Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#15481
Serg76

Serg76

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 111 сообщений
Майк, как правильно акцентировать нагрузку на биц с z-грифом?
При одинаковом положении локтей поднимал до смт кривым больше, и бицепс чувствовал меньше. Завтра перехожу на z, поглядим на ощущения.

#15482
megaMASS100

megaMASS100

    прогульщик

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 676 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Тоже думаю попробовать СМТ, на этой неделе сделаю проходку - по режиму последних недель (там где 2*4) , чтобы потом в конце - сразу оценить прогресс.

Cереra - посмотрел твой профиль, млин да мы почти братья близнецы))) даже пузо такое-же волосатое))) тока не пойму - почему при всех равных данных у нас так бицепсы отличаются? неужели дело в 2 см роста?

Сообщение изменено: megaMASS100 (24 июля 2011 - 12:06)


#15483
adambereg

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
MikeKazakov

Quote

наличие свободной глюкозы в крови замедляет гликогенолиз

Quote

А главное - ПРАВИЛЬНО кушать.

да, решил с понедельника опять не завтракать перед тренировкой...

#15484
zar1978

zar1978

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 10 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
7-я тренировка первого МЦ СМТ:

Жим 45х10х4;
Жух 22,5х15х4;
Присед 50х10х4;
Жим стоя 17х15х4;
Подтягивания в гравитоне 37х10х4;
ПШНБ 15х15х4

Время 16 мин (- 2 мин), мощность 534 кг (+72 кг),
Тренировка прошла легко, сделал акцент на чистоту выполнения и скорость. В жиме, присяде, жиме стоя есть запас, на след. тренировке буду добавлять веса.

#15485
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

MikeKazakov:

73%

почему 73
а не 100?

#15486
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
Кстати про бицепс, если делать прямым грифом с узким хватом то нагрузка смещается на короткий(внутренний) пучок бицепса, если широким с прямым грифом то на длинный(внешний) пучок бицепса, а работа с изогнуым грифом снижает нагрузку на запястия. Работа над коротким пучком даёта больший эффект, так как он выталкивает остальные мышцы, за счёт чего идёт увеличение руки.
Slava9090
Почитайте ветку питания много нового узнаете. И вопросы глупые не задавайте, пожалуйста.

Сообщение изменено: Chapa209 (24 июля 2011 - 12:24)


#15487
KazzaK91

KazzaK91

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 243 сообщений
Chapa209
а разве не наоборот?
широким - внутренний пучок
узким - наружный

#15488
Cереra

Cереra

    Толстый физкультурник в позитиве. 134 кг на фото :).

  • Участник форума
  • Pip
  • 923 сообщений
  • Имя: Серый
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow
Только вернулся с 2й тренировки 3мкц 1 цикла, время 9,5 минут, пульс - 162, на последнем упре когда уже казалось "все боша не могу" открылись чакры и процес пошел дальше, даже не пришлось менять гантельки на 1 кг меньше smile.gif.

megaMASS100:

Cереra - посмотрел твой профиль, млин да мы почти братья близнецы))) даже пузо такое-же волосатое))) тока не пойму - почему при всех равных данных у нас так бицепсы отличаются? неужели дело в 2 см роста?

У тебя стаж на год больше чем у меня да и силовые повыше smile.gif. На последнем замере у меня биц сорокет был, фото где-то тут выкладывал но надо понимать, что наш биц под 40, это не биц под 40 у человека с 12% жира. А рост у меня сейчас поменьше думается мне, где-то ближе к 178. 179 был на пике under_table.gif моей формы в 20 лет, сейчас мучу новый пик с помощью Дяди Миши и СМТ.

Сообщение изменено: Cереra (24 июля 2011 - 01:22)


#15489
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Chapa209:

Работа над коротким пучком даёта больший эффект, так как он выталкивает остальные мышцы, за счёт чего идёт увеличение руки.

а вот ето можно в перлы)... двуглавую мышцу плеча выталкивает брахиалис (находящийся под ней) качается "молотковыми" сгибаниями и пшнб с пронацией...


#15490
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Slava9090
Потому, что от ПМ-1 10 повторов это 73%. Не парь меня больше.

#15491
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Chapa209
По-моему это ты все перепутал =)
MikeKazakov
Ясно ... under_table.gif

#15492
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

tdk:

Майк, по какой таблице вы рассчитываете?

по его таблице , у меня жим 85 на раз , и в первом мкц я должен начинать с 46кг . Но это ведь не 40% от пм .

Сообщение изменено: Slava9090 (24 июля 2011 - 03:18)


#15493
redmanbefuse

redmanbefuse

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 5 сообщений
Ё-моё! У меня за 3 (ТРОЕ!) суток и две трени ушло 2 см с талии! Вес тот же, ел больше обычного.. Дядя Миша колдун, отвечаю.

#15494
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Slava9090
В екселевских таблицах другие процентовки.

#15495
Кот Баюн

Кот Баюн

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 87 сообщений
Slava9090

Quote

Где ты в наших постах увидел , что мы хотим есть бананы ПОСЛЕ тренировки ? Может это ты между строк читаешь ?


Ну раз ты такой внимательный, то отвечай на свои вопросы сам. Читай тему, писатель.

Сообщение изменено: Кот Баюн (24 июля 2011 - 03:31)


#15496
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск
Апостол
Внутренний в смысле, ближе к телу, а внешний дальше, я поэтому их тал назвал, а выталкивает не только брахиалис, а ещё и короткий пучокю.
ЗЫ Где то я это читал не помню где, там было написано, что накачка короткого пучка даёт больший эффект чем накачка длинного, как то так)

#15497
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

MikeKazakov:

В екселевских таблицах другие процентовки.

Все , догнал , извеняюсь . Жарко ,видать припекло

#15498
superkefir

superkefir

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 457 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
Провел сегодня после болезни 22 тренировку СМТ3. Время 13:20, мощность 790.
На жиме опять придавило biggrin.gif (этот цикл меня не прет вообще, все время давит biggrin.gif ) Скинул чирик и еле доделал. С укороченной амплитудой. Или где то перекос в таблице, или я где то филонил.
Жух был по таблице 88, делал с 80.
Тяга норм, по табличке (тока спина в пояснице чего-то болеть начала, не к добру. Хотя разминался долго)
Подтяг по табличке, только последний подход в гравