1567 ответов в этой теме

[Валерочка]

Ага... да и любимая его не отстаёт!) Полноценной активно-физкультурной жизнью живут...
VID_20250401_183050_645.mp4

Сейчас старые стараются подражать молодым, а в прежние времена молодые пытались подражать старым. Раньше эталоном был старик, а сейчас юнец.

[Виктор С]

Сейчас старые стараются подражать молодым,

Это неосторожные старые, которые не хотят понять, что подражать молодым опасно для здоровья.

А если и пытаться обойти молодых, то только по общим правилам соревнований, а не в шпагатах или прыжках со скалы.

 Раньше эталоном был старик, а сейчас юнец.

Эталоны такие разные.

Эталоны - это ровесники, а не кто-то молодой и резкий из Ютуба.

Для меня эталон - спортсмены СФО (спортсмены с физическими особенностями), когда безногие на протезах жмут больше чем, двуногие. Вот где крутизна невероятная!

[Валерочка]

Это неосторожные старые, которые не хотят понять, что подражать молодым опасно для здоровья.
А если и пытаться обойти молодых, то только по общим правилам соревнований, а не в шпагатах или прыжках со скалы.

Эталоны такие разные.
Эталоны - это ровесники, а не кто-то молодой и резкий из Ютуба.
Для меня эталон - спортсмены СФО (спортсмены с физическими особенностями), когда безногие на протезах жмут больше чем, двуногие. Вот где крутизна невероятная!

Я про общий культурный тренд. Раньше стремились к зрелости, сейчас к инфантильности. В образах, в поведении, в искусстве.

[Виктор С]

Я про общий культурный тренд. Раньше стремились к зрелости, сейчас к инфантильности. В образах, в поведении, в искусстве.

Теперь понятно, солидарен.

Современные модели и модели 90-х - это две большие разницы.

Красотка Кроуфорд с её видеоуроками тренировок и современные жертвы анорексии.

Сообщение изменено: Виктор С (13 мая 2025 - 08:25)

[sergei-777]

[sergei-777]

 

Чел с Реддита демонстрирует свой прогресс по видухе от 1 года (по его утверждению) занятий калистеникой.

Фигачит по сплиту "верх-низ" (частота - 2 раза в неделю на часть тела), в тренировочной обойме сначала взрывные подтягивания идут, потом обычные до отказа разными хватами с миорепсами. Мультиподходка. С отжиманиями тоже отказы с миорепсами мультиподходно, но без взрывухи. На низ иногда с отягощением работает (присед) + всякие пистолетики, прыжки и т. п., ну и немного бегает. 

[sergei-777]

«Что касается комплексной (калистеника + штанга) программы тренировок для начинающих спортсменов, то она может быть структурирована следующим образом:

 

Тренировка №1

 

Приседания со штангой (выход на пиковый рабочий вес)

Отработка отжиманий

Отработка подтягиваний

Вспомогательные упражнения для приседаний

 

Тренировка №2

 

Жим штанги стоя или лёжа (выход на пиковый рабочий вес)

Отработка подтягиваний обратным хватом или иных упражнений с собственным весом на тягу

Тренировка для ног с использованием собственного веса

Вспомогательные упражнения для жима лёжа или стоя

 

Тренировка №3

 

Становая тяга (выход на пиковый рабочий вес)

Отработка отжиманий на брусьях

Отработка подтягиваний

Вспомогательные упражнения для становой тяги

 

Данная методика была успешно апробирована при подготовке значительного числа специалистов тактического и оперативно-боевого профиля (наверное имеются ввиду всякие пожарные, копы, вояки, спасатели). Она демонстрирует высокую эффективность и, на наш взгляд, обеспечивает оптимальный баланс между различными тренировочными модулями.

 

Ряд подопечных достигли выдающихся показателей физической готовности, включая высокий уровень силовых качеств при работе со штангой и отличные результаты в упражнениях с собственным весом. Именно занятия с собственным весом составляют основу программы, развивая общую работоспособность и способствуя росту мышечной массы торса. Это, в свою очередь, создаёт фундамент для значительного прогресса в силовых упражнениях со штангой.

 

С точки зрения управления рисками, я предпочитаю придерживаться низкого объёма нагрузок со штангой, основной еженедельный тренировочный объем накапливая за счёт упражнений с собственным весом (и с дополнительным отягощением).»

[renepjd]

Три раза в неделю с чередованием хвата в подтягиваниях
В принципе что и дипсик чердаку написал тока Сергей тогда возмущался

[renepjd]

Ноги ваще раз Неделю

[sergei-777]

В принципе что и дипсик чердаку написал

Да уж... тебя, видимо, не только мозг подводит, но и зрение.)

 

 

Ноги ваще раз Неделю

Приседания со штангой

Тренировка для ног с использованием собственного веса

Становая тяга

Вывод? Да тот же самый - еб@шься в мозг и в глаза. То ли глаза не видят и поэтому мозг не реагирует, то ли наоборот, то ли всё вместе разом.))

 

P. S. А Дипсик, да, походу, поумнее тебя будет, хоть и далёк от совершенства.)))

[renepjd]

Да уж... тебя, видимо, не только мозг подводит, но и зрение.)
 
