27870 ответов в этой теме

[vikk]

Подтягивания можно чередовать с тягой штанги к животу, лёжа на высоком лежаке мордой вниз. Прямой антагонист жиму лёжа, то есть идеально сочетается с этим упром в одной тренировке (микроцикле).

Протяжки штанги до уровня чуть выше пупа — тоже хорошее базовое упражнение, на дельты, трапы и шею. (Антагонист брусьям.)

так нет у Вождя штанги, Михалы4..

[Вождь]

roma2
Это реально ДОКУЯ! Этож не брусья пля даже, плюс 70 на яйца еще надо привесит и руки приварить холодной сваркой к переладине, да и то, в локтях или плечах вырвет всю конструкцию накуй все равно..

[roma2]

Это реально ДОКУЯ! Этож не брусья пля даже, плюс 70 на яйца еще надо привесит и руки приварить холодной сваркой к переладине, да и то, в локтях или плечах вырвет всю конструкцию накуй все равно..

Не вождь ты,однако! А я в тебя верил!

[Вождь]

roma2
Начну, поглядим. Надо втянуца, восстановить свои 50х3 для начала, а там посмотрим.
Кто знает..

[vikk]

восстановить свои 50х3 для начала

ну у тя и связки

[Михалы4]

Плюс 70 на яйца еще надо привесить...

"Плюс 70"?... Откуда вы это взяли?

Пока со своим весом х 2 не подтянешься на 3 раза, даже не думай переходить на многоповторку.

"Пока с полтинником не подтянешься на 3 раза, даже не думай переходить на многоповторку".

"Свой вес", умноженный на 2 равняется 140 кг.

Отсюда получается:

"Пока с 140 кг не подтянешься на 3 раза, даже не думай переходить на многоповторку".

[Вождь]

Михалы4
Так его растак...
нипонял ни чего.
Я мож чего не догоняю, но в моем случае выходит 160 кг (почти)
Зачем ему так ветвьевато писать про +50 если он и так знает что я так мог.
Рома. ты случаем себе по голове ни чем седня не швунганул, такими загадками писать.
Скока подтянуца то надо, скажи по русски.

Сообщение изменено: Вождь (21 августа 2009 - 04:03)

[roma2]

Вождь
Сколько сможешь,но лучше как и хотел с тучным бледнолицым на поясе!

[roma2]

Вождь
Я на него ставки сделал в зарубе с Шашистом,Кассини и МихаСелом,а он в кусты!

[roma2]

Всем удачных выходных. Мне опять мед откачивать. Опять эндогенный белок в виде секреции 2х ядовитых желез рабочих особей пчел и стакан меда,на моральные издержки.

[aid]

Причём работал именно в высокоповторе, без веса.

Если этому верить, то в полиатлоне одни калеки должны быть.

Михалыч, в полиатлоне подтягивания, а не отжимания. Все же отжимания, скорей всего, для большинства опасней для суставов.

Сообщение изменено: aid (21 августа 2009 - 06:16)

[Вождь]

aid
Нет. 78 сейчас, обычно не больше 79-80 держу намерянно.

[aid]

Да, я уже прочел про вес*2=160

[Терзатель плоти]

roma2
1 к 3 ставил что Вождь вскарбкается на перекладину с 70кг? Много просрал? Я бы не корысти ради (баблофоб я наверна)) закинул бы пару монет за Вождя, да только как стрясти с Михасела и Шашиста ..? Ониш чорте где, практически в Анадыре живут.

Сегодня ходил в свою мясницкую, поделал мяса, чота лихко пошло. Тоже думаю как бы повыкобениваца после ОТ, комбинации там какие то поделать , пофристайлить что ли

[Вождь]

Терзатель плоти
Лукавит он. как он мог ставить если я ни чего не знаю.
Да тем более с людьми, у которых такие результаты.
Ну если тока ему денег девать некуда, то тут не запретишь

[vikk]

Ониш чорте где, практически в Анадыре живут.

ага, оленеводы практиццки

[Каин №18]

ого .... одни чингачгуки .... фсе ф перьях такие клевые .... это у вас тут чево ? натуральный индейский ЧАТ ? меня примете ?

[Вождь]

Каин №18
Тебя то каким ветром сюда задуло...
Заходи

[Каин №18]

да хз .... мимо проходил ... в тренинг редко захожу ... а тут темка такая интригующая ..... давайте вжарьте мне ченить интересненького про индейцев на ночь глядя чебы спалось крепче ))) ... они то поди все натуралы не считая трубки мира ))

Заходи

о ... а че так гостеприимно ? ))) ... и даже и про натурал я или нет не спросили =\

Сообщение изменено: Каин №18 (22 августа 2009 - 12:02)

[Вождь]

Каин №18

о ... а че так гостеприимно ? ))) ... и даже и про натурал я или нет не спросили =\

тут оффшорная зона. тут все равно кто и как, главное штоп трубку мира курил и медитировал.

