50287 ответов в этой теме

[Сын Ярости]

L.Norton
adambereg
Всегда рад помочь!

[MikeKazakov]

Сын Ярости

делать так как ты пишешь, это примерно то же самое, что начинающему легкоатлету, чередовать две недели вводных кроссов с предсоревновательной скоростной подготовкой,
сиречь, бред.

Очень образно и доходчиво.

Сообщение изменено: MikeKazakov (01 августа 2011 - 12:57)

[Triarij]

Мои итоги за 2 месяца занятий по СМТ-1 (сейчас 3-й МЦ заканчиваю)
-------------------1.06.11---------1.08.11
Масса тушки-----75---------------81
% жира-----------15---------------13
Биц .пр/лев------37/37----------39,2/38,6
Бедра-------------54-55-----------58-59
Мощность--------~700------------~1000
Силовые тоже выросли очень солидно - думаю в 4 МЦ дойду 95-100% в первых упрах - 3 повторения в 4 подходах...

В зеркале изменения гораздо заметнее)) особенно плечи!
По ощущениям - первые 2 микроцикла(4*12/4*15 и 4*9/4*12) дались ГОРАЗДО тяжелее чем третий(сейчас заканчиваю)...или организм привык к издевательствам))), или меня больше многоповторные торкают))

Подумываю на диету садиться))) т.к. если еще прибавлю килограмма 3 без сжигания жира - то вся верхняя одежда мала будет

П.с. питание очень хорошее было все это время

[MikeKazakov]

Triarij

если еще прибавлю килограмма 3 без сжигания жира

Что там тебе сжигать при 13% ? Это уже мсяво посыпится.

[Triarij]

"В норме доля жира в массе тела у мужчин должна быть 10-18 %, у женщин – 18-26 %. У спортсменов это соотношение может быть меньше. "
http://www.herpes.ru/hudo/sf/zhiry.htm
3% можно сжечь))
и это у меня ноги занижают процент - на СМТ(и наверно на метаболике) их просушило здорово, а вверху еще есть что сгонять))
измерял сам по http://expert.sportswiki.ru/fat.html

[Demis]

измерял сам по http://expert.sportswiki.ru/fat.html

Тот калькулятор вроде в абсолютном весе считает. Пересчитывали потом в проценты?

Хорошие прибавки да еще с учетом уменьшения процента жира

[Triarij]

спасибо - я старался
проценты тоже считает

Сообщение изменено: Triarij (01 августа 2011 - 02:52)

[Medvezhonok]

А ещё сегодня тренер в зале посмотрев на мою тренировку, и узнав что я так занимаюсь почти год, посоветовал сделать ЭКГ

А чего б и не сделать? аппарат везде есть, процедура недолгая и недорогая, да и вопрос окончательно отпадет.

[^SIRIUS^]

да и вопрос окончательно отпадет.

А вопрос в чём?

[mako]

Начал 4(4х4/6) мкц СМТ-1, 9.5 мин.
Впервые за СМТ остались силы пробежать после трени 200 м.

[1Denis]

Всем здрасте! Вчера была 2-ая трени смт-1.результаты такие:жим в 1-ом подх.45кг~10,добавил 2,5кг,3под 47,5~10;жух в 1-ом 35кг~15,добавил 2,5 и 3~37,5~15;приседы в 1 подходе 35,в остальных 40;жим шт.стоя в 1-ом 25,в остальных 27,5;подтягивания свой 4+10;пшнб в 1-ом 20~15,в остальных 25~15. Время 17минут. Выдержать то выдержал,но на 3-ей трени скину веса обр. ,еще на одну две трени. Биц так горел,мама не горюй,грудь,плечи,думал бросить,давно такого не было. Ну как?

[MikeKazakov]

1Denis
Падёт.

[anaksanamun]

1Denis
а зачем веса добавлял в каждом подходе?
нужно с одним весом работать было...если легко,то на следующей трене добавишь.

[killdream]

Приехал с отдыха и наконец то сделал проходку )
Жим Лежа - 90 кг (+10кг)
Жух - 75 (+15кг)
Приседания - 110 (+20кг)
Жим Стоя - 60 (+10)
ПШНБ - 50 (+5)

[Апостол]

anaksanamun пристреливается походу)
1Denis если выдержал... то тренься дальше с этими весами, сокращая время, дойдёшь до отдыха между подходами 10-15 сек. набавляй чутка вес (лучше не более 2,5 кг), легко быть недолжно)... прогресс это адаптация к возрастающим нагрузкам... если мой опыт поможет можешь использовать, я в каждом микрокцикле доходил сперва до минимально возможного для себя времени тренировки, потом вес добавлял по немногу совсем, по 1 кг редко по два, на каждой тренировке... в конце трени притормаживал с весами (1-2 тренировки гнал время), следующий мкц 1-я треня табличныё веса, потом по ощущениям, но обычно вначале до 5 кг, в середине и в конце мц-ла по 1-2 кг...

[Medvezhonok]

А вопрос в чём?

Влияют ли тренировки в стиле СМТ на функционирование сердечной мышцы.

[Апостол]

Влияют ли тренировки в стиле СМТ на функционирование сердечной мышцы.

