1704 ответов в этой теме

[sergei-777]

Сергеев:

я не знаю и знать не хочу

Да это видно невооружённым глазом...))

[sergei-777]

Виктор С:

зачем эти органеллы качку?

А у качков какой-то другой организм?) В митохондриях окисляются ЖК и лактат... если митохондрий мало или они функционируют плохо, их способность поглощать и окислять лактат снижается. В результате лактат накапливается в мышцах и излишки выводятся в кровь, что приводит к повышению концентрации лактата при нагрузках.

Сам лактат не плох и не хорош, это такой же необходимый организму метаболит, как и другие, но... дозняк и лечит, и калечит.

Если лактатный порог сдвигается влево, то закисление начинается уже при малой мощности. Может качкам это и на руку, но в обыденности явно нет. Интервалы отдыха удлиняются, суммарный тренировочный объём падает. Отсюда и более долгое восстановление. А там и до дисфункций всяких добраться можно...

Вот и появляются потом системы а-ля "треним раз в месяц", а то не восстанавливаемся и плохо себя чувствуем.)

[sergei-777]

 videoplayback (1) (1).mp4    42,62Мб

[sergei-777]

«Главный урок для здоровья и долголетия — делать то, что нравится, но есть четыре ключевых элемента: мощность (прыжки), сила, аэробная выносливость и гибкость».

[sergei-777]

[sergei-777]

«Исследования показывают, что 100-150 повторений с весами 8-15ПМ с RIR 0-2 на каждую группу мышц в неделю достаточно для гипертрофии».

[Kaчок]

Миниатюры

• 

[Виктор С]

sergei-777 писал 21 Апр 2025 - 16:22:

«Главный урок для здоровья и долголетия — делать то, что нравится, но есть четыре ключевых элемента: мощность (прыжки), сила, аэробная выносливость и гибкость».

Как часто и как высоко рекомендуется прыгать в 60, 70, 80?)

[sergei-777]

Kaчок писал 23 Апр 2025 - 07:47:

Саша, уже даже апологет "теории ЭФ" Бирдсли признал, что теория, мягко говоря, сыровата в плане точных дозировок этих самых ЭФ, а ты всё цепляешься за эти постулаты...

Да и 8х15 даёт 120, а 10х10 даёт 100.)

Ну и у себя посчитай кпш на группу... т. к. она раз в неделю прямо нагружается - не трудно посчитать недельный объём. Он явно частенько выше 100 кпш + отказ/околоотказ.

На МГ надобно дать достаточное мех. напряжение (вес + близость к отказу) и утомить её оптимально (объёмом).

[sergei-777]

Виктор С писал 23 Апр 2025 - 08:03:

Как часто и как высоко рекомендуется прыгать в 60, 70, 80?)

sergei-777:

делать то, что нравится

Не можешь/не хочешь/не нужно - не делай!

[AnatolyR]

В последнем исследовании Брэда Шонефельда люди расли на одном сете два раза в неделю, причём тренированные

[Олег К]

Виктор С писал 23 Апр 2025 - 08:03:

Как часто и как высоко рекомендуется прыгать в 60, 70, 80?)

Пока позвоночник в трусы не высыплется )))

[sergei-777]

AnatolyR писал 23 Апр 2025 - 08:48:

В последнем исследовании Брэда Шонефельда люди расли на одном сете два раза в неделю, причём тренированные

Прикольно...)

 

[sachados]

sergei-777:

а ты всё цепляешься за эти постулаты...

В последнем цикле по этой табличке планировал объём. Ну прям очень понравился результат: и рост хороший и не упаханный...

[sergei-777]

 Andrew Read.mp4    31,37Мб

 

• Эффект интерференции минимизируется при раздельных тренировках.

• Снижение мощности и взрывной силы возможно.

• 150 минут умеренной аэробной активности в неделю не оказывает негативного влияния.

• Увеличение аэробной активности требует увеличения потребления калорий.

• Начинайте с постепенного увеличения нагрузки, чтобы избежать травм.

• Недостаточное питание и недостаточное восстановление могут привести к проблемам.

• Важно учитывать все аспекты жизни для поддержания здоровья.

• Используйте менее нагружающие виды спорта если первоочередная цель - увеличения мышечной массы.

• Бег требует больших усилий и может привести к потере веса.

• Гребля и езда на велосипеде внутри помещений менее нагружающие и могут помочь в наборе мышечной массы.

 

[sergei-777]

sachados писал 23 Апр 2025 - 09:47:

В последнем цикле по этой табличке планировал объём. Ну прям очень понравился результат: и рост хороший и не упаханный...

Эта табличка ни разу не противоречит тренерской инфе о 100-150 недельных репсах, ежели что...)

[medvedm61]

AnatolyR писал 23 Апр 2025 - 08:48:

В последнем исследовании Брэда Шонефельда люди расли на одном сете два раза в неделю, причём тренированные

Подразгрузились и начали расти ?

[medvedm61]

Виктор С писал 23 Апр 2025 - 08:03:

Как часто и как высоко рекомендуется прыгать в 60, 70, 80?)

В прошлую субботу в прыжках с места победил целую футбольную команду вместе с тренером Сразу сознаюсь , что все футболисты 2016 года рождения , ну а тренер на 10 лет помладше вашего покорного слуги , вот он был очень удивлен
Так что продолжаем тренировки , в 70 доложу , нужно прыгать еще , или уже достаточно . Опять же пример Гаккеншмидта вдохновляет .