 


Вывод? Да тот же самый - еб@шься в мозг и в глаза. То ли глаза не видят и поэтому мозг не реагирует, то ли наоборот, то ли всё вместе разом.))
 
P. S. А Дипсик, да, походу, поумнее тебя будет, хоть и далёк от совершенства.)))

хамить обязательно ты по другому не умеешь?
Становая и присед это как жим и тяга на разные группы
Так что раз в неделю

[sergei-777]

хамить обязательно

Просто называю вещи своими именами...

 

Становая и присед это как жим и тяга на разные группы

Прям таки кардинально на разные? А перечисли их тогда...

 

Так что раз в неделю

sergei-777: Приседания со штангой sergei-777: Тренировка для ног с использованием собственного веса sergei-777: Становая тяга

Ты дальше одного считать не умеешь? 

[Александр Черепанов]

 

Прикрепленные файлы

•  1.mp4    1,51Мб

[renepjd]

Прям таки кардинально на разные? А перечисли их тогда...

ну ты гонишь
Там передние мышцы ног там задние
Ну булки там и там работают но это же не ноги

[renepjd]

Ты дальше одного считать не умеешь? 

я блин до хрена считать умею
Просто собственным весом это походу на двух ногах это шняга вообще не считается

[sergei-777]

Там передние мышцы ног там задние

Где там? В "классике", сумо/полусумо, румынке, на прямых? В каких отрезках траектории какие акценты?

это походу на двух ногах это шняга вообще не считается

Твой похмельный мозг сам себе что-то там рисует? Конкретику в тексте вроде никто не давал...

[renepjd]

Где там? В "классике", сумо/полусумо, румынке, на прямых? В каких отрезках траектории какие акценты?

в принципе да становой по идее и квадры работают тут я тупо нол

Твой похмельный мозг сам себе что-то там рисует? Конкретику в тексте вроде никто не давал...

обязательно как быдло разговаривать
Я писал ещё трезвый

[sergei-777]

обязательно как быдло разговаривать Я писал ещё трезвый

[sergei-777]

 Точим брюхо (2).mp4    13,03Мб

Сообщение изменено: sergei-777 (28 августа 2025 - 10:26)

[sergei-777]

 64_года!_Крутые_упражнения_от_Бати_на_турнике,_брусьях,_кольцах.mp4    24,4Мб

[sergei-777]

 Гибридный атлет.mp4    7,61Мб

 

Как совместить Выносливость, Гимнастику и Тяжелую атлетику в одной программе, минимизируя интерференцию.

 

«Следующий тренировочный шаблон предполагает, что Гимнастика является приоритетным тренировочным модулем здесь, и мы можем использовать этот шаблон до тех пор, пока не достигнем целевых показателей или пока этот приоритет не изменится.

 

ПН — Гимнастика и МетКон (выносливость)

 

ВТ — Тяжелая атлетика 

 

СР — Гимнастика и МетКон (выносливость)

 

ЧТ — Отдых

 

ПТ — Гимнастика и МетКон (выносливость)

 

СБ — Тяжелая атлетика

 

ВС — Отдых

 

Гимнастика и МетКон (выносливость) выполняются в один и тот же день, поэтому в промежуточные дни верхняя часть тела получает время на восстановление перед следующей гимнастической тренировкой.

 

МетКон (выносливость) выполняется после вашей гимнастической тренировки, а не до нее.

 

Выполнение гимнастики сначала — это хорошая стратегия для увеличения стимула именно в ней.

 

Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы ограничивать МетКон (выносливость) — это гораздо более легкий модуль для поддержания и даже продолжения развития в таком формате.

 

Тяжелая атлетика, которая преимущественно затрагивает нижнюю часть тела, расположена в дни между вашими гимнастическими тренировками, так что, опять же, верхняя часть тела восстанавливается между каждой гимнастической тренировкой.

 

Делайте также динамическую работу на гибкость/мобильность сначала, непосредственно за ней уже следует любая другая работа (гимнастическая, либо силовая) и плюс лёгкая пассивная растяжка в заминке.»

 

 

P. S. Физкультурникам, никогда ранее не занимавшимся ТА, этот тренировочный модуль вряд ли будет полноценно доступен. Думаю, в таком случае можно заменить эти дни на что-то более простое силовое... например, приседания и тяги в кач-ве основы этих дней. 

Допустим, во вторник приседательный модуль; в субботу тяговый. До кучи в эти дни ещё работа на икроножные, всякие там гиперы и т. п.

 

[sergei-777]

«Как вам следует выстраивать программу, если вам нужно улучшить гимнастические навыки, не растяряв другие аспекты подготовки?

 

Давайте рассмотрим некоторые переменные программирования, чтобы рекомендация имела смысл.

 

1 — ВАРИАТИВНОСТЬ.

Перемешивание элементов, смена упражнений, эксперименты с различными схемами подходов и повторений — не катит. ❌

Вариативность делает вас очень хорошими в решении различных задач с тем, что вы уже умеете делать.

Если вы не можете что-то сделать или у вас слабая сила в движении, вариативности следует избегать, а вместо нее следует отдавать приоритет специфичности.

