16994 ответов в этой теме

[Ikar]

Аминки попались совсем некачественные - аж глаза выдавило вперед из черепа

[Dimik]

Аминками ся не балую, мне и от натур продукта неплохо выдавливает

[renepjd]

Dimik,заканчивал бы ты с сушкой

[Dimik]

нельзя, я тока начал кайфовать

[elovyi]

02.05.2014. Пятница. Тяжелый жим.

20х20   70х10   120х6   140х6   160х4   170х4   дожим на мосту 160х2х10   +пресс

Вес 85.0.   Сделал тяжелую и загрузил дожимами трицепс.

http://мутант40.рф/b...im.html

[merQ]

После нормализации температуры прошло две тренировки. Насморк пока так и не прошел, но проходит, правда, как обычно, долго

30.04.2014

1) Наклонный жим 75кгх10х10х10х8

2) Наклонный жим гантелей 22,5кгх10х10х10х10

3) Наклонная разводка 12,5кгх10х10х10х10

4) Махи в тренажере сидя 35кгх18х18х18х18

5) Французский жим на наклонной скамье 33кгх10х10х10х8

6) Блок на трицепс канатная уркоять 35кгх10х10х10х10

 

 

02.05.2014

1) Подтягивания 10+10+10+8+7+5   - чтобы в последнем подходе добить до 50-ти, регулирую отдых перед ним, чтобы добить всего 5 повторений отдохнул поменьше, первые четыре-пять подходов отдыхаю по готовности к следующему подходу

2) Тяга верхнего блока параллельным хватом 115кгх10х10х10

3) Тяга в наклоне 40кгх10х12. Делал с олимпийским грифом прямым хватом, но вообще не поял что работает, и ни спина, и ни руки, поэтому смнеил упр на

4) Тяга гантели в наклоне 30кгх8х8

5) Гребля 55кгх10х10х10

6) Махи в наклоне с упором лбом 11кгх15х15х15

7)Разведения на заднюю дельту в тренажере "пек-дек" 40кгх15х15х15

[aid]

После нормализации температуры прошло две тренировки. Насморк пока так и не прошел, но проходит, правда, как обычно, долго

30.04.2014

4) Махи в тренажере сидя 35кгх18х18х18х18

Это что за упражнение?

[merQ]

Типа такого

[Dimik]

1) Подтягивания 10+10+10+8+7+5 - чтобы в последнем подходе добить до 50-ти, регулирую отдых перед ним, чтобы добить всего 5 повторений отдохнул поменьше, первые четыре-пять подходов отдыхаю по готовности к следующему подходу

а почему строго по 10 делаешь? почему б не делать все подходы до отказа в подтягиваниях? (или хотябы первые джва)

[merQ]

хочу сначала делать 50 подтягиваний в 5х10.

[aid]

Типа такого

Ясно, а зачем вставка одного упражнения на дельты?

[merQ]

изоляция на среднюю дельту, чтобы трицепсы отдохнуть после грудных жимов

[Gjkmpjdfntkm]

Становая тяга 180кг 7 по 3
жух 92.5кг 7х3
дельтмашина 52кг 15,11

типа такой

[пачварык]

хочу сначала делать 50 подтягиваний в 5х10.

[Ikar]

хочу сначала делать 50 подтягиваний в 5х10.

а потом плавно приходим к 

 

подтягивания 5х10

верхний блок 5х10

гантель-наклон 5х10

нижний блок 5х10

пулловер 5х10

[merQ]

Не, мне больше трех рабочих подходов не нравится делать. Иногда делаю четыре, но это если вес недостаточный взял.

Подтягивания - это исключение. Просто не хочу вешать доп.вес, а то с ним техника уже не та.

[Dimik]

Просто не хочу вешать доп.вес, а то с ним техника уже не та.

помоему с весом техника даже лучше, не дает раскачиваться особо, и лучше спина включается в начальной фазе

[merQ]

помоему с весом техника даже лучше, не дает раскачиваться особо, и лучше спина включается в начальной фазе

Так в том-то и дело, что я технически без веса делаю без раскачиваний и плавно, локти в стороны, потому мне и своего веса хватает. А с весом я уже начинаю локти вперед выводить, помогая руками

Сообщение изменено: merQ (02 мая 2014 - 05:09)

[Хиляк]

тренировка:

1. фронтальные приседания - 20х10, 30х5, 40х5 в 3 подходах.

2. жим из-за головы, 20х10, 30х10, 40х5 в трех подходах, 30х10 широким хватом.

3. тяга к подборобку, 30х10, 40х5 в трех подходах, 30х10.

4. подтягивания.

жрать и спать.

