2361 ответов в этой теме

[тор24]

Качкам делать тягу первой это убить тренировку спины, не подтянутся толком не в наклоне потянуть. лучше добиваться тягой или вообще ее не делать

да ну. я и становую делаю и тягу к поясу в один день. как то получается всё. 

Тоже легко и просто

без

и что тогда вообще надо было делать? 1 упражнение икры, второе присяд и домой? ну тогда да, тогда присяд можно и в конце    

Если как одно из многих то можно её по разному делать.

так я и говорю, если с весом для девочек, тогда конечно можно и в конце

В начале трени кстати есть тоже риск травмироваться, по причине недостаточной разминки.

это совершенно другое.

не подтянутся толком

и с чего вдруг, после становой не подтянуться то? 

ладно бы речь шла о какой нибудь тяги за голову широким хватом 100х15 например. но после становой подтянуться нормально можно запросто 

[Gjkmpjdfntkm]

да ну. я и становую делаю и тягу к поясу в один день. как то получается всё.

И я делаю и тоже как-то получается. Только когда основная цель тяга

и что тогда вообще надо было делать?

Других групп полно - спину грудь или ешо чаво. Ну пусть не последние приседы, а предпоследние до сгибаний ног

и с чего вдруг, после становой не подтянуться то?

Да можно подтянутся, повторений меньше, в наклоне пронаторы уже убиты ноги трясутся не до тяг. Можно делать в любом порядке вопрос только в эффективности и приоритете

Встречный вопрос, а с чего не потянуть то последним упром? Широчайшие проработаны уже качественно, если после тяг у вас широчайшие не устали значит они вам там не нужны что мешает тягу сделать? Я тяну (тянул) после подтягов и тяг в наклоне и все получается

Опять же вопрос растим ширы начинаем с подтягов и тяг или начинаем с тяги как эффективней? И как вес больше в подтягах?

У вас как грит Вова двойные стандарты тяга (с огромным весом) значит не мешает делать подтяги, а подтяги "с весом для девочек" мешают тягу делать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 февраля 2013 - 10:50)

[Кандид]

так я и говорю, если с весом для девочек, тогда конечно можно и в конце

а какой это вес - "для девочек"? Мои 165кг на прямых ногах сюда подпадают? Делаю всегда последним упражнением.

[тор24]

И я делаю и тоже как-то получается. Только когда основная цель тяга

почему основная то? просто день спина + биц. становая первая, потому что самое сложное и тяжелое упражнение на спину. значительно тяжелее, чем подтягивания, тяги блоков и тд. Я вот в понедельник делал стан, тяга к поясу, тяга верхнего блока, тяга Т-грифа, шраги за спиной и чота еще, не помню уже. если бы становая была последней, сил бы не было. Как и в случае с ногами. У меня всегда упражнения по порядку идут, от самого тяжелого, к самому легкому. Это как грудь придти качать, сделать всякие бабочки, кроссоверы, разводки, а потом пойти тяжелые жимы делать. В любом случае пожмешь меньше,чем если жим будет идти первым. 

Других групп полно - спину грудь или ешо чаво.

ноги у меня отдельным днем идут. Я после ног уже ничего не могу делать. Даже на кардио сил не хватает. Один только присяд отнимает сил ппц.

Встречный вопрос, а с чего не потянуть то последним упром? Широчайшие проработаны уже качественно, если после тяг у вас широчайшие не устали значит они вам там не нужны что мешает тягу сделать?

общая усталость. я всегда тренируюсь с весом, близким к максимальному. Тягу штанги к поясу от 100-120 начинаю. Все упражнения стараюсь делать с задержкой. И под конец трени уже сил нихера нет. Ну и в чем логика, ставить самое тяжелое упражнение к моменту,когда я уже заебался.

а подтяги "с весом для девочек" мешают тягу делать

я не о подтягах говорил,а о становой. читай внимательнее. Я имел в виду,что если становая с весом килограмм 80, то ее можно делать и в конце, а если с весом 200+\-,то хер ее в конце нормальной тренировки спины сделаешь. ИМХО. 

Все имхо. Применимо лично к моей ситуации. может у кого то и получается по другому. Но свою логику я аргументировал. Сил нет остается на нормальную становую в конце тренировки. 

[Gjkmpjdfntkm]

200+\-,то хер ее в конце нормальной тренировки спины сделаешь. ИМХО.

Ну я же далаю ((с) top24)

Ну и в чем логика, ставить самое тяжелое упражнение к моменту,когда я уже заебался.

Большие широчайшие, чем не логика. Первое упражнение максимально эффективное, к концу эффективность падает. Приоритет широчайшие делам их первыми. Помому логично вполне

Все имхо

Согласен

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 февраля 2013 - 11:29)

[merQ]

Присед, когда делал, все-таки делал первым упражнением на ноги (как жим лежа на грудь). Станвоая лично у меня исключение, там веса что в начале, что в конце не особо отличались, но смысл переносить ее в конец есть:

1) мышцы спины уже хорошо натренировались и разогреты

2) после становой нормально никаких упражнений не сделаешь.

Насчет женского веса - ну он не очень велик был, 160 кг вроде раз на 8. Но если у вас получается после становой полноценно делать тягу в наклоне и подтягивания, то у меня аналогичный встречный вопрос, а не с женским ли весом вы делали становую тягу?

а вообще, если хочется спину прокачивать, то становую можно вообще убрать

[asad34]

после становой нормально никаких упражнений не сделаешь

Вот у меня так, у меня правда и вес очень маленький, но я ещё совсем зелёный.

Попробую перед становой вставить хотя бы какой подъём на бицепс, может скручивания ещё. Будет три упражнения в день хотя бы.

[seva1986]

asad34,

Какая вообще цель у вас? ну в смысле билдинг, лифтинг? Или как у меня просто быть в нормальной форме при этом достаточно сильным, и быть в состоянии брать большой вес в базовых упрах.

[тор24]

короче у нас разные подходы к тренировке.

я выкладываюсь на полную всегда. и под конец тренировки, сил на тяжелые упражнения не остается. всегда базу делаю первой. потом другие многосуставные упражнения в зависимости от тяжести. и под конец изолированные какие нибудь. 

мышцы спины уже хорошо натренировались и разогреты

ну для этого есть разминка. 

после становой нормально никаких упражнений не сделаешь.

я наоборот, после всех упражнений, становую нормально не сделаю. 

[asad34]

asad34,

Какая вообще цель у вас? ну в смысле билдинг, лифтинг? Или как у меня просто быть в нормальной форме при этом достаточно сильным, и быть в состоянии брать большой вес в базовых упрах.

Быть в хорошей форме + мяса нарастить немного.

[merQ]

 я выкладываюсь на полную всегда. и под конец тренировки, сил на тяжелые
упражнения не остается. всегда базу делаю первой. потом другие
многосуставные упражнения в зависимости от тяжести. и под конец
изолированные какие нибудь.

да я ж говорю, у меня (да у большинства, пожалуй) точно так же. Становая - исключение.

[seva1986]

Чё вы становую то так не любите? если с ней всё так туго и тяжело, выделите в отдельню трешу её и по желанию добавте либо мелочёвки, либо других упров в лёгком режиме.

[merQ]

Честно говоря, если не выступаете по становой тяге/пауэрлифтингу, то незачем так усираться в ней, на мой взгляд. И спина целее будет

[seva1986]

Быть в хорошей форме + мяса нарастить немного.

То есть сила вообще не интересует, сильно большим быть не хотеться, хотеться немного мяса нарастить, быть рельефным и при этом поднять функциональные возможности организма?

Я правильно понял?

[seva1986]

Честно говоря, если не выступаете по становой тяге/пауэрлифтингу, то незачем так усираться в ней, на мой взгляд. И спина целее будет

Ну и нахрена вообще делать базовое упражнение если в нём в долго срочной перспективе не работать по настоящему? как на добивание или увеличение объёма? так изоляцию делайте, ну или на прямых становую.

Сообщение изменено: seva1986 (02 февраля 2013 - 02:03)

[asad34]

То есть сила вообще не интересует, сильно большим быть не хотеться, хотеться немного мяса нарастить, быть рельефным и при этом поднять функциональные возможности организма?

Я правильно понял?

Да, прибавить объёмов безусловно хочу, но без фанатизма.

[seva1986]

Да, прибавить объёмов безусловно хочу, но без фанатизма.

Тоесть типа тоже что и я?

просто быть в нормальной форме при этом достаточно сильным, и быть в состоянии брать большой вес в базовых упрах.

Тогда попробуйте по подобным принципам, http://forum.steelfa...showtopic=35197 возможно переделав под себя.

P.S.

А становую я всётаки советую делать и делать по настоящему.

[merQ]

 Ну и нахрена вообще делать базовое упражнение если в нём в долго срочной
перспективе не работать по настоящему? как на добивание или увеличение
объёма? так изоляцию делайте, ну или на прямых становую.

Согласен, можно вообще ее убрать. Но можно и оставить.

[тор24]

Честно говоря, если не выступаете по становой тяге/пауэрлифтингу, то незачем так усираться в ней, на мой взгляд. И спина целее будет

ИМХО как раз наоборот. Если правильно и упорно делать становую, то спине будет только легче. Укрепится хорошо. 

