2361 ответов в этой теме

[Alan]

Вообще вопрос приоритета. если цель именно большая тяга-то 100% первое упражнение. Я вот понял что без тяги в задних позах спина не так смориться хорошо. Теперь в конце делаю тягу, уставший, но пару подходов с небольшим весом вполне.

[merQ]

Алан, ты же вроде с плинтов делал? Или теперь делаешь на полную амплитуду?

[Alan]

Нет, так и продолжаю с плинтов)

[Domus]

Нет, так и продолжаю с плинтов)

Гриф чуть ниже колена?

[Alan]

Ну да. Касается нижней части коленной чашечки скажем так.

[Domus]

Само то для билдинга )))

[merQ]

а если качается вернхей части чашечки? Тут ведь еще степень распрямленности ног играет роль в величине амплитуды для спины

[asad34]

Само то для билдинга )))

А почему лучше опускать лишь немного ниже колена? Я просто всегда касаюсь пола...

[Domus]

А почему лучше опускать лишь немного ниже колена? Я просто всегда касаюсь пола...

Минимизируется участие ног / ягодиц и акцент нагрузки больше смещается на спину. Обычно движение делается либо с плинтов либо в силовой раме с ограничителями. Высота подтирается так, чтобы гриф был на 3-5 см ниже колен. Правда тут еще зависит от анатомии

[tdk]

еще степень распрямленности ног играет роль в величине амплитуды для спины

чем "прямее" ноги  , тем больше уйдёт в бицепс бедра  

[Teac]

Вместо  тяги с плинтов, лучше делать разгибания с резиновой лентой, попадает в нижнюю часть лучше и эффект ощутимей. 

Тут наглядно http://youtu.be/zZokSejavJc?t=2m46s

[Gjkmpjdfntkm]

Teac, Круто! Никогда не знал шо можа с отсечки ставить и что ютуб поддерживает такой параметр! Добавил &t=стокатоmстокатоs и вуаля.

Сори за офтоп

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 февраля 2013 - 08:54)

[тор24]

Teac, прикольное упражнение. только бы еще ленту такую найти, да чтоб нагрузка нужная получилась 

[Teac]

тор24, Я заказывал из за бугра на сайте http://www.westside-barbell.com/ все пришло. Есть вконтакте группа, там парень тоже занимается доставкой, но его ленты из зала Дейва Тейта EliteFTS. Они в Россию не высылают.

Gjkmpjdfntkm, при просмотре видео есть вкладка Поделится, жмеш на нее там идет отсека времени, в нужный момент ставишь галочку Начать с и получаешь ссылку.

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm, при просмотре видео есть вкладка Поделится, жмеш на нее там идет отсека времени, в нужный момент ставишь галочку Начать с и получаешь ссылку.

Мне проще параметр в URL добавить, но все равно спасибо

[OldBoy]

Ставишь видео на паузу в нужный момент - нажимаешь правой клавишей - выбираешь copy video url at current time.

[Хиляк]

Не помню обсуждалось ли на форум видео от адептов Westside Barbell, но повторю, если что - Симмонс на видео показывает технику выполнения становой тяги... со стула!!! Я думаю с тем же успехом можно выполнять и с дивана! Упражнение нацелено на развитие взрывного срыва штанги. 

[тор24]

! Я думаю с тем же успехом можно выполнять и с дивана!

с пончиком в зубах и в плюшевых тапочках 

[OldBoy]

Ппц, че только не придумают.

[Хиляк]

Ппц, че только не придумают.

да, тут есть доля юмора, однако разумное зерно скорее всего присутствует. Раньше, когда делал становую (стиль сумо - по телосложению мне комфортнее), замечал, что до определенного веса у меня не включалась спина, делаю ногами срыв, в конце амплитуды спина только чуть дотянула, никакого напряжения. А вот далее уже начинается интереснее, поставил вес, встал в стойку, хоп.. а срыв не сделать, нужно первые см амплитуды рвануть спиной, а потом уже включить ноги. Понятное дело, что это неверный путь. Возможно такое исполнение становой это вариант развить срыв, а может быть и путь к травме, кто знает. Можно начинать с небольшого веса, пробовать. 

[тор24]

Ну с плинтов тяни да и всё

[Хиляк]

Ну с плинтов тяни да и всё

 

Да я дома тренируюсь, какие там плинты. А диван рядом ) 

[тор24]

И сколько ты дома тягу делаешь? Килограмм я имею в виду

[Хиляк]

И сколько ты дома тягу делаешь? Килограмм я имею в виду

Да мало. У меня штанга в сборе кг 125. Я за весом в этом упражнении никогда не гнался. Вот проблемы со срывом у меня где-то на 90 кг начинались. Сложно было подорвать, так чтобы спина практически не включалась в работу. Свой собственный в районе 65-68 кг. 

[тор24]

Может проще в зал начать ходить?

[Хиляк]

Может проще в зал начать ходить?

Всегда есть что-то проще, чем то, что ты сейчас делаешь (с). Я дома занимаюсь 2 главным причинам: 1) рабочий график с 09 утра до 19.00. С учетом пробок дома я только к 21.00. Нужно поесть, переварить, потом собраться, пойти. Это целая процедура, на которую нужна сила,воля, время. А после тренировки еще нужно вернуться обратно, поесть,переварить и готовиться ко сну 2) маленькая дочка, с которой нужно поиграть, искупать, помочь жене с домашними делами, приготовить еду на работу, собрать сумку, где-то в квартире, почистить, приубрать и пр. в общем куча мелких дел, которые сжирают массу времени.

Я понимаю, что зал есть зал, а дома это только физкультура, но пока возможность заниматься есть только дома. Я понимаю, что это отговорки, но если у меня есть сила воли заниматься дома, значит я намеренно по своему внутреннему убеждению не иду в зал. Я одно время ездил в спортзал МАИ, много времени на дорогу тратил.

Цель - просто быть подтянутым и относительно сильным. Дома есть турник, стойка под штангу с брусьями, можно выполнять становую, приседать, отжиматься на брусьях. Скамейку только продал, хочу прикупить другую, более удобную, куплю -  жать лежа. Собственно, что еще для счастья нужно?

Это оффтоп.

По теме - сколько лучше делать повторений в становой тяге в одном подходе?

[тор24]

Смотря какая цель. Ну делай 8 например. Серединку так сказать

[Teac]

Хиляк , Нет на этом форуме адептов Симмонса, они все в зале и трепаться незачем

[OldBoy]

да, тут есть доля юмора, однако разумное зерно скорее всего присутствует.

Просто уважаемый Л.Симмонс очень любит придумывать новые упражнения. 

[Михалы4]

Цель - просто быть подтянутым и относительно сильным.

1. Назови три группы мышц, которые поднимают штангу в данном упражнении.

2. Для развития каждой из этих групп мышц существует намного более эффективное упражнение, чем становая тяга.

3. Становая тяга, в своей основе – это НЕ тренировочное упражнение, а соревновательное. Как говорил Юрий Власов, единственное его предназаначение – "бахвальство силой".

На мой взгляд, данное упражнение абсолютно никак не сочетается ни с твоими целями, ни с местом проведения тренировок. Оставь его. "Пауэрлифтер – это диагноз".