26289 ответов в этой теме

[pendel]

Нравится.

Завязывай. Сердце посадишь. Тем более что, как я понял, до отказа кожилишься.
Тут уже лучше что-нибудь одно выбрать.

[regor]

Жень, давай и правда сокращай возлияния.Творожку-б лучше с куриным филе прикупил,польза вместо утреннего бодуна.Можно понять еще "мероприятия" 3-4 раза в год,но ИМХО не чаще.Имей силу воли сократить дозняки,чтоб утром чувствовать себя гораздо лучше.

[ДжаГэть]

до отказа кожилишься

он и бухает тоже до отказа. если вит , так везде вит

[Milik]

Да че вы энто как Мама с Папой, ну нравится ему так ради Бога. Если его все устраивает, почему тогда Вас это так "парит"?

А Вам Евгений строгий выговор запищим, ибо любете "погудеть" так это дело Ваше лично-индевидуальное и нехрен его на россуждение публики выносить, тем более тут, где речь идет о спорте, где данный вид дейтильности не особо приветствуется.

[Domus]

Milik,
У ты какой строгий )))
Ладно так и запишем ;-)

[renepjd]

Вова очень грамотно всё написал (тока вроде мы на "ты")
Сергей, Юра, спасибо за наставления.
Но если уж чел алкаш, то только могила исправит

[Egorchik]

исправить тебя не могила может, а ты сам, только печально, что ты думаешь иначе. не понимаю таких людей.

[Abibossy]

Теперь еще жим и тяга

Ага, готово =)
Жим 90х5 (на прошлой тренировке было 85х4) в 4м подходе
Тяга 170х4, 160х4 (дроп-сет 130х4), на прошлой было 160х5 в 4м подходе.

[Domus]

Abibossy,
Молодец
Только дроп сеты не надо делать на тяге

Видишь зачем нужны легкие тренировки)

[Abibossy]

Только дроп сеты не надо делать на тяге

Да че-то не понравился 5й подход 160х4 =) В следующий раз не буду)

Правда обычно я делаю на спину 4(вместе со становой) упражнения+2 на бицепс, а сегодня смог только 3 на спину и 1 на биц. Вымотала меня становая жестко... Думаю на след. тяжелой надо 170х5 сделать... Хотя... Я в прошлый раз думал сделать 165х5, а сделал 170) Сцуко азарт)

[Domus]

Думаю на след. тяжелой надо 170х5 сделать

Поддерживаю

[Domus]

Arik,
Как жим?

[ZiTOP]

Народ ,опять в поиске оптим проги....прокоменнитруйте кто в теме))!
вариант набр ван
ТРЕНИРОВКА «А»
1)Приседания 3x14
2)Жим лежа 3x8
3)Жим сидя 3х6
4)Тяга Т-грифа 3х10
5)Подъем штанги на бицепс 2x12
6)Французский жим лежа 3х12

ТРЕНИРОВКА «Б»
1)Приседания 3х14
2)Жим на наклонной 3х8
3)Подтягивания с весом 3х8
4)Жим из-за головы 2х6
5)Подъем гантель на бицепс 2х10
6)Разгибание рук на блоке 2х10
Тренировки чередуются: 1) неделя: А Б А 2) неделя: Б А Б
Отказа нигде нету. Останавливаюсь за 1 повтор до него.
вариант набр ту

1 жим гориз(менять с жим под 30 град) -2 разм . 3 *8
2 разводка гант гориз (менять с разв под 30 град ) 3 * 10-12
3 жим из-за головы 1 разм 3 * 8-10
4 разв гант стоя 2 * 12
5 трицепс на блоке 2 * 12-15
1 присед ( становая)
2 икры
3 тяга штанги к поясу( пулловер)
4 подтягивания широким хватом(или верхний блок)
5 сгибания на биц
6 супинация на биц ( или молотки)


все два варианта с циклами 2 тренировки с 80%
2 тренировки с 90%
2 тренировки 100%
2-4 тренировки пытаемся сделать 105-110%
конец цикла
думаю добавить упражнений или нагрузку...ибо кажется что сил ещё много останется...)

[Abibossy]

Приседания 3х14

Что за такое магическое число 14?)))
Скажу просто - мне оба варианта не нравятся. И заниматься бы по ним не стал)

[ZiTOP]

а какая у тебя сейчас программа ,просто год назад тренировался приблизительно по такой схеме,прогресс был очень не плох....

[Domus]

ZiTOP,
Ты же дней 10 назад уже спрашивал по поводу программы. Не часто их меняешь? )))

Сообщение изменено: Domus (27 декабря 2011 - 07:37)

[Abibossy]

ZiTOP,
Ну если тренировался и был прогресс, то почему бы не вернуться к тому, что работало? Не спрашивая у других совета/разрешения.
Мне неохота расписывать свою программу, вкратце - 5ти дневный сплит, 4 раза в неделю тренировки.
руки
ноги
грудь, трицепс
спина, бицепс
плечи

[ZiTOP]

ZiTOP, Ты же дней 10 назад уже спрашивал по поводу программы. Не часто их меняешь? ))

я ща нихрена не делаю и жду НГ))
И подбераю схему тренировок на 2-3 месяца...расспыляться= терять время ,оочень не хочется...и ищу оптимальный вариант....в раздумиях я....))