канешна влияют!... серде мутируёт, обретает способность бешенно разгоняться за пару секунд и также быстро приходить в "нормальное" состояниё... окружающие в это время успевают несколько раз моргнуть и сделать один подьём на бицуху... поэтому СМТшников вживую никто не видел... одни легенды и поверья мол... "слышал, в нашем зале псих тренируется"

[anaksanamun]

Апостол

anaksanamun пристреливается походу)

с жимом на пм1 100кг,начинать почти с 50 кг не совсем правильно,ведь начальные трени итак подразумевают гипермалые веса и естественно теже 45кг на жиме будет легко делать...
Тут же цель не найти начальный вес на грани отказа или близко к нему...вот поэтому то и не пойму зачем человек сразу повышает нагрузку в каждом подходе.

[MikeKazakov]

Апостол

[Апостол]

anaksanamun точняк... в профиль то я не скакнул...

[Triarij]

А чего б и не сделать? аппарат везде есть, процедура недолгая и недорогая, да и вопрос окончательно отпадет.

Я сделал ЭКГ+Эхокардиография т.к. впахивал по полной - очучения после трени поначалу были - добейте чтоб не мучался))) + не было пульсометра...не знал пульса...
Вердикт - здоров как бык)))

П.с. но лучше не повторять мой опыт - мало ли что - может у меня сердце до этого было тренированное... пульсометр обязательно!

[Slava9090]

MikeKazakov
Дядь Миш , нужен ваш совет .
Девушку хочу подсадить на smt

Жим 4х10
Блок 4х15

Суперсет

Присед 4х10
Сгибание ног 4х15

Суперсет

Становая на прямых ногах 4х10
Разгибание ног 4х15

Суперсет

Блок 4х10
Штанга на биц 4х15


Так сойдет ? И я так понимаю , плавить жир > подходов . Вопрос к тем , кто тренирует своих милых дам , моя лапа сегодня была первый день , я думаю о проходке можно забыть , но как быть с процентовками? В жиме делает с пустым грифом , а вот как быть с жух ? гриф и так пустой . Решил лучше блок . С повышением весом думаю только тогда , когда совсем легко будет ( а не как у нас , справился - бери больше )

[Maxim_Kamkin]

провел 4 трени чередования. чередовать решил 1ый и 3ий мц.

25.07.11
4х10-15
время 9
тоннаж 9062,5
мощность 1007
средний вес 33,6

27.07.11
3х6-9
время 6,5
тоннаж 6022
мощность 926
средний вес 44,6

29.07.11
4х10-15
время 9
тоннаж 9062,5
мощность 1007
средний вес 33,6

01.08.11
3х6-9
время 6,5
тоннаж 6219
мощность 957
средний вес 46

по ощущениям: чувствую, что уже на пределе. причем как физически так и душевно. веса уже на пределе, добавляю только в некоторых упражнениях, и то, не все повторы выполняю. + приболел немного.

MikeKazakov, что посоветуете?

[Serg76]

4й цикл вообще не пошёл чего-то. Тренируюсь пн-ср-пт. Каждый понедельник веса в жимах, которые довольно легко брал в пятницу давят. Давят уже во втором подходе. К пятнице очухиваюсь, тренировка проходит хорошо, есть ощущение полной уверенности, что в понедельник легко смогу и накинуть, и сократить время. Не-а. В первом же подходе чувство полного одрищания и всё по новой.
Самый лучший показатель времени и мощности был на первой тренировке, к восьмой (сегодня) время выросло с 9 до 11 минут. При том, что веса добавил только в жимах по 5 кг.
Майк, может стоит на чередовании по три подхода делать в малоповторных тренировках?

[anaksanamun]

Serg76
может чуток побольше отдыхать между подходами?
я с 6 трени 4 цикла смт1 начал срезать подходы там,где не мог вытянуть все,одновременно увеличивая вес.Причем к концу смт1 получалось что некоторые упры типа жима лежа я делал в 2ух подходах,а присед например делал в 4-х,т.к. мог вытянуть все при повышении нагрузки.

Также может быть что ты переборщил в прибавками в весах или сделал слишком большой шаг в них...я бы несколько трени сделал бы с одним весом(где не удается его добавить).

[K-9]

Проходка СМТ-3

Жим 110 -5
Жим уз.хв 90 -15
Жим стоя 65 -10
Пшнб 50 без изменений
Румынская 110 до, не делал
Тяга штанги в наклоне 100 -15
Присед не делал на 7ой неделе, боль в колене, появилась первый раз на СМТ-1 в последних циклах, когда вес за 100 перевалил.
Лучший цикл, но табличные веса это пи.. учитывая что я их занижаю, может лето... Щас вес 86 СМТ2-89, СМТ1-90
Жду продолжение xdob@yandex.ru

[Slava9090]

Щас вес 86

Жим 110

неплохо

[YARA]

Так сойдет ? И я так понимаю , плавить жир > подходов . Вопрос к тем , кто тренирует своих милых дам , моя лапа сегодня была первый день , я думаю о проходке можно забыть , но как быть с процентовками? В жиме делает с пустым грифом , а вот как быть с жух ? гриф и так пустой . Решил лучше блок . С повышением весом думаю только тогда , когда совсем легко будет ( а не как у нас , справился - бери больше )

Оставь на жимах гриф. В просто жиме вес скоро вырастет, а ЖУХ можно делать по совсем укороченной амплитуде пока.

[1Denis]

Я cогласно проге,добавлял по минимуму,мой пм 1 в жиме лежа 115кг,да я и сам понял,что лучше еще одну трен.поработать на время,а на 4 трени добавлю 2.5кг,а потом выше и выше,или же 1 мкц поработать на время?

[Slava9090]

YARA

Оставь на жимах гриф

Первые 3-4 трени делать и жим и жух с одним и тем же грифом ( вес 15 кг ) ?