50284 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

megaMASS100

Quote

по честному без читинга - 53 минуты,

Лучше, по чесному, займись чем нибудь другим.

Quote

делать буду, но по своему

На здоровье, но к теме СМТ это никакого отношения НЕ ИМЕЕТ.

[EternalRush]

MikeKazakov, получил. Сразу возникли вопросы:

- Там приписочка "силовой комплекс", это есть и "мясонаборный"? Мне он был бы предпочтительнее.
- Получается 3 разных тренировки в неделю, по нумерации первая неделя: тренировка №1, далее №2 и наконец №3?
- 1 новое упражнение взамен старого?)

Вообще впечатляет, аж никуда уезжать не хочется

[MikeKazakov]

EternalRush

Quote

- Там приписочка "силовой комплекс", это есть и "мясонаборный"?

Тебе ехать или шашечки?

Quote

по нумерации первая неделя: тренировка №1, далее №2 и наконец №3?

Там вроде все тренировки с номерами.

Quote

- 1 новое упражнение взамен старого?)

Я ничего нового не придумывал.

[EternalRush]

MikeKazakov, сорри за дотошность, всё на благо ради, дабы не затупить и чего не того не наворочать

Quote

Тебе ехать или шашечки?

Намёк понял - едем!

Quote

Там вроде все тренировки с номерами.

Мож они по какой хитрой схеме, али я не допираю.

Quote

Я ничего нового не придумывал.

Конспирация . Типа жима, того самого, нет в СМТ-3?

[wollsdorf]

5тр. 1мкц СМТ (10/15)
Тренировка прошла очень тяжело, толи на работе устал толи сказывается жара и духата в зале (о кондее только можно мечтать ), вес прибавил в ЖИМе, Присяде, ПШНБ, во стольных оставил без изменений, следующие 2 трени буду пытаться сократить время.

Время:20,4
Мощность:640
Тоннаж:13000
ВЕС:79.90

[blazarev]

Romk:

На истинность не претендую - но имхо белок лишним не бывает, т.е. задача каждого - чтоб он был всегда и в любое время, когда организм будет нуждаться в нем, вернее в тех или иных аминах, на счет печени - у тебя были когда нибудь проблемы с ней как следствие повышенного потребления белка? По кол-ву и протяженности времени приема высоких доз белка - года 3 уже стабильно идет не менее 250 грамм а чаще не менее 300-сот, при то, что сотку я не вешу, никаких побочек замечено не было

Ребята, извините за маленький оффтоп. Но хотелось бы узнать мнения и в первую очередь мнение Romk. Имеет ли значение источник белка.Имею ввиду протеиновые коктейли или натуральный белок (грудки и т.д.) Так же слышал, что прием протеиновых коктелей нежелателен при лишнем весе. Хотя не совсем понятно почему. Ведь соотнощение белка и калорий в нем практически такое же, как и в куринных грудках. Заранее всем спасибо.

[^SIRIUS^]

megaMASS100:

но тем не менее я сделаю СМТ1 , хоть и немного адаптированный под себя

Зря...

[adambereg]

megaMASS100

Quote

Адамберг - без обид, но все упражнения ты делаешь даже не в пол , а в треть амплитуды!!!

да какие обиды - без проблем, тока фамилие мое Берег

megaMASS100

Quote

в общем я модифицирую комплекс под себя - измению упражнения по дням недели, т.к. у меня мышца полностью за 1 день не восстанавливается, туже нагрузку давать бесполезно, и буду делать с нормальной амплитудой.

творческий человек, что в принципе не может не радовать...))

megaMASS100

Quote

Вес сделаю поменьше, но технику оставлю, понял что вставать с лавки межоду подходами нельзя

с лавки не вставать - это вообще не главное (можно и вставать), главное (насколько я понимаю) - отдых между подходами должен быть совсем короткий (дабы нагрузка была анаэробная и формировался энергетический дефицит), выполнение подъема темповое, можно выполнять упры в своем (адаптированном под свою конституцию) стиле - но постоянно наращивать средний вес и мощность...

megaMASS100

Quote

Все надо собрать в одном месте, а читать почти 1000 страниц никто не будет

я выкладывал тут http://forum.steelfa...a...t&p=1853405 конспект - может поможет тебе

Сообщение изменено: adambereg (28 июля 2011 - 09:37)

[Arik]

странно,я делаю практически полной амплитудой и у меня время за 25 минут никогда не переваливало ...
СМТ 50+ минут .... смешное СМТ,точнее даже не СМТ,а хз что

[Romk]

blazarev:

Ребята, извините за маленький оффтоп. Но хотелось бы узнать мнения и в первую очередь мнение Romk. Имеет ли значение источник белка.Имею ввиду протеиновые коктейли или натуральный белок (грудки и т.д.) Так же слышал, что прием протеиновых коктелей нежелателен при лишнем весе. Хотя не совсем понятно почему. Ведь соотнощение белка и калорий в нем практически такое же, как и в куринных грудках. Заранее всем спасибо.