Ну если тренировался и был прогресс, то почему бы не вернуться к тому, что работало? Не спрашивая у других совета/разрешения.

еслиб все так просто,выбрал программу,тренируйся и прогрессируй все время (ещё бы и в геометрической прогрессии))))....этож было год назад ,нагрузки,веса все другое

Сообщение изменено: ZiTOP (27 декабря 2011 - 07:44)

[Domus]

я ща нихрена не делаю и жду НГ))

С наступающим.

[ZiTOP]

С наступающим.

и вас тоже....
а что по прогам выше скажете??....

Сообщение изменено: ZiTOP (27 декабря 2011 - 07:51)

[Domus]

ZiTOP,
Честно? ))) не айс
В прошлый раз я уже тебе свое мнение написал

[ZiTOP]

ну и прошлая была не айс....)))... а тренер в зале вообще говрит херачь сплитами (грудь-плечи,спина- биц,ноги-триц)..и забивай говорит мышцу ....2.5 часа тренировка занимает!!!!...

[Abibossy]

ZiTOP,
Ну за год тренировок (если это были не походы в зал "тупо поржать") должны сформироваться некие понятия относительно того, что работает для тебя, а что нет) И из этого уже слепить работающую прогу.

[Abibossy]

ну и прошлая была не айс....)))... а тренер в зале вообще говрит херачь сплитами (грудь-плечи,спина- биц,ноги-триц)..и забивай говорит мышцу ....2.5 часа тренировка занимает!!!!

Вот с прогой, что ты писал я бы завис в зале часа на 3 =) А сплитами как раз получается минут на 60-90 максимум.

[ZiTOP]

Вот с прогой, что ты писал я бы завис в зале часа на 3 =) А сплитами как раз получается минут на 60-90 максимум.

на все про все потора часа за глаза..причем в зале никогда не треплюсь, контролирую время,да и поговорит толком не с кем((...либо дамочки все гламурно-розовые либо дяди -бочонки...фитнес центр довольно дорогой (мне его работа оплачивает), бывалые качки в такие обычно не ходят((

[Domus]

обычно

Ходят))) когда зал через дорогу))

[ZiTOP]

ну да Видел несколько,но они уж очень суровые...и большие))

[ddimonn8080]

руки ноги грудь, трицепс спина, бицепс плечи

Как прогресс по программе? Сколько упражнений на группу в среднем?

[Milik]

на все про все потора часа за глаза..причем в зале никогда не треплюсь, контролирую время,да и поговорит толком не с кем((...либо дамочки все гламурно-розовые либо дяди -бочонки...фитнес центр довольно дорогой (мне его работа оплачивает), бывалые качки в такие обычно не ходят((

Ну Вам прямь не угодить. "Уксус" он видь на шару сладкий должен быть, тем более если он действительно "сладкий".

[Milik]

Народ ,опять в поиске оптим проги....прокоменнитруйте кто в теме))!
вариант набр ван
ТРЕНИРОВКА «А»
1)Приседания 3x14
2)Жим лежа 3x8
3)Жим сидя 3х6
4)Тяга Т-грифа 3х10
5)Подъем штанги на бицепс 2x12
6)Французский жим лежа 3х12

ТРЕНИРОВКА «Б»
1)Приседания 3х14
2)Жим на наклонной 3х8
3)Подтягивания с весом 3х8
4)Жим из-за головы 2х6
5)Подъем гантель на бицепс 2х10
6)Разгибание рук на блоке 2х10
Тренировки чередуются: 1) неделя: А Б А 2) неделя: Б А Б
Отказа нигде нету. Останавливаюсь за 1 повтор до него.
вариант набр ту

1 жим гориз(менять с жим под 30 град) -2 разм . 3 *8
2 разводка гант гориз (менять с разв под 30 град ) 3 * 10-12
3 жим из-за головы 1 разм 3 * 8-10
4 разв гант стоя 2 * 12
5 трицепс на блоке 2 * 12-15
1 присед ( становая)
2 икры
3 тяга штанги к поясу( пулловер)
4 подтягивания широким хватом(или верхний блок)
5 сгибания на биц
6 супинация на биц ( или молотки)


все два варианта с циклами 2 тренировки с 80%
2 тренировки с 90%
2 тренировки 100%
2-4 тренировки пытаемся сделать 105-110%
конец цикла
думаю добавить упражнений или нагрузку...ибо кажется что сил ещё много останется...)

На мой взгляд как в первой программе так и во второй плохо подобрано соотношение подходов и повторов в них. Если в первой программе ты будешь недорабатовать из-за повторов, а в некоторых упражнениях, где это не надо, веса будут завышены. То во второй программе недоработаешь из-за количества подходов.