4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Тренировка 18.09.20

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х5 (125), 4х5(137.5),1х10 (95)/9п за 40 мин

Отприседал кое-как, запаса почти нет. Очень медленно восстанавливается сила (

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90),4х5*(107.5)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8 (70), 1х8(90),2х8(115)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8(45)

  Икры 3х20 (35) смитт

 

5.Подтягивания 4х8 (-24 кг) грав

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (40)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 5 кг

 

Время тренировки 1ч.55 мин

Следующая неделя- перезагрузка

[phaze]

Очень медленно восстанавливается сила (

А помнишь, раньше всякие черти писали, мол "за три недели всё в натураху восстанавливается, обычно". Я поэтому уже давно ни на кого внимание не обращаю. Еще в "детстве" помню, что восстановление результата занимало время равное времени отсутствия тренировок.

[ROM256]

А помнишь, раньше всякие черти писали, мол "за три недели всё в натураху восстанавливается, обычно". Я поэтому уже давно ни на кого внимание не обращаю. Еще в "детстве" помню, что восстановление результата занимало время равное времени отсутствия тренировок.

Во время занятий сверхмарафоном у меня было так:

 

1 неделя - ничего не теряешь;

2 недели - 1 неделя;

3 недели - 2 недели;

месяц - месяц.

[Олег К]

А помнишь, раньше всякие черти писали, мол "за три недели всё в натураху восстанавливается, обычно". Я поэтому уже давно ни на кого внимание не обращаю. Еще в "детстве" помню, что восстановление результата занимало время равное времени отсутствия тренировок.

Думаю, в моём случае очень сильно сказалась эта непонятная болезнь. Если бы я просто пропустил тренировки в тот период по лени или ещё чего, то восстановился бы побыстрее. Хотя и сейчас уже не плохо. Не в пике формы,конечно, но уже не так далеко от него.

[phaze]

Олег К, я тоже уже приблизился к лучшим рабочим весам. Сегодня уже 150 5х3 приседал.
Ну ты так хардкорно переболел конечно, я помню.

[Олег К]

5я неделя блока

перезагрузка, начало 2й волны

 

Тренировка 21.09.20

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х5(140), 3х5 (160)/7п за 23 мин

легко

 

2.Жим лёжа 1х10(70),1х8(90),3х5*(105)/5п за 7 мин

 

 

3.Присед 1х8(70),2х8(90)/4 п

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(30),3х8(45)

  Икры стоя 3х25 (25)

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5)

  Трицепс блок 3х10 (30)

 

7.Молитва 3х20 (40)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч. 30 мин

[Олег К]

Тренировка 23.09.20

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5*(117.5), 3х5*(127.5),1х10 (100)/8 п за 23 мин

Легко, весело, уверенно

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (105)/5 п

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(100), 2х5(125)

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24 кг)

 

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры стоя 3х20 (30 кг)

 

6.Бицепс 3х10 (13.5+13.5 кг) гантели

  Трицепс 3х10 (30) блок 

 

7.Молитва 3х20 (40)

  Шраги 3х20( 21+21 кг)

 

Время тренировки 1ч.20 мин.

Вес утром в районе 96,30

[Олег К]

Тренировка 25.09.20

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х5 (120), 3х5(130),1х10 (100)/9п за 27 мин

Вообще легко

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90),3х5*(105)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8 (70), 1х8(90),2х8(110)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8(45)

  Икры 3х20 (35) смитт

 

5.Подтягивания 1х8 (-24 кг). 3Х8 СВОЙ ВЕС

 

6. Молитва 3х20 (40)

    Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.35 мин

Довольно лёгкая тренировка, всё в кайф. Надеюсь, эта неделя пошла на пользу, восстановился хорошо.

[Олег К]

6я неделя блока

 

 

Тренировка 28.09.20

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(125), 1х5(150), 3х5 (167.5)/7п за 27 мин

тяжеловатенько (

 

2.Жим лёжа 1х10(70),1х8(90),4х5*(105)/6п 

 

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(30),3х8(45)

  Икры стоя 3х25 (32.5)

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

  Трицепс блок 3х10 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг

 

Время тренировки 2 ч. 35 мин 

Один мудак забыл сумку на спортплощадке рядом с нашим спорткомплексом. Бдительная вахтёрша вызвала МЧС, полицию. Всех "эвакуировали" на улицу.

Стояли больше часа, ждали когда приедут со спецсобаками спецы по бомбам. Так и не дождались. Зато за сумкой нарисовался сам мудак. Тренировка была доблестно продолжена. )))

Сообщение изменено: Олег К (28 сентября 2020 - 10:06)

[Олег К]

Тренировка 30.09.20

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 1х5*(120), 4х5*(132.5),1х10 (102.5)/8 п за 33 мин

Норм

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (107.5)/5 п

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(90), 1х5(110), 2х5(130)

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24 кг)

 

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры стоя 3х20 (32.5 кг)

 

6.Бицепс 3х10 (16+16 кг) гантели

  Трицепс 3х10 (32.5) блок 

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20( 23.5+23.5 кг)

 

Время тренировки 1ч.40 мин. 

[Олег К]

Тренировка 02.10.20

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х5 (122.5), 4х5(135),1х10 (100)/9п за 40 мин

Вообще легко

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90),5х5*(105)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8 (70), 1х8(90)

На приседе почувствовал небольшой дискомфорт в пояснице. Потому решил перебздеть.

