Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Думай! Научный подход в бодибилдинге

* * * * - 72 голосов

  • Please log in to reply
58964 ответов в этой теме

#15661
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

d-rago-n:

За несколько дней до международных соревнований было обнаружено, что уровень тестостерона у метателя дисков упал до очень низкого уровня. Результаты его выступлений оказались ниже, чем этого можно было ожидать.


Я вот тоже обратил внимание, что если либидо падает - новых рекордов не жди.

#15662
roma2

roma2

    Чатланин Уэф

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 032 сообщений
  • Имя: Уэф
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. "Трех шурупов", Планета Плюк, 215 в Тентуре, галактика Кин-дза-дза в Спирали

sergkomisar:

из прошлого : ) этой темы:

По фото АРБ явно занижен уровень эндогенного тестостерона, посему и результат высокий!



#15663
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 476 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

roma2:

По фото АРБ явно занижен уровень эндогенного тестостерона, посему и результат высокий!

Я вообще не помню, чтобы Арб что-то кроме мутной фотки выложил. Но метаболика рулз)))



#15664
Фантом

Фантом

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 522 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

d-rago-n:

Если кому-то надо, то могу скинуть всю книжку.

Поддержу вопрос JohnDil. Что за книга такая?

 

чет я прям жутка залюбопытствовал, сам аж дивлюсь :)

 

 

d-rago-n:

666 сообщений

Господи! Спаси и сохрани! Верно книга мертвых или апокриф какой...


Сообщение изменено: Фантом (31 января 2015 - 08:37)


#15665
JohnDil

JohnDil

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 323 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пермь

Фантом писал 31 Янв 2015 - 05:36:

Поддержу вопрос JohnDil. Что за книга такая?
 
чет я прям жутка залюбопытствовал, сам аж дивлюсь :)
 
 

Господи! Спаси и сохрани! Верно книга мертвых или апокриф какой...

Эндокриная система, спорт и двигательная активность.

#15666
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

JohnDil:

Эндокриная система, спорт и двигательная активность.

Да, она.

 



#15667
JohnDil

JohnDil

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 323 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пермь

d-rago-n писал 31 Янв 2015 - 10:49:

Да, она.

ее походу не где скачать нельзя? 



#15668
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

JohnDil:

ее походу не где скачать нельзя? 

Можно. Здеся =)

 



#15669
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

Кремер сильно за гормональную гипотезу роста



#15670
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 601 сообщений

:)

Миниатюры

  • 10407057_1017303498286840_6046758519679789479_n.jpg


#15671
Максим Чомоляк

Максим Чомоляк

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 11 сообщений

Доброго времени суток. Хочу поэкспериментировать со схемами Диско. Подскажите пожалуйста, если много косяков. Специализация 1.Широчайшие+руки , 2.Ноги, 3.Грудь+руки.    

 

1.Шири + руки. 3- 5недель ФЦН, отдых неделя , 3-6 нед Д1(грудь и ноги в поддержке 1 р в неделю. Или ноги вообще выброшу)

2. Ноги 3-5 ФЦН + 3-5 Д3 или Д1(спина, грудь, руки -поддержка)

3. Грудь +руки, аналогично 1. Для рук меняю упры.  2 недели отдых и по новой.



#15672
Максим Чомоляк

Максим Чомоляк

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 11 сообщений

В этом варианте фукциональнонакопительный цикл может использоваться как подводящий к д1, или его лучше сделать после ?



#15673
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

Максим Чомоляк:

Подскажите пожалуйста, если много косяков.

Постараюсь =)

 

Максим Чомоляк:

3-6 нед Д1

Вроде как, Disco не рекомендовал дольше 3 недель сидеть на схемах ацидоза, НО если восстановительные способности позволяют - пожалуйста.

 

Максим Чомоляк:

Д3 или Д1

Схемы "Д3" и "Д1" не равнозначны. Схема "Д1" бъёт по всем типам волокон, а "Д3" - преимущественно, по СПДЕ (думаю, вы и сами это знаете). Да и с ногами сложно будет исполнить "Д1".

