45 голосов
Синий Кот
ну в целом тренироваться можно по любым программам. у ВИГ они просто больше заточены под " женские запросы" . Олег больше под " мальчиков " . Если девушка понимает что да как, то адаптирует программу под себя .
а так согласен, надо брать конкретные задачи и их решать. чем размытие задача, тем сложнее найти решение.
Сдыхлик немрущий
Пошла вторая неделя.
Вопрос такой, прогрессировать обязательно? В том смысле, что цель должна быть, что на каждой тренировке прибавить чуть веса. Я всё равно в поиске рабочих весов, поэтому что-то да будет добавляться.
УКРАИНЕЦ
Пошла вторая неделя.
Вопрос такой, прогрессировать обязательно? В том смысле, что цель должна быть, что на каждой тренировке прибавить чуть веса. Я всё равно в поиске рабочих весов, поэтому что-то да будет добавляться.
в весе снаряда/повторах.
прогресс неумолим (с)
а что их искать-то? допустим, легко жмешь 40 кг 3х10. чувствуешь, что есть запас +2 повтора, а значит, можно на следующей неделе накинуть +2,5 кг на штангу.
Новичок
день2
жим ногами 3х10+
сгибания ног 3х15
День3
Румынка 3х10+
выпады 3х(12+12)
---
Однорукая тяга (продольная или поперечная) в режиме 2-3х12-15 сгодиццо
---
...И хорошего вам настроения (с)
Спасибо Олег К 
Сдыхлик немрущий
в весе снаряда/повторах.
прогресс неумолим (с)
а что их искать-то? допустим, легко жмешь 40 кг 3х10. чувствуешь, что есть запас +2 повтора, а значит, можно на следующей неделе накинуть +2,5 кг на штангу.
ну, я так и делаю 
Бум прогрессировать.
Интересующийся
Пошла вторая неделя.
Вопрос такой, прогрессировать обязательно? В том смысле, что цель должна быть, что на каждой тренировке прибавить чуть веса.
Прогрессия обязательна. То есть цикл начинается с лёгких трень, а заканчивается тяжелыми околоотказными, а будет ли прогресс — зависит от того, как работал, как отдыхал и т.д.
Сдыхлик немрущий
Вопрос возник по жимам лёжа и наклонном. Не работают грудные совсем, сильно работает трицепс. В чём ошибка?
Похожая проблема с наклонной тягой, начинают включаться плечи.
Невыступающий неспортсмен
Вопрос возник по жимам лёжа и наклонном. Не работают грудные совсем, сильно работает трицепс. В чём ошибка?
Похожая проблема с наклонной тягой, начинают включаться плечи.
Работают, просто трицепс сильнее утомляется
Невыступающий неспортсмен
это надо понимать так, что работаем дальше, не обращаем внимания?
Я сторонник того, что в компаундных движениях не надо-таки искать особые ощущения в "целевых" мышцах. Почему? Потому, что, например, жим я рассматриваю, как упражнение комплексного воздействия на весь плечевой пояс- грудные, трицепсы, передняя дельта,мелкие мышцы-"стабилизаторы" плечевого сустава. А дополнительные упражнения из разряда односуставных- именно они и предназначены для более прицельной работы.
Сдыхлик немрущий
Интересующийся
понятно, когда делаю махи в стороны, то дельты тоже не особо ощущаются, а работают трапеции.
Средняя дельта не может не работать в этом движении (в любом движении работает группа синергистов и стабилизаторов, а не какая-то одна мышца). Другое дело, что "чувствовать" мышцу мы начинаем тогда, когда она начинает закисляться. А закисляется она тогда, когда устаёт (исчерпываются определённые ресурсы). А исчерпываются они раньше всего в той мышце, в которой больше волокон задействовано (чаще всего). То есть если у тебя трапеция устаёт раньше, чем дельта (именно поэтому ты "чувствуешь" именно трапецию), то, вероятнее всего, ты выполняешь упражнение в такой технике, в которой работа трапеции гораздо продуктивнее, чем средней дельты, и твой организм интуитивно задействует больше волокон из трапеции, дабы выполнить больший объём работы с минимальными затратами энергии. Короче, надо технику корректировать.
В этом упражнении у многих не получается попасть куда надо.