[OldBoy]

Ну и нахрена вообще делать базовое упражнение если в нём в долго срочной перспективе не работать по настоящему? как на добивание или увеличение объёма? так изоляцию делайте, ну или на прямых становую.

А разве усираться=по-настоящему? Что плохого в том, чтобы делать тягу 4х10, например, в конце тренировки с комфортным весом и увеличивать его только когда станет легко?

я выкладываюсь на полную всегда. и под конец тренировки, сил на тяжелые упражнения не остается. всегда базу делаю первой. потом другие многосуставные упражнения в зависимости от тяжести. и под конец изолированные какие нибудь. 

Так если выложиться в приседе или тяге в начале тренировки, то как потом делать что-то еще?

[тор24]

Так если выложиться в приседе или тяге в начале тренировки, то как потом делать что-то еще?

по мне так лучше самое и важное (базовое)и тяжелое упражнение сделать тогда, когда я полон сил. И потом делать остальные упражнения. Сил останется меньше, но и упражнения не такие тяжелые уже. Все гармонично

Я же говорил, такой подход лично мне подходит больше всего. Сначала тяжелую базу, потом все остальное, в зависимости от состояния. 

[merQ]

 А разве усираться=по-настоящему? Что плохого в том, чтобы делать тягу
4х10, например, в конце тренировки с комфортным весом и увеличивать его
только когда станет легко?

проблема в том, что есть т.н. рабы приседа и становой тяги

[тор24]

проблема в том, что есть т.н. рабы приседа и становой тяги

лучше уж быть рабом присяда и становой, чем как пидоры,быть рабом  бицепса и пресса 

Сообщение изменено: тор24 (02 февраля 2013 - 06:27)

[merQ]

Лучше не быть рабом

Кстати, а почему народ так не любит "рабов бицепса и пресса"? Ну качают они себе бицепс и пресс, никому не мешают, лавки, штанги и блины не занимают особо. А тут они сразу и "пидорами" оказались

Сообщение изменено: merQ (02 февраля 2013 - 07:06)

[тор24]

Лучше не быть рабом

это очевидно. но если уж в зале быть рабом какого то упражнения, то не стремно, когда это базовое упражнение. 

Кстати, а почему народ так не любит "рабов бицепса и пресса"? Ну качают они себе бицепс и пресс, никому не мешают, лавки, штанги и блины не занимают особо.

ну как бы педики настоящие, тоже вроде не сношаются на улицах, но однако они меня просто раздражают фактом своего существования 

да и кстати, адепты пресса и бица, обычно с таким важным видом по залу ходят, что прям там их охота ушатать 

[merQ]

 ну как бы педики настоящие, тоже вроде не сношаются на улицах, но однако они меня просто раздражают фактом своего существования

да и кстати, адепты пресса и бица, обычно с таким важным видом по залу ходят, что прям там их охота ушатать

что-то какая-то навязчивая неприязнь )

А жимовиков (которые не делают присед и становую тягу) не хотите ушатать?

[тор24]

что-то какая-то навязчивая неприязнь

ничего навязчивого нет. просто не люблю всяких эмо, готов, педиков и прочий сброд. идет и не понять, то ли мальчик, то ли девочка, то ли кусок говна идет. 

А жимовиков (которые не делают присед и становую тягу) не хотите ушатать?

это нормальное базовое упражнение да и никогда не видел жимовиков, которые кроме жима ничо не делают больше. У нас в зале есть жимовики. толкьо они все почему то легко присяд 200+ делают 

[merQ]

 и не понять, то ли мальчик, то ли девочка, то ли кусок говна идет.

ну про любителей бицепса так не скажешь, вполне нормально выглядят. Хотя тут смотря какие, конечно

 У нас в зале есть жимовики. толкьо они все почему то легко присяд 200+ делают

ну у нас есть жимовики, но не видел, чтобы кто-то приседал, а с двумя, с котоырм разговаривал, так они оба ни присед, ни тягу не делают, зато жмут под 200 вроде

[seva1986]

А разве усираться=по-настоящему? Что плохого в том, чтобы делать тягу 4х10, например, в конце тренировки с комфортным весом и увеличивать его только когда станет легко?

Да может и нет ничего плохого, я не пробовал так со становой и приседом, у меня знакомый подобным образом работает в становой, года 3 назад он работал в становой с 60 кг, сейчас с 85кг, хотя может это и совпадение.

[OldBoy]

лучше уж быть рабом присяда и становой, чем как пидоры,быть рабом  бицепса и пресса

А что пидорского в качании бицепса и пресса? Такие люди, насколько я могу судить, зачастую качаются чтобы нравиться девушкам. И хотя это занятие достаточно бесперспективно, называть его пидорским в этом смысле странно, на мой взгляд, раз уж цель - противоположный пол.