[sergei-777]

medvedm61 писал 23 Апр 2025 - 10:06:

Подразгрузились и начали расти ?

Как говаривали люди от спортивной науки:

- Тренирующий эффект любого средства снижается по мере роста уровня специальной физической подготовленности спортсмена, тем более достигнутого с помощью этого средства.

- Следы предыдущей работы изменяют тренирующий эффект любого средства.

- Тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не столько суммой раздражителей, сколько их сочетанием, порядком следования и разделяющим их интервалом.

 

Но в головах здешних любителей пабмедов столько инфы не умещается и не усваивается...))

[sergei-777]

medvedm61:

в 70 доложу , нужно прыгать еще , или уже достаточно

Ценный опыт! 

Ну и нужно всё-таки пояснить, что у вас ТА за плечами и всю жизнь на спорте, а то некоторые люди причинно-следственных связей совсем не видят (а некоторые, походу, и не знают об их существовании).

[Skobyelena]

medvedm61 писал 23 Апр 2025 - 10:12:

В прошлую субботу в прыжках с места победил целую футбольную команду вместе с тренером Сразу сознаюсь , что все футболисты 2016 года рождения , ну а тренер на 10 лет помладше вашего покорного слуги , вот он был очень удивлен
Так что продолжаем тренировки , в 70 доложу , нужно прыгать еще , или уже достаточно . Опять же пример Гаккеншмидта вдохновляет .

Миш, и сколько прыгнул?

[medvedm61]

Skobyelena писал 23 Апр 2025 - 10:19:

Миш, и сколько прыгнул?

Замеров не делали , просто метку переставляли . Надо , кстати , замерить , пока еще не раскатался на шоссере .

[Skobyelena]

medvedm61 писал 23 Апр 2025 - 10:28:

Замеров не делали , просто метку переставляли . Надо , кстати , замерить , пока еще не раскатался на шоссере .

замерь, да я тоже попробую, уже и не помню когда прыгал последний раз, на тебя буду ориентироваться

[medvedm61]

sergei-777 писал 23 Апр 2025 - 10:13:

Но в головах здешних любителей пабмедов столько инфы не умещается и не усваивается...))

Мне повезло в свое время -за меня тренер думал

[Kaчок]

sergei-777:

Саша, уже даже апологет "теории ЭФ" Бирдсли признал, что теория, мягко говоря, сыровата в плане точных дозировок этих самых ЭФ, а ты всё цепляешься за эти постулаты...

Я ни за что не цепляюсь. Эта табличка лишь отражает подтверждает практику.

Там прямым текстом указано, что 5 подходов по 5 повторений до отказа это абсолютный минимум нагрузки на МГ для длительной гипертрофии, грубо говоря для всех. 25 кпш.

Ежели без отказа, то в среднем от 15 подходов будет, то есть в максимуме может быть. А это уже под 700 кпш.

sergei-777:

Да и 8х15 даёт 120, а 10х10 даёт 100.)

Не понял к чему это?

sergei-777:

Ну и у себя посчитай кпш на группу... т. к. она раз в неделю прямо нагружается - не трудно посчитать недельный объём.

Теоретический под 180, а реальный обычно достаточный до 130 ЕСЛИ не идти механическим напряжением, а через интенсивность и отказы, чтобы маленькими весами работать.

sergei-777:

На МГ надобно дать достаточное мех. напряжение (вес + близость к отказу) и утомить её оптимально (объёмом).

Оптимальное утомление объем выражается в минимальном объеме для максимального результата. На практике именно так и было. Механическое напряжение в 4 упражнениях с общим объемом тренировки 5 подходов до отказа на МГ хватает для стабильного и постоянного прогресса в гипертрофии и силе.
 

[sergei-777]

medvedm61 писал 23 Апр 2025 - 10:31:

Мне повезло в свое время -за меня тренер думал

Вот оно благо... тренер-преподаватель!!!

Всегда лучше оплатить труд профессионала, если сам не умеешь и получить рез-ат быстрее, выше, сильнее, а не слабовыраженный с кучей набитых шишек.

Ну и умный человек в процессе обучения многое поймёт, осознает и в дальнейшем будет способен самостоятельно планировать свою подготовку.

Тренер-преподаватель - это не по форумам шариться в поисках бесплатных, но порой противоречивых, советов от методистов-самозванцев...))

[sergei-777]

Kaчок:

Не понял к чему это?

Ну, типа, 8 подходов по 15 репсов в неделю дадут общее кпш 120... 40 из них, если пользоваться так глянувшейся вам теорией, будут ЭФами.)

Сообщение изменено: sergei-777 (23 апреля 2025 - 01:59)

[AnatolyR]

sergei-777:

Эта табличка ни разу не противоречит тренерской инфе о 100-150 недельных репсах

sergei-777:

Исследования показывают, что 100-150 повторений с весами 8-15ПМ с RIR 0-2 на каждую группу мышц в неделю достаточно для гипертрофии

Так тренерская инфа или все таки "исследования показывают "?

[Wal72]

Skobyelena писал 23 Апр 2025 - 10:19:

Миш, и сколько прыгнул?

)

Миниатюры

• 

[Kaчок]

AnatolyR:

Так тренерская инфа или все таки "исследования показывают "?

Моя табличка по результатам того, что исследования показывают, но она же и подверждена тренерской инфой.