50287 ответов в этой теме

[Chapa209]

E333MX@yandex.ru Жду с нетерпением

Сообщение изменено: Chapa209 (30 июля 2011 - 07:02)

[rahkokz]

Тогда еще есть пара вопросов. Тупо брать программу из первого поста и в бой нечего не меняя?
И как быть с такими упражнениями ( на пресс, икры, предплечья, шею, трапеции, гиперэкстензия ) просто привык выполнять вообще их не делать???

[Phaser]

rahkokz

Тогда еще есть пара вопросов. Тупо брать программу из первого поста и в бой нечего не меняя?

да, только подходы можно не уменьшать со сменой микроцикла, при желании

И как быть с такими упражнениями ( на пресс, икры, предплечья, шею, трапеции, гиперэкстензия ) просто привык выполнять вообще их не делать???

если всё правильно делать, то будет не до них

[Сын Ярости]

YARA

"Вернёмся к нашим баранам.....", к метаболике, то-бишь. Может, кому пригодится :
Амплитуда : от 5 до 20 см ( на ПШНБ самая короткая, на жиме и приседе - самая длинная )

Вот за эту малость благодарю: я на бицепсах напротив длинную делал и удивлялся чё так противно.
Теперь буду знать.

бицепс горел, квадры болели аж ноги подкашивались, руль еле кручу руки ватные, бошка как с похмела))

Водил, за эсэмтэшничанье следует штафовать, шоб ни ездили в заипаном виде.

тяжеловат он для духа, слишком материалистичен...
он скорее - апостол и пророк мутированного человечества

Вообще-то у нас Апостол уже и так имеется.
Марии нам не хватает. Иуды уже были...




endomorf
С пюре хлебом и булочками и сладостямиу тебя явно перебор. Я от недавно срезал углей (хотя и так не зажирался ими:только крупы и то немного) прибавил белков. по калоражу примерно то же самое получилось, а кило жира, с моей тушки 12% жирности, как рукой сняло.

А на работй броать всё то же что и дома ешь. Хотя нет, то же не надо, надо мясо, рыбу, творог. Разведи протеин - тоже пригодится. Можно сделать протеиновый самодел. Например 500 гр творога развести кефиром отмиксерить. Потягивать вприкуску с изюмом. Меня такое устраивает, когда кудысь в Большие Ебеня уматываю.

Все благополучно пропустили этот пост, а это реальный способ "накачать" моск и мутировать ещё в одном направлении.

А от ни фсе!

[adambereg]

Ksy

Я никак не могу сподвигнуть ее хоть на малейшие движения,вот если бы продемонстрировать как-то положительную динамику в кардиосистеме...

YARA

Тут ребята писАли о снижении давления после некоторого времени тренировок по СМТ

я периодически в Новосибе живу по несколько месяцев, так в прошлом ноябре маму почти силком притащил в трен.зал...
ей 72 года, у нее диабет по второму типу и, соответственно, ожирение и прочие радости, связанные с диабетом...
кроме того, давление у нее с детства и связанные с этим головные боли, а на фоне диабета бывают кризы в неблагополучные по погоде или нервности дни до 220-240 на 100... соответственно - скорая, сбивание давления, капельница и проч....
по СМТ она не занималась, год назад я о СМТ еще не знал, но я построил ей тренировочную программу фулбади с многоповторкой с небольшими весами на тренажерах (тяги на блоках, жимы в элипсоидах, прямые/задние/боковые пучки бедер, гиперэкстензии, немного пресс) - начинала с 20 и доходила до 50 повторений в упражнении, примерно 7-8 упражнений по 2-3 подхода... темп был довольно хороший, но пульс старались держать не более 110...
через 4 месяца давление стабилизировалось - больше 150-160 на 80 не поднималось... по сахару сложно сказать как повлияли тренировки, да мы и не ждали каких-то результатов - человек сидит на инсулине долгие годы...
потом я уехал и без меня все тормознулось... но динамика была налицо...

может и СМТ для таких пациеентов тоже подойдет - но попробую сначала на себе, прежде чем другим советовать...)))

Сообщение изменено: adambereg (30 июля 2011 - 07:21)

[Сын Ярости]

если без сахара никак ,то зачем-же есть его в "чистом" виде.есть же мед,варенье...

А ещё лучче сухохрукты. Всял изюмину или куражину в рот и мочалишь её там подольше. За тот же период времени сахара съестся на порядок больше.

Это понятно, значит картошка это что то между быстрыми и медленными углями?

Это если картошка типа запечёной на костре. А пюре - это скорее между быстрыми и очень быстрыми. С кашами даже близко ставить нельзя. Это сокрее из категории белых-пребелых сладких булочек и прочей пищи общечеловеков.

[Сын Ярости]

Ksy

У моей мамы больное сердце,она даже зарядку поэтому не делает.Я никак не могу сподвигнуть ее хоть на малейшие движения,вот если бы продемонстрировать как-то положительную динамику в кардиосистеме...

