60092 ответов в этой теме

[ryabuji]

Формула для роста мышц для натуралов: 

1) Высокая частота тренировок - каждую группу 2-4 раза в неделю
2) Большой объем на каждую группу мышц
3) Тренироваться не до отказа
4) Питание
5) Нормальный сон

Для фармакологически подкрепленных все тоже самое

 

800 страниц темы свелись к следующему: нужно епошить, но не сильно ))

А что, может в этом и есть сермяжная правда жизни...

[7asssa7]

800 страниц темы свелись к следующему: нужно епошить, но не сильно ))

А что, может в этом и есть сермяжная правда жизни...

 

может простое и работает лучше всего 

Это может и не оптимально, но это не значит что это не работает

 

 

я не говорил что не работает. Но многим ведь оптимально будет лучше?

[d-rago-n]

Я кстати начинал 2 раза в неделю пробовал перейти на 3 несколько раз

а перед "переходом" СВ поднять не пробовали?

[roma2]

Теперь мы знаем фамилию Анатолия

Года 3 назад я писал его фамилию. 

[Михалы4]

Теперь мы знаем фамилию Анатолия.

 

Осталось выяснить, что такое АСГА, в который переехал лондонский тролль – 67-летний профессор, жмущий языком 130 кг.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 апреля 2015 - 09:34)

[merQ]

7ассса7, скажите конкретно как заниматься, какая-нибудь примерна программа с упражнениями, подходами и повторениями, отдыхом между подходами и прочим. Просто интересно, может даже попробую

[AnatolyR]

Народ тут маму родную готов продать за программу.
Люди гибнут за металллллл....

[Михалы4]

интересно, может даже попробую

1. Интересно, купится лошара лондонский тролль на крючок тролля носатого?

2. Что бы он не сказал, мой ответ - "Эта херня без преднакопа работать не будет".

3. Если купится на "преднакоп" - можно будет раскрутить темку на пару десятков страниц.

4. Не купится - всё равно найдём как набаламутить.

[merQ]

Интересно, хоть кто-нибудь покупается на посты тролля Михалыча?

[Gjkmpjdfntkm]

а перед "переходом" СВ поднять не пробовали?

Нет.

Сейчас группа 3,3333333 раза в неделю. Пробовал ли я перед этим поднять СВ? Тоже нет)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 апреля 2015 - 11:04)

[aid]

Теперь мы знаем фамилию Анатолия

Теперь мы знаем всё!

[Олег К]

Теперь мы знаем всё!

Осталось только пин-код от банковской карты узнать 

[ctjan]

Прибавка в площади сечения скорее всего, там же МРТ сканы обычно.

 

не угадал, ультразвук

[Arik]

Рапапорт эт канеш ядрено

[zinid]

не угадал, ультразвук

Нищеброды.

Впрочем ультразвук неплохо показывает.

[AnatolyR]

что лучше: много упров по одному подходу или одно упро с множеством подходов?

http://www.ncbi.nlm....ubmed/24832974/

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

А если нет разницы зачем платить больше?!

[Игорек!]

Все же нужны разные упражнения.
пример с квадрами не корректен. Для них приседания оставляют остальное позади. Грубо говоря, достаточно только их.

Взять грудную. Нужны как жимы на горизонте и под углом, так и разводки.
казалось бы и обычный жим включает всю грудную.

Тогда вопрос из практики. Почему от разводок посттренировочная боль в нижней внутренней части грудных? Чего нет от жимов.
четко внутренняя область.
а от наклтнных разводок внутренняя верхняя область?

Боль как индикатор нагрузки.
Расти будет лишь то, куда прилетает нагрузка.
в накачку бицопса приседом не верю)

[aid]

http://www.ncbi.nlm....ubmed/24832974/

А откуда вы скачиваете текст и картинки?

[zinid]

Для них приседания оставляют остальное позади. Грубо говоря, достаточно только их.

В исследовании как раз показано, что приседаний недостаточно для развития "капли", ололо. Те, кто делал ещё и жим ногами, развили каплю лучше.

[Олег К]

В исследовании как раз показано, что приседаний недостаточно для развития "капли", ололо

А как пирседали в исследовании?

[AnatolyR]

А откуда вы скачиваете текст и картинки?

У Лайла на фейсбуке есть группа, параллельная форуму. Там кто то поднял это исследование.

[zinid]

А как пирседали в исследовании?

Хз, нету текста. Это из абстракта я вычитал.

[Олег К]

Хз, нету текста. Это из абстракта я вычитал.

Приседания отлично воздействуют на каплю, если приседать глубоко.

Я свою каплю нашёл именно так.

Сообщение изменено: Олег К (18 апреля 2015 - 07:34)

[zinid]

Приседания отлично воздействуют на каплю, если приседать глубоко.

Я свою каплю нашёл именно так.

Ну ты же понимаешь, что надо это как-то всё-таки доказать?

Лично для меня тоже сюрприз, я думал что разницы не будет.

Более того, я когда ковырял исследования EMG между разгибаниями, жимом ногами и приседаниями, разницы особой не нашёл (для квадров).

Так что я вообще даже не уверен, что кроме тупых разгибаний надо что-то ещё делать.

[Олег К]

Ну ты же понимаешь, что надо это как-то всё-таки доказать? Лично для меня тоже сюрприз, я думал что разницы не будет.

Если непонятно на какую глубину приседали, как можно сделать какие-то выводы?

Может какие-нибудь новички делали полуседы

 

Более того, я когда ковырял исследования EMG между разгибаниями, жимом ногами и приседаниями, разницы особой не нашёл (для квадров). Так что я вообще даже не уверен, что кроме тупых разгибаний надо что-то ещё делать.

Надо смотреть упражнение, где движение будет соответствовать анатомической функции полностью. 

В этом плане надо отставить разгибания. Они не равноценная замена.

вместе с подвздошной мышцей прямая мышца бедра поднимает бедро вверх и дальше, с помощью мышц живота, прижимает к туловищу.

Сообщение изменено: Олег К (18 апреля 2015 - 08:04)

[zinid]

Если непонятно на какую глубину приседали, как можно сделать какие-то выводы?

Выводы как раз я никакие не делаю. Зато полный форум тех, кто выводы уже сделал, и трубит на весь форум

вместе с подвздошной мышцей прямая мышца бедра поднимает бедро вверх и дальше, с помощью мышц живота, прижимает к туловищу.

Здесь согласен, но с точки зрения видухи важны капля и латералка.

[aid]

У Лайла на фейсбуке есть группа, параллельная форуму. Там кто то поднял это исследование.

Можно ссылку?

[AnatolyR]

это закрытая группа

https://www.facebook...10890695609053/

[aid]

это закрытая группа

https://www.facebook...10890695609053/

Ясно.

Сообщение изменено: aid (18 апреля 2015 - 11:28)