2813 ответов в этой теме

[Skier]

не пресс же
Приводящая и еще какая то

Похоже профи горнолыжники делают. Но они не на римском стуле, а типа со шведской стенки висят головой вниз, потом на 180 градусов поднимаются, вверх вертикально.

У нас нет такого тренажера, делаю похожее на римском стуле. А уж на пресс или есть нюансы, не так важно, думаю.

[renepjd]

А уж на пресс или есть нюансы, не так важно, думаю.

тогда лучше пиши бицепс на римском стуле
Тоже не работает, но звучит солиднее, чем пресс

[Skier]

5*5*62,5 последний подход
Рядом со мной крепкий мужичок на вид в весовой 75 кг приседал фронтально очень глубоко со 180 кг.

Как говорится, есть куда стремиться)

Прикрепленные файлы

•  VID_20241117_124157.mp4    59,43Мб

[ole]

5*5*62,5 последний подход
Рядом со мной крепкий мужичок на вид в весовой 75 кг приседал фронтально очень глубоко со 180 кг.

Как говорится, есть куда стремиться)

Спроси, штангист видимо)

[medvedm61]

5*5*62,5 последний подход

что-то спина вообще нестабильная

[MrCherdak]

что-то спина вообще нестабильная

рабочий вес великоват. Минимум 10кг надо сбрасывать

[sergei-777]

рабочий вес великоват. Минимум 10кг надо сбрасывать

Так вообще до пустого грифа можно дойти... зато техника будет идеальной.)

Может просто 4-х подходов с этим весом достаточно было бы (если цель - закончить сессию без помарок на бодряке и без натуги)?

[MrCherdak]

Так вообще до пустого грифа можно дойти... зато техника будет идеальной.)

с хуле нет? Пустой гриф тоже весит 20кг, даже без веса приседать и то не так легко.

Сообщение изменено: MrCherdak (17 ноября 2024 - 03:14)

[MrCherdak]

Может просто 4-х подходов с этим весом достаточно было бы (

я не видел 4 подход, может быть и одного было бы достаточно

[sergei-777]

я не видел 4 подход, может быть и одного было бы достаточно

Из-за одного пятиповторного нефиг и огород городить... тогда уж круче 1х20 до отказа + отдых-пауза и бегом блевать потом.)))
Следующая тренировка весной.)))

[Skier]

Без помарок вообще не бывает подхода в приседе. 

В принципе повторение с приличной техникой я не могу пока сделать ни с грифом, ни без веса.

 

Улучшать технику надо, но присед это подсобка для горнолыжника. Правильный вес важен для обеспечения наибыстрейшего роста мышц. Зимой я приседал раз в неделю с 50 кг и силовые сильно упали от прошлой осени, восстановление заняло 3 месяца. 
Приседать с 70 кг я недавно пробовал, не смог 2 раза в неделю, не восстанавливался.

Вывод простой - 60 кг оптимум, доступный мне, который может обеспечить рост силовых в приседе. А он и так невелик. С моим темпом прогресса я могу рассчитывать максимум на 5 кг прироста в год. Но это надо, чтобы прям идеально все рассчитать)

[Skobyelena]

Без помарок вообще не бывает подхода в приседе. 

В принципе повторение с приличной техникой я не могу пока сделать ни с грифом, ни без веса.

 

Улучшать технику надо, но присед это подсобка для горнолыжника. Правильный вес важен для обеспечения наибыстрейшего роста мышц. Зимой я приседал раз в неделю с 50 кг и силовые сильно упали от прошлой осени, восстановление заняло 3 месяца. 
Приседать с 70 кг я недавно пробовал, не смог 2 раза в неделю, не восстанавливался.

Вывод простой - 60 кг оптимум, доступный мне, который может обеспечить рост силовых в приседе. А он и так невелик. С моим темпом прогресса я могу рассчитывать максимум на 5 кг прироста в год. Но это надо, чтобы прям идеально все рассчитать)

я вообще как-то плохо понимаю, что это за мужик с такими ногами как у тебя, твоего веса и возраста, который 70 кило не может одолеть в приседе, я просто в шоке, поверь, я всяких индивидуумов видел, но такого не припомню

[ole]

я вообще как-то плохо понимаю, что это за мужик с такими ногами как у тебя, твоего веса и возраста, который 70 кило не может одолеть в приседе, я просто в шоке, поверь, я всяких индивидуумов видел, но такого не припомню

++Я про это помалкиваю))) пока видео не смотрел, думал что мелкий пацан.