Практически никакого, главное чтоб он был полноценен, а про лишний вес и протеин - бред

[megaMASS100]

MikeKazakov , зря ты так Майк

Я понимаю титулы, звания, своя методика, Официальное лицо и т.д....но я просто появил интерес я пытаюсь использовать твой опыт, да появились некоторые вопросы, предложения и т.д. а тут сплошной негатив и приветствуется только подобострастное восхищение.

Что если делать в полную амплитуду, с соблюдением техники и чередовать жим штанги с жимом гантелями и под углом - это уже не СМТ???

[^SIRIUS^]

Quake:

просто все относительно,за себя скажу,что -ем каждые 1,5-2 часа
иногда через силу)) на день набор продуктов
10 яичных белков
75 гр овсянки
200гр гречки
4 куриные полугрудки
пару творога
2 помидора 2 огурца
пару персиков ,апельсин
пару порцЫй протеина

Вопрос в том, сколько из всего этого усваивается.


СМТ-4, 2МКЦ, 1 тренировка. Время 14 минут 20 секунд. Заипался хорошо.

megaMASS100
Далеко пойдёшь

[Quake]

megaMASS100
ты просто сделай как говорят
без выебонов. пройди смт1 как написано
просто потому что так стоит сделать
поверь от тебя не убудет.наоборот ты удивишься результатам.
не понравица , ну и ладно вернешься к своим прежним тренировкам
почему так сложно сделать, как говорит человек, который понимает в
тренинге в разы больше тебя и меня?
если тебе не ясно , то правила данной темы строго обозначенны на первой странице
ps следующим вопросом к тебе будет"сколько тебе лет?©"

Сообщение изменено: Quake (28 июля 2011 - 11:52)

[Quake]

L.Norton:

Вопрос в том, сколько из всего этого усваивается.

это не для выебнуцо написано
просто понятие жор оно относительно
потому и написал . у каждого разный жор.
так или иначе мы сравниваем свои результаты с результатами других
сколько усваиваеца пусть организм сам решает.чуствую себя нормально.дрищ не мучает

[adambereg]

megaMASS100

Quote

Что если делать в полную амплитуду, с соблюдением техники и чередовать жим штанги с жимом гантелями и под углом - это уже не СМТ???

и что тогда от СМТ останется? порядок упражнений?
мне кажется принцип СМТ не в том, чтобы в суперсет поставить подтягивание и подъем на бицепс...

думается, прежде чем корректировать под себя (а тем более критиковать), нужно СМТ ручками пощупать, позаниматься несколько месяцев/полгода, увидеть прогресс или регресс... я понимаю тех, кто пишет - просидел на СМТ1, 2, 3 результата не почувствовал, засим прощаюсь и буду делать по-своему... а когда даже не соизволив толком прочитать о принципах говорят все фигня все идиоты - это скорее отсутствие гибкости ума...

Сообщение изменено: adambereg (28 июля 2011 - 12:00)

[megaMASS100]

adambereg
, спасибо за файлик - я прочитал, многое встало на свои места.

Понял про адаптацию и т.д. - попробую без выебонов сделать все как написано )

Амплитуду кое где - сокращу, НО ТЕХНИКУ НА ОТКУП - НЕ ОТДАМ !!!

[^SIRIUS^]

Quake:

у каждого разный жор.

Полюбому. Я пытался есть примерно как ты расписал (поменьше кол-во только) каждые 2 часа, голод не успевал появиться. Хватало меня на 2-3 дня, день на 4-й на еду смотреть не мог не то что жрать, и дискомфорт чувствовался в организме. Сейчас ем только когда захочу и стараюсь есть правильную еду. Получается 3-5 раз в день. Вот.

[adambereg]

megaMASS100

Quote

Понял про адаптацию и т.д. - попробую без выебонов сделать все как написано )

Амплитуду кое где - сокращу, НО ТЕХНИКУ НА ОТКУП - НЕ ОТДАМ !!!

отлично...
было бы интересно со временем увидеть СМТ в твоем исполнении... если удастся заснять оду из тренировок - выложи, плиз...

[Quake]

L.Norton:

Полюбому. Я пытался есть примерно как ты расписал

почитай про Вика Ричардса от там жор таг жор

[Отец Артемий]

Quote

Амплитуду кое где - сокращу, НО ТЕХНИКУ НА ОТКУП - НЕ ОТДАМ !!!

megaMASS100
Что за техника у тебя такая невзъебенная?
Вот тут Кони Ролеман показывает как нужно жать в стиле СМТ Целевая амплитуда, по твоему он дурак и тренируется неправильно?

