103732 ответов в этой теме

[Founder1995]

Ну первое что бросилось в глаза,то что что бы стимулировать рост достаточно лишь одного рабочего подхода на 8-12 повторений,так как следующие подходы будут теже самые волокна стимулировать что и в 1-ом подходе.
Ну как то так

А в целом книга очень понравилась

Сообщение изменено: Founder1995 (13 марта 2012 - 07:54)

[Milik]

Ну первое что бросилось в глаза,то что что бы стимулировать рост достаточно лишь одного рабочего подхода на 8-12 повторений,так как следующие подходы будут теже самые волокна стимулировать что и в 1-ом подходе.
Ну как то так

Беда таких утверждения в том, что автора крайне редко удосуживаються дописать, что перед рабочим подходом следует произвести ряд разминочных подходов с постипнным увеличением веса отягощения снряда от разминочного до рабочего. В итоге выходит 3-4 подхода на м.группу.
Так же последний подход должен быть отказной, но с соблюдение техники, без читинга. А число повторов 8-12 это не от 8 до 12 раз. Это число меняется от прорабатываемой м.группы и выполняемых упражнений, так как для разных м.груп и упражнений приоритет в количестве повторов меняется.

[Железякин]

а еще это начинает работать с определенным опытом .т.к. требуется уже поставленная техника движения, умение выкладываться ( у новичков и людей со стажем это сильно отличаеться). ну и рабочий вес конечно тоже играет роль.
в остальном вполне правильное утверждение.

[Founder1995]

Разминка естественно,я не стал писать так как все таки было бы глупо делать жим без разминки

Так же автор пишет что интенсивность должна повышаться не за счет увеличения веса,а за счет увеличения повтора
К примеру
Сделал жим 100*8 на след.тренировке нужно попытаться сделать 9 или 10 пока не дойдешь до 12(в зависимости от упр-я) только затем повышаешь вес

Milik имел введу что в программах часто пишут скажем рабочие 3*8,а автор наоборот пишет что нет смысла делать,так как идет что то вроде повторения того что сделал в 1-ом рабочем подходе,а мышце это в жизнь ненадо

Сообщение изменено: Founder1995 (13 марта 2012 - 08:28)

[Железякин]

Интенсивность это просто кол-во работы за ед. времени. и все. что ты будешь повышать вторично.
вариант 3*8 предполагает либо " подводку к последнему утомительному подходу" , либо " наработки силовой выносливости"

[Milik]

Разминка естественно,я не стал писать так как все таки было бы глупо делать жим без разминки

И зря не стал писать, так как розминка тоже разная бывает.

Так же автор пишет что интенсивность должна повышаться не за счет увеличения веса,а за счет увеличения повтора
К примеру
Сделал жим 100*8 на след.тренировке нужно попытаться сделать 9 или 10 пока не дойдешь до 12(в зависимости от упр-я) только затем повышаешь вес

Лично у меня это любимый стиль повышения интенсивности.

Milik имел введу что в программах часто пишут скажем рабочие 3*8,а автор наоборот пишет что нет смысла делать,так как идет что то вроде повторения того что сделал в 1-ом рабочем подходе,а мышце это в жизнь ненадо

Автор делает акцент лишь на свой метод тренинга, что на прямую подразумевает отказные подходы.
Но разнообразие видов тренировочных программ великое множество, по этому не стоит делать догматическиеий акцент лишь на одной из них, тем самым пытаясь опровергать пользу других, что так же являються рабочими.

[AnatolyR]

Автор делает акцент лишь на свой метод тренинга, что на прямую подразумевает отказные подходы.
Но разнообразие видов тренировочных программ великое множество, по этому не стоит делать догматическиеий акцент лишь на одной из них, тем самым пытаясь опровергать пользу других, что так же являються рабочими.

Всяк кулик свое болото хвалит.

[OneParadise]

А если я хожу пн, среда, пятнц., в качалку - то можно в дни отдыха ходить просто по груше побить, удары поотрабатывать? или нельзя в дни отдыха?

[Железякин]

OneParadise, можно все !!! а вот нужно ли...? ( тут ты сам реши).

[Milik]

А если я хожу пн, среда, пятнц., в качалку - то можно в дни отдыха ходить просто по груше побить, удары поотрабатывать? или нельзя в дни отдыха?