Больное больному конечно рознь, но у моей маман тож болело с малых лет, но потом уломал её на тренинг (хотя ей уже за 60 было), снасала лёгкая зарядка а потмо пошло-поехало одно время даже бицепсы качала гантельками по 5 кил. Пробегала по 3 км несколько раз в неделю. Сейчас подзабросила, держится на зарядке. Сердце не болит почти никогда.
К сожалению точных данных по её сердцу дать не могу, ибо за 15 лет прошедших с той поры, она к врачам ни разу не обращалась (а это уже к счастью).

[Сын Ярости]

так в прошлом ноябре маму почти силком притащил в трен.зал...
ей 72 года,

Молодец! Нечасто такие встречаются. Если б мог - плюсанул!

[Cереra]

как быть с такими упражнениями ( на пресс, икры, предплечья, шею, трапеции, гиперэкстензия ) просто привык выполнять

В зал хожу несколько месяцев

Жесть, почитай форум, подумай, расширь свой кругозор,качать шею, трапы и предплечья в первый год тренировок это без базара, крута, со стороны, наверное...

Сообщение изменено: Cереra (30 июля 2011 - 07:42)

[MaJ0r]

Chapa209 у меня аналогичная проблема, с жимом, с приседом менее актуально, хотя тоже проблемно. Не тяну 2 и 3 тренировку, скинул веса, теперь либо жму на пределе, либо(если звезды не так стоят) могу не дожать 1 раз. Жду когда прорвет интересно догоню табличные веса или нет. Майк если можно и мне другой вариант на Lytvynal@gmail.com Хотя даже если не получу его все равно не сдамся, буду бороться до последнего )

[YARA]

Тему все не смог прочесть кто та конспект выкладывал но там этого нет(((

http://smtsystem.narod.ru/
Тут смотри, все написано и с видеопримерами.

[Сын Ярости]

Phaser, у меня чё-то личка заблокирована, не могу ответить, так что пиши мне на емель: yar-ven@yandex.ru

[Апостол]

у меня чё-то личка заблокирована, не могу ответить

или пора убираться... или подожди 5 минут... один за другим нельзя в личке сообщения отправлять)

[Arik]

YARA
сначала,не поверил своим ушам) на иврите чешут))
это Майк снимал ?

[YARA]

Ага, на телефон, кажысь. И говорил потом : "Жаль, вы не поймете, что я ему говорю "

madmad, судя по профилю, ты сейчас в Израиле. В Ришон-Ле-Ционе бываешь ?

Лирическое отступление : у одного израильтянина Валькнут на шее висит, у другого - Мьёлльнир выбит на плече.....Во дела-то !!!!

Сообщение изменено: YARA (30 июля 2011 - 08:29)

[Arik]

YARA
живу не далеко оттуда , в Реховоте =)
но пока бОльшую часть времени я в армии

[karate-kontakt]

2YARA
Викинги заплыли в Израиль?

[Arik]

karate-kontakt
давным давно , они тут были =)

[Сын Ярости]

Апостол

или пора убираться... или подожди 5 минут... один за другим нельзя в личке сообщения отправлять)

Всё. Понял.

Лирическое отступление : у одного израильтянина Валькнут на шее висит, у другого - Мьёлльнир выбит на плече.....Во дела-то !!!!

А чё странного-то? Когда-то европейцы сменяли язычество на христианство. Теперь пора израильтянам менять свою веру на язычество. Что-то типо культурного абмена.

Викинги заплыли в Израиль?

Ну, они в те края ещё во времена Крестовых походов наведывались.

[MikeKazakov]

karate-kontakt

Викинги заплыли в Израиль?

Что то типа того, это у меня один из дедушек "подкачал".

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 июля 2011 - 09:17)

[Serg76]

Это если картошка типа запечёной на костре. А пюре - это скорее между быстрыми и очень быстрыми.

Печёная ещё хуже пюре. ГИ как у "французских булочек" как раз.
Если есть, то только варёную в мундире, и варить столько, сколько необходимо для готовности.

[Сын Ярости]

Печёная ещё хуже пюре. ГИ как у "французских булочек" как раз.

Дякую! Буду знать.

[Al_kmv]

сегодняшняя тренировка
жим лёжа 90 4х10
жим узким 50 4х15
приседания 90 4х10
жим сидя 35 4х15
подтягивания свой вес 4х10
бицепс со штангой 30 4х15
время 16,35
мощность 1095

[Сын Ярости]

Ещё насчёт метаболики из плодов личной переписки:

"...нащщет метаболики. забей на повторы и делай по секундомеру. в разных упрах амплитуда неодинакова, отсюда и продолжительность сета будет разной (в вашем варианте исполнения). а тебе надо наоборот - выдерживать время под нагрузкой. смысл метаболики не поднять больше килограмм, а запереть наглухо мышцу (не давать приток крови) и быстро-быстро её сокращать, накапливая в ней продукты распада и метаболиты.
мну на метаболеко махи с гантелями за минуту делал около 100 раз, присед что-то 50-60. видишь, кака разница? причем присед я вообще без веса делал, иногда с резиновыми бинтами мартенса (брал в руки концы резинки, а на середину бинта вставал ногами).
перерыв между двумя такими сетами на одну МГ или мышцы-синергисты минут 5, а лучше 10 - сбрасываем лактат, восстанавливаем рН, выводим продукты распада...

