50283 ответов в этой теме

[You_Know]

MikeKazakov
По какой таблице начинать пробовать СМТ? Которая в первом посте или из таблицы экселя? Стаж занятий 2.5месяца. И при гипертонии, я коньки не откину?

[Александр71]

You_Know
Делай без становой.
Стаж не большой у тебя.Хватит за глаза.

[Chapa209]

Дядь Миш, получается если нет прибавок больше своего веса то делать со своим, пример:
1 тренировка 62,5 2 тренировка 63,3
Надо:
1 тренировка 80,3 2 тренировка 80,3
или
1 тренировка 80,3 2 тренировка 81?

[MikeKazakov]

YARA
Нет.
You_Know
Из первого поста.
Chapa209
Самто понял, что написал?

[MikeKazakov]

EternalRush
Напомни.

[wollsdorf]

4тр. 1 мц. СМТ (10/15)

ЖИМ-50
ЖУХ-40
ПР.-65
ЖС.-30
Тб-50
ПШНБ-22,5
Время-15,5
Тоннаж-12450
Мощность-780
вес все тот же-81 кг.
Дядь Миш
Тяжеловато идет жим стоя , все остальной идет легко, при таком времени веса накидывать или оставить вес и сократить время ?
Да еще вопрос : в 1 мц. СМТ (10/15) какое оптимальное время за тренировку????????

Сообщение изменено: wollsdorf (26 июля 2011 - 07:59)

[MikeKazakov]

wollsdorf
Вес добавляй. Нет никакого оптимального времени.

[megaMASS100]

Вчера попробовал сразу по последнему циклу, там где 4*4 и 4*6 - что бы потом сравнить...точно время засеч не удалось, но получилось около получаса, т.е. мощность получиласб низкая -350 ( т.к. приходилось отдыхать все таки перед тяжелыми подходами, наверное надо было взять вес немного, меньше и тренировку провести быстрее, но и так что-то голова тяжелая была, хотя приседал и жал - в тренажере...

Жим лёжа 4*4 120
Жим лёжа узким хватом 4*6 85

1.Приседания 4*4 150
2.Жим штанги стоя/сидя 4*6 60

1.Подтягивантя 4*4 108
2.Поднятие штанги на бицепс 4*6 35


Так что со среды начну по первому циклу) оказалось сложнее чем я сначала подумал )

[wollsdorf]

MikeKazakov:

Вес добавляй. Нет никакого оптимального времени.

Спасибо, понял

[MikeKazakov]

megaMASS100

megaMASS100:

Вчера попробовал сразу по последнему циклу

[Slava9090]

4 трени . Ж.л и жух очень легко идет , даже не чувствую .

[Chapa209]

Дядь Миш, я же шифрофками пишу чтобы инфо не раскрыть
Это вес на подтягивание на 1 тренировке и на 4 тренировке (перепутал не 2 а 4 тр) какой вариант выбрать?

[MikeKazakov]

Chapa209

MikeKazakov:

Делай со своим весом пока не дойдёшь до прибавок.

Что непонятного?

[mario_2000]

MikeKazakov:

mario_2000
Позже пришлю.

Майк,напоминаю просьбу: СМТ-2 хотел получить.olol@ukr.net.Благодарю.

[Chapa209]

Буду делать как понял( по второму варианту). Туплю иногда, волнуюсь перед треней, неделю не чё не делал)

[Сын Ярости]

Korelli

Korelli:

Майк меня как СМТ зависимого чувака интересует ваше мнение о шоколаде без сахара . . . . , я от шоколада отказался но хочется порой на работе под кофе треснуть . . . . . , что вы на это думаете, например о таком продукте http:// www. avk. ru/ru/catalog/ukraine/produkty_bez_sakhara/, печение не в счет . . . , оно мучное . . . . . . . . , можно ли употреблять етот батончик? , Как часто ? . . . , какой вред от него с точки зрения ББ , в нете информации много которая сам себе противоречит . . . , В шоколаде сама жесть для ББ только в наличие сахара . . . ?или в чем еще ?, или в калориях и разной х-ни . . . спасибо за ответ . . . . . .

Я хоть и не Дядя Миша, но думаю, что от самого шоколада (в смысле, какао) буит тока польза.
А вот заменители сахара - вред. Правда от них не растолстеешь, как от обычного сахара, но организм всё равно зашлаковывается.
Я бы не ел.
а уж если бы ел, то лучше обычный но немного:пару квадратиков.
Когда хочется какой-нить горечи,я просто добавляю в протеин дохрена какао, так чтоб ложка стояла.