[vikk]

тут оффшорная зона. тут все равно кто и как, главное штоп трубку мира курил и медитировал.

никуя подобного. в понедельник придёт Рома и построит всех новоприбывших

[Вождь]

vikk

покусанный пчелами..
прапорщик плять..

Сообщение изменено: Вождь (22 августа 2009 - 12:28)

[Терзатель плоти]

покусанный пчелами

Фигу. Рома макраме из гвоздей шьет. Не удивлюсь если он сам покусает всех пчел.

Тематическая писня

[Вождь]

В случае если иду линейно при 3х разовых занятиях в неделю.
Вес добавлять по +1.25 на каждой трене или лучше еженежельно по +2.25. ?

[Михалы4]

В случае если иду линейно при 3х разовых занятиях в неделю.
Вес добавлять по +1.25 на каждой трене или лучше еженежельно по +2.25?

Делай так, как сказал гуру, и не самодельничай!

А если не хочешь делать как гуру, а хочешь САМ быть гуру — тогда и нефиг спрашивать!

[Шашист]

В случае если иду линейно при 3х разовых занятиях в неделю.
Вес добавлять по +1.25 на каждой трене или лучше еженежельно по +2.25. ?

Вождь
Сначало выбери себе диапазон повторов ( 5-15 или 10-20 или какой считаешь нужным ), когда выходишь за пределы определённого заранее диапазона, то самое время накинуть ещё веса, скажем 2.5кг или 5кг, при низко повторном добавляем паменьше веса, в много повторном можно и пабольше накинуть!

[Kaчок]

Сначало выбери себе диапазон повторов ( 5-15 или 10-20 или какой считаешь нужным )

Диапазон рабочий как правило в пропорции 2:3(минимум:максимум).
Если диапазон шире, то или большая часть его вообще не будет использоваться либо много работы будет в холостую.
Если диапазон будет уже, то велика вероятность не оптимальной нагрузки, соответственно значительное снижение эффективности и через какое-то, не продолжительное, время остановка результата.

[Шашист]

Диапазон рабочий как правило в пропорции 2:3(минимум:максимум).

С диапазоном надо экспериментировать, если одному хорошо 10-15, то другому например может быть классно прёт 10-20 и т.д., надо смотреть где лутше прогресс идёт, человек не машина, тут нужна тонкая настройка для каждого человека по отдельности!

[Вождь]

Михалы4
А какой именно гуру то?
Про обращение со свободным весом никто ни чего не говорил вроде.. Миша только про линейность сказал.
Ты имеешь ввиду так?

когда выходишь за пределы определённого заранее диапазона, то самое время накинуть ещё веса,

Шашист
Спасибо.

[Вождь]

Обкатал сегодня свой тотемный столб пыток

По удобству. Очень всем доволен, нашел один косяк, ручки на перекладине норовят не много
провернуться на себя, при подтягиваниях. Проблемма решаемая. Пояс супер, гриф гантельный и блюны супер.
Психологически заниматься дома, пока не понял как,
не привычно, выепнуца не перед кем, в итоге веса все занизил и не понятно как буду подымать то что подымал в зале
думаю дело привычки. В остальном вижу тока плюсы. машину не заводил, ни куда не ехал, пожрал и перед и после трени.
музыка как хочу, телек если надо, вообщем в этом плане гораздо все удобнее.
Но у меня все равно ВОПРОСЫ, тока не бить, ну раз с руки можно с ноги потом не надо
1) Если все же треница ( Серега извини ) 4 раза в неделю, по принципу тяни толкай. К примеру я тяну в понедельник 3 упра, толкаю 3 упра во вторник, потом 1 или 2 дня перерыв и по новой, вместо трех раз в неделю по три смешанных упра.
По времени это не напряжет, ибо треня выходит 30мин. максимум, а вот результат...
2) Почему, не зависимо от того сколько раз я должен подтянуться в подходе, 6, 8, или 15. меня всегда отрубает после 3го повтора? Я делаю 1-2-3 потом пауза пару секунд, и потом могу далше без пауз переть до победного. если попытаться 4й повтор продавить, то впечатление как будто последний делаешь уже и потом в итоге, общее количество повторов падает.
ПС: повторы в ритме 4х12 это пля вообще не повторы 4х6, я 4х12 почти ни чего не могу вообще, как оказывается.
4х6 гоораздо легче. имхо.