16991 ответов в этой теме

[Горец67]

24.06.2023 неделя 6, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 2х20 отдых до 30 сек, 85 2х11 с опорой в руках отдых до 60 сек
2 жим шт лежа 63 4х10 ( верх амплитуда)
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 35 3х10
5 румынская тяга 100 3х12
6 шраги с треп грифом 75 3х11
7 пуловер 27.5 3х15
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в стороны 15+15 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[donde]

25.06.23

 

1) Подтягивание - 108 x 2 x 12 подх.

20 мин, 129 кг/мин

2) Сгибание ног лежа - 53 x 5 x 12 подх.

10 мин, 318 кг/мин

3) Чередование

сгибание рук с гант. - (14+14) x 5 x 7 подх. и

махи гант. в наклоне - (4+4) x 5 x 7 подх.

10 мин, 126 кг/мин

Сообщение изменено: donde (25 июня 2023 - 02:32)

[Горец67]

27.06.2023 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х10 (верх амплитуда)
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 2х27, отдых до 30 сек, 80 2х10 с опорой в руках , отдых до 60 сек
3 жим гант лёжа 29+29 3х10
4 разводка гант на скамье с отрицательным углом 19+19 3х13
5 тяга гант лёжа на скамье 24.5+24.5 4х10
6 протяжка Шир хв 45 3х10
7 шраги с треп грифом 75 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в наклоне 19+19 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

27.06.2023 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х10
2 жим ногами и накл 45 4х10 (верх амплитуда)
3 разводки на накл скамье 16.5+16.5 3х12
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х32 отдых до 30 сек, 70 2х12 с опорой в руках ,отдых до 60 сек
5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х12
7 пуловер 29 3х12
8 бицепс 3хмакс
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

Было 6 тренировок, всё как всегда пëстро, лень писать было.

Последние 3.

1. Становая румынка 80 * 2 х 20 ( медленно)
2. Жим штанги стоя 30кг х 50 + 10+10+10+8+8(10 сек паузы)
3. Шраги 80кг х 50; 50 ( 1 мин паузы)
4. Отжимания от подставок узко параллельно 2 х 25(1 мин)
5. Ходьба в ножницы + 16 кг * 2 х 20 (1 мин)
Через 3 часа
6. Подтягивания лесенка 1 - 10 ( паузы 5 - 40 сек) ;
через 3 мин 1 х 17; через 15 мин 1 х 25
7. Пресс скручивания 2 х 25 ( 30 сек паузы)

Аква фитнес.
Все группы мышц 6 Сс 4 х 15 (30 сек паузы)

Вчера

1. Отжимания от подставок, ноги на Н 50 см,
хват / 45 см \ х 45; 40; 35 до потери скорости (паузы 3 мин)
2. Махи гантелями стоя 2 * 8 кг х 30; 25; 25 ( 1 мин паузы)
3. Ходьба в ножницы 4 х 30 ( 30 сек паузы)
4. Австралийские подтягивания 4 х 15 (л) (40 сек паузы)
5. Пресс 3 х 25

Слегка подсушен, вес наверно 89)

[Arik]

Тяга в наклоне 60-10,70-10,80-10,100-8 *отказ
Тяга вертикального блока шир хват 30(кг хехе) 50-10-10-10-10-10 почти без отдыха
Жим узким 60-10,70-10,80-10,100*8 *около отказ
Гантель изза головы 15 50-10-10-10-10-10
Фэйс пул 4 плитки 50-10-10-10-10-10
46 минут или около того

[T.S.ILAKOV]

Arik,
Сподобился))))
Ну и как ощущения?

[Arik]

T.S.ILAKOV,классно ! Крепатурит где попало )

[Горец67]

6.07.2023 неделя 1, день 2( начало нового цикла)
1 тяга гант лёжа на скамье 24+24 4х12
2 жим шт накл лежа 45 4х10 (верх амплитуда)
3 разводка накл 16.5-16.5 3х12
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х32 отдых до 30 сек, 70 2х10 с опорой в руках отдых до 60 сек.
5 жим одной гант стоя 21.5 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х9
7 пуловер 29 3х12
8 бицепс 3хмакс
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Stas R]

29 июня 2023

День жима

Разминка 20 3х20 60 5х5

Рабочие веса 100 3х3 110 1х3 120 10х2

 

05 июля 2023

День жима

Разминка 20 3х20 60 5х5

Рабочие веса 100 1х3 110 1х3 120 1х2 125 1х2 130 5х1 135 1х1

 

Собственный вес 92 кг. В конце июля заявился на соревнования по жиму. Цель 142,5-145 

[Горец67]

8.07.2023 неделя 1, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х20 отдых до 30 сек, 85 2х10 с опорой в руках отдых до 60 сек.
2 жим шт лёжа 65 4х10 ( верх амплитуда)
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 35 3х10
5 румынская тяга 85 3х12
6 шраги с треп грифом 75 3х10
7 пуловер 29 3х13
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант стоя 14+14 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Stas R]

08 июля 2023

День жима 

Разминка 20 5х20 60 5х5

Рабочие веса 100 3х3 110 1х3 120 1х3 130 1х1 135 5х1 140 1х1

жим 135х1 оставлю здесь

 135 1х1.mp4    2,06Мб

 

[Виктор С]

 В конце июля заявился на соревнования по жиму. ......

Федерация?

[Stas R]

Федерация?

[donde]

09.07.23

 

1) Жим - 85 x 7 x 7 подх.