 

Максим Чомоляк:

2 недели отдых и по новой.

Товарисч Disco за периодизацию, а вы только на ацидозе собираетесь сидеть...

После ацидоза лучше перейти на силовой тренинг с выходом на травматику. Затем - снова ФНЦ.

 

Максим Чомоляк:

или его лучше сделать после ?

По Disco ФНЦ делается ДО схем ацидоза. Он подготавливает Вас к ацидозу.


В целом, схема не такая уж и кривая, НО она расписана в ооочень общих чертах, а дьявол кроется именно в деталях.

Успехов =)


Сообщение изменено: d-rago-n (06 февраля 2015 - 06:15)


#15674
Максим Чомоляк

Максим Чомоляк

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 11 сообщений

Спасибо большое. Тоесть лучше так :

 

Фцн (3-4нед),  Д1(3-4нед), МDT1 с подводкой, Фцн (3-4нед), смена МГ.   

 

 

Необходим ли отдых  между фцн, д1 и травматикой ?

 

 Предвариловкой к МDT может послужить скажем Д2 на 4 нед , или нужна специальная подводка ?

 

Если не против, то распишу более детально. Возможно всплывут еще нестыковки.



#15675
Максим Чомоляк

Максим Чомоляк

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 11 сообщений

d-rago-n писал 06 Фев 2015 - 03:13:

Постараюсь =)

 

Вроде как, Disco не рекомендовал дольше 3 недель сидеть на схемах ацидоза, НО если восстановительные способности позволяют - пожалуйста.

 

Схемы "Д3" и "Д1" не равнозначны. Схема "Д1" бъёт по всем типам волокон, а "Д3" - преимущественно, по СПДЕ (думаю, вы и сами это знаете). Да и с ногами сложно будет исполнить "Д1".

 

Товарисч Disco за периодизацию, а вы только на ацидозе собираетесь сидеть...

После ацидоза лучше перейти на силовой тренинг с выходом на травматику. Затем - снова ФНЦ.

 

По Disco ФНЦ делается ДО схем ацидоза. Он подготавливает Вас к ацидозу.


В целом, схема не такая уж и кривая, НО она расписана в ооочень общих чертах, а дьявол кроется именно в деталях.

Успехов =)

 

d-rago-n писал 06 Фев 2015 - 03:13:

Постараюсь =)

 

Вроде как, Disco не рекомендовал дольше 3 недель сидеть на схемах ацидоза, НО если восстановительные способности позволяют - пожалуйста.

 

Схемы "Д3" и "Д1" не равнозначны. Схема "Д1" бъёт по всем типам волокон, а "Д3" - преимущественно, по СПДЕ (думаю, вы и сами это знаете). Да и с ногами сложно будет исполнить "Д1".

 

Товарисч Disco за периодизацию, а вы только на ацидозе собираетесь сидеть...

После ацидоза лучше перейти на силовой тренинг с выходом на травматику. Затем - снова ФНЦ.

 

По Disco ФНЦ делается ДО схем ацидоза. Он подготавливает Вас к ацидозу.


В целом, схема не такая уж и кривая, НО она расписана в ооочень общих чертах, а дьявол кроется именно в деталях.

Успехов =)

Спасибо большое. Тоесть лучше так :

 

Фцн (3-4нед),  Д1(3-4нед), МDT1 с подводкой, Фцн (3-4нед), смена МГ.   

 

 

Необходим ли отдых  между фцн, д1 и травматикой ?

 

 Предвариловкой к МDT может послужить скажем Д2 на 4 нед , или нужна специальная подводка ?

 

Если не против, то распишу более детально. Возможно всплывут еще нестыковки.



#15676
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

Максим Чомоляк:

Фцн (3-4нед),  Д1(3-4нед), МDT1 с подводкой, Фцн (3-4нед), смена МГ. 

Да, только функционально-накопительный цикл (ФНЦ) у Саши идёт 5-6 недель.

 

Максим Чомоляк:

Необходим ли отдых  между фцн, д1 и травматикой ?

Обязательно. 7-14 дней.