Сообщение изменено: ole (17 ноября 2024 - 04:56)

[Skier]

я вообще как-то плохо понимаю, что это за мужик с такими ногами как у тебя, твоего веса и возраста, который 70 кило не может одолеть в приседе, я просто в шоке, поверь, я всяких индивидуумов видел, но такого не припомню

Почему 70 не одолеть-то?
Вполне могу, 80*7 недавно делал.

 

Основная причина небольшого приседа - травма 1,5 года назад (глубокий разрез кантом лыжи квадрицепса). Теперь левая нога сильно слабее и меньше в объеме. Отрезанная мышца в отличие от связки никогда не восстановится полностью, говорили мне спортивные врачи на реабилитации. 

Ну и генетика с антропометрией думаю ниже среднего. Плюс начал силовую гимнастику в 45 лет.

[Skobyelena]

Почему 70 не одолеть-то?
Вполне могу, 80*7 недавно делал.

 

Основная причина небольшого приседа - травма 1,5 года назад (глубокий разрез кантом лыжи квадрицепса). Теперь левая нога сильно слабее и меньше в объеме. Отрезанная мышца в отличие от связки никогда не восстановится полностью, говорили мне спортивные врачи на реабилитации. 

Ну и генетика с антропометрией думаю ниже среднего. Плюс начал силовую гимнастику в 45 лет.

но мы-же ориентируемся по тому, что ты выкладываешь

[Skier]

1. Жим лежа 8*50, 4*3*72,5
2. ПШНБ 2*8*35, 3*40 (строгий) - рекорд. Близко к 1*45
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-13)

[oscid]

я вообще как-то плохо понимаю, что это за мужик с такими ногами как у тебя, твоего веса и возраста, который 70 кило не может одолеть в приседе, я просто в шоке, поверь, я всяких индивидуумов видел, но такого не припомню

Тоже удивился. У меня дрыщавые ноги по сравнению с ТС

[Skier]

Причем интересно, что присед вообще не растет, в отличие от других упров.
Прихожу к мысли, что главный фактор - отрезанный квадрицепс левой.

Левая нога и в прыжках плохо подчиняется командам мозга.

Так что если до 120 кг дойду за 5 лет буду считать успехом.

[Skier]

Левая нога сейчас 61 см, правая, 64 см

[Skier]

Сегодня прыжки. Синглы на 95 см, многоповторка на 40 и 50 см.

Плюс велотренажер 30 минут на пульсе 125.
Такая тренировка сейчас 2 раза в неделю.

Прикрепленные файлы

•  VID_20241119_103040.mp4    3,23Мб

[Виктор С]

я вообще как-то плохо понимаю, что это за мужик с такими ногами как у тебя, твоего веса и возраста, который 70 кило не может одолеть в приседе, я просто в шоке, поверь, я всяких индивидуумов видел, но такого не припомню

Я тоже удивился, но потом вспомнил:

https://forum.steelf...entry1059502018

[Skier]

Проверил сейчас гипотезу на разгибаниях ног поочередно.
Поставил 45 на плитке, правой сделал 13 раз до отказа.
Левой полностью 45 ни разу не смог, какая-то мышца не дает, отвечающая в конце движения за доведение до прямой ноги.
Но частичек 7 раз до отказа сделал.

Попробую теперь качать только левую разгибаниями в дополнение к приседу.

[Skier]

Присед 8*50, 5*3*67,5, 2*80, 1*90, 1*90

[Skier]

21.11.24

1. Жим лежа 8*50, 4*6*65
2. ПШНБ строгий 1*6*35, 2*6*30
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-13)

[Skier]

Дубль

Сообщение изменено: Skier (21 ноября 2024 - 11:20)

[renepjd]

21.11.24

1. Жим лежа 8*50, 4*6*65
2. ПШНБ строгий 1*6*35, 2*6*30
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-13)

Пресс лежа
Пресс стоя
Пресс на римском стуле
Пресс на турнике


Интересно а где пресс всё-таки больше работает?
Меньше всего наверно в жиме лёжа

[Skier]

23.11.24

1. Присед 8*50, 5*6*60

2. Тяга штанги к поясу 3*10*60

Сообщение изменено: Skier (23 ноября 2024 - 12:07)

[Skier]

24.11.24

1. Жим лежа 8*50, 4*2*75
2. ПШНБ 3*8*35
3. Пресс на римском стуле прямой и боковой 4*20
4. Подтягивания 3*8*(-13)

[Skier]

У нас жесть творится, идём на антирекорд. 

За 18 лет, что я катаюсь, самое позднее начало горнолыжного сезона в Питере было 5 декабря.

 

Такое ощущение, что в этом году мы побьем позднее начало сезона. Грета Тунберг была права 

Миниатюры

• 

[terminalX]

Skier, тут и без Греты, клюшку Манна пока никто не отменял.