16991 ответов в этой теме

[Andrew1113]

Ноги-плечи - на многоповторке (20 повт) 18807 кг ---> 23050 кг. Весь эксперимент насмарку( Не ожидал, что на многоповторке всё настолько будет по-другому в плане подбора упражнений и их количества, а также последовательности, но с другой стороны даже интересно, что-то новенькое. 

[dimon68]

Сегодня.

 Потихоньку начинаю после отпуска

 

1. Жим лежа 80х15,  80х11

2. Жим гант. на накл. скамье  25х15, 25х11

3. Жим гантелей сидя 12,5х15, 12,5х11, 

4. Махи стоя 9,5х15х2

[Толстый дрищепер]

Неделя 8(2) – Рабочая, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 107,5кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 80кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.

[Толстый дрищепер]

Неделя 8(2) – Рабочая, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 92,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 80кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 25кг.

[dimon68]

егодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 10,10,8

2. Тяга сидя в Хаммере 70х15, 70х12х2

3. ПШБС 40х15,  40х10х2

4. Бицепс на накл. скамье 15х12, 15х10х2

[Толстый дрищепер]

Неделя 9(2) – Прикидочная, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 100кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 25кг.

[Stas R]

 08 октября 2023

День становой и жима. 

Становая

разминка 20 3х20 70 3х5 

рабочие веса 100 3х3 110 2х3 120 3х3 130 2х3 140 5х2

Жим 

разминка 20 3х20 60 3х5

рабочие веса 100 2х3 110 1х3 120 1х3 125 1х3 130 1х1 132,5 1х1 135 1х1 142,5 1х1

три крайние подхода жима оставлю здесь

 132,5.mp4    2,99Мб

 135.mp4    2,51Мб

 142,5.mp4    4,34Мб

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим на накл. скамье 72,5х15, 72,5х10, 72,5х9

2. Разводка на накл. скамье 25х15, 25х13х2

3. Жим стоя 35х15, 35х10х2

4. Махи стоя 12,5х15, 12,5х12х2

5. ЖУХ лежа 65х13,  65х9

[commandos]

Собственно вопрос https://forum.steelf...75&p=1059552719 . Как посоветуете?

[Толстый дрищепер]

Неделя 9(2) – Прикидочная, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 115кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.

[Горец67]

10 .10.2023 неделя 1, день 1( начало нового цикла, условно 4х10)
1 жим шт лёжа 60 4х10
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 х25,20.
3 жим гант лёжа 28+28 3х10
4 разводка гант лёжа на скамье с отриц уклоном 21.5+21.5 3х12
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х10
6 протяжка шт шир хв 45 3х10
7 шраги с треп грифом 85 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в накл 16.5+16.5 3х15
10 скручивание с гант лёжа 3хмакс

[dimon68]

Cегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,10,8

2. Тяга гант. лежа на накл. скамье 25х15, 25х12х2

3. ПШБС 42,5х15,  42,5х12, 42,5х10

4. Бицепс сгант. сидя 15х12, 15х8х2

[Толстый дрищепер]

Неделя 9(2) – Прикидочная, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 100кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 25кг.

[Andrew1113]

А вот я здесь заднюю головку плеча попробовал потренировать, 2 упражнения сделал..  и чего я раньше на это забивал... Совсем другой вид получается и спина даже как-то ровнее)

[Stas R]

 11 октября 2023

 День приседа. 

Разминка 20 3х10 60 3х5 80 2х5 100 3х3

Рабочие веса 110 1х3 120 1х3 130 1х3 140 1х3 150 3х2 162,5 1х1 170 1х1

видео 162,5  оставлю здесь

 2023-10-11 162,5.mp4    3,28Мб

[Горец67]

12.10.2023 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 28.5+28.5 4х10
2 жим шт лёжа на накл скамье 47 4х10
3 разводка гант лёжа на накл скамье 17+17 3х12
4 приседание с безопасн гриф уз пост ног 35х30,25 отдых 30 сек
5 жим гант стоя одной рукой 22 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х9
7 пуловер 34 3х10
8 пшнб 35 3х8
9 скручивание с гант лёжа 44 3 макс

[Andrew1113]

с 20 повторений перешёл на 12. 

