Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Cвepxмoщный тpeнинг
#15513
Отправлено 24 июля 2011 - 11:31

Quote
Подтягивания с весом, на фотке 46-47 лет примерно и +10кг.И чем обязаны такому развитию спины?
Сегодня заставлял себя тренироваться медленно, заипался больше обычного, 10 дней прошло, как вернулся к тренировкам. Сфотал.
Левая 14.07.11 вес 83кг жирность 13.7%, правая сегодгя 24.07.11 вес 85кг, жирность 12.4%. Хрен эго знает, что изменилось, вроде ноги подсохли, плечи выросли, да спину распёрло.

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 июля 2011 - 11:51)
#15514
Отправлено 25 июля 2011 - 06:34

Закончил СМТ3. В пятницу планирую проходку.
По ощущениям: первые 3 "круга" супер здорово, все время был на подъеме, делал табличные веса уверенно быстро.
аналогичные тренировки проходили примерно с одной и той же мощностью(изменения с пределах 100 кг/мин), несмотря на увеличение тоннажа, и увеличения времени,
4 "круг" это был АД

В новом зале грифы какие то странные, толстые и короткие.
Дядя Майк можно на почту план СМТ-4?
К каких движениях проходку делать, хочется узнать.
Готов молотить дальше!

#15515
Отправлено 25 июля 2011 - 07:14

настрой типа"сейчас я это как палку пожму" быстро сменился на "что за *****". увеличение скорости жима и жуха убило плечи в хлам. а после этого еще и жим стоя с увеличенным весом... вообщем подтягиваться я шел с руками висящими как плети, вследствии онемения плечей. как итог подтянуться смог только в 3ех подходах.
но зато я наконец то получил мощность в тыщу.
время 9
тоннаж 9062,5
мощность 1007!
средний вес 33,6
#15517
Отправлено 25 июля 2011 - 10:01

завысил вес на ПШНБ и пришлось порезать последний подход суперсерии подтягивание-бицепс...
зато справился с жимами лежа, ЖУХ и жим сидя, хоть и с криками и стонами
Жим лёжа – 60,0
Жим лёжа узким хватом – 40,0
1.Приседания – 80,0
2.Жим штанги стоя/сидя – 30,0
1.Подтягивания – 89,0
2.Поднятие штанги на бицепс – 22,5
тоннаж – 13482,5
время – 9,0
мощность – 1498,1
средний вес – 44,9
скорость подъемов во всех упрах была приличная – в результате рекордная для меня мощность почти в полторы тонны в минуту
ну и соответственно отходняк после тренировки был долгий – минут 15 не мог отдышаться…
Сообщение изменено: adambereg (25 июля 2011 - 10:12)
#15519
Отправлено 25 июля 2011 - 10:41

Как всегда Дядя Миша изумил мой организм до глубины души: чуть плохо не стало.

В результате: время 20,66 мощность всего 514.
Не смог доделать положенное число повторов в тяге и подтягиваниях (подходы сделал все)
Не хватило дыхалки. На тяге отдыхал по 30 секунд - и все равно чуть было сердце с легкими не выплюнул.
Толи я дохлый еще для СМТ3, толи проходка субботняя сказывается.
В общем недоволен я.
Думаю: а может взять двухнедельный цикл и поделать его раза два или три пока не выполню табличные повторы подходы?
А потом уже дальше двигаться. Я никуда не тороплюсь.
А то чую подохну я к середине то.
Как скажете Дядя Миша так и сделаю.
P.S. Тренировался в восемь. Выпил протеин через час еще один. О еде до сих пор даже думать неохота.
Сообщение изменено: Sokol72 (25 июля 2011 - 10:49)
#15521
Отправлено 25 июля 2011 - 11:40

Так веса то вроде детские.Веса в таблице ПМ чуть уменьши,я так делал,особенно в становой.
Дыхалки нехватает.
Надо бы над ней поработать.
Вот и думаю может покрутить пару тройку раз первые две недели?
Пока не нормальзуется.
Чего спешить то?
Или там другие цели какие-то?
Сообщение изменено: Sokol72 (25 июля 2011 - 11:45)
#15523
Отправлено 25 июля 2011 - 11:58

Если ты про СМТ1.Хочу уточнить - все упражнения по списку 1 раз делать (ну т.е. на то количество подходов х повторов , которое указано)? а то тут про какие-то круги пишут - смущают меня...
Делать так как написано в таблице: жим и ЖУХ поврозь друг за другом.
Присяд/жим стоя суперсетом то количество подходов которое написано.
Подтягивания/ПШНБ суперсетом то количество подходов которое написано.
Сообщение изменено: Sokol72 (25 июля 2011 - 12:00)
#15526
Отправлено 25 июля 2011 - 12:53

Quote
Во всех.К каких движениях проходку делать, хочется узнать.
Sokol72
Quote
Можно, но первая тренировка всегда самая тяжёлая в любом цикле, не стоит по ней ориентироваться.может взять двухнедельный цикл и поделать его раза два или три пока не выполню табличные повторы подходы?
zorroO
Quote
Не нужно завышать в начале.а потом снизить?
Александр71
Quote
Тоже хороший вариант.Веса в таблице ПМ чуть уменьши
Сообщение изменено: MikeKazakov (25 июля 2011 - 12:55)
#15532
Отправлено 25 июля 2011 - 01:44


После смт-1/смт-2:
ЖЛ 65=>72.5
ЖУХ 60=>67.5
ПРИСЕД 100=>110 (попробовал 115, присел, но встать не смог, придавило до самых корточек, хорошо, что помогли подтянуться)
ЖС 40=>42.5 (после жимов плечи ужасно болели, думаю, сделал бы больше)
ПОДТЯГИВАНИЯ 87=>95
ПШНБ 35=>37.5
СТАНОВАЯ 100 (никогда не делал)
Вес 73-75.5
#15533
Отправлено 25 июля 2011 - 01:52

Веса на снарядах прибавляю каждую тренировку в жиме, присяди, и тяги блока по 5 кг, в ЖУХе, жиме стоя и пшнб по 2,5 кг.
Время: 16,4 мин.,
Мощность 702
Тоннаж 11700
собственный вес за 1 неделю -200 гр.
мышцы предплечий болят прилично
MikeKazakov
Как соотношение времени , мощности и тоннажа для 3 тренировки СМТ (10/15) , нормально или так ниже среднего ?
Еще вопрос , можно кросс после тренировки немного. После трени восстанавливаюсь быстро мин 5 инорм, сил полно , не повредит ли бег?
#15538
Отправлено 25 июля 2011 - 03:24

Давай проходку и следующий начнём.
Дядя Миша, а можно мне также, те же симптомы, плюс жара, кушать не хочется, была сегодня была 19-я тренировка: мощность падает (1059, время 5:50, объем 6180). Вес уходит, надеюсь, что жир, но буквально за две недели - 2 кг. Не скажу, что было что-то лишнее, может и мышцы погорели. Очень хочется дальше двинуться. Может не мой СМТ-2, первый прошел просто на ура!
4 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
-
Google (1)