mvald писал 07 Июн 2013 - 08:39:
Приступил к составлению программы УД масса
Возникли глупые вопросы:
Получается,что между 1-ой и 2-ой истощающими тренями разница ~10 подходов?
не стоит ли,например икры перекинуть в 1-й день?
В связи с этим не могли ли вы( и Арсен,в частности) выложить пример своей трени(особенно 2 день,но и 1-ый тож хорошо бы для наглядности,так как моя математика не сходилась с твоим ответом на мой вопрос,ранее))
продолжение следует(не исключено)))
Я взял все значения по подходам и повторам по максимуму от предлагаемого Лайлом.
Но я спину перекинул со вторника на понедельник, мне так удобнее оказалось.
Мой вариант (не идеальный наверное, но какой есть):
Понедельник:
Жим лежа (средний хват) - 4х15
Жим лежа на наклонной скамье вверх 45С - 4х15 (раньше делал жим на ровной скамье, но узким хватом, но потом подключил брусья (или тренажер) и в общем не стал делать узким хватом)
Жим сидя (гантели) - 3х15
Махи с гантелями стоя (или в наклоне, чередую) - 3х15
Тяга штанги в наклоне (или Т-штанга) - 3х15
Французский жим лежа (штанга Z гриф) - 2х15
Брусья отжимания (или тренажер) - 2х15
Ну и мои все те же подтягивания ...
Вторник:
Разгибания ног (тренажер) - 4х15
Сгибания ног (тренажер) - 4х15
Подъем на носки (чередую день ото дня: стоя, сидя, в тренажере) - 4х15
Приседания или жим ногами (чередую день ото дня: со штангой, ГАК, жим в тренажере) - 4х15
Бицепс (чередую день ото дня: подъем гантелей поочередно сидя, подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф или Z гриф), скамья скотта) - 3х15
Бицепс (подсобка): блочный тренажер (использую двойной канат) или "молотки" - 3х15
Ну и опять же мои все те же подтягивания ...
Сообщение изменено: Znatok Ne (07 июня 2013 - 01:31)