 

Максим Чомоляк:

Предвариловкой к МDT может послужить скажем Д2 на 4 нед , или нужна специальная подводка ?

Может, но, на мой взгляд, такое сложно "переварить".

Если не ошибаюсь, то когда-то давно Саша выкладывал схемы подводок под КАЖДУЮ схему травматики (кстати, был бы очень признателен, если бы выложили те, у кого они сохранились), а сейчас у меня есть сцылко только на одну схему с подводкой.

 

Или можно сделать попроще.


Сообщение изменено: d-rago-n (06 февраля 2015 - 04:34)


#15677
Максим Чомоляк

Максим Чомоляк

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 11 сообщений

Разберем попорядку мц.

 

 1. ФЦН.  Широчайшие, трицепс, бицепс. (в поддержку грудь, возможно плечи. Ноги выкину в этом цикле )

 

ФЦН планирую вот по этой схеме

http://forum.ironman...4586/#msg174586

Тоесть : Вариант

1. Широч. (в.блок/хаммер горизонт 1рукой)
........1нед.........2нед........3нед.........4нед........5нед......
пн:...4х20/60.....4х25/50....4х20/60....4х20/60....4х20/60...
ср:...4х25/50.....6х20/60...............................................
пт:...5х20/60.....3х25/50....4х20/65....4х20/70....4х20/75...

 

2.  Трицепс (франц жим/ разгибание из за головы в наклоне вб)
........1нед.........2нед........3нед.........4нед........5нед......
пн:...4х20/60.....4х25/50....4х20/60....4х20/60....4х20/60...
ср:...4х25/50.....6х20/60...............................................
пт:...5х20/60.....3х25/50....4х20/65....4х20/70....4х20/75...

 

3. Бицепс (молотки канат нб/ гантель скотт)

........1нед.........2нед........3нед.........4нед........5нед.....
пн:..3х20/60.....2х25/50....2х25/60....2х25/60....2х25/60...
ср:..2х25/50.....3х20/50...............................................
пт:..3х20/60.....2х25/50....2х20/65....2х20/70....2х20/75...

По пятницам грудь( сведение гантелей ) с плечами (разводки) - поддержка.

 

И такой вопрос : Вес с которым я дойду до позитивного отказа в упрах при заданом темпе и времени подхода будет нужной процентовкой, или 1пм нужно определить опытным путем ?

 

 



#15678
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 806 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Dimik писал 10 Янв 2015 - 07:12:

У ВИГа от 6 (4дня) до 8ми (6дней) часов.
Больше натуралам он нигде настоятельно не рекоммендует.

а ятс другое рекомендует.
И что?

#15679
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 476 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

renepjd:

а ятс другое рекомендует. И что?

Идёт лесом твой Яйтц! )))



#15680
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 806 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Олег К писал 07 Фев 2015 - 12:37:

Идёт лесом твой Яйтц! )))

вот это ответ!
Аргументированный

#15681
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 806 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Олег К писал 07 Фев 2015 - 12:37:

Идёт лесом твой Яйтц! )))

Олег, а покаж фотки людей по твоему суперкомпаунд накачавшихся

#15682
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

Максим Чомоляк:

2.  Трицепс

ИМХО, тут надо будет корректировать объём (в меньшую сторону) на ходу, ибо в вертикальных тягах трицепс тоже неплохо задействуется. НО если нагрузка не чрезмерна, то можете оставить как есть.

И упражнение я бы выбрал такое, в котором нагрузка менее растягивающего характера: разгибания на блоке или кик бек, например. Всё-таки, не травматика.

 

Максим Чомоляк:

грудь( сведение гантелей )

Я бы предпочёл пек-дек (бабочка), ибо там нагрузка ровнее по амплитуде.

 

Максим Чомоляк:

Вес с которым я дойду до позитивного отказа в упрах при заданом темпе и времени подхода будет нужной процентовкой, или 1пм нужно определить опытным путем ?

А как Вы будете рассчитывать веса, если не знаете своего 1ПМ в движении? Сначала определяете 1ПМ в движении, затем - рассчитываете рабочие веса.