Сдыхлик немрущий
Средняя дельта не может не работать в этом движении (в любом движении работает группа синергистов и стабилизаторов, а не какая-то одна мышца). Другое дело, что "чувствовать" мышцу мы начинаем тогда, когда она начинает закисляться. А закисляется она тогда, когда устаёт (исчерпываются определённые ресурсы). А исчерпываются они раньше всего в той мышце, в которой больше волокон задействовано (чаще всего). То есть если у тебя трапеция устаёт раньше, чем дельта (именно поэтому ты "чувствуешь" именно трапецию), то, вероятнее всего, ты выполняешь упражнение в такой технике, в которой работа трапеции гораздо продуктивнее, чем средней дельты, и твой организм интуитивно задействует больше волокон из трапеции, дабы выполнить больший объём работы с минимальными затратами энергии. Короче, надо технику корректировать.
В этом упражнении у многих не получается попасть куда надо.
Механизм мне понятен, спасибо за разъяснения. Ну технику надо оттачивать.
Невыступающий неспортсмен
В этом упражнении у многих не получается попасть куда надо.
Если даже и слегка промазал с дельтами (хотя туда все одно прилетит), трапеции от этого не пострадают )))
Интересующийся
Если даже и слегка промазал с дельтами (хотя туда все одно прилетит), трапеции от этого не пострадают )))
Ну вот я тоже так и не смог объяснить одному инструктору, который как-то начал мне с жаром рассказывать как я сильно работаю трапецией в махах на заднюю дельту, что я как бы ничего против трапеции не имею 
Новичок
в верхней точке руки не выпремляй полностью что бы трицепс не включался, в нижней локти пошире разводи и грудь вперед подавай.Вопрос возник по жимам лёжа и наклонном. Не работают грудные совсем, сильно работает трицепс. В чём ошибка?
Новичок
следи за тем что бы в верхней точке мизинец был вверху, а большой палец внизу, и локоть был не выше уровня плеч.понятно, когда делаю махи в стороны, то дельты тоже не особо ощущаются
Невыступающий неспортсмен
в верхней точке руки не выпремляй полностью что бы трицепс не включался, в нижней локти пошире разводи и грудь вперед подавай.
Это неактуально, когда речь идёт о бодилифтинг-схемах, в струе которых создана эта тема.
Невыступающий неспортсмен
следи за тем что бы в верхней точке мизинец был вверху, а большой палец внизу, и локоть был не выше уровня плеч.
Для скорейшего ушатания плечевых суставов?
Разворот должен быть либо нейтральным при усеченной амплитуде (плечевая кость не поднимается до параллели с полом) либо наоборот-большой палец вверх при полурывком исполнении. Мне больше нравится второе исполнение, т.к. при этом получают стимулирующую нагрузку вращатели плеча.
УКРАИНЕЦ
Для скорейшего ушатания плечевых суставов?
Разворот должен быть либо нейтральным при усеченной амплитуде (плечевая кость не поднимается до параллели с полом) либо наоборот-большой палец вверх при полурывком исполнении. Мне больше нравится второе исполнение, т.к. при этом получают стимулирующую нагрузку вращатели плеча.
имхо все что должно вырасти - вырастет. даже если не вырастет, то хоть силовые будут.
ни разу не видел, чтобы Нортон или Хелмс рекомендовали жать без локаутов, размазывать по скамье спину, плечи, "отключать" ноги и тд. тоже самое касается динозавров типа Ривза.
Сдыхлик немрущий
А какие детали то? Собственно, ничего пока не произошло. Поиск рабочих весов и попытки уловить правильную технику выполнения.
Ты нам детали, детали давай. Интересно же.
Новичок
В основной программе можно заменить гиперэкстензию обратной(подъёмом ног) или тупо подъёмом на бицепс бедра? Имеет значение, в какой день делать на трицепс, например, жим узким хватом или французский жим, ведь упражнения неравнозначны? Спасибо!
МЕДВЕД
В основной программе можно заменить гиперэкстензию обратной(подъёмом ног) или тупо подъёмом на бицепс бедра?
С таким же успехом ее можно заменить подъемом на бицепс 
Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 сентября 2016 - 07:15)
Невыступающий неспортсмен
тупо подъёмом на бицепс бедра?
Тупо на бицепс бедра
в какой день делать на трицепс, например, жим узким хватом или французский жим, ведь упражнения неравнозначны? Спасибо!
В описании русским по белому записано- изолированное упражнение
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
