10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

251016
вес 79,9
Отдых 10сек между подходами.
1. Жим 50х10х4
2. Жух 35х15х4
суперсет
3. Присед 60х10х4
4. Жим стоя 24х15х4
суперет
5. Подтягивания 65х10х4
6. Бицепс 20х15х4
Время 10,22 мин
Тоннаж 11740
Мощность 1132
Ср.вес 42
Пульс 152

[Виктор С]

25.10.2016.

Вес 82,2

1. Жим 30 кг, темп 30’/, жим 120 сек. отдых 60 сек, 60.60.30.30.35

Был как какой-то вареный пельмень. Хотя был новый вес.

В следующий вторник оставлю 30 кг.

2. Кикбек лежа 15 кг 3х10

3. Гиперэкстензия без веса с горбатой спиной 2х15

4. Пресс подъём ног в станке 2х15

 

Метроном скучно выглядит, но нехило цепляет. Пекторальные раздувает.

Пока ещё не определился где лучше засекать удары метронома - внизу или наверху.

 

Александр "заказывал")):

 

[crossfitmen]

Вить, отбив где?? Нужно использовать все разрешённые методы для улучшения результата.
Думается, что паузы лучше делать на верху подольше, а внизу отбивать, а не останавливать штангу.
Интересно какие будут прибавки в номинации 55, если не под метроном, а в обычном твоём стиле?

[Виктор С]

Думается, что паузы лучше делать на верху подольше, а внизу отбивать, а не останавливать штангу.

Согласен, но пока не приспособился. Всё время хочется ускорится.)

[Serhio Ulinado]

25.10.2016.

Вес 82,2

1. Жим 30 кг, темп 30’/, жим 120 сек. отдых 60 сек, 60.60.30.30.35

Был как какой-то вареный пельмень. Хотя был новый вес.

В следующий вторник оставлю 30 кг.

2. Кикбек лежа 15 кг 3х10

3. Гиперэкстензия без веса с горбатой спиной 2х15

4. Пресс подъём ног в станке 2х15

 

Метроном скучно выглядит, но нехило цепляет. Пекторальные раздувает.

Пока ещё не определился где лучше засекать удары метронома - внизу или наверху.

 

Александр "заказывал")):

 

Прям биомеханизм )

[crossfitmen]

Согласен, но пока не приспособился. Всё время хочется ускорится.)

Ну в конце же у тебя почти как надо получается)

[Виктор С]

Прям биомеханизм )

)))

Очень интересные ощущения начинаются на второй минуте непрерывного жима: "пестец - сдох"...немножко терпения ..."нет ещё не сдох"...))

[Serhio Ulinado]

Всё время хочется ускорится.)

Это уже из области взаимоотношеня полов)

[Виктор С]

Это уже из области взаимоотношеня полов)

Я рад, что с тестостероном у тебя норм! 

[Serhio Ulinado]

)))

Очень интересные ощущения начинаются на второй минуте непрерывного жима: "пестец - сдох"...немножко терпения ..."нет ещё не сдох"...))

Мсье, вы сбиваете с ритма весь квартал!  (с)

[crossfitmen]

261016
вес 80,4
Отдых 10сек между подходами.
1. Жим 52,5х10х4
2. Жух 37,5х15х4
суперсет
3. Присед 62,5х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперет
5. Подтягивания 67х10х4
6. Бицепс 21х15х4
Время 10,59 мин
Тоннаж 12290
Мощность 1118
Ср.вес 44
Пульс 144
Пресс ролик после тренировки (св)х11х4

[Виктор С]

Время 10,59 мин
Тоннаж 12290
Мощность 1118

Нехило.

Пульс 144

Накачал ОВ и ФК!

У меня на СМТ1 ниже 150 не было.

[crossfitmen]

Нехило

Хочу из 10 мин выйти, но штанги дома тока две. Трачу время на сбор/разбор

[crossfitmen]

271016
вес 80,9
Отдых 10сек между подходами.
1. Жим 55х10х4
2. Жух 40х15х4
суперсет
3. Присед 70х10х4
4. Жим стоя 26х15х4
суперет
5. Подтягивания 69х10х4
6. Бицепс 22х15х4
Время 10,55 мин
Тоннаж 13040
Мощность 1194
Ср.вес 47
Пульс 132

[Виктор С]

Пульс 132

 Монстр СМТ1.