[Dimik]

А с весом я уже начинаю локти вперед выводить, помогая руками

так ты не уводи и не помогай...я ж те не 50кг предлагаю сразу накинуть

[Dimik]

Dimik писал 03 Апр 2014 - 14:44:
вторая фулбадя сушечная
1. Становая на прямых 109х5; 96х8; 83х12
2. Тяга к в наклоне на ЗД (к шее широченным хватом с упором головы)
73х5; 63х8; 55х12
3. Жим гантелей параллельным хватом на наклонке 45град-в
38+38кг х5; 33+33кг х8; 30+30кг х12
4. Протяжка узким хватом до ключиц 69кгх5; 60кгх8; 52кгх12
5. Бицепс ПШНБ широким хватом 47 х8/7/6
6. Пресс скручивания+13кг 50повторов с 4мя паузами на отдых
7. L-разводки

Пара недель миновала, день тот же
1. 121х5; 99х8; 87x12
2. 75x5; 63x8; 57x12
3. 40+40x5; 36+36x8 32+32x12
4. 71x5; 63x8 57x12
5. 49 x8/7/6
6 Пресс +14 50 повторов с 3мя паузами
7. L-разводки

1. 131x5; 105x8; 97x12
2. 77x5; 67x8; 61x12
3. 42+42x5; 38+38x8; 32+32x12
4. 75x5; 67x8; 59x12
5. 51x8/7/7
6. Пресс статика (планка горизонтальная, вертикальная, "удержание камня"
7. L-разводки

[Седьмой]

Сегодня тяга: 70,120,170,200,245,265,285
Жим взрывной 115*3 в 3 подходах

Тяга с плинтов: 325*2 в 2 подходах
Жим узким хватом: 120*6 в 4 подходах

Миниатюры

• 

[merQ]

1) Наклонный жим 80кг х 8 х 8 х 8

2) наклонный жим гантелей 27,5кг х 8 х 8 х 8

3) Разводка на горизонте 12,5кг х 10 х 10 х 10  -  медленное выполнение в полную амплитуду с небольшой задержкой внизу, уффф...

4) Кроссовер 25кг х 10, 22,5кг х 10 х 10  -  фиксация в точке сокращения, локти в точке максимального сокращения распрямляются, уфффх2

5) Махи 11кг х 15 х 13 х 10

6) Махи в тренажере 30кг х 17 х 14 х 17 - отдых после первого подходоа был мал

[elovyi]

05.05.2014. Понедельник. Средний жим.

20х20   50х10   70х10   100х10   120х5х5   85х2х20   + пресс

Вес 85.1. Собирался сделать скоростной взрывной жим, но что-то сегодня не взрывалось)), поэтому просто поработал с 65%-70% пять по пять и в конце закачка.

http://мутант40.рф/b...im.html

[AlexJK]

Пятница

 

Тяга

     20/10, 60/2, 80/2, 100/2, 120/2, 140/2, 150/2, 140/2

Жим ногами (пишу только вес блинов)

     0/20, 50/5, 75/5, 100/5, 125/5, 150/5/3 подхода

Сгибание ног на тренажере

     23/8/3 подхода

Жим стоя

     20/10, 30/5, 40/5/3 подхода

 

 

Воскресенье

Эспандеры

     CoC №1/10 раз, №1.5/3, №2/1/4 подхода. Левой рукой все 4 подхода не дожимал пару милиметров

             №1.5/9

 

 

Сегодня

 

Решил сделать совсем лёгкую неделю, ибо задолбался

 

Присед     60/8/3 подхода

Разводка на наклонной скамье     10/8/3 подхода

Подтягивания     0/8/3

Жим гантелей стоя     10/8/3

Румынская тяга     50/8/3

Жим узким хватом    40/8/3

Пресс (0/20/3)

[SHEG]

Отдохнул неделю после 2-х месяцев сушки. Начал делать "Комплекс Плинтовича" по Люберской схеме, но в урезанном виде.

Так он рассчитан на 13 недель, я буду делать 6 недель, потом опять 2 мес сушка.

Целью ставлю поднять жим лежа со 110 кг - 5х6 (закончил перед сушкой) до 115 кг - 5х6.

Откатил веса, планирую в 1,2 упражнениях и становой прибавлять по 5 кг в неделю, остальных по 2,5 кг.

1. Приседания - 80 кг - 4х15

2. Жим лежа - 90 кг - 5х6

3. Разводка (в тренажере) - 10 плиток (50 кг) - 3х8

4. ПШНБ - 20 кг - 4х10

5. Жим сидя за голову - 50 кг - 3х12

6. Подъем прямых ног - 50

Пока все с запасом.

 

 

 

[Gjkmpjdfntkm]

Становая тяга 160кг 3 по 9

жух 82.5кг 3х9

дельтмашина 54кг 11,7

[elovyi]

06.05.2014. Вторник - вечер. Средне - легкая тренировка

20х20   50х10   70х10   90х3х15   жим ОМВ - 2 подхода 3 серии 50 кг

Выгонял продукты распада после понедельника и добавил ОМВ для разнообразия нагрузок.

http://мутант40.рф/b...im.html

[AlexJK]

Продолжаю лёгкую неделю. Веса во всех упражнениях снизил на 50-60%.

 

Жим 50/8/3

Присед со штангой на груди 40/8/3

Тяга в наклоне 40/8/3

Жим стоя из-за головы 20/8/3

Подъем гантелей на бицепс - молоток 10/8/3

Трицепс на блоке 27/8/3

Сгибание ног на тренажере 23/8/3

Шраги со штангой  50/8/3

Гиперэкстензии, пресс.