50285 ответов в этой теме

[xxxl-1]

Ого какая спинища!!!Эт сколько Вам лет на фотке?И чем обязаны такому развитию спины?Имею ввиду упражнению.

[YARA]

Вчера вечером была последняя треня СМТ-2. Сегодня весь день ела. Холодильник пуст

[MikeKazakov]

xxxl-1

Quote

И чем обязаны такому развитию спины?

Подтягивания с весом, на фотке 46-47 лет примерно и +10кг.
Сегодня заставлял себя тренироваться медленно, заипался больше обычного, 10 дней прошло, как вернулся к тренировкам. Сфотал.
Левая 14.07.11 вес 83кг жирность 13.7%, правая сегодгя 24.07.11 вес 85кг, жирность 12.4%. Хрен эго знает, что изменилось, вроде ноги подсохли, плечи выросли, да спину распёрло.

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 июля 2011 - 11:51)

[karate-kontakt]

Всем привет.
Закончил СМТ3. В пятницу планирую проходку.

По ощущениям: первые 3 "круга" супер здорово, все время был на подъеме, делал табличные веса уверенно быстро.
аналогичные тренировки проходили примерно с одной и той же мощностью(изменения с пределах 100 кг/мин), несмотря на увеличение тоннажа, и увеличения времени,

4 "круг" это был АД очень тяжко, старался как мог + еще перенос тренировок на 7-30 утра, смена зала
В новом зале грифы какие то странные, толстые и короткие.

Дядя Майк можно на почту план СМТ-4?
К каких движениях проходку делать, хочется узнать.


Готов молотить дальше!

[Maxim_Kamkin]

провел первую тренировку чередования, 4х10-15. веса взял с последней тренировки, только в жиме стоя немного накинул(нет в этом зале блинов меньше чем по 1,25кг) и решил подтягиваться вместо тяги.зря я это сделал...
настрой типа"сейчас я это как палку пожму" быстро сменился на "что за *****". увеличение скорости жима и жуха убило плечи в хлам. а после этого еще и жим стоя с увеличенным весом... вообщем подтягиваться я шел с руками висящими как плети, вследствии онемения плечей. как итог подтянуться смог только в 3ех подходах.
но зато я наконец то получил мощность в тыщу.

время 9
тоннаж 9062,5
мощность 1007!
средний вес 33,6

[zorroO]

Нет ничего страшного, если чуток сбросить вес в каком-то упражнении? Т.е. делал его неск. тренировок, а потом снизить?

[adambereg]

первая тренировка чередований 10-15/4 напомнила как тяжелы были многоповторные тренировки первого микроцикла
завысил вес на ПШНБ и пришлось порезать последний подход суперсерии подтягивание-бицепс...
зато справился с жимами лежа, ЖУХ и жим сидя, хоть и с криками и стонами

Жим лёжа – 60,0
Жим лёжа узким хватом – 40,0
1.Приседания – 80,0
2.Жим штанги стоя/сидя – 30,0
1.Подтягивания – 89,0
2.Поднятие штанги на бицепс – 22,5

тоннаж – 13482,5
время – 9,0
мощность – 1498,1
средний вес – 44,9

скорость подъемов во всех упрах была приличная – в результате рекордная для меня мощность почти в полторы тонны в минуту
ну и соответственно отходняк после тренировки был долгий – минут 15 не мог отдышаться…

Сообщение изменено: adambereg (25 июля 2011 - 10:12)

[Александр71]

Третья тренеровка специализации,дельты прокачал будь здоров,еле штанги разобрал,руки не поднимаются.последнее упражнение еле доделал,а весу всего-то 5кг было.Время почти 15минут,отдыхаю 15-20секунд.

[Sokol72]

Сегодня первая тренировка СМТ3.
Как всегда Дядя Миша изумил мой организм до глубины души: чуть плохо не стало.
В результате: время 20,66 мощность всего 514.
Не смог доделать положенное число повторов в тяге и подтягиваниях (подходы сделал все)
Не хватило дыхалки. На тяге отдыхал по 30 секунд - и все равно чуть было сердце с легкими не выплюнул.
Толи я дохлый еще для СМТ3, толи проходка субботняя сказывается.
В общем недоволен я.
Думаю: а может взять двухнедельный цикл и поделать его раза два или три пока не выполню табличные повторы подходы?
А потом уже дальше двигаться. Я никуда не тороплюсь.
А то чую подохну я к середине то.
Как скажете Дядя Миша так и сделаю.
P.S. Тренировался в восемь. Выпил протеин через час еще один. О еде до сих пор даже думать неохота.

Сообщение изменено: Sokol72 (25 июля 2011 - 10:49)

[Александр71]

Sokol72
Веса в таблице ПМ чуть уменьши,я так делал,особенно в становой.

[Sokol72]

Александр71:

Веса в таблице ПМ чуть уменьши,я так делал,особенно в становой.

Так веса то вроде детские.
Дыхалки нехватает.
Надо бы над ней поработать.
Вот и думаю может покрутить пару тройку раз первые две недели?
Пока не нормальзуется.
Чего спешить то?
Или там другие цели какие-то?

Сообщение изменено: Sokol72 (25 июля 2011 - 11:45)

[megaMASS100]

Хочу уточнить - все упражнения по списку 1 раз делать (ну т.е. на то количество подходов х повторов , которое указано)? а то тут про какие-то круги пишут - смущают меня...

