1645 ответов в этой теме

[poltora]

 32-7.mp4    5.57Мб

Единственный подход в котором вышло 3 повтора, каждый раз в 3м баланс начинаю ловить, то ли заносит, то ли кладу криво со страху. Два раза 120 пробовал, два раза так

[Hamsterson]

Предположительно это из-за недостаточной жесткости тела. Ступни и ноги немного, но ёрзают во время выполнения упражнения, а должны быть как влитые. Чуток больше моста и будет корпус жёсткий. И штанга меньше плавать будет. Пальцы на грифе тоже не плотно сжаты. На видео плохо видно, но похоже на то. Усиленное сжатие пальцев даёт дополнительную иннервацию в рабочих группах мышц и стабилизирует лучезапястный сустав. 

[poltora]

Hamsterson, Я не стою на ногах - да и моста нет, только лопатки собираю

Сообщение изменено: poltora (27 March 2026 - 06:45)

[sandwolf77]

Hamsterson, Я не стою на ногах - да и моста нет, только лопатки собираю

лучше стоять. можно не прогибаться и только свести лопатки. Но нужно стоять, пусть и с контактом задницей,а не лежать на скамье. Тело должно быть взведено как пружина - это как конструкция,в которой элементы собраны под внутренним напряжением для прочности.
Иначе чем больше вес(не усилия, а именно вес), тем больше будет отклоняющая сила по вертикали(уплощение груди), так и по горизонтали - сползание как следствие горизонтальной составляющей движения штанги. 

[sandwolf77]

Алексей, обрати внимание - несмотря на то, что на ноги ты не встаешь и опускать начинаешь от уровня груди(по сути с опорой на плечи, а задница и ноги-просто стоя/лежат), но опускаешь по дуге и в нижней точка уже две опоры-задница и плечи.
В итоге возникает такая проблема - есть вертикальная часть движения и есть горизонтальная. И если с вертикальной все более-менее понятно(хотя и там бывают нюансы),то горизонтальная будет становится(и скорее всего становится) проблемой при увеличении веса штанги. попросту говоря, ее несет к ногам сильнее,чем более легкую, и возникает смещение с попаданием штанги в непревычную зону. Или слишком близко к ногам, или ,наоборот, в попытке скомпенсировать, слишком высоко по груди. Так и так получается двойная проблема - непревычный вес и непривычная точка срыва. Что может приводить к избыточной потере силы,чем должны была бы быть с учетом только увеличения веса.
ТО есть ты и так используешь ноги, но вынужденно поздно, в попытке поймать и сорвать штангу и с одновременной необходимостью скомпенсировать занос.
Если бы ты прямо еще на прямых руках вынес бы штангу так, что она уже была бы над точкой контакта, то такое смещение было бы минимизировано, и результативность была бы более предсказуема. Но пришлось бы на КАЖДОМ повторе выносить наверху штангу куда надо, так как жать ты все равно будешь по небольшой дуге и с каждым повторением это колебание со смещением бы возрастало.

Можно с меньшим (но не совсем мизерным) весом попытаться научиться включать ноги. Для этого нужны не какие-то ментальные усилия, а чисто физически после съема штанги вести ее вверху по направлению к животу до тех пора, когда ее ощутимо не качнет.И вот в этот момент ты включишь ноги,чтобы ее удержать - и так и получишь оптимальное положение для старта повторения. 
Все ИМХО,конечно и исходит только из опыта личной работы,без научного подтверждения. Но могу за сегодня снять видео, чтобы было видно,как происходит такая  настройка, если интересно.

[poltora]

Пока в разъездах, но к приседу буду

Можно с меньшим (но не совсем мизерным) весом попытаться научиться включать ноги

Вопрос в том сделает ли это грудь больше, может и не надо оно для целей накачки

[sandwolf77]

Пока в разъездах, но к приседу буду

 

Вопрос в том сделает ли это грудь больше, может и не надо оно для целей накачки

для накачки точно не надо. это надо для жима. я смотрю чисто с практической точки зрения, ты вроде жмешь дожимами, низкоповторами, это все к груди вообще не имеет отношения и обратной силы. значит хочешь больше пожать,  решил.

принято.

[poltora]

имеет отношения и обратной силы. значит хочешь больше пожать,  решил.

Я пытаюсь восстановить силовые после перерыва, думал так быстрее будет

[Vovan74]

Пока в разъездах, но к приседу буду

Раз уж такая песня пошла из-за работы вынужденно, то...

 

Я бы для себя лично попробовал работать в некоторых непривычных для себя режимах.

Нет максимальных весов - ок, работаем над тоннажём, работаем в приседе в паузе в 2-3 секунды,

работаем над скоростью в любом нужном движении.

Подключаем резину, купить не проблема.

 

Просто выстроить этот момент для себя психологически, не как проблему, а как работу в другом направлении.

Потом очень поможет.