Сообщение изменено: d-rago-n (07 февраля 2015 - 04:32)


#15683
Максим Чомоляк

Максим Чомоляк

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 11 сообщений

d-rago-n писал 07 Фев 2015 - 13:27:

ИМХО, тут надо будет корректировать объём (в меньшую сторону) на ходу, ибо в вертикальных тягах трицепс тоже неплохо задействуется. НО если нагрузка не чрезмерна, то можете оставить как есть.

И упражнение я бы выбрал такое, в котором нагрузка менее растягивающего характера: разгибания на блоке или кик бек, например. Всё-таки, не травматика.

 

 

Я бы предпочёл пек-дек (бабочка), ибо там нагрузка ровнее по амплитуде.

 

А как Вы будете рассчитывать веса, если не знаете своего 1ПМ в движении? Сначала определяете 1ПМ в движении, затем - рассчитываете рабочие веса.

Спасибо. Учту.  В фцн циклах допускается делать разные упражнение на мг в рамках заданых подходов. Скажем 4 подхода. 2 подхода - молотки, 2 подхода скотт ?



#15684
d-rago-n

d-rago-n

    Желающий понять

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 557 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: -

Максим Чомоляк:

В фцн циклах допускается делать разные упражнение на мг в рамках заданых подходов. Скажем 4 подхода. 2 подхода - молотки, 2 подхода скотт ?

Наверное можно...

Но я бы не стал жадничать и выбрал бы что-нибудь одно.



#15685
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 476 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

renepjd:

Олег, а покаж фотки людей по твоему суперкомпаунд накачавшихся

Моя фоткэ тебя не устраивает?



#15686
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Олег К писал 07 Фев 2015 - 19:18:

Моя фоткэ тебя не устраивает?


Ты генетик, растущий от чего угодно!

renepjd писал 07 Фев 2015 - 12:35:

а ятс другое рекомендует.
И что?

Да я просто поправил Олега, в очередной раз, а то понаписал как будто обьемщеги ваще не вылазят из залов)

#15687
Samuel Wimes

Samuel Wimes

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 621 сообщений
  • Имя: Борис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж

Короче, кто бы что ни предложил, это a priori говно, никто по этому не накачался, а если кто-то накачался, то он, очевидно и с гарантией злостный химег.

 

Что ж вы экран мараете тогда? Бросьте уже тренироваться, все равно никакого толку нет.  :D  :D  :D

 

P.S. Самый большой форум по бодибилдингу...  :D


Сообщение изменено: Samuel Wimes (07 февраля 2015 - 11:31)


#15688
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 476 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Dimik:

Да я просто поправил Олега, в очередной раз, а то понаписал как будто обьемщеги ваще не вылазят из залов)

Ты лучше икру бочками соли, а то не дай Бог нагряну...)))

а пожрать нечего  :rofl:



#15689
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

Dimik:

Да я просто поправил Олега, в очередной раз, а то понаписал как будто обьемщеги ваще не вылазят из залов)

я на ВИГовской методе новичек,но в неделю получается 200минут )

#15690
Максим Чомоляк

Максим Чомоляк

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 11 сообщений

d-rago-n писал 07 Фев 2015 - 19:14:

Наверное можно...

Но я бы не стал жадничать и выбрал бы что-нибудь одно.

Перейдем к Д1

 

Сплит :

1-  Широчайшая, трицепс, бицепс
2-отдых
3-  Грудь, плечи, ноги
4-отдых
5-отдых или начало нового цикла.

 

День1.  Д1

  1. Горизонтальная тяга в хаммере 1 рукой 2 дропа Д1
  2. Разгибание рук. Вб из за головы в наклоне   3 дропа Д1
  3. Гантель скотт  2 дропа Д1

 

День3.  Поддержка 4-6х(25-30 сек/55-65%ПМ)

  1. Сведение (бабочка или гант или кроссовер)
  2. Отведение гант.
  3. Приседания

 

Я так понял, можно делать и тройные дропы как у Приста. Только без статики в середине.

Все 2-3 дропа для МГ делаются с 1 упром ?




7 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых


    Bing (5)