103732 ответов в этой теме

[Eurotrash]

И вот, кстати, парни, вроде тренирую только руки, но все равно как-то и торс получает нагрузку. Если делаю ПШНБ стоя не сгибая чуть ноги, то напрягается трапеция и поясница. И потом не следующий день побаливает трапеция. От подтягиваний болят парные круглые мышцы и средние дельты. От жима лежа тоже здорово болят передние дельты.

-ты как брови накачал?
-отжиманиями!
-так ведь это на трицепс!
-ну так и на брови немного попадает!
(с)

[Domus]

Как вы все себя быстро в эктоморфы и хардгейнеры определяете, акуеть. Спасибо Джа, то бишь макробу. Можно тренироваться два раза в неделю по 40 минут и сетовать на генетику. А если три раза по 40- то ваще пиздец, перетрен словить как некуй делать

Вот именно. Чуть что - у меня ничего не вырастет, т.к. я - эктоморф / хардгейнер. Говорю же - пораженческая философия

[Железякин]

Ладно я 65 кг вешу, а, если новичок килограмм 80?

значит у него бицепс после этого будет на 33% больше чем у тебя ) .

Вот именно. Чуть что - у меня ничего не вырастет, т.к. я - эктоморф / хардгейнер. Говорю же - пораженческая философия

просто они не знают как правильно писать - " я не умею /могу/ нормально питаться, я не знаю как правильно тренироваться, моя жизнь на сколько активна что и с отдыхом тоже проблеммы. " легче одним коротким словом хардгейнер.

[Domus]

padonkoff,
это ты на аве?

1. Приседания и становая чередовать каждую тренировку.
2. Жим лежа
3. Жим гантелей стоя
4. Тага в наклоне
5. Отжимания на брусьях
6. Подтягивания у.х. к себе или тяга блока таким же образом.
----------------------------------------------------
Ничего себе тренинг три раза в неделю! Пускай не будет перетренированности (я, если честно не знаю, что это такое), но нефиговая нагрузка. Особенно радуют подтягивания в конце и отжимания на брусьях. Ладно я 65 кг вешу, а, если новичок килограмм 80?

"3 раза в неделю 5-7 упражнений в 3 подходах по 10-12 повторений."

Я читал, что для массы эктоморфу диапазон повторений в подходе должен составлять 6-8 раз, это верно?

никто не мешает подсократить данную программу и допустим переставить упражнения с собственным весом в начало тренировки
либо сделать два комплекса и чередовать их от тренировки к тренировке

[Апостол]

ch0p, почитать те нужно http://forum.steelfa...showtopic=36595

[OneParadise]

Domus, со мной херня второй раз уже... - Беру постоянно максимальные веса. Понедельник - бодряком, сегодня среда (как и прошлый раз) штангу даже 40 кг на 3 раза максимум, т.к. болит... И так со всем остальным...
В пятницу опять восстановлюсь - все норм с весами будет. - Что делать? Т.к не первый раз уже...

[Domus]

Потому что берешь постоянно максимальные веса. Тебе уже писали вроде - снизь веса. ББ - спорт терпеливых

[OneParadise]

Domus, Значит в среду пускай будет легкая тренька, а пон, пятн - максимальные веса, да?

[Апостол]

в среду пускай будет легкая тренька, а пон, пятн - максимальные веса, да?

ваще никаких максимальных весов!...

[OneParadise]

Апостол, Всмысле?

[Апостол]

Всмысле?

в самом прямом смысле... делай те веса которые сможешь выполнить на 10-12 репсов в 3-4 подходах, с линейной прогрессией и небольшим шагом добавления веса! вот и весь смысл! и не работай в отказ и не форси!

[Железякин]

OneParadise, в смысле у тебя должно получаться раз 8-10 а останавливаться так что бы в запасе оставалось еще одно повторение ( можешь сделать 9 делаешь 8 , можешь 10 делаешь 9 )

[OneParadise]

Железякин, Не ну один день должен же быть тяжелый?

[Апостол]

( можешь сделать 9 делаешь 8 , можешь 10 делаешь 9 )

ну можно в последнем рабочем сделать последний повтор с не большим усёром, но при условии что сам и без ошибок в технике! этот последний и будет стимулирующим для роста

[Железякин]

OneParadise, объясни мне зачем ?:

и 4 по 12 это не так лекго как кажется .

[Апостол]

один день должен же быть тяжелый?

тебе нет!

[Железякин]

OneParadise, тяжелые у тебя будут когда жать будешь 100 кг. в рабочем порядке ))).

[AnatolyR]

у тебя должно получаться раз 8-10 а останавливаться так что бы в запасе оставалось еще одно повторение

он не умеет это делать

[Железякин]

AnatolyR, пусть учиться. мы его не научим, раз не получиться, два не получиться. на десятый сможет.
если не начнет, то ввообще ни когда не получиться.

[AnatolyR]

пусть учиться

как он научится?
ты же не даёшь вообще никаких рекомендаций
как именно он узнает что у него в запасе один повтор?

[Железякин]

AnatolyR, опытным путем. это надо чувствовать. путей как этому научить дистанционно я не знаю. ( если есть поделись).
вижу только один путь . вчера делал это на 10 раз. значит сегодня надо будет остановится на 9. если чувствуешь !!! что можешь еще еще и еще, пробовать. если это переборщил, шаг назад, если получилось повторяем и пробуем перешагнуть через тренировку минимум.

[OneParadise]

Железякин, Значит жму штагну 45 кг 6 раз.. Жать 43 чтобы не макс веса, или еще меньше?

[Железякин]

или еще меньше?

приблизительно 5 кг это 1-2 повторения. ( в вашем случае очень приблизительно). количество повторов ближе к 10 держим. т.е. рабочий вес будет 30-35 кг. ( понятно что хочется блинов побольше навешать, но это еще придет, для окружающих что 35 что 45 кг. разницы особой нет. а вам есть.

[Tyrd]

По своему примеру жму на макс 90*2, распределяю 50*12,60*12 делаю сам уверенно, потом 65*10 или если могу дотягиваю до 12, с подстрахуем70*10 или больше но подстрахуй дотягивает только один повтор. Нормально распределяю?

[Domus]

Tyrd,
Я бы посоветовал тебе вообще пока забыть о форсированных повторах (с помощью напарника)

[Tyrd]

Я напарника беру так для уверенности, а вдруг не смогу)) Обычно обхожусь без помощи. Чувство что будет отказ уже отчетливо ощущаю

Сообщение изменено: Tyrd (07 марта 2012 - 03:46)

[Железякин]

Tyrd, правильной дорогой идете товарищ! подстрахуй он и есть подстрахуй, а " деятель становой и бицепса" ))

[padonkoff]

Как вы все себя быстро в эктоморфы и хардгейнеры определяете, акуеть. Спасибо Джа, то бишь макробу. Можно тренироваться два раза в неделю по 40 минут и сетовать на генетику. А если три раза по 40- то ваще пиздец, перетрен словить как некуй делать

Ребят, я не в курсе, кто таки хардгейнеры, но соматипы же существуют, ведь так?

"Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями." - все в точности про меня, насчет жрат тоже. И без тренировок, увеличение объемов жрат к отложениям жира никогда не приводило Ну, если не эктоморф, пусть тогда буду астеником!

[Milik]

Ребят, я не в курсе, кто таки хардгейнеры, но соматипы же существуют, ведь так?

"Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями." - все в точности про меня, насчет жрат тоже. И без тренировок, увеличение объемов жрат к отложениям жира никогда не приводило Ну, если не эктоморф, пусть тогда буду астеником!

Ну так и тренируйся тогда как полагается при эктоморфном типе телосложения, а не дрочи бицепс.

[Tyrd]

С твоих слов я был

люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями

А с 24 лет превратился в толстокожего, хотя не занимался спортом в тот период и выгляжу не худым. Не забивай голову и не клей себе ярлык.