[renepjd]

Можно ваще на одной ноге приседать без веса

[Skobyelena]

Можно ваще на одной ноге приседать без веса

пистолетиком со штангой на плечах

[Михалы4]

пистолетиком со штангой на плечах

 

Adam Raw - Полуприсед на одной ноге, со штангой на груди (70x3 пр., 70x6 лев.):

[poltora]

Сделал присед 195 и мертвую 165, но настолько тяжело что кг 215 присяду не больше, так что все равно минус 30 присед 

[poltora]

Па таблице кстати 217,5 ну пусть будет так расчетно

[Skobyelena]

Па таблице кстати 217,5 ну пусть будет так расчетно

всё это приблизительно и не факт

 

Adam Raw - Полуприсед на одной ноге, со штангой на груди (70x3 пр., 70x6 лев.):

не плохо, но это не 70х3 и 70х6, а 70 по 1,  3 раза и 70 по 1, 6 раз и ещё, самое сложное это держать равновесие ни чем не поддерживаясь, а он поддерживает равновесие ногой за пол

[poltora]

всё это приблизительно и не факт

Конечно не факт, но то же моя таблица я ее под себя подгонял. Да и использовать я эту информацию буду лишь чтобы на другой протокол пересчитать вес начальный, не страшно если немного промахнусь

[Skobyelena]

Конечно не факт, но то же моя таблица я ее под себя подгонял. Да и использовать я эту информацию буду лишь чтобы на другой протокол пересчитать вес начальный, не страшно если немного промахнусь

да это без разницы для кого таблица подогнана, просто я хотел сказать, что 195х3х3, то 1пм может быть 240-250 и может быть всего 200, факторов достаточно много влияющих на 1пм 

[poltora]

Обновка

 

[poltora]

И гантели теперь могу до 53.5кг собирать

 

[Eak cat]

И гантели теперь могу до 53.5кг собирать

-1x-1xHQ_1775047043416.jpg

Хороший вес 

[sandwolf77]

сорян, друг, давно не заходил на форум, аж тему спутал.

Сообщение изменено: sandwolf77 (02 April 2026 - 06:20)

[poltora]

Не знаю что я тренирую приседом со штангой на груди, но не ноги. Волю к жизни может.

Поддушивает. С тем весом каким делаю нагрузки на ноги не особо, с тем с которым надо бы делать после 5 повторов задохнусь.
Кино сниму как вес будет поболе

[Fortnite]

Не знаю что я тренирую приседом со штангой на груди, но не ноги. Волю к жизни может.

Поддушивает. С тем весом каким делаю нагрузки на ноги не особо, с тем с которым надо бы делать после 5 повторов задохнусь.
Кино сниму как вес будет поболе

классических приседаний тебе не хватает или в та планируешь выступать ?

[Сергеев]

Не знаю что я тренирую приседом со штангой на груди, но не ноги. Волю к жизни может.

Поддушивает. С тем весом каким делаю нагрузки на ноги не особо, с тем с которым надо бы делать после 5 повторов задохнусь.
Кино сниму как вес будет поболе

А зачем искать дополнительные трудности, приседай на плечах. Для ног наверное большой разницы не будет и даже возможно присед на плечах окажется полезней, т.к. вес то будет поболее. На груди это для ТА спортсменов, они еще и со штангой вверху на прямых руках приседают, а тебе оно возможно не больно и надо.?

[sergei-777]

с тем с которым надо бы делать после 5 повторов задохнусь

А вы гляньте, много ли кто из скоростно-силовых спортсменов приседают со штангой на груди более 5 раз? Вроде как, если хотят приседать больше 3-5 раз, то делают это со штангой на плечах.

[poltora]

классических приседаний тебе не хватает или в та планируешь выступать ?

А зачем искать дополнительные трудности, приседай на плечах

Надо как-то разнообразить во первых
Во вторых пытаюсь меньше вперед наклоняться привыкнуть. Геннадий велел приседать а не кланяться

Сообщение изменено: poltora (14 April 2026 - 01:07)

[poltora]

Вроде как, если хотят приседать больше 3-5 раз, то делают это со штангой на плечах.

Резонно. Бодибилдеры может? Семён делал вроде. У меня не большой выбор для ног, присед, присед на груди, гакк-приседания (еще то извращение), в колодец но цепь трет и залезать не удобно уже с такими весами на степперы. Ну вот сгибания разгибания себе завел, развлекаюсь. Нельзя же из программы в программу приседать со штангой на спине

Сообщение изменено: poltora (14 April 2026 - 01:11)

[sergei-777]

Бодибилдеры может?

Ни разу не скоростно-силовые... а некоторые вообще спортсменами не считают.)

[poltora]

Ни разу не скоростно-силовые... а некоторые вообще спортсменами не считают.)

Значит я не спортсмен, я же как раз типа качаюсь

[medvedm61]

Резонно. Бодибилдеры может? Семён делал вроде. У меня не большой выбор для ног, присед, присед на груди, гакк-приседания (еще то извращение), в колодец но цепь трет и залезать не удобно уже с такими весами на степперы. Ну вот сгибания разгибания себе завел, развлекаюсь. Нельзя же из программы в программу приседать со штангой на спине

Выпады попробуй попеременные , то есть шагнул вперед , опустился до касания помоста коленом задней ноги , оттолкнулся передней ногой , вернулся в исходную , повторил другой ногой , если есть пространство , то еще ходьба выпадами . Еще есть выпады назад и в стороны , но пока и так хватит .

Сообщение изменено: medvedm61 (14 April 2026 - 01:24)