4120 ответов в этой теме

[oscid]

Еще прикольно лежа спиной на наклонной скамье сгибать небольшие гантельки на добивку последним упражнением. Раз на 10-22 В отказ а потом в короткой амплитуде, пока она к нулю не сведется. Отличные постболи потом ))

[commandos]

может тебе телефон переворачивать))?
 вот видишь, как все вокруг задавило двуглавую, предплечье больше бицепса, и плюсом кулак с пальцами как у быка) а с другой стороны дельта.
У меня дельта обкрадывалась трицепсами и трапецией, пока, через много лет,  не стал делать не высокие махи с тяжелыми , в разные стороны и при жиме гантели сильно отклоняться вбок, не сжимая кулак.

да в телефоне норм, сюда гружу, переворачивается. Да, согласен руки какие то генетически неправильные. Плечи, верх спины, широчайшие, грудь-всё растёт, только не руки.

[ole]

Еще , с гантелей продуктивнее- у троса нет инерции, маятник не очень  получится.

 

хотя , например , стоя, как ИИсус в Рио, на кроссовере - зачетное движение. мне нравится одной рукой, как типа армрестлеры, как то связкам комфортнее.

Сообщение изменено: ole (10 февраля 2024 - 07:52)

[ole]

да в телефоне норм, сюда гружу, переворачивается. Да, согласен руки какие то генетически неправильные. Плечи, верх спины, широчайшие, грудь-всё растёт, только не руки.

От доминант сложно убежать. еще и приятно их качать, а не доминанты противно,

путь, кмк -доминанты формально, никуды не денутся., а все ресурсы, изучив анатомию,   взаимосвязь рычагов типа биомеханика, направить на отсталые, это порадует на долгосроке.  А то только дельты с сиськами останутся в старости, что неплохо,  )) и придется руки прятать, хотя можно рукав по локоть ( в майке не спрятать) и предплечья наворотить парой движений, в машине сидеть опирая на дверь) еще  левое ухо сломать)))

Сообщение изменено: ole (10 февраля 2024 - 07:58)

[commandos]

P.s. Польза то от тренировок однозначно есть:раньше я сутулился, сейчас нет, плечи назад чётко отошли.Круглые мышцы спины увеличились.

Сообщение изменено: commandos (10 февраля 2024 - 09:08)

[commandos]

Еще , с гантелей продуктивнее- у троса нет инерции, маятник не очень  получится.
 
хотя , например , стоя, как ИИсус в Рио, на кроссовере - зачетное движение. мне нравится одной рукой, как типа армрестлеры, как то связкам комфортнее.

вот дневник моего дяди,Олег К говорит ,что это переписано с какого то зарубежного издания,тут вот что советуют:

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[commandos]

Еще , с гантелей продуктивнее- у троса нет инерции, маятник не очень  получится.
 
хотя , например , стоя, как ИИсус в Рио, на кроссовере - зачетное движение. мне нравится одной рукой, как типа армрестлеры, как то связкам комфортнее.

Миниатюры

• 
• 

[oscid]

Жесть конечно папирус рукописный боком читать )).

[commandos]

Жесть конечно папирус рукописный боком читать )).

да там фото поворачиваются,когда загружаю.

[ole]

Жесть конечно папирус рукописный боком читать )).

я не смог). тоже не отдупляю как в смарте фотку повернуть , рыл, рыл, только время зря потратил)

Сообщение изменено: ole (11 февраля 2024 - 04:13)

[Семён]

да там фото поворачиваются,когда загружаю.

сделай скриншот этого фото, его и загружай, он не будет поворачиватьсы

[commandos]

я на смог). тоже не отдупляю как в смарте фотку повернуть , рыл, рыл, только время зря потратил)

для бицепса предлагается : изолированное сгибание на скамье Скотта со штангой или гантелями,на блоке.это для низа.
Для верха:сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье , работают только предплечья ,кисти проворачиваются наружу ,чтобы мизинец коснулся плеча.
Подъем на бицепс со штангой на скамье сидя от колен.
Подъём со штангой на бицепс в наклоне вперёд
Концентрированное сгибание с гантелью в наклоне вперёд, рука свисает ,локоть опирается о внутреннюю часть бедра.

[commandos]

Вроде получилось.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[commandos]

сделай скриншот этого фото, его и загружай, он не будет поворачиватьсы

получилось,спасибо!

[ole]

для бицепса предлагается : изолированное сгибание на скамье Скотта со штангой или гантелями,на блоке.это для низа.
Для верха:сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье , работают только предплечья ,кисти проворачиваются наружу ,чтобы мизинец коснулся плеча.
Подъем на бицепс со штангой на скамье сидя от колен.
Подъём со штангой на бицепс в наклоне вперёд
Концентрированное сгибание с гантелью в наклоне вперёд, рука свисает ,локоть опирается о внутреннюю часть бедра.

