50287 ответов в этой теме

[endomorf]

Народ, не могли бы вы написать пример/ы завтрак,обед,ужин,многие дают советы в виде 30 60 10 (угли,белки,жиры),если можно и хочется помочь,напишите продукты,блюда..кто чем питается

[MikeKazakov]

endomorf

,напишите продукты,блюда..кто чем питается

Это к Ромке в "питание", не здесь.

[Биг-дик]

всем привет! как и обещал, провёл последнюю треню 4-го мц. смт1, 4*4*6.
решил вес на приседе не уменьшать и к тому же опять сделал всё по 4 подхода!
поясница вроде не очень болела! надеюсь что скоро полностью восстановлюсь...

ЖИМ-105
ЖУХ-75
ПРИСЕД-105
ЖШС-63
ПОДТЯГ-98
ПШНБ-50

время:6:41
объём:9440
мощь:1472.

в общем результатом доволен, так-как побил свой рекорд 4-го мц.
лучшее время было 7:08 и мощь была 1378.

[MikeKazakov]

Биг-дик

мощь:1472.

МонстЫРРРР!

[Биг-дик]

МонстЫРРРР!

спасибо! приятно такое слышать от тренера!

[MikeKazakov]

Биг-дик
Для малоповтора это СОООВСЕМ не слабо.

[Биг-дик]

да, кстати дядь Миш! чередование начну в понедельник, какие циклы посоветуешь взять и по сколько подходов делать? и чередовать их через день, или через 2? пример: 1,4,1,4.. или, 1,1,4,4. или, 1,3,2,4?

[MikeKazakov]

Биг-дик
Обычно я советую первый и последний, тренировки обычно, чередовать можно через раз или по самочувствию - "как карта ляжет"

[Биг-дик]

MikeKazakov

ок! спасибо! в понедельник думаю отпишусь!

Обычно я советую первый и последний, тренировки обычно, чередовать можно через раз или по самочувствию

дядь Миш, а подходы оставить по 4, или как на первой странице?

[MikeKazakov]

Биг-дик
Начни с четырёх, там подкоректируешь - может 7, а может 2.

[Биг-дик]

MikeKazakov

всё ясно! ещё раз благодарю!

[vadim-rom]

Уже неделю не тренировался из-за ноги. Жуть как хочу в зал. Пятка ещё побаливает, но я попробовал сегодня приседать (овер 40кг) норм, не мешает. Думаю в понедельник начну уже чередование наконец. А может и завтра.
Чередовать буду 4х10/15 и 3х4/6. 4/6 спущу до 2-х подходов через недельку. Заниматься думаю так: 1,4, отдых и т.д. Посмотрим что получится.

[Demis]

время:6:41
объём:9440
мощь:1472.

в общем результатом доволен, так-как побил свой рекорд 4-го мц.
лучшее время было 7:08 и мощь была 1378.

Паровой молот!

[1Denis]

Вот уж сюрприз так сюрприз! Вот спасибо ОГРОМНОЕ! YARA,дядя Миша!!! Я право не ожидал. Прочитал письмо на одном дыхании. Составил в свой дневник тренировок целый конспект. Почерпнул очень много нового. Есть конечно же кое что не совсем понятное,но я думаю если буду спрашивать,помощь не заставит себя ждать. Премного благодарен,с уважением Денис!

[Chapa209]

Дядь Миш таблицу получил спосибо!)) Мне полностью на неё перейти или только жим и ПШБ (тоже не очень шло) из нею перекинуть в старую?

[Chapa209]

Я вообщем думаю со следующей недели начапть по новому плану сначала. Так?

[endomorf]

Отчёт:

первая тренировка,1 мкрц

жим лёжа 35кг 4х10
жух 30кг 4х15

приседы 25кг 4х10 суперсет
жим штанги сидя 15кг 4х15

тяга верхнего блока 30кг 4х10 суперсет
пшнб 20кг 4х15

время :16 минут.мышцы чувствовал так,как не чувствовал даже после тяжёлых тренировках.делая по 2 упр. на мышцу.

[alextlv]

Сори за оффтоп, а в какой теме к Romk обращаться за помощью ?

[MikeKazakov]

Chapa209

Мне полностью на неё перейти или только жим и ПШБ (тоже не очень шло) из нею перекинуть в старую?