[crossfitmen]

 Монстр СМТ1.

Я когда первый раз проходил смт-1, пульс за 200 был

[Виктор С]

Я когда первый раз проходил смт-1, пульс за 200 был

Смелый ты был человек.

 

Саш, тоже как и я систематически не бегаешь?

СМТ1 - всегда!! Пусть бегуны икают.)

[crossfitmen]

Смелый ты был человек.

Ну самочувствие было нормальное, поэтому ничего страшного.

Саш, тоже как и я систематически не бегаешь?

Никогда специально не бегал. Только по необходимости.

СМТ1 - всегда!! Пусть бегуны икают.)

Интересны результаты если на смт-1 и 4 посидеть годик непрерывно. Я как нить соберусь с духом

[Виктор С]

Никогда специально не бегал. Только по необходимости.

Пусть бегуны икнут и пукнут!

Ну самочувствие было нормальное, поэтому ничего страшного.

Значит твой рассчетный допустимый максимум чсс выше 200.

Но ты пацанчик молодой, тебе положено быть охуенным.)

 

Давно тренер по самбо хорошо сказал: "Болеть в вашем возрасте - аморально".

[Виктор С]

 28.10.2016. вес 82,4

1. Жим 60 кг,  темп/жим/отдых

19’/13/23, 13,13,13,13,10 (62)

18’/13/23, 13.13.13.13.10 (62) +4

Темп найден. На следующей тренировке буду делать 17 в минуту в режиме 14 жим/23 отдых (81 сек)

 

2.Горизонтальная тяга с упором грудью 8 фун 40.20

3. Дельты фронт. гант. 7,5 кг 2х20

[crossfitmen]

Темп найден

Ну теперь попрёт

[Виктор С]

ТТТ ,,,,,

Не сглазь.

[crossfitmen]

291016 день
вес 79,4
1. Жим ннл толчковым хватом без отбива 20х20х1, 30х15х1, 40х12х1, 50х10х1, 65х(8,8,8,8,8]х5
2. Разводка лёжа (8х2)х15х3
3. Тяга штанги к поясу лёжа на лавке 30х15х3
4. Биц.гантель через колено 8х15х3
5. Сгибания предплечий гантель 21х11х3
6. Пресс ролик 12х3

291016 вечер
вес 79,4
Отдых 10сек между подходами.
1. Жим 57,5х10х4
2. Жух 42,5х15х4
суперсет
3. Присед 72,5х10х4
4. Жим стоя 30х15х4
суперет
5. Подтягивания 70х10х4
6. Бицепс 22,5х15х4
Время 11,50 мин
Тоннаж 13700
Мощность 1158
Ср.вес 49,2
Пульс 148

Сообщение изменено: Rock-2 (29 октября 2016 - 07:54)

[crossfitmen]

301016
вес 80,4
1. Жим с полутораминутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1,
55х40х1 (22+12+6), 55х20х1

[Виктор С]

55х40х1 (22+12+6), 55х20х1

Это что такое было? Халявничаешь?

[crossfitmen]

Не, вчера две трени было. Сегодня не пошло..

[Виктор С]

 31.10.2016. Вес 81

1. КРЖ 55 кг, темп/отдых на груди,

30’/35

52(29.13.10), +4

29’/35

44(25.10.9), - 4

28’/35

43(24.10.9) 0

Пока непонятно с темпом.

Условия выполнения подхода: при выпадании из темпа без промедления - отдых на груди. Отдыхи наверху исключены (только на 2-3 вдоха после отдыхов на груди)

Полагаю, что с учетом этого в запасе 8-10 повторов.

Есть возражающие?)

 

2. Горизонт. тяга с упором груди 8 фун. 40,20,,

 3.Скотт 25 кг 2х10.

Бег 1,5 км, 9 мин. Чтобы освежить воспоминания.

[Serhio Ulinado]

Виктор, а какой твой лучший результат в жиме 55 с отдыхом на вытянутых руках? До нашей зарубы не 41 ли было?

[Виктор С]

Сергей, ты меня переоцениваешь. 

Лучший был 55х33 до первого отдыха на груди.

[crossfitmen]

Есть возражающие?)

Думаю до первого отдыха повторы завышены. Если отдыхать раньше, то второй и третий мини подходы будут больше.

Сколько времени отдыхаешь между сериями? Падение повторов большое

52(29.13.10)..
43(24.10.9)..