Грешу на то, что в предыдущий день немного пораскатывал спину на валике. Расшевелил там хрень какую-то закуковевшую видать )))

 

4.Подтягивания 1х8 (-24 кг). 4Х8 СВОЙ ВЕС

   Икры 3х20 (32.5) смитт

 

5.Махи в стороны 3х10 (10+10)

 

6.Трицепс 3х10(32.5) блок

    Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.50 мин

Сделал ещё одно небольшое изменение в программе- от связки жим лёжа+жим сидя+подтягивания слишком много попадает в верх грудных. Не успевают восстанавливаться. Потому жим сидя в пятницу убираю. Добавляю 1 подход в ЖЛ, махи в стороны с лёгким весом и немного изоляции на трицепс.

Вес утром по прежнему в районе 96.3 кг Руки 41, 5 см, талия 91 см, грудная клетка в покое -119 см.

[Олег К]

7я неделя блока

 

 

Тренировка 05.10.20

 

1.Становая 1х8(70),1х6(100),1х5(120), 1х3(140), 1х3(155), 3х5 (170)/8п за 30 мин

Пошло норм. Немного подстраховался за поясницу, потому на 5 кг отступил от первоначального плана

 

 

2.Жим лёжа 1х18(70),1х6(90),4х5*(107.5)/6п  за 10 мин

 

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90)/4 п

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (45)

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(30),3х8(50)

  Икры стоя 3х25 (35)

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

  Трицепс блок 3х10 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 30 мин

Сообщение изменено: Олег К (07 октября 2020 - 09:25)

[Олег К]

Тренировка 07.10.20

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110), 1х5*(122.5), 4х5*(136.5),1х10 (105)/8 п за 32 мин

На удивление легко пошло

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5 (107.5)/5 п

 

3.Становая тяга 1х6(70),1х5(90), 1х5(110), 2х5(130)

 

4.Подтяги в гравитроне 4х8(-24 кг)

   Икры стоя 3х20 (35 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  

 

6.Бицепс 3х10 (16+16 кг) гантели

  Трицепс 3х10 (32.5) блок 

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8. Шраги 3х20( 23.5+23.5 кг)

 

Время тренировки 1ч.45 мин.

Опасался за поясницу, но вроде норм... тьфу-тьфу-тьфу. 

Вес утром натощак 96,4 кг

Сообщение изменено: Олег К (07 октября 2020 - 09:26)

[Олег К]

В год по капле...

Миниатюры

• 

[Олег К]

Тренировка 09.10.20

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х3 (120), 1х3 (130), 4х5(140),1х10 (100)/10п за 42 мин

Запас небольшое ещё есть и это радует

 

2.Жим лёжа 1х8 (70),1х6(90),5х5*(107.5)/9 п за 15 мин

 

3.Румынка с плинтов 1х8 (70), 1х8(90), 2х8(110)

 

 

4.Подтягивания 1х8 (-24 кг). 4Х8 СВОЙ ВЕС

   Икры 3х20 (35) смитт

 

5.Махи в стороны 3х10 (10+10)

 

6.Трицепс 3х10(32.5) блок

    Бицепс 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

 

Время тренировки 2 часа ровно

Поясница сегодня не беспокоила, зато вчера чуть поднывали плечевые суставы после тяжелого жима.

Помазался перед тренировкой разогревающей мазью, на всякий случай. 

[Олег К]

Ухаха )))

Миниатюры

• 

[ROM256]

Ухаха )))

Давид?)

[AnatolyR]

Копьеносец

[Олег К]

Давид?)

Дориафор Поликлета

[Виктор С]

Ухаха )))

При всём моём уважении, до Дорифора ты не дотягиваешь - у него пекторальные выраженее.

 

А он до тебя не дотягивает - квадры никакие, присядет не более чем 120х5.

Харе искать аналогии у греков, Поликлет лепил много чего похожего.

Ты же не хочешь стать универсалом как Давид - всем пиздюлей, но жим лежа 140?)))

[MrCherdak]

Ухаха )))

вот более похоже 

 

Миниатюры

• 

[Виктор С]

вот более похоже 

Бля, на меня похож. 10 лет назад.

Где ты камеру поставил?

[Олег К]

При всём моём уважении, до Дорифора ты не дотягиваешь

Дориафор-статуя выполненная полностью по канону Аполлона

на рост 178

грудная клетка 119

талия 92

таз 108

рука разогнутая 38 см

предплечья 33

бедро 60 см

икры 42 см

шея 44 см

https://ru.wikipedia.../Дорифор

У меня жопа не такая толстая, а так практически всё  сантиметр в сантиметр совпадает. У грудных форма немного другая, это да.

[Олег К]

вот более похоже 

Завидуешь, дрищик? )

[Виктор С]

Дориафор-статуя выполненная полностью по канону Аполлона

Про Аполлона не надо, он дрыщ. Давид Микеланджело - другое дело.

Хотя лифтеры ближе к Геркулесу.

[Виктор С]

Олег К, главный вопрос: чумовой пресс при весе 85 и жим 150 или таки жим 170 при другом весе?

Вот именно.))

 

С уважением.

[MrCherdak]

всё  сантиметр в сантиметр

при этом твоя видуха мягко скажем намного хуже.

[MrCherdak]

Имхо конечно, но на лицо явная переоценка своей видухи. Сравнимая с рихадовской. Возможно нарциссизм или более тяжёлые психические отклонения.

[Виктор С]

при этом твоя видуха мягко скажем намного хуже.

Олег слегка не дотягивает до Дорифора по видухе, а Дорифор не дотягивает до него по силовым (я тестировал Дорифора, хотя он возражал, но куда он денется.).

Консенсус?))

Имхо конечно, но на лицо явная переоценка своей видухи. Сравнимая с рихадовской. Возможно нарциссизм или более тяжёлые психические отклонения.

Олег охуенно добрый модератор - это его недостаток.

[swistl]

Олег охуенно добрый модератор - это его недостаток.

 

Чердак просто развлекается за счет тех, кто реагирует на его болтовню