Сообщение изменено: Отец Артемий (28 июля 2011 - 12:34)

[mambetus]

психологически просто тяжело с жима "за сотку" перепрыгнуть на "детский" вес в 50 кг ) пацаны не так поймут © - отсюда и 53 минуты, с завышенными весами.

[Отец Артемий]

Из древних постов Майка объясняющие почему именно такие упражнения:
...упражнения можно разделить на СТИМУЛИРУЮЩИЕ и ЦЕЛЕВЫЕ.
К стимулирующим или с наибольшим гормональным всплеском я отнёс упражнения, в которых задействовано максимальное число мышц и применяются большие веса снарядов. На самом деле они почти совпадают с базовыми упражнениями и это: присед, жим лёжа, становая тяга и упражнения на широчайшие (бент-овер, подтягивания с весом, например).
Как уже видно, целевые упражнения, это для бицепса, трицепса, плеч и икроножных. Соответственно стимулирующие и целевые упражнения идут в связке, одно за другим. Стимулируем гормональный фон, прорабатываем целевую мышечную группу.
Упражнения стимулирующие и целевые выполняются как суперсет или последовательно, в зависимости от того, как мы тренирумся, фулбади или сплит.
Сами упражнения обьеденены по принципу косвенной нагрузки. Жим лёжа+упр. на трицепс. Становая тяга+упр. на бицепс. Присед+упр. на плечи. Тяга в наклоне+упр. на икроножные. Возможны и другие варианты, я применял именно это сочетание. Поскольку мне ближе тренировки на всё тело за день, сделал такой комплекс.

[Александр71]

mambetus:

психологически просто тяжело с жима "за сотку" перепрыгнуть на "детский" вес в 50 кг ) пацаны не так поймут ©

Сегодня на спец. бицепс 4е упр. с гантелями 6кг делал.Мимо проходит девушка и ухмыляется,что это старичок за 100кг веса хернёй занимается,а с меня пот в три ручья льёт,лицо перекошено (последний подход) и ещё гантели в конце бросил,обессилил,вот я её повеселил.

[EternalRush]

Провёл сегодня после СМТ-2 и проходки, последнюю треню 12/15*4 из СМТ-1, накинув кое-где.
Остановился не доделав 2 подхода суперсета подтяг+биц. Жара аццкая, ну и предыдущие 2 дня проамёбничал.

Впервые мощность на многоповторке перевалила за 1000. А ведь начинал зимой с 300...

[MikeKazakov]

Продвинутых ждёт ацкий сюрприз - тренировки с заданным временем, вставляет покруче чем гонка за секундной стрелкой.

[Quake]

MikeKazakov:

Продвинутых ждёт ацкий сюрприз - тренировки с заданным временем, вставляет покруче чем гонка за секундной стрелкой.

вот закончу специализацию и тогда, да , чтоб вставило

[Александр71]

MikeKazakov:

Продвинутых ждёт ацкий сюрприз - тренировки с заданным временем, вставляет покруче чем гонка за секундной стрелкой

Куда уж круче?Где взять силы?Когда получаешь новую программу,пишешь ПМ,и смотришь на последние тренеровки,то не понимаешь,как я буду это делать!Но проходит время и всё получается.
Да заданное время это интересно.

[MikeKazakov]

Quake
Вставит, гарантирую.

[Зяба]

Всем ФизКульт-Привет!
Пару месяцев назад коллега скинул ссылку на эту тему (и на форум в целом).
Хожу в зал недавно... Основная цель была сброс богатых залежей сала. Первые пол-года занимался абы как, т.е. классические упражнения плюс беговая дорожка. До поры, до времени был даже результат (сбросил около 8 кг.), но потом стало скучно. До того момента пока не попал сюда. Прочел уже 120 страниц. Тяжело, но буду продолжать потихоньку. Назрели вопросы...

По программе:
Начал 1 микроцикл. Правда, до этого пару недель примерялся к упражнениям.
Завтра планирую 7 тренировку:
Последняя тренировка: время-16мин., мощность-660кг./мин.
Состояние последний раз было тяжелое... еле добрался до работы (хожу в зал утром)
В целом тренинг нравится своей конкретикой и скоростью тренировки.

Один вопрос к Майку или знатокам СМТ:
Подтягивания делаю с помощью гравитона, ибо свой вес мне пока не поднять такое количество раз. Так вот пару раз тренажер был занят и делал тягу блока. Соответственно вес в тяге был больше, чем компенсация веса в гравитоне. Как результат Мощность скакнула вверх, а потом опять упала (когда вернулся к гравитону). Видимо должен быть какой-то коэффициент для правильного подсчета мощности или не заморачиваться?

[Александр71]

Зяба:

Прочел уже 120 страниц. Тяжело, но буду продолжать потихоньку.

Тяжело читать или СМТ?