103732 ответов в этой теме

[DoNotCare]

Спасибо всем еще раз) Мне вот такая понравилась, оставлю наверное, если вы одобрите.
1) Жим лежа 4*10
2) Жим ногами 4*10
3)Брусья 4*12
4)Подтягивания 4*10
5)Подъем штанги на бицепс 4*10
6)Разводка стоя на плечи 4*10
7)Пресс

Как то мало правда получается, быстро закончу.

[serheni]

путник266,
174 см, 70 кг. Думаю 2й подбородок это не нормально.

DoNotCare,

Как то мало правда получается, быстро закончу.

Быстро? а за 45 минут успеешь?

[Старичок]

немного глупый вопрос) ростет 2 подбородок на массе- это нормально?

Судя по всему, приличный перебор с углями. А талия как? Тоже растёт?

[DoNotCare]

путник266,
174 см, 70 кг. Думаю 2й подбородок это не нормально.

DoNotCare,

Быстро? а за 45 минут успеешь?

Хм, ну может за час, да, наверное. Обычно занимался по 1,5-2 часа.

[vikk]

Как то мало правда получается, быстро закончу.

приседания, а не жим лёжа а если выполнил всё по 4х10 - просто добавь вес
вес добавляй - по 2,5 кг. и снова 4х10. так и будешь расти.

[Старичок]

Хм, ну может за час, да, наверное. Обычно занимался по 1,5-2 часа.

И чего ты 2 часа делаешь? Сколько же у тебя упр и подходов?

[путник266]

Судя по всему, приличный перебор с углями. А талия как? Тоже растёт?

угу, все ростет. я гдето раньше писал за 3 месяца 11 кг получилось +.

[DoNotCare]

приседания, а не жим лёжа а если выполнил всё по 4х10 - просто добавь вес
вес добавляй - по 2,5 кг. и снова 4х10. так и будешь расти.

Окей, спасибо. Типо прошел всю программу и ее же заново, только больше вес?

Кстати еще вопрос вспомнил - видел как многте ребята в зале делают, некоторые берут, жмут один подход, добавляют вес, жмут, добавляют, и так довольно долго. А некоторые в обратную сторону делают. В чем прикол этой темы?

[serheni]

DoNotCare,
1,5 часа это МНОГО! 2 часа - еще хуже. Я раньше сам так занимался.
Сейчас по 40-45-50 минут занимаюсь. Лучше меньше по времени, но интенсивнее. Отдыхай между сетами 1-1,30 мин.

Сообщение изменено: serheni (12 марта 2012 - 09:19)

[DoNotCare]

И чего ты 2 часа делаешь? Сколько же у тебя упр и подходов?

Моя программа изложена на 530 странице)
А вообще жалко, чувствую мне будет дико хотеться заниматься еще и еще.

[serheni]

DoNotCare,

Типо прошел всю программу и ее же заново, только больше вес?

Заново, но только уже НА СЛЕДУЮЩЕЙ тренировке!

[Старичок]

угу, все ростет. я гдето раньше писал за 3 месяца 11 кг получилось +.

Ну так делай выводы. Или без разницы, чего набирать?

[vikk]

Окей, спасибо. Типо прошел всю программу и ее же заново, только больше вес?

да. регулярно добавляй вес. выполнил с этим весом - на следующей тренировке добавь вес.

Кстати еще вопрос вспомнил - видел как многте ребята в зале делают, некоторые берут, жмут один подход, добавляют вес, жмут, добавляют, и так довольно долго. А некоторые в обратную сторону делают. В чем прикол этой темы?

этот тренировочный приём называется пирамида. восходящая пирамида в первом случае и нисходящая во втором.
тебе пока не надо

Сообщение изменено: vikk (12 марта 2012 - 09:25)

[Старичок]

Ребят, пожалуйста, оцените и поправьте, если надо программу.
Я читал варианты "фуллбади" тут и они не очень понравились. Я не знаю какой у меня уровень, думаю не самый низкий, ну все что могу сказать рабочий вес для жима 2 блина по 15 + 2 замка.
Вот собственно
1)Жим лежа 4*10
2)Жим лежа на наклонной 4*10
3)Жим ногами 4*10
4)Подтягивания 4*10
5)Брусья (ну отжимания же ) 4*12
6)Разводка с гантелями 4*10
7)Поднимание штанги на бицепс 4*10
8)Разгибание рук на блоке 4*10
9)Пресс.