[Sokol72]

megaMASS100:

Хочу уточнить - все упражнения по списку 1 раз делать (ну т.е. на то количество подходов х повторов , которое указано)? а то тут про какие-то круги пишут - смущают меня...

Если ты про СМТ1.
Делать так как написано в таблице: жим и ЖУХ поврозь друг за другом.
Присяд/жим стоя суперсетом то количество подходов которое написано.
Подтягивания/ПШНБ суперсетом то количество подходов которое написано.

Сообщение изменено: Sokol72 (25 июля 2011 - 12:00)

[kaiser2012]

Sokol72:

Сегодня первая тренировка СМТ3.

Аналогично, на подтягиваниях умер... Пришлось отдых паузу...

[karate-kontakt]

"круги" я так назвал группу тренировок в 2 недели на СМТ-3.
На СМТ1 все как написано....

UPD Опрередили )

Сообщение изменено: karate-kontakt (25 июля 2011 - 12:10)

[MikeKazakov]

karate-kontakt

Quote

К каких движениях проходку делать, хочется узнать.

Во всех.

Sokol72

Quote

может взять двухнедельный цикл и поделать его раза два или три пока не выполню табличные повторы подходы?

Можно, но первая тренировка всегда самая тяжёлая в любом цикле, не стоит по ней ориентироваться.
zorroO

Quote

а потом снизить?

Не нужно завышать в начале.
Александр71

Quote

Веса в таблице ПМ чуть уменьши

Тоже хороший вариант.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 июля 2011 - 12:55)

[Chapa209]

Дядь Мищ, а витаминчики какие-нибудь можете посоваетовать комплексные? И в каких колличествах? Ссори за оффтоп.

[MikeKazakov]

Chapa209

Quote

а витаминчики какие-нибудь можете посоваетовать комплексные?

Я этому не придаю особого значения, на форуме есть целые темы по витаминам.

[Chapa209]

Да я знаю)) Щас читаю одновременно, просто я вашему опыту доверяю больше чем тем "знатокам"))

[karate-kontakt]

Quote

Во всех.

Новых нет?

Сообщение изменено: karate-kontakt (25 июля 2011 - 01:38)

[Chapa209]

И ещё вопрос, а после метаболики тоже только белками загружаться, или нормальный приём пищи сделать?

[Balalaika]

сегодня сделал проходку после смт-2) очень рад, не ожидал таких результатов!
После смт-1/смт-2:
ЖЛ 65=>72.5
ЖУХ 60=>67.5
ПРИСЕД 100=>110 (попробовал 115, присел, но встать не смог, придавило до самых корточек, хорошо, что помогли подтянуться)
ЖС 40=>42.5 (после жимов плечи ужасно болели, думаю, сделал бы больше)
ПОДТЯГИВАНИЯ 87=>95
ПШНБ 35=>37.5
СТАНОВАЯ 100 (никогда не делал)
Вес 73-75.5

[wollsdorf]

3 треня 1 микроцикла СМТ (10/15)
Веса на снарядах прибавляю каждую тренировку в жиме, присяди, и тяги блока по 5 кг, в ЖУХе, жиме стоя и пшнб по 2,5 кг.
Время: 16,4 мин.,
Мощность 702
Тоннаж 11700
собственный вес за 1 неделю -200 гр.
мышцы предплечий болят прилично
MikeKazakov

Как соотношение времени , мощности и тоннажа для 3 тренировки СМТ (10/15) , нормально или так ниже среднего ?
Еще вопрос , можно кросс после тренировки немного. После трени восстанавливаюсь быстро мин 5 инорм, сил полно , не повредит ли бег?

[adambereg]

wollsdorf

Quote

Время: 16,4 мин.,
Мощность 702

Quote

Еще вопрос , можно кросс после тренировки немного. После трени восстанавливаюсь быстро мин 5 инорм

по-моему недорабатываешь - время сокращай и мощность увеличивай, никакого кросса не захочется...

[MikeKazakov]

karate-kontakt
Не существенно.
Chapa209
Такие вопросы к Ромке.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 июля 2011 - 03:26)

[karate-kontakt]

Все понял, метаболю вторник,среду в четверг полный отдых и в пятницу проходка.... ъ

[MikeKazakov]

Вчера у меня было очень приличное кровоизлияние на глазу, сегодня утром всё исчезло без следа - мистика какаято.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 июля 2011 - 03:27)

[Aleksey_S]

superkefir
Давай проходку и следующий начнём.

Дядя Миша, а можно мне также, те же симптомы, плюс жара, кушать не хочется, была сегодня была 19-я тренировка: мощность падает (1059, время 5:50, объем 6180). Вес уходит, надеюсь, что жир, но буквально за две недели - 2 кг. Не скажу, что было что-то лишнее, может и мышцы погорели. Очень хочется дальше двинуться. Может не мой СМТ-2, первый прошел просто на ура!

[MikeKazakov]

Aleksey_S
Можно, обычно я циклы на 6 недель даю, у тебя как раз они закончились.

[Aleksey_S]

Спасибо, тогда проходка с меня.


Буду делать за один день, как упражнения в цикле, чтобы веса не завысились.