50285 ответов в этой теме

[юрий анатольевич]

а я последнюю треню снял на видео...после просмотра видео веса решил кил на 5 поскидывать и начать 2 неделю 4 мц СМТ-1 поновой,т.к. амплитуда хромает (в основном в приседе ,подтягиваниях) да и скорость оставляет желать лучшего(жим и пшнб).вот так вот.завтра начну...

[xxxl-1]

L.Norton:

Хороший признак.

Можешь обосновать?

[^SIRIUS^]

xxxl-1
Майк писал кажется...

[Quake]

L.Norton:

Третий день жор не здоровый какой-то

опиши скока чего съедаешь

юрий анатольевич:

а я последнюю треню снял на видео...

выкладывай

[^SIRIUS^]

Quake
Не взвешивал, правда. Ем всё что не ровно лежит. В основном это что то мясное с гарниром. А также щи, суп, яйца, творог даже пиццу. Хлеб не ем только)))

[xxxl-1]

L.Norton:

Майк писал кажется...

Ммм,хороший ответ,почти 900 страниц перелопатить,сам можешь обьяснить?

[^SIRIUS^]

xxxl-1
Не могу. Просто запомнил что это хорошо.

[xxxl-1]

Жаль.

[MikeKazakov]

xxxl-1
Инсулин это.

[Quake]

L.Norton:

Не взвешивал, правда. Ем всё что не ровно лежит. В основном это что то мясное с гарниром. А также щи, суп, яйца, творог даже пиццу.

просто все относительно,за себя скажу,что -ем каждые 1,5-2 часа
иногда через силу)) на день набор продуктов
10 яичных белков
75 гр овсянки
200гр гречки
4 куриные полугрудки
пару творога
2 помидора 2 огурца
пару персиков ,апельсин
пару порцЫй протеина
вот не знаю есть жор или нет

Сообщение изменено: Quake (27 июля 2011 - 10:06)

[Cереra]

пипец у тя комбинат вместо пищеворения .

сеня 4я треня 3 мкц 1 ц, время 9,5 минут, пульс 152 средний. Завтра отдых, потом последние 5 и 6я трени цикла и 3 дня отдыха.

Сообщение изменено: Cереra (27 июля 2011 - 10:23)

[megaMASS100]

Уважаемые, вы меня конечно извините...но посмотрел я видео - и понял как у вас такие результаты получаются )

Адамберг - без обид, но все упражнения ты делаешь даже не в пол , а в треть амплитуды!!!

Я сегодня честно отпахал по СМТ1 10-15:

ЖЛ 80
ЖУХ 60
СЕД 80
ЖИМ ГАНТ СИДЯ 2*18
ТЯГА 68
БИЦЕПС 25

по честному без читинга - 53 минуты, пульс был 120-165, как опускался до 120 делал подход

по мощности - херня 300

но если гнаться за мощностью, но надо сокращать время а для этого в идеале бери 20 кг и делай все за 10 мин - тока это есть уже такая тем, называется силовой фитнес - там беруд 20 кг и делат на 100 раз....думаю мощность зашкаливает...

в общем я модифицирую комплекс под себя - измению упражнения по дням недели, т.к. у меня мышца полностью за 1 день не восстанавливается, туже нагрузку давать бесполезно, и буду делать с нормальной амплитудой.

прошу не воспринимать как критику, а только как мое скромное мнение

[xxxl-1]

MikeKazakov:

Инсулин это.

Спасибо,Майк,просто самого подгребает на сон в последнее время,после трени,через часик где-то.Теперь буду знать,потею долго после трени-гормон роста,повышение либидо-эт понятно,тестик,хочу спать после тренировки-инсулин,все три основные гормона в наличии,значит будет рост.

[Phaser]

megaMASS100

Quote

Я сегодня честно отпахал по СМТ1 10-15:
по честному без читинга - 53 минуты

это уже не смт, имхо

PS тоже через час-два после тренировки вырубает, когда дома - обычно ставлю будильник, чтобы часик поспать и сразу хорошо становится.

Сообщение изменено: Phaser (27 июля 2011 - 10:35)

[Quake]

megaMASS100:

по честному без читинга - 53 минуты, пульс был 120-165, как опускался до 120 делал подход

по мощности - херня 300

но если гнаться за мощностью, но надо сокращать время а для этого в идеале бери 20 кг и делай все за 10 мин - тока это есть уже такая тем, называется силовой фитнес - там беруд 20 кг и делат на 100 раз....думаю мощность зашкаливает...

в общем я модифицирую комплекс под себя - измению упражнения по дням недели, т.к. у меня мышца полностью за 1 день не восстанавливается, туже нагрузку давать бесполезно, и буду делать с нормальной амплитудой.

эх еще один
это не модификация(никаких модификаций и быть не может)
следуя твоему посту ты не понимаешь или ленишься читать на каких принципах работает система

[megaMASS100]

Я посмотрел все видео , почему в методике не указано что упражнения делаем в поламплитуда и с читингос - абы как надергать побыстрее??? Майк - это так и задумывалось? Там везде твои комменты, что все ок и т.д.

Я ничего не понимаю...

[Quake]

megaMASS100:

Я ничего не понимаю...

где у Апостола читинг?????

megaMASS100:

абы как надергать побыстрее???

ты и на дергать то не надергал
время смт1 24 минуты максимум
отдых между упрами 30 сек
читинг тут не причом

[Sokol72]

megaMASS100 53 минуты
ООооооочень много. Отдых не более 30 секунд между подходами и упражнениями.
А все потому что завшен вес. 30...40% от ПМ1.
При твоем жиме 140 (а может и больше) рабочий вес на первом МЦ 36...42 кг.
Присед при твоих 165х5 рабочий 55...73 кг

но если гнаться за мощностью, но надо сокращать время а для этого в идеале бери 20 кг и делай все за 10 мин - тока это есть уже такая тем, называется силовой фитнес - там беруд 20 кг и делат на 100 раз....думаю мощность зашкаливает...
Гнаться нужна за ее регулярным увеличением, а не за просто большой цифрой.
"Важно все - и скорость и вес" (с) Майк Казаков

в общем я модифицирую комплекс под себя
Модифицировать в лучшую сторну можно только то в чем ты досконально разбираешся. В противном случае рискуешь испортить. И чем меньше понимаешь тем выше риск. Смотри сам -большой уже.
у меня мышца полностью за 1 день не восстанавливается, туже нагрузку давать бесполезно,
Дефицит - стимул адаптации (с) Майк Казаков

и буду делать с нормальной амплитудой.
Мышце абсолюно без разницы на какую величину ты сдвигаешь груз.
Возможно тебя удивит но сокращенную амплитуду не Дядя Миша изобрел.

[davyd]

megaMASS100:

Уважаемые, вы меня конечно извините...но посмотрел я видео - и понял как у вас такие результаты получаются )

если не просто смотреть а еще и внимательно почитать то станет понятно что неполная амплитуда нужна для того чтобы держать мышцы под нагрузкой непрерывно во время подхода, а не переносить нагрузку на скелет когда разгмбаем сустав - например прижиме с полным выпрямлением в локтях. А на видео на то и примеры а подстраивать надо под себя. ИМХО - не надо ждать когда пульс до 120 успокоится - главное чтобы на максимуме не держался и стремиться к отдыху не более 30 секунд.

[Sokol72]

megaMASS100
Я посмотрел все видео , почему в методике не указано что упражнения делаем в поламплитуда и с читингос - абы как надергать побыстрее??? Майк - это так и задумывалось? Там везде твои комменты, что все ок и т.д.Я ничего не понимаю...
Амплитуда и читинг в СМТ1 допустимы потому что цель другая - поднять общую энергетику организма.
А амплитуды и правильная техника - удел соревнующихся спортсменов.

Сообщение изменено: Sokol72 (27 июля 2011 - 10:55)

[megaMASS100]

Кроме жима лежа - везде)))

Парни без обид, я сам в очень средней форме, но форма у всех на видео - ой как далека до идеала, так же как и техника, зате мощность млин и время тренировки впечатляет...

Более менее хорошая форма у парнишки из подвала с силовой рамой, че-то мне кажется что набрал он ее не по этой системе, но техника.....

Мне понятна идея высокоинтенсивного тренинга, идея увеличения интенсивности и т.д. но 5-10 мин такой "дергатни" - увольте, но я так не буду делать.

[Sokol72]

davyd держать мышцы под нагрузкой непрерывно во время подхода

Я бы сказал - нужные мышцы. Сокращаем амплитуду в жиме - больше грузим грудные мышцы не трогая трицепсы до поры до времени.

megaMASS100но 5-10 мин такой "дергатни" - увольте, но я так не буду делать.
Ну вот распинаслись распинались перед ним по доброте душевной и он заниматься окзывается так не хочет.
Чеж ты тогда ту ищешь то мил человек?
Лана я спать пошел.

Сообщение изменено: Sokol72 (27 июля 2011 - 10:56)

[megaMASS100]

Sokol72 , делать буду, но по своему )


Вес сделаю поменьше, но технику оставлю, понял что вставать с лавки межоду подходами нельзя... упрежнения слгка модифицирую так:

пн - жл
ср - жл наклон
пт - жл гантели

и т.д.

посмотрим, что получиться

А амплитуды и правильная техника - удел соревнующихся спортсменов.

а вот это ,помоему это полная ересь .... правильная техника грузит мышцы полностью и минимизирует риск травмы

Почему у меня цитирование не работает ?

Сообщение изменено: megaMASS100 (27 июля 2011 - 11:02)

[davyd]

megaMASS100 Я почти весь 1мкц отдолбил в полную амплитуду - не мог врубиться. Ну вот смотри - вроде быстрые дергания(это безотносительно видео) а мышцы под нагрузкой все время подхода и кроме того им урезается отдых между этими подходами и мышцы совершают работу, а амплитуда выбирается ивк чтобы целевая мышца работала максимально и нагрузка не уходила на другие мышцы.Это в идеале и к этому стремимся.На выходе имеем за 10 минут эквивалент нагрузки при более длительной тренировке и еще много бонусов.

[megaMASS100]

davyd
Работа считается как СИЛА*РАССТОЯНИЕ - чем больше амплитуда, тем больше работа ) Для мышцы еще чем дольше ты это делаешь - тем нагрузка больше...

Есть техника выполнения упраженений в поламплитуды - но там тоже все четко, не доводят ни то расстояник где включаются плечи, например при жиме лежа... и т.д. Это можно обеспечить только плавными движениями без рывков - все рывки череваты травмами при работе с большими весами.

[stm]

megaMASS100:

Работа считается как СИЛА*РАССТОЯНИЕ - чем больше амплитуда, тем больше работа ) Для мышцы еще чем дольше ты это делаешь - тем нагрузка больше...

Есть техника выполнения упраженений в поламплитуды - но там тоже все четко, не доводят ни то расстояник где включаются плечи, например при жиме лежа... и т.д. Это можно обеспечить только плавными движениями без рывков - все рывки череваты травмами при работе с большими весами.

В теме все уже обсуждалось... читай.

[davyd]

megaMASS100 если бы почитал вопросов бы не было. Движения д.б. быстрыми но дергать ничего не надо - негативной фазы нет, остановок нет, внизу плавный подрыв и потом максимальное ускорение. Что так к видео привязан? это не пособие - это срез всех удач и неудач занимающихся. Короче все обсосано - хочешь делай или не делай. сделаешь все как описано - прочувствуешь. А так не пробуя вообще неочем говорить. И да - у тебя полюбому поначалу при 40% от ПМ к десяти минутам время и не приблизится - не переживай. А тем кто хочет лишнее скинуть - тренинг самое оно.

[megaMASS100]

Все надо собрать в одном месте, а читать почти 1000 страниц никто не будет, но тем не менее я сделаю СМТ1 , хоть и немного адаптированный под себя, результаты напишу. За сим - флуд заканчиваю

[davyd]

megaMASS100:

но тем не менее я сделаю СМТ1 , хоть и немного адаптированный под себя, результаты напишу

не страдай х.. сделай как есть и результаты напиши.

[Cереra]

Почему-то мне кажется, что кто-то будет послан Дядей Мишей...