Все. Вес беру максимально возможный, чтобы выжать десятку и не отправится в больницу.

Спасибо большое! Добра всем.

p.s. Я вот думаю, может что-нибудь еще на грудные добавить?

Ну не 2 часа же.

[путник266]

а у меня даже больше 2-ух часов получается. пока разомнешься, пока фулбади пройдешь..

[Старичок]

а у меня даже больше 2-ух часов получается. пока разомнешься, пока фулбади пройдешь..

А если очень хорошо размяться и не спеша фул бади. Поди и 3 часа мало будет? Бред какой больше 2-х часов.......

[DoNotCare]

да. регулярно добавляй вес. выполнил с этим весом - на следующей тренировке добавь вес.



этот тренировочный приём называется пирамида. восходящая пирамида в первом случае и нисходящая во втором.
тебе пока не надо

Спасибо братюнь Думаю твоя идея для меня оптимальна)

Старичок, ну как то типо того и выходило, отдыхая минуты по 2.

Блин, надеюсь мне хватит, а то уходить из зала с чувством, что могу еще ненавижу.

Сообщение изменено: DoNotCare (12 марта 2012 - 09:30)

[Старичок]

Даже объёмное фул бади расщитано на 1 час 10-20 минут, ну полтара часа.

Вы чего там, семечки лузгаете?

[путник266]

А если очень хорошо размяться и не спеша фул бади. Поди и 3 часа мало будет? Бред какой больше 2-х часов.......

почему бред то? по 2-3 подхода на упражнение, 7 упражнений 2 часа и получится примерно передышки минуты по 3 + разминка минут 15-20.

[Milik]

немного глупый вопрос) ростет 2 подбородок на массе- это нормально?

Это сударь, вы зажрались.
Советую пересмотреть питание.

Сообщение изменено: Milik (12 марта 2012 - 09:36)

[Старичок]

почему бред то? по 2-3 подхода на упражнение, 7 упражнений 2 часа и получится примерно передышки минуты по 3 + разминка минут 15-20.

Разминки и 5-7 минут хватит. А говорю это, по тому что и сам периодически прыгаю на фул бади, но по 2 часа ну ни как не получается.

[vikk]

почему бред то? по 2-3 подхода на упражнение, 7 упражнений 2 часа и получится примерно передышки минуты по 3 + разминка минут 15-20.

не получается очень много - по три минуты отдыхать. по 2 максимум. час на всё, ну ещё четверть часа на разминку-заминку.

Сообщение изменено: vikk (12 марта 2012 - 09:37)

[Старичок]

по 2-3 подхода на упражнение, 7 упражнений 2 часа и получится

У меня по 10-11 упр и то в полтора часа укладываюсь.

[Arik]

шось путаид челавег ... 30 сетов на руки взяло час с копейками )

[Старичок]

шось путаид челавег ... 30 сетов на руки взяло час с копейками )

Arik, если это мне, могу бросить суда прогу и прикинь сам.

[Arik]

Старичок,нет,это я в общем написал =) вот эта тема тоже взяла менее,чем 1,5 часа



Бицепс с гантелями попеременно 3-4 подхода x 8-12 повторений
Скотт 3 подхода x 8-12 повторений
Подъем E-Z штанги -7 подходов x 8-12 повторений (30-45 отдых+много воды)
Жим лёжа узким хватом: 3-4 х 8-12
Разгибание с гантелей или в станке: 3 х 8-12
Выпрямление рук с тросом над головой: 7 х 8-12
Подъем на носки стоя: 4 х 10-12
Подъем на носки сидя: 4 х 15-20
Голень в станке жима ногами: 7 х 10-12

Сообщение изменено: Arik (12 марта 2012 - 09:48)

[Старичок]

Arik,
Так там у тебя и 4 подхода. Если всё на 2-3 подхода и меньше будет, чем 1,5 часа.

[Arik]

Старичок,количество подходов набивается за счет 7 ми памповых , но там отдых минимальный , так что время тренировки все равно получается вменяемое =)

[Founder1995]

Ellington_Darden_The_New_High_Intensity_Training

Как вам книга?сейчас читаю есть статьи которые не понятны

[Железякин]

Founder1995, непонятки в студию !!!