2) Сведение рук в "бабочке" - 26 x 20 x 2 подх.

3) Разгибание рук на блоке - 15 x 20 x 2 подх.

4) Сгибание ног лежа - 53 x 10 x 3 подх.

5) Разведение рук в бабочке - 33 x 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

6) Махи - (5+5) x 15 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3

[Горец67]

11.07.2023 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 65 4х10 (верх амплитуда)
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х28 отдых до 30 сек, 80 2х10 с опорой в руках отдых 60 сек.
3 жим гант лёжа 29+29 3х10
4 разводка на скамье с отрицательным углом 19+19 3х13
5 тяга гант лёжа на скамье 24+24 4х12
6 протяжка широким хватом 43 3х12
7 шраги с треп грифом 75 3х10
8 бицепс 3хмакс
9 махи гант в наклоне 17+17 3х15
10 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Седьмой]

Дано не писал здесь, сейчас пытаемся найти комфортные с технической точки зрения рычаги в каждом движении, дается это не легко. Очередная попытка, присед босиком, без каблука. Больше 220-230 пока не залезал. Сначала поймаем движение - потом уже наращивать нагрузку.

 

https://youtube.com/...Y?feature=share

[Fortnite]

Дано не писал здесь, сейчас пытаемся найти комфортные с технической точки зрения рычаги в каждом движении, дается это не легко. Очередная попытка, присед босиком, без каблука. Больше 220-230 пока не залезал. Сначала поймаем движение - потом уже наращивать нагрузку.

 

https://youtube.com/...Y?feature=share

Привет, а чего босиком, а не в тапках для тяги ?

Зал сменил ?

[Седьмой]

Привет, а чего босиком, а не в тапках для тяги ?

Зал сменил ?

А тапок для тяги не было с собой, Лёша. По плану присед и жим, приседал в штангетках, тренеру присед категорически не зашёл, говорит снимай штангетки и приседай без них ))) как-то так )) 

 

с нового года периодически появляюсь в этом зале, на андропова алекс, в ссср тоже захожу ) и в аксоне бываю, и даже в зале маи)) в общем гуляю по залам

[Fortnite]

А тапок для тяги не было с собой, Лёша. По плану присед и жим, приседал в штангетках, тренеру присед категорически не зашёл, говорит снимай штангетки и приседай без них ))) как-то так )) 

 

с нового года периодически появляюсь в этом зале, на андропова алекс, в ссср тоже захожу ) и в аксоне бываю, и даже в зале маи)) в общем гуляю по залам

Про андропова слышал много, по отзывам зал прекрасно оборудован для пауэрлифтинга  

[Седьмой]

Про андропова слышал много, по отзывам зал прекрасно оборудован для пауэрлифтинга  

Вполне!

[donde]

11.07.23

 

1) Жим - 65 x 12 x 3 подх.

2) Приседание - 50 x 10, 60 x 10, 70 x 10

3) Тяга верхнего блока обратным хватом - 67 x 6 x 5 подх.

4) Тяга нижнего блока узким хватом - 47 x 12 x 3 подх.

[Stas R]

12 июля 2023
День жима
Разминка 20 5х20 60 5х5 100 1х6 100 1х7 100 1х8
Рабочие веса 120 1х2 127,5 1х2 132,5 1х1
137,5 5х1 140 1х1
Разводка на тренажёре бабочка 5х8
Скручивание на пресс 3х20 , доп. вес 15 кг
Видео 137,5х1 оставлю здесь

 VID-20230712-WA0006.mp4    1,38Мб

[Горец67]

12 июля 2023
День жима
Разминка 20 5х20 60 5х5 100 1х6 100 1х7 100 1х8
Рабочие веса 120 1х2 127,5 1х2 132,5 1х1
137,5 5х1 140 1х1
Разводка на тренажёре бабочка 5х8
Скручивание на пресс 3х20 , доп. вес 15 кг
Видео 137,5х1 оставлю здесь

VID-20230712-WA0006.mp4

видео что то не загружается)

[Stas R]

видео что то не загружается)

неполадки со стороны форума

137,5 кг х1

https://www.veed.io/...83e?panel=share

120 1х2

https://www.veed.io/...d13?panel=share

127,5 1х2

https://www.veed.io/...84f?panel=share

Сообщение изменено: Stas R (12 июля 2023 - 08:05)

[Горец67]

неполадки со стороны форума
137,5 кг х1
https://www.veed.io/...83e?panel=share
120 1х2
https://www.veed.io/...d13?panel=share
127,5 1х2
https://www.veed.io/...84f?panel=share

137.5 по видео складывается впечатление что запас есть

[Stas R]

137.5 по видео складывается впечатление что запас есть

Поэтому пять подходов. Готовимся к рабочим подходам 140 кг на следующую тренировку.

[Горец67]

Поэтому пять подходов. Готовимся к рабочим подходам 140 кг на следующую тренировку.

если пять подходов, те 137.5 5х1, то это ПМ1в районе 146.

Сообщение изменено: Горец67 (12 июля 2023 - 09:27)

[Stas R]

если пять подходов, те 137.5 5х1, то это ПМ1в районе 146.

145 был жим весной, но с носков и собственный вес был выше. Со ступни поначалу трудно привыкать, не думал, что такая мелочь влияет. 

[IDKFA]

Я не заметил, как перешёл на полную ступню. Как-то само собой произошло, когда стал жать с паузой.
И теперь чувство, будто всегда так жал