27870 ответов в этой теме

[ssg-70]

пс: Стоит ли, от тренеровки к тренеровке, менять местами перекладину и брусья?

Стоит. Но я не каждый бы раз менял, а треньки через 4-5.

[Фельдфебель]

Вождь

Цитата
чередовать 4х12 турник + брусья и 4х6

почему первым к исполнению, идет упражнение где на12 а не на 6 повторов?

ты не понял

день 1 : брусья 4х12 + турник 4х12

день 2 : брусья 4х6 + турник 4х6

день 3 : = день 1

и т.д.

пс: Стоит ли, от тренеровки к тренеровке, менять местами перекладину и брусья?

я бы не стал - восстановление тяжелей отслеживать

да.... и везде запас должен быть в последнем подходе 1-2 повтора
это принципиально при такой частоте.

между подходами - 4-5 минут где на 12 и 3-4 где на 6 повторов

Стоит. Но я не каждый бы раз менял, а треньки через 4-5.

если так - то и я согласен
можно 1 раз в 2 недели - т.е. через 6 тренек
или 1 раз в месяц 3 тяж. недели + 1 разгрузочная и смена

но я п все равно не стал, но это дело привычки уже

[Вождь]

Фельдфебель
Серег извини за москоебку..

день 1 : брусья 4х12 + турник 4х12

день 2 : брусья 4х6 + турник 4х6

Здесь ты имел ввиду наоборот, перекладина первая брусья вторым упром.
что бы они не убили подтягивания. Так?
И вот еще.

Серег, а еще почему? Ну если моральные аспекты убрать.
При 4х1 действительно можно что нить добавить..

Сообщение изменено: Вождь (21 августа 2009 - 10:19)

[Фельдфебель]

Вождь

Здесь ты имел ввиду наоборот, перекладина первая брусья вторым упром.
что бы они не убили подтягивания. Так?

да,
просто там писал не думая о порядке - для меня вопрос не стоит - брусья должны быть первые

[Фельдфебель]

Вождь

Серег, а еще почему? Ну если моральные аспекты убрать.
При 4х1 действительно можно что нить добавить..

сугубо имхо, но кроме того что количество треней реже в 2 раза при том же объеме, но еще и всеж таки 8 подходов в день как стресс общий организму больше.
больше стресс - больше отклик ( в раз. пределах, ессно - я про стресс)

[Вождь]

Фельдфебель
А если что третьим добавить иногда. Ну там гантель может на спину потянуть или
на биц. гантельками поработать, то просто ставим 3м упром пару подходов в конце тени?

[Фельдфебель]

Вождь
жим гантели стоя одной рукой с опорой второй
1х12, 1х8 например
3-м упром.

ну и бицу можна в таком жешь режиме

[Вождь]

Фельдфебель
Спасибо.
Теперь все уразумел.

[Игорек!]

от 2 упров по 1 подходу 2 раза в нед. никакова мяса не буит

В свое время ты грил што на массу система менцера неплохо должна работать. А там 1 сет. В данном случае почти по Доггу тренинг выходит.
Ты категорически отрицаешь возможность роста по такой проге?
Какой же объем по твоему оптимален для роста мяса?

ЗЫ я как то окуенно прогрессировал именно на таком объеме. и в силе и в массе.

[Михалы4]

Жим гантели стоя одной рукой, с опорой второй.

Имхо, жать лучше ГИРЮ, либо РЫЧАГ — упираешь гриф в подоконник, и за противоположный конец — жмёшь. (Антагонист подтягиваниям.) Только делать это надо как альтернативу брусьям — т.е. ВМЕСТО, а не вместе с ними. Ротация движух по Кубику, короче.

Подтягивания можно чередовать с тягой штанги к животу, лёжа на высоком лежаке мордой вниз. Прямой антагонист жиму лёжа, то есть идеально сочетается с этим упром в одной тренировке (микроцикле).

Протяжки штанги до уровня чуть выше пупа — тоже хорошее базовое упражнение, на дельты, трапы и шею. (Антагонист брусьям.)

[Вождь]

Михалы4

упираешь гриф в подоконник, и за противоположный конец — жмёшь

Помилуй Михалычь, я если что в подоконник упру, мне супруга этот гриф от штанги в сраку засунет.
Подоконник стоит как моя почка...

[Михалы4]

Помилуй Михалыч...

Ну тогда упирай в зеркальное трюмо...

