1541 ответов в этой теме

[poltora]

 32-7.mp4    5,57Мб

Единственный подход в котором вышло 3 повтора, каждый раз в 3м баланс начинаю ловить, то ли заносит, то ли кладу криво со страху. Два раза 120 пробовал, два раза так

[Hamsterson]

Предположительно это из-за недостаточной жесткости тела. Ступни и ноги немного, но ёрзают во время выполнения упражнения, а должны быть как влитые. Чуток больше моста и будет корпус жёсткий. И штанга меньше плавать будет. Пальцы на грифе тоже не плотно сжаты. На видео плохо видно, но похоже на то. Усиленное сжатие пальцев даёт дополнительную иннервацию в рабочих группах мышц и стабилизирует лучезапястный сустав. 

[poltora]

Hamsterson, Я не стою на ногах - да и моста нет, только лопатки собираю

Сообщение изменено: poltora (27 марта 2026 - 06:45)

[sandwolf77]

Hamsterson, Я не стою на ногах - да и моста нет, только лопатки собираю

лучше стоять. можно не прогибаться и только свести лопатки. Но нужно стоять, пусть и с контактом задницей,а не лежать на скамье. Тело должно быть взведено как пружина - это как конструкция,в которой элементы собраны под внутренним напряжением для прочности.
Иначе чем больше вес(не усилия, а именно вес), тем больше будет отклоняющая сила по вертикали(уплощение груди), так и по горизонтали - сползание как следствие горизонтальной составляющей движения штанги. 

[sandwolf77]

Алексей, обрати внимание - несмотря на то, что на ноги ты не встаешь и опускать начинаешь от уровня груди(по сути с опорой на плечи, а задница и ноги-просто стоя/лежат), но опускаешь по дуге и в нижней точка уже две опоры-задница и плечи.
В итоге возникает такая проблема - есть вертикальная часть движения и есть горизонтальная. И если с вертикальной все более-менее понятно(хотя и там бывают нюансы),то горизонтальная будет становится(и скорее всего становится) проблемой при увеличении веса штанги. попросту говоря, ее несет к ногам сильнее,чем более легкую, и возникает смещение с попаданием штанги в непревычную зону. Или слишком близко к ногам, или ,наоборот, в попытке скомпенсировать, слишком высоко по груди. Так и так получается двойная проблема - непревычный вес и непривычная точка срыва. Что может приводить к избыточной потере силы,чем должны была бы быть с учетом только увеличения веса.
ТО есть ты и так используешь ноги, но вынужденно поздно, в попытке поймать и сорвать штангу и с одновременной необходимостью скомпенсировать занос.
Если бы ты прямо еще на прямых руках вынес бы штангу так, что она уже была бы над точкой контакта, то такое смещение было бы минимизировано, и результативность была бы более предсказуема. Но пришлось бы на КАЖДОМ повторе выносить наверху штангу куда надо, так как жать ты все равно будешь по небольшой дуге и с каждым повторением это колебание со смещением бы возрастало.

Можно с меньшим (но не совсем мизерным) весом попытаться научиться включать ноги. Для этого нужны не какие-то ментальные усилия, а чисто физически после съема штанги вести ее вверху по направлению к животу до тех пора, когда ее ощутимо не качнет.И вот в этот момент ты включишь ноги,чтобы ее удержать - и так и получишь оптимальное положение для старта повторения. 
Все ИМХО,конечно и исходит только из опыта личной работы,без научного подтверждения. Но могу за сегодня снять видео, чтобы было видно,как происходит такая  настройка, если интересно.

[poltora]

Пока в разъездах, но к приседу буду

Можно с меньшим (но не совсем мизерным) весом попытаться научиться включать ноги

Вопрос в том сделает ли это грудь больше, может и не надо оно для целей накачки

[sandwolf77]

Пока в разъездах, но к приседу буду

 

Вопрос в том сделает ли это грудь больше, может и не надо оно для целей накачки

для накачки точно не надо. это надо для жима. я смотрю чисто с практической точки зрения, ты вроде жмешь дожимами, низкоповторами, это все к груди вообще не имеет отношения и обратной силы. значит хочешь больше пожать,  решил.

принято.

[poltora]

имеет отношения и обратной силы. значит хочешь больше пожать,  решил.

Я пытаюсь восстановить силовые после перерыва, думал так быстрее будет

[Vovan74]

Пока в разъездах, но к приседу буду

Раз уж такая песня пошла из-за работы вынужденно, то...

 

Я бы для себя лично попробовал работать в некоторых непривычных для себя режимах.

Нет максимальных весов - ок, работаем над тоннажём, работаем в приседе в паузе в 2-3 секунды,

работаем над скоростью в любом нужном движении.

Подключаем резину, купить не проблема.

 

Просто выстроить этот момент для себя психологически, не как проблему, а как работу в другом направлении.

Потом очень поможет.

[renepjd]

Можно ваще на одной ноге приседать без веса

[Skobyelena]

Можно ваще на одной ноге приседать без веса

пистолетиком со штангой на плечах

[Михалы4]

пистолетиком со штангой на плечах

 

Adam Raw - Полуприсед на одной ноге, со штангой на груди (70x3 пр., 70x6 лев.):