 

2 — СПЕЦИФИЧНОСТЬ.

Если вы знаете, какие движения нужно улучшить, то нужно быть специфичными в выборе упражнений.

Упражнения должны представлять собой комбинацию специфических прогрессий навыка, которые устраняют ваши конкретные слабости в тренируемом движении.

 

3 — ПОСТОЯНСТВО.

Как только вы определились с подбором упражнений, нужно быть постоянными с этими упражнениями, чтобы действительно их улучшить.

Каждый день тренировки навыка вы должны выполнять одну и ту же группу упражнений, а не постоянно их менять.

 

4 — ЧАСТОТА.

Вам нужно определить частоту отработки навыка, которая дает вашему телу достаточно высокую дозу нагрузки, но также позволяет вам восстанавливаться и постепенно адаптироваться.

 

5 — ПЕРЕГРУЗКА.

Вы, без сомнения, спросите на этом этапе: а как же высокоинтенсивное кардио?

Не следует полностью отказываться от выносливости, но ее объем должен быть снижен, чтобы позволить вам осуществлять силовые адаптации.

Уменьшите объем работы на выносливость, чтобы ваше тело имело возможность получать больше восстановления..

 

Таковы основные принципы разносторонней физподготовки.»

[sergei-777]

 Попробуй схему подтягиваний 1+1+...+1 в течение 5 или 10 минут.mp4    12,02Мб

 

Типа, аэробно-силовой метод. Кожуркин вроде о подобном тоже писал как раз в контексте увеличения кол-ва... ну как часть системы подготовки, а не как единственный самодостаточный метод.

[sergei-777]

 ONLY BODYWEIGHT WORKOUT - building a strong upper body.mp4    2,73Мб

[sergei-777]

 Как облегчить базовые упражнения.mp4    5,47Мб

[sergei-777]

 Ring + Band Push-Ups.mp4    846,97К

 

Ширина ленты и высота кольца меняют степень сложности.

[renepjd]

Сколько и чего делать на тренировке

[sergei-777]

Опыт использования протокола 3/7 линейного на базовых гимнастических упражнениях.

 

Контекст опыта:

Энрик Бертин, бывший гимнаст и тренер, решил протестировать протокол на гимнастических движениях с собственным весом в период карантина. Основные упражнения:

- Отжимания в стойке на руках у стены

- Подтягивания широким хватом.

Тренировочный режим: 3 раза в неделю для каждого упражнения (Понедельник, Четверг, Суббота — отжимания; Вторник, Пятница, Воскресенье — подтягивания).

Основная нагрузка оставалась постоянной, менялась только плотность тренировок согласно 3/7 протоколу.

 

Схема прогрессии:

- Неделя 1: отдых 15 секунд между подходами, 3,5 минуты между блоками из 3 серий

- Неделя 2: отдых 10 секунд между подходами, 3,5 минуты между блоками

- Неделя 3: отдых 5 секунд между подходами, 3,5 минуты отдыха между блоками.

 

Результаты тестов:

- Отжимания: с 13 до 29 повторений

- Подтягивания: с 16 до 26 повторений.

 

Ощущения участника:

- Первая неделя была сложной для адаптации

- Вторая неделя — самой тяжелой

- Третья неделя с самым коротким отдыхом — облегчение при отжиманиях, но подтягивания давались с трудом, с компенсацией другими мышцами.

 

Итоги и рекомендации:

- Методика эффективна для восстановления уровня подготовки

- Подходит для гимнастики, где важна выносливость верхней части тела и длительные изометрические усилия

- Требует параллельного контроля техники, чтобы избежать её ухудшения из-за утомления.

[renepjd]

А что за протокол что за блоки что за серии?

[DEN99]

Что такое метод 3/7

После разминки установите вес, составляющий примерно 70% от индивидуального 1ПМ (от веса, позволяющий сделать лишь одно повторение) для упражнения, которое вы собираетесь выполнять. Обычно он примерно равен весу, с которым вы можете сделать около 12 повторений.

▪Сделайте 3 повторения. Отдых 15 секунд.
▪Сделайте 4 повторения. Отдых 15 секунд.
▪Сделайте 5 повторений. Отдых 15 секунд.
▪Сделайте 6 повторений. Отдых 15 секунд.
▪Сделайте 7 повторений. Отдых 150 секунд.

Это один раунд. Выполните еще два таких же, всего в данном упражнении будет три раунда.

Почему метод работает?

Считается, что короткий отдых между подходами, используемый в методе 3/7, создает больше кумулятивных метаболитов, связанных с утомлением, таких как лактат, ионы водорода и неорганический фосфат.

Это именно тот механизм, который, как считается, обеспечивает эффективность тренировок с ограничением кровотока (когда вы резиновым жгутом перетягиваете руку или ногу выше прорабатываемой мышцы перед выполнением подхода).

Также считается, что пошаговая организация повторений в каждом подходе сама по себе способствует более активному накоплению метаболитов, особенно с приближением к последнему подходу каждого раунда.

Суммарный метаболический стресс и порождает анаболические сигналы, приводящие к мышечной гипертрофии.