Короче, ты понял. Найти упор — не проблема!

----------------
Жим лёжа — Тяга лёжа
Подтягивания — Жим рычага
Брусья — Силовая протяжка

Вот те индейский наборец

----------------
На ноги: присед на одной ноге — сгибание ноги с грузом, голень одной ногой стоя.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2009 - 02:49)

[roma2]

Шо за херня тут?

[Вождь]

roma2
Че злой?
Эт тебе не мед собирать, тут пистец какой поворот событий..
Михалы4
Вас понял БОСС

[AnatolyR]

Шо за херня тут?

[Михалы4]

Шо за херня тут?

Вождь "Схему Фельдфебеля" тестировать взялся (Схема Фельдфебеля — 2)

[Вождь]

Михалы4
С вариациями.. чур...
К тому же я нимного уже пробовал, примерял так скаать..

[Вождь]

Михалы4
наборец не прокатит.
Есть перкладина-брусья-две гантели по 30кг (пока одна 40) и ремень-цепь.

[OldBoy]

Вождь
А на ноги можно приседания без веса и без пауз вверху - разиков на 200-300 в плавном темпе.
+ подъем ног в висе на пресс + иногда руки и плечи гантельками качать - нормальное будет ОФП.

[Вождь]

OldBoy

+ подъем ног в висе на пресс + иногда руки и плечи гантельками качать - нормальное будет ОФП.

Это да, будем обязательно подмешивать.
Меня тут дядька один напугал, грит в молодости было через чур много брусьев и от того мол у него какаято болезнь с суставами. Типо стер он там что то.
причем работал именно в высокоповторе, и без веса

[roma2]

Вождь! Меньше 75%ПМ не хрен резвиться начинать!

причем работал именно в высокоповторе, и без веса

О том же!

[Ikar]

причем работал именно в высокоповторе, и без веса

Это городские легенды, скорее всего жимом лежа плечи убиты или нагрузками без нормального питания.Да и у кучи людей гемор с суставами без всяких физ нагрузок, практически рассыпаются на куски - образ жизни.
Прямо противоположный пример являет тот же Есаул.

[roma2]

Вождь
Пока со своим весомх2 не подтянешься на 3 раза даже не думай переходить на многоповторку. "Бледнолицые утащат в пропасть". Видоумейкеры должны иметь место в тренинге,обязательно.

образ жизни.

бля.кузнецами работаете!

людей гемор с суставами без всяких физ нагрузок, практически рассыпаются на куски - образ жизни.

К этому!

[ssg-70]

Это городские легенды, скорее всего жимом лежа плечи убиты или нагрузками без нормального питания.Да и у кучи людей гемор с суставами без всяких физ нагрузок, практически рассыпаются на куски - образ жизни.
Прямо противоположный пример являет тот же Есаул.

Полностью согласен. Про Есаула поподробнее пжл, а то слышал, в его тему зашёл, но не нашёл что-то про него.

[roma2]

С его отжиманиями от пола?* Где грудь то у него? я не видел!

[Михалы4]

Причём работал именно в высокоповторе, без веса.

Если этому верить, то в полиатлоне одни калеки должны быть.

Кстати, Кубик на высокий повтор перешел именно для того, чтобы суставы децл подлечить. Щас все норм - опять в синглах хуярит!

Сообщение изменено: Михалы4 (21 августа 2009 - 03:28)

[roma2]

Кстати, кубик на высокий повтор без веса перешел именно для того, чтобы суставы децл подлечить. Щас все норм - опять в синглах хуярит

Но не в 50 повторов же Кубик работал! Синовиальная жидкость более выраженную концентрацию и объем имеет именно от физической нагрузки и не обязательно от многоповторки. У меня колени болят без приседов через 3 недели в виду слабой секреции именно синовиальной жидкости без нагрузки.

Сообщение изменено: roma2 (21 августа 2009 - 03:30)

[Вождь]

roma2

Пока со своим весомх2 не подтянешься на 3 раза даже не думай переходить на многоповторку

+70 на три? Рома, я так никада не подтянусь, не в этой жизни думаю уж точно.

[Вождь]

Михалы4

Если этому верить, то в полиатлоне одни калеки должны быть.

Логично.
Думаю этот момент можно снять с повестки дня.

[roma2]

+70 на три? Рома, я так никада не подтянусь, не в этой жизни думаю уж точно.

Уволю!