You_Know

You_Know:

И при гипертонии, я коньки не откину?

Просто следи за тем, чтобы пульс за максимально допустимый не вылазил. Это 220, минус твой возраст.
Ну и не гони лошадей на первых тренях: а то у некоторых аж в глазах темнело.
А вообще от СМТ, давление понижаться должно. Майк так говорил. Да так оно и должно быть.

[Phaser]

похоже всё-таки периодические ЛА тренировки на ноги очень хорошо влияют - вчера специально накинул в приседе сразу 10 кг и выполнил легко 4 подхода по 12 повторов, хотя пару недель назад ноги просто горели.

[Serg76]

Korelli,
звыняй, но это похоже на навязчивую идею. Особенно учитывая твой индекс массы, если профиль не врёт.
Если уж так всё серьёзно, точи чёрный, у него ГИ аж 22.

[megaMASS100]

[/quote]
[quote name="MikeKazakov" post="1865727"]megaMASS100
Цитата(megaMASS100 @ 26.7.2011, 8:47)
Вчера попробовал сразу по последнему циклу
[/quote]

Это есть немного ) а кто без греха?)

Так еще в зале новые гантели привезли по 50кг - я еще ими пожать попробовал в конце, обломился конечно)))

Я еще считаю что особо не напрягаюсь тк была оперция на глаза ....

Все замеры сделал, сделаю все по порядку и напишу отчет. Особо интересно насколько подсушит, при условии того что с начала лета я уже скинул 13 кг )

[Medvezhonok]

Chapa209:

Буду делать как понял( по второму варианту). Туплю иногда, волнуюсь перед треней, неделю не чё не делал)

Я в твоих шифровках тоже ничего не понял. Сам на первой трени смт2 делаю со своим весом подтягивания, на 2 и 3 соответственно с весом. согласно плана.

megaMASS100
Твои сравнения не совсем адекватные выйдут, без высокоповторного микроцикла не подготовится дыхательная система. Да и все равно после смт1 идут чередования, как разм можно будет сравнить До и После.

[Александр71]

Сегодня 4треня специализации,решил два дня подряд позаниматься посмотрю как и что.
Но плечи с ногами после вчерашнего ещё болят.
Второе упражнение на грудь еле вытягиваю,последние повторы смешная амплитуда получается.

[Sokol72]

megaMASS100:

Все замеры сделал,

Проходку бы лучше сделал.
Определил максимумы в жиме, ЖУХе, тяга и приседе.
Было б с чем сравнивать вполне корректно и наглядно.
И самому еще мотивация неплохая когда прибавки видишь.

Сообщение изменено: Sokol72 (26 июля 2011 - 11:44)

[Sokol72]

megaMASS100:

новые гантели привезли по 50кг - я еще ими пожать попробовал в конце, обломился конечно)))

Вот я уже дважды убедился за время занятий СМТ что вес отягощений - далеко не главный фактор роста.
Пишу это чтобы не наступали на мои грабли: не завышайте вес иначе прибавки в конце цикла вас неприятно удивят.

[EternalRush]

MikeKazakov, johannbox(сабака)bk.ru

[stm]

Александр71:

Второе упражнение на грудь еле вытягиваю,последние повторы смешная амплитуда получается.

оно на трицепс... я делаю со своим весом...амплитуды нет...вчера делал тренировку №1, сегодня болит трицепс, исцеляю...многоповторы не осилил, сделал по 4 и 4 с половиной подхода, короче только жим полностью сделал... в следующий раз увеличу отдых, иначе не вытяну опять...
Специализация пока не поддается мне... буду упираться.

[Александр71]

stm:

оно на трицепс

Написал чтобы понятно было.
А так и грудью и трицепсом фигачу.

[Отец Артемий]

Кто-нибудь проверял сколько повторений до отказа можно сделать с весом для СМТ-1 4х6 и 4х9?

[Quake]

Отец Артемий:

Кто-нибудь проверял сколько повторений до отказа можно сделать с весом для СМТ-1 4х6 и 4х9?

чего -кого -где? ты о чом?

[Отец Артемий]

Quake:

чего -кого -где? ты о чом?

Делаешь ты к примеру 4 подхода на 6 повторов жима лежа весом 100 кг в стиле СМТ.
Сколько повторов этим же весом ты сможешь сделать до отказа?

[stm]

Отец Артемий:

Делаешь ты к примеру 4 подхода на 6 повторов жима лежа весом 100 кг в стиле СМТ.
Сколько повторов этим же весом ты сможешь сделать до отказа?

сейчас на работе, небось?