Полностью.


alextlv
В разделе Питание посмотри, он там модер.

[Сын Ярости]

endomorf

первая тренировка,1 мкрц

Ну всё, ты попал: назад пути уже не будет.

[vadim-rom]

Начал чередование. 10/15. Веса как на последней тренировке. Высокоповтор это ад. Чуть не придавило на жимах. Время на минуту больше чем на последней тренировке.

[zews1313]

Ну всё, ты попал: назад пути уже не будет.

Почему, будет, только на тот свет!!!

[^SIRIUS^]

будет, только на тот свет!!!

Оптимистично...

[zews1313]

Оптимистично...

ну, а если это так оптимизм прет!

[max77]

Сделал проходку после СМТ-3.
Как всегда в один день.
Около часа ем, не могу остановиться. Ем все что вижу. Съел все что было с собой, сходил в ларек, 2 "натс"а купил...чебурек, уч-почмак, и это уже спорол, хочу есть!!!!!

ты после тренировки ни курил ни чего ???????????

[^SIRIUS^]

Майк, а СМТ-4 всем одинаковый посылаешь? Посмотрел у ребят время (stm, anaksanamun) время 5 с небольшим минут, у меня меньше 14 не было, и смогу ли сократить не знаю, сейчас паузы по 15 секунд где-то, заёб ваюсь сильно, потом буквально умываюсь хотя в зале не жарко совсем (такого не было ни на одном СМТ). Если пытаюсь сократить отдых до 10 секунд то не вытягиваю всех повторов. За 5 минут точно не сделаю (по 0,72 секунды на повтор получается). Я понимаю, что сравнивать с чужими результатами не корректно и главное собственный прогресс, но всё же разница во времени почти в 3 раза.

[MikeKazakov]

L.Norton
Это не важно, просто продолжай, там всё увидишь. СМТ-4 для всех одинаковый. Я его тоже "медленно" делаю.

[^SIRIUS^]

MikeKazakov
Понял, спасибо.

[Phaser]

только что с проходки, спешу поделиться.
Предисловие: ночью поспал 4 часа после дискотеки, лег в 5:30 проснулся в 9:30 и не уснуть было. Алкоголя не употреблял. Не знаю насколько это повлияло, но состояние конечно было перед началом не ахти. Может оно и хорошо - веса не будут завышенными.
Всё делал в полную амплитуду без какого-либо читинга.

в итоге:
ЖИМ 82.5 - приятный сюрприз, рабочий больше 66 не был ни разу, думал где-нибудь 75 только выжму. Какой был ПМ1 - не знаю, но 60кг до СМТ поднять не мог.
ЖУХ 75
Присед 110 (115 придавило, хорошо в раме был. Чую надо было по 2.5 повышать после 110)
Ст. тяга 110 (больше не стал брать, т. к. никогда её в жизни не делал, но упражнение очень понравилось)
Подтягивания - свой вес (87) + 27.5 кг = 114.5 кг
Жим стоя - 57.5 - без читинга, еле выжал, но выжал.
ПШНБ - 45, дальше пошло с читингом, поэтому перестал.

Это первая моя проходка в жизни, не знаю хорошо ли для новичка, но я доволен. В очередной раз огромное спасибо Майку за программу.

Замеры после чередования сделаю вечером, но чую не хило прибавил в параметрах - из всего СМТ-1 больше всего понравилась именно эта заключительная часть (делал её ровно месяц).

Дядь Миш, заслужил я СМТ-2? Если что, моя почта flomail1987[собака]gmail.com.

[YARA]

Вдруг, она почувствовала, как хрустнули шейные позвонки, превращаясь в загривок, как вывернулись суставы ног, а изо рта потекла слюна. Взгляд заволокла кровь и только тут Яра поняла, что за «гормоны» стояли за всем тем, что с ней происходило и что не только йети, но и оборотни – тоже дело рук Дяди Миши.

Все к тому и идет. На днях половину проходки сделала. Вчера весь день ходила по кругу : "Холодильник - диван", ладно, думаю, это я на работе устала, надо отоспаться. Сегодня еще круче : мясо-мясо-мясо-котлеты-сосиски....чую, что-то не хватает. Наелась только сковородкой куриных полусырых сердец с кровью. Вот такие дела.
Короче, скоро конец света будет. Точнее, все вымрут, останутся СМТ-шники