас только 15 .

вроде норм прогресс...

К сожалению этот прогресс *условный* =(

[xxxl-1]

Всем привет!Закончил я СМТ-1,ща на чередовании.Провёл сегодня вторую высокоповторную тренировку чередования(сделал две подряд уж очень меня прёт от высокоповторки).После первой тренировки появилась не хилая крепатура,особенно болела грудь передняя дельта,трицепс,поэтому тренироваться было очень больно.Почти в каждом упражнении после второго подхода появлялась мысль,что следующий уже не вытяну,а вообще была мысль вообще бросить тренировку,но начинался третий подход,потом четвёртый,и всё вытягивалось и выжималось.Да и ещё по ходу тренировки мне постоянно казалось,что я много отдыхаю между подходами,и я думал себе,ну всё запорол тренировку,много стою,вперёд ,вперёд,ловил себя на ощущении,что меня тормозит уже не дыхалка,а дикое жжение в мышцах,просто нестирпимое,мне нужно было время не для того,чтоб дыхание восставить,а чтоб просто эта дикая боль прошла.И так,конец тренировки,секундомер-11 минут!!!мощность-1454,5455!!!Осталось 5,5 кг до монстерского минимума,я его всё равно сделаю!Следующая тренировка низкоповторная 4/6.Послезавтра по плану,если не начнёт сносить башню,а то могу и завтра пойти.

[YARA]

А по набору упражнений что думаете ?

Оставьте, как есть. Первый микроцикл погоняйте подольше, все по четыре подхода. Когда ваша половина выйдет на свои рабочие весА, наработает технику - можно будет дальше смотреть. Вариантов много, зависит все от неё. Можно продолжать по схеме, можно добавить упражнений на ноги, можно добавить подходы....
И еще, у девушек-новичков страх перед весом. Возьмите этот пустой гриф и сделайте, к примеру, ЖУХ раз пятьдесят при ней. Очень помогает, я это использовала сама. Объясните, что уродливую гору мышц она не нарастит ( без химии ), что чтобы работать со своим весом совсем не обязательно быть гром-бабой. Можете показать данные мои : рост 158, вес 49 или вот Ольги http://forum.steelfa...?showuser=59507
Мы обе маленькие .

Передавайте привет. Удачи.

[evefan]

Slava9090
К сожалению этот прогресс *условный* =( - можно подробнее?

[Slava9090]

YARA
Все понял , спасибо . На днях затащу её на форум =)(Спасибо за репку , только заметил . И правда , очень хочу чтобы она занималась )

можно подробнее?

Если в зеркале прогресс есть , то забудь что я сказал .

Сообщение изменено: Slava9090 (01 августа 2011 - 08:20)

[vadim-rom]

Провел вторую трену чередования. 3х4/6. После вчерашней 10/15 жуткая крепатура по всему телу, думал не вытяну трену. Но вытянул.
Веса взял с последней трены 4/6.

О - 6467
В - 10:15
М - 640

После малоповтора руки и ноги немного трясет когда поднимаешь что-нибудь и т.д. а по началу, когда из зала выходишь, думаешь что не много филонил.

[1Denis]

подскажите пожалуйста,где посмотреть видео трени \ровки смт1

[MikeKazakov]

Maxim_Kamkin
Хватит чередований, начинай СМТ-2.

[YARA]

подскажите пожалуйста,где посмотреть видео трени \ровки смт1

http://smtsystem.nar...video_examples/

[MikeKazakov]

evefan
Меньше слушай "специалистов".

[evefan]

MikeKazakov
ясно)

[Slava9090]

MikeKazakov
Тренировалка сегодня утром . В среду возможности пойти нету , лучше завтра утром , или уже в четверг ?

[MikeKazakov]

Slava9090
По самочувствию, а не по долгу.

[YARA]

Проходка :




Жим лёжа - 40кг - 39 кг - ( 33 )
ЖУХ - 37,5кг - 33кг -
Присед - 50кг - 48кг - ( 35.5 )
Жим стоя - 29кг - 27кг - ( 23 )
Тяга блока 42кг - 40кг - ( 30 )
ПШНБ 20кг - 20кг -
Сумо - 53кг - ( 43 )


Первый вес - после СМТ-2, второй вес после СМТ-1. В скобках веса восьмилетней давности.
Блок может и больше вытянула бы, но этот вес меня просто перевешивает уже .


Становую делать сейчас не стала, т.к. поясница болит. Прибавки на фоне трёх месяцев физического перегруза на работе и жары. Жду зиму с нетерпением - то-ли ещё будет !!!!!! Приступаю к СМТ-3

Пы.Сы. Прибавки были для меня приятной неожиданностью. Т.к. состояние крайне хреновое - усталость и физическая, и психологическая....... Думала - прежние ПМ-ы не вытяну. Таки нет - опять сюрприз

Сообщение изменено: YARA (01 августа 2011 - 09:11)

[MikeKazakov]

YARA
Ты в карманы чтонибудь клади для баласта.

[YARA]

"Нехорошо смеяться над чужим горем......."- Ёжик сильный, но лёгкий.
Меня и так сын за ноги держал

[davyd]

сегодня начал чередование. 4х10/15 просто разрывает.прочувствовал хорошо бицепс наконец, следующую тренировку тоже проведу многоповторную а потом посмотрю что дальше.

[Штангамет]

Ёу! Всем привет. Сегодня была проходка после окончании смт2.
Жим 130 + 15
Жух 105 + 10
Пр 130 + 5 (ноги самое слабое место)
ЖС 92+ 7
ТКП 112 + 12
ПШНБ 50х4 -> 70 на раз.

Резами доволен, а вот вес то рос то падал. А хотиться мяса наростить. Визуально грудь и плечи увеличились, венозность. По поводу трень. На приседе делал откат по весам, а с остальными справился. А справился наверно патаму что в конце мц отдыхал между падходами по 30-45сек. Майк прошу смт3 и хочу дней 5 отдохнуть пока заипался очень сильно. Мыло ka4ek87@meta.ua Спасиба.

[Сын Ярости]

YARA
Умница! Хорошо прибавила!
31,5 кг в тройке. Две трети твоего веса.

Меня и так сын за ноги держал

Штангу на верх бедра. Это удобнее, чем кого-то на себя вешать. Под штангу тряпку.

[Phaser]

YARA
а валиков под бедра в тренажере нет? Я обычно в них упираюсь и стопами жестко в пол, а то тоже вверх улетаю. Или это можно только с моими длинными ногами так?

[Сын Ярости]

Чё-то у всех проходки пошли одна за другой.

[Сын Ярости]

Или это можно только с моими длинными ногами так?

YARA, ты посмотри шо робыться: один конфет в карманы насыпать советует, другой говорит что, мол, ноги коротки.
Абижають девачку!

[Phaser]

Сын Ярости

Чё-то у всех проходки пошли одна за другой.

Это намёк, пора бы нам взглянуть и на Ваши (можно на ты?) результаты. Хотя, конечно, травма плеча тут помешает полной картине

YARA, ты посмотри шо робыться: один конфет в карманы насыпать советует, другой говорит что, мол, ноги коротки.
Абижають девачку!

я эта, без злова умысла
зато я башкой бьюсь постоянно в метро и не только, 1 раз до рассечения дошло

Сообщение изменено: Phaser (01 августа 2011 - 10:30)