1. тяга верхнего блока к груди - 50, 60, 60, 60

2. тяга штанги в наклоне - 60, 60, 60,

3. верхний блок парал. хватом - 40, 45, 55,

4. 3 подхода с гантелями на задние дельты

5. бицепс а Скотта - 10, 20, 30 кг

между упражнениями пресс, в конце велик.

Вперед  к стройности)

Сообщение изменено: Andrew1113 (12 октября 2023 - 10:33)

[dimon68]

с 20 повторений перешёл на 12. 

Я тоже с 20 перешел на 15. При 20-ти повторениях даже рука вроде на 5 мм подросла)) Но морально тяжко))) Но все равно периодически буду делать.

[Andrew1113]

Я тоже с 20 перешел на 15. При 20-ти повторениях даже рука вроде на 5 мм подросла)) Но морально тяжко))) Но все равно периодически буду делать.

у меня сейчас главная задача скинуть...было 97...сейчас 93.5... пресс еще плохо виден. Диету подкорректировал.

[dimon68]

 Andrew1113 дерзай)))

[dimon68]

Сегодня.

 

 

1. Жим лежа 85х15,  85х10, 85х8

2. Жим гант. на накл. скамье  28,25х15, 28,25х12, 28,25х11

3. Жим гантелей сидя 15х15, 15х12, 15х10, 

4. Махи стоя 12,5х15х3

5. ЖУХ на накл скамье 55х15, 55х9, 55х8

[Горец67]

14.10.2023 неделя 1, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа 60 4х10
3 подтягивание на кольцах 3х10,1х8
4 жим треп грифа стоя 37 3х10
5 румынская тяга 85 3х12
7 шраги с треп грифом 85 3х10
8 пуловер 34 3х10
9 бицепс 3хмакс
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 10(2) – Рекордная, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 105кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 25кг.

[Stas R]

14 октября 2023
День жима.
Жировую скамью надолго занял Паша Крейнис, потому рядом на билдерской лавке долго и нудно разминался
20 5х20 60 5х5 80 5х3
Рабочие веса 100 1х3 110 1х3 120 1х3 130 3х2. Перешли на нормальную скамью 135 1х2 140 1х1 145 1х1 150 1х1 152,5 1х1 видео крайних подходов оставлю здесь
145 кг

 VID-20231014-WA0002.mp4    4,18Мб

150кг

 video-29f10d8676849d02ccdcad971c31389a-V.mp4    9,43Мб

152,5кг

 video-79298f3d772d1d5df026db8decd6d07b-V.mp4    10,83Мб

[RTR150]

14 октября 2023 День жима.

Я чет забыл, ты на фарме или нет?

[Stas R]

Я чет забыл, ты на фарме или нет?

не помню, чтобы обсуждал с тобой эту тему.

[RTR150]

не помню, чтобы обсуждал с тобой эту тему.

Понятно.

[Andrew1113]

Пока ноги не беспокоят, экспериментирую с упражнениями на 12 повторений...
1. Гакк... 10 кг -> 65 кг, 5 подходов.
2. Сгибание ног в тренажёре сидя 63, 68, 77х2
3. Присед в Смите 20, 40, 60
4. Задняя дельта сидя с гантелями 10 кг -> 18 кг
5. Жим на плечи в тренажёре 30, 50, 60
6. Махи с гантелями 12.5х2

[Горец67]

15.10.2023 неделя 1 день 4
1 пшнб 30 3х12
2 пгнб сидя 14+14 3х12
3 концентрированное сгибание с гант 14 3х10
4 молотки стоя 14+14 3х10
5 махи гант стоя в накл 16.5+16.5 3х15

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,10,8

2. Тяга сидя в Хаммере 72,5х15, 72,5х12х2

3. ПШБС 45х15,  45х10х2

4. Бицепс на накл. скамье 15х15, 15х12х2