...делать иле нет упры подряд? можно, только надо порядок упражнений так выстроить, чтобы одна группа подряд не работала. можно с набором упров еще поиграться.
например: в спину делать не тягу в наклоне или подтягивания, а тягу блока прямыми руками или пуловер - тут биц не работает."

Может кому-то тоже пригодится.

[endomorf]

почитал как меня "поругали",честно сказать друзья,я для себя не очень много понятных и реальных для меня выводов сделал.Я объясню:

картошку не проблема убрать,совет понял-благодарю
например на завтрак советуют коктейл из творога,молока,изюма....кроме молока,я всё молочное люблю,но зная себя я таким завтраком не наемся(хоть и кушаю совсем не много),тот же творог с кусочком хлеба скажем в 9 утра,я без проблем держусь до обеда в 13-13:30.Может быть надо привыкнуть к такому питанию,не знаю....

Ещё вопрос,как делаются расчёты данных как мощность и остальных?

[Demis]

Сын Ярости

Спасибо, интересная инфа

например на завтрак советуют коктейл из творога,молока,изюма....кроме молока,я всё молочное люблю,но зная себя я таким завтраком не наемся(хоть и кушаю совсем не много),тот же творог с кусочком хлеба скажем в 9 утра,я без проблем держусь до обеда в 13-13:30.Может быть надо привыкнуть к такому питанию,не знаю

Это сколько взять творога и сколько молока. Если грамм 300 творога и долить молоком до литра, то часа на 3 хватает.
Но через 2-3 часа еще что-то надо в желудок закинуть.
Я тут еще эксперементировал таким образом. Сваренные куриные печень+желужки + легкое говяжье, короче все что урвал у любимой собачки + молоко обезжиренное. Все это в коктейль перемалывается и выпивается. Можно грамм 300 этих субпродуктов таким образом в желудок загнать. Есть потом долго не хочется

[Сын Ярости]

endomorf

например на завтрак советуют коктейл из творога,молока,изюма....кроме молока,я всё молочное люблю,но зная себя я таким завтраком не наемся(хоть и кушаю совсем не много),тот же творог с кусочком хлеба скажем в 9 утра,я без проблем держусь до обеда в 13-13:30.

Молоко можно заменить кефиром. Я бы тоже его пользовал, но я нашим товарам их супермаркетов не верю и поэтому беру молоко у соседки с коровой. Или простоквашу из него делаю. Поэтому и сказал про молоко, а не кефир.

Дальше: по хлебу. Никто и не говорит, что его вообще низя. Мона немного. С утра - самое то. Но немного и чёрный.
Всё белое мучное меняешь на чёрное (привыкнешь за месяц) и несколько уменьшаешь в кол-вах.
углеводы - это не зло. Зло - их избыток. Единственные угли которые и таки зло - это быстрые и очень быстрые. В первую категорию попадает белая мука и вообще всё нахрен измельчённое, а во вторую - сладости.

Может быть надо привыкнуть к такому питанию,не знаю....

По моему лучше переходить постепенно. И психологически легче, да и физиологически - тоже.

Ещё вопрос,как делаются расчёты данных как мощность и остальных?

Вообще-то об этом псалось дохрена раз.
Тоннаж - это вес помноженный на сумму повторов (КПШ).
Мощность - тоннаж делить на время.

[endomorf]

Понял,спасибо.

[Сын Ярости]

Могу такж епосоветовать старые добрые варёные яйца. Хоть он и и жирнее обезжиренного творога, но убедился уже давно, что жиреешь от них намного меньше, чем от хлеба да исытности они дают изрядно. Грамм 400 яиц насыщают надолго.

[Romk]

например на завтрак советуют коктейл из творога,молока,изюма....кроме молока,я всё молочное люблю,но зная себя я таким завтраком не наемся(хоть и кушаю совсем не много),тот же творог с кусочком хлеба скажем в 9 утра,я без проблем держусь до обеда в 13-13:30.Может быть надо привыкнуть к такому питанию,не знаю....

ну какое тебе молоко и изюм - твои угли - это исключительно каши - и то строго ограниченно и вокруг трени - все остальное время белок+ овощи по желанию в кач-ве гарнира и немного полезных жиров типа льняного масла и рыбьего жира

Сообщение изменено: Romk (30 июля 2011 - 11:33)