Щас тебе устроят низ- верх бицепса)) "такого не может быть"))) "мышца сокращается вся" ) только что доктора Анаболий представлял, там как раз на эту тему, но олдскул рулит)))

Сообщение изменено: ole (11 февраля 2024 - 04:26)

[commandos]

Щас тебе устроят низ- верх бицепса)) "такого не может быть"))) "мышца сокращается вся" ) только что доктора анаболий представлял, там как раз на эту тему, но олдскул рулит)))

короче вот, бицепс какой то такой

Миниатюры

• 
• 

[IDKFA]

Есть волокна не на всю длину.
Их около 3℅. Очень значимая доля, конечно, для желающих нарастить руки

[commandos]

IDKFA,от базы руки не растут.Вообще плохо растут.За 4 месяца всего сантиметр.Остальное растёт всё: спина ,широчайшие ,плечи ,грудь.Руки - увы.

[Семён]

commandos,норм. Обрезай только верхнюю и нижнюю часть

[commandos]

commandos,норм. Обрезай только верхнюю и нижнюю часть

ок

[Kaчок]

да там фото поворачиваются,когда загружаю.

Айфон что ли...

я не смог). тоже не отдупляю как в смарте фотку повернуть , рыл, рыл, только время зря потратил)

Если в айфоне, то никак.

А если в нормальных телефонах то без проблем крутить можно было.

для бицепса предлагается : изолированное сгибание на скамье Скотта со штангой или гантелями,на блоке.это для низа.

Смотря какой наклон лавки. Если вертикальный, то на пик,  если под углом около 25-30 градусов то низ, а если 45 и выше, то на травму.

Для верха:сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье , работают только предплечья ,кисти проворачиваются наружу ,чтобы мизинец коснулся плеча.

Это если сильно локоть выводить, то для верха, Если локтем не двигать и он направлен в пол, то на низ

[Kaчок]

IDKFA,от базы руки не растут.

Так смотря как делать... от кривой базы и травмы могут расти.

Вообще плохо растут.За 4 месяца всего сантиметр.

Вообще-то это очень хорошо растут.

[IDKFA]

Я не против изолированных упражнений.
Сам делаю.
Я против изолированного мышления, боязни, что какие-то синергисты обкрадут твой бесценный бицепс.
Обкрадут - так добавь к штанге то, на что обокрали.
Попадать в приоритетную часть мышцы надо не мысленным усилием и всякими хитрыми подворотами кистей, ибо это снижает твою силу, выносливость и эффективность, а подбором нужных упражнений. Миллион их. Выбираешь, что тебе нужнее сейчас и фигачишь без всяких чувствомышц.

ЗЫ: Как бы я хотел предплечья Папая (и по силе и по размерам), но, видимо, генетика не та.

[oscid]

У меня с айфоном нет проблем с фото и видео. Скрин тоже также работает, если поворот некорректный. Даже проще, редактируешь фото, подрезаешь по миллиметру и сохраняешь

[commandos]

Kaчок,он самый ((у нас в зале две скамьи для бицепса и обе наклонные.точно не 45.и ещё есть какая то такая ,на фото в разобранном состоянии

Миниатюры

• 

[Kaчок]

на фото в разобранном состоянии

Это двусторонний. С одной стороны вертикальный, а с другой с наклоном около 30 градусов.

Как бы правильный.

[Kaчок]

У меня с айфоном нет проблем с фото и видео.

Выбор не велик. Либо с Айфоном проблемы либо с владельцем. Но всегда лучше самому владельцу сказать, что у него с айфоном нет проблем...

Сообщение изменено: Kaчок (11 февраля 2024 - 04:40)

[oscid]

Семён просто наругался на аппарат. Аппарат не виноват! ))

[commandos]

Так смотря как делать... от кривой базы и травмы могут расти.
Вообще-то это очень хорошо растут.

да,не говори.На собственном опыте знаю.

[commandos]

Я не против изолированных упражнений.
Сам делаю.
Я против изолированного мышления, боязни, что какие-то синергисты обкрадут твой бесценный бицепс.
Обкрадут - так добавь к штанге то, на что обокрали.
Попадать в приоритетную часть мышцы надо не мысленным усилием и всякими хитрыми подворотами кистей, ибо это снижает твою силу, выносливость и эффективность, а подбором нужных упражнений. Миллион их. Выбираешь, что тебе нужнее сейчас и фигачишь без всяких чувствомышц.

ЗЫ: Как бы я хотел предплечья Папая (и по силе и по размерам), но, видимо, генетика не та.

Одни советуют штангу,другие гантели.Просто рука худой смотрится ,а грудь ,дельты ,даже спина -норм.Всё ,кроме проклятых рук.

Сообщение изменено: commandos (11 февраля 2024 - 04:48)