Разрешаю, хуяч по ней хоть каждый день.)))

[OneParadise]

Milik,Не просто Domus говорил, что если больше часа заниматься то не будеш набирать мыс.массу... Вот я и думаю - может в дни отдыха как раз и не надо физ. активность...

[AnatolyR]

Domus говорил, что если больше часа заниматься то не будеш набирать мыс.массу

это он не подумав сказал

[Domus]

Milik,Не просто Domus говорил, что если больше часа заниматься то не будеш набирать мыс.массу... Вот я и думаю - может в дни отдыха как раз и не надо физ. активность...

Я так много нового о себе узнаю

[Silovichok]

Milik,Не просто Domus говорил, что если больше часа заниматься то не будеш набирать мыс.массу... Вот я и думаю - может в дни отдыха как раз и не надо физ. активность...

а Милик самый задохлый здесь, занимается по 3 часа в день ... расчетный счет ему открыли , деньги шлем, откармливать будем ... жалко парня, худеет, а бросать спорт не собирается .....

[AnatolyR]

а я уже собирался обрушиватся на Домуса с гневной обличительной речью

[OneParadise]

Domus,Ну ты говорил, что лучше мне час занимаюсь, а то так буду терять каллорий больше чем получать

[Silovichok]

Domus,Ну ты говорил, что лучше мне час занимаюсь, а то так буду терять каллорий больше чем получать

Что то сомневаюсь, чтоб Дима именно так сказал ... Видно не так понял его ...

[Апостол]

я подозреваю что сказал Дима, но объяснять это Парадайзу выше моих сил))

[Silovichok]

я подозреваю что сказал Дима, но объяснять это Парадайзу выше моих сил))

типа такого будет)))))) http://forum.steelfa...dpost&p=2151213

[Domus]

а я уже собирался обрушиватся на Домуса с гневной обличительной речью

Вам только повод дай на кого то обрушиться и кого то покритиковать )))
добрее надо быть )))

Domus,Ну ты говорил, что лучше мне час занимаюсь, а то так буду терять каллорий больше чем получать

а теперь напрягись и вспомни что я именно сказал и о чем шла речь )))

Сообщение изменено: Domus (13 марта 2012 - 02:01)

[midiar]

Наивный вопрос

А можно ли где-то выступать на соревнованиях если только жмешь и приседаешь? Т.е не чистый пауэрлифтинг, а некое двоеборье?

[Domus]

Наивный вопрос

А можно ли где-то выступать на соревнованиях если только жмешь и приседаешь? Т.е не чистый пауэрлифтинг, а некое двоеборье?

Иногда проводят соревнования по отдельным движениям (по крайней мере я как то выступал на чемпионате области по жиму лежа и тяге)

[Бесхвостый]

midiar, решил первый юношеский получить?

[Железякин]

midiar, залезь в тему Соревнования , там много примеров на твой вопрос.

Domus,Ну ты говорил, что лучше мне час занимаюсь, а то так буду терять каллорий больше чем получать

ты гуглом что ли сообщения свои редактируешь ?? я тут примерно так переводил уже ))).


а Дима тебе сказал что 5-4 = рост , а 5-6 = роста не будет. а за час или за полчаса это уже индивидуально ), ( круто я объяснил? )

[Milik]

а Милик самый задохлый здесь, занимается по 3 часа в день ... расчетный счет ему открыли , деньги шлем, откармливать будем ... жалко парня, худеет, а бросать спорт не собирается .....

Совсем тяжко нам дрыщам жить стало

[Domus]

Вов, а ты реально занимаешься по 3 часа?

[Апостол]

тренируетцца он час... а занимается три ... ты видал его зал? и посетителей в розовых топиках)

[Arik]

ты видал его зал? и посетителей в розовых топиках)

не все ж такие бруталы,как ты, в подвале железо тягают ))

[Tyrd]

у меня в тяге верхнего блока результат не идет, топчусь пол года в диапазоне 23-32 кг., при том что жим растет и на брусьях вешаю +15кг.*8,еще и вес вырос на 10 кг свой собственный.

[Domus]

у меня в тяге верхнего блока результат не идет, топчусь пол года в диапазоне 23-32 кг., при том что жим растет и на брусьях вешаю +15кг.*8,еще и вес вырос на 10 кг свой собственный.

Поменяй последовательность - как вариант