26289 ответов в этой теме

[Izverg]

По какой причине?

С возрастом, "пробить" мышцу, становится всё сложнее.

[Сергій Тур]

С возрастом, "пробить" мышцу, становится всё сложнее.

Думал что нибуть типа тренированности ССС. А так да, суперсет два упра на одну мышцу забивает ее конкретно. Только лучше ли она от єтого растет... Это вопрос открытый

[ddimonn8080]

А для меня с протяжкой вообще вопрос закрытый-её не делаю--бицепс грузит дополнительно-плюс в весах высоко не поднимешься.Лучше уж жимы .Да и разводка больше нравится.

[Izverg]

Только лучше ли она от єтого растет... Это вопрос открытый

Скорее индивидуальный. ))))
По идее должна расти лучше, так как увеличивается интенсивность...
Можно увеличивать рабочие веса, а можно использовать суперсеты.

А для меня с протяжкой вообще вопрос закрытый-её не делаю--бицепс грузит дополнительно-плюс в весах высоко не поднимешься

Скорее всего, просто что то с техникой выполнения...

Сообщение изменено: Izverg (13 декабря 2011 - 06:40)

[ddimonn8080]

Технику если и знал то уже забыл давно.Не отработана в виду того что никогда не делал это упражнение.
Делать его как базу-в весе штанги сильно не разгонишься.ИМХО.

[ddimonn8080]

Вообще, любая грамотно составленная программа работать будет не до конца, если правильно не использовать принцип увеличения веса(рабочего).Ведь вся литература в основном посвящена составлению сплитов! Про увеличение рабочих весов говорится лишь----"для прогресса необходимо наращивать вес штанги".....и всё. На практике получается примерно так-Приходит парень в зал ставит на штангу 80кг(примерно) делает к примеру пару разминочных и пару рабочих подходов...на следующей тренировке увеличивает вес штанги.....и так до тех пор пока не упрётся в тот вес который не сможет поднять на нужное количество раз. В подавляющем большинстве все кто упёрся в этот вес продолжают долбить его изо дня в день...из года в год.Списывая неудачу и неростущий вес на то что он хардгейнер и т.п. А вот что делать после того как уперся знают ЕДИНИЦЫ. Некоторые "знают" это интуитивно, комуто подскажут более опытные товарищи, ну а кто то читать любит книги и ФОРУМЫ.

[Izverg]

Технику если и знал то уже забыл давно.Не отработана в виду того что никогда не делал это упражнение.
Делать его как базу-в весе штанги сильно не разгонишься.ИМХО.

Протяжка это не базовое упражнение. Там кроме дельт включается должна только трапециевидная.
Как и при выполнении разводки, здесь техника, намного важнее веса.
Лично меня это упражнение неплохо вставляет. Особенно с канатом, на блоке... или широким хватом.

Сообщение изменено: Izverg (13 декабря 2011 - 07:05)

[Domus]

Технику если и знал то уже забыл давно.Не отработана в виду того что никогда не делал это упражнение.
Делать его как базу-в весе штанги сильно не разгонишься.ИМХО.

Ну не скажи )

[Олег К]

А зачем вам махи? может что то типа протяжки, если плечи не беспокоят?

А зачем протяжка, если уже есть взятия на грудь?
Протяжка изначально и задумана как подсоба к этому движению

[Domus]

Конечно упражнение более индивидуальное - кому то выворачивает плечи, кому то самое оно

Протяжка изначально и задумана как подсоба к этому движению

Олег, привет
Я как раз и практиковал такую связку для увеличения массы плечевого пояса. На мой взгляд работает.

[ddimonn8080]

Ну не скажи )

Ты про что? Про технику или про вес?

взятия на грудь

Дайте ссылку на видео этого упражнения. Заинтересовали

[ddimonn8080]

Сам нашел.

[Domus]

Ты про что? Про технику или про вес?

И про первое и про второе

[Сергій Тур]

Тянул в протяжке много и плечи не беспокоили. Потом почитал о ее травмоопасности и делать бросил, типа осторожный атлет))
Подьем на грудь очень люблю и уважаю, но т.к. сейчас тренюсь дома, то особо не побросаешь... А жаль.
Олег привет! Как сейчас тренишься?

[xx07xx]

частенько практикую махи на среднюю дельты(0:50)
После них середину просто раздувает..

[Domus]

Потом почитал о ее травмоопасности

Я в свое время прочитал на форуме про разрывы грудных мышц - через неделю стали болеть сухожилия / грудные )))
Самовнушение - сильная вещь)))

А подъем на грудь с дальнейшим швунгом - вообще отличный вариант, когда времени в обрез

[ДжаГэть]

heavyweight, так кидай уже все) жим гантелей если сидя то на плечи, из за головы так понимаю не жим а разгибания руки, то убрать,отжимания убрать, можно чередовать фр. жим с узким. Вместо тяги гантели к поясу поставить какую-то вертикальную тягу. имхо.а где цифры ? подходы повторы ?

один дрыщ учит другого как качацо. ололо.

[Олег К]

Всем привет!

Как сейчас тренишься?

Я особо ничего в своих тренировках не меняю. Бодилифтую))) Сейчас опять пиковый цикл в процессе, перед ним по классике жанра было 3 месяца предварительной работы в более многоповторном режиме

[Сергій Тур]

Олег К
По Твоей наводке изучаю "творчество" Дмитрия Смирнова. Узнаю новое)))

[Domus]

ДжаГэть ,
А у тебя по существу хоть раз есть что сказать?)))

Сейчас опять пиковый цикл в процессе

Завидую белой завистью. Я свой силовой цикл закончил, вот уже третью неделю фитнесом занимаюсь на блоках ))) а так тянет че то тяжелое потаскасть )

[Железякин]

так тянет че то тяжелое потаскасть )

ну так предновогодний шопинг на носу ))), вот и потаскаешь )))

[Domus]

Железякин,
Если бы ты знал, насколько ты прав )))

[Железякин]

Domus, а чего тут знать ))). это традиция такая ))). не все же в зале килограммы таскать ).

[Temofey]

частенько практикую махи на среднюю дельты(0:50)
После них середину просто раздувает..

бред какой-то. раздувает - не значит ростит массу

[Temofey]

Народ! Оцените прогу! Резы неплохие. 2 месяца на ней. По рукам хорошо бьет и в жиме рез-ы хорошие. Не делаю приседов - штаны рвутся, что пипец


1 ДЕНЬ

• Разведение рук стоя 2 (тяж)
• Подтягивания 1 (80%) + 1 (тяж) + 1 (90%) + 1 (80%)
• Становая тяга 1 (тяж)
• Кранчи 150

4 ДЕНЬ

• Пуловер с гант 1 (легк)
• Жим лежа 1 (тяж) +1 (90%) + 1(80%)
• Разведение рук лежа 1 (тяж)

6 ДЕНЬ

• Разведение рук стоя 2 (тяж)
• Подтягивания 2 (80%)
• Сгибание рук со штангой 2 (тяж) +1 (90%) + 1(80%)
• Кранчи 150

8 ДЕНЬ

• Жим стоя 1 (тяж) + 1 (90%)
• Жим лежа 2 (легк)
• Французский жим лежа 2 (тяж) +1 (90%) + 1(80%)

Кранчи 150 в сумме. Я делаю в 6 подходах. Если чувствуем, что трицепс не тянет, уменьшаем французский. После 8 дня следует первый (по счету будет 10-ый) Отдых в 2 дня между спиной и грудью обязателен. Если есть желание, можно добавить по паре очень легких подходов в тренировку груди бицепса, а в тренировку спины плеч(трицепса)

Жду ваших мнений

[Старичок]

Резы неплохие. 2 месяца на ней. По рукам хорошо бьет и в жиме рез-ы хорошие. Не делаю приседов - штаны рвутся, что пипец

Ну так если всё пучком, то чего дёргаться та? Работай по ней. Ноги зря не делаешь.
Мне прога не нравиться, а тебе может и нормально. На всё воля БОГА.

[Железякин]

Temofey, тут все придерживаются мнения, что если прога работает, значит она хорошая ))). остальное на вкус и цвет.

по мне так она и будет работать. а если еще и веса приличные рабочие , то вообще хорошо.

вот когда перестанет работать.... вот тут самое интересное начнется )))))))).

[xxxDoomBasxxx]

Сегодня пробовал делать подтягивания,но так сказать не "обычные",на турник с верху повесил V-образную ручку,получилось что то вроде подтягивания узким хватом,впринцепе сказать что прям спина забита нельзя,НО подтянулся 2*11 и 2*9(Обычным меньше)
После них как ни странно сделал тягу в наклоне+на трицепс поработал

По самочувствию вроде бы дельты спина и бицепс побаливают,кто что может сказать против таково или за?

[AnatolyR]

xxxDoomBasxxx,всё нормально, не заморачивайся

[Domus]

xxxDoomBasxxx,
Хорошая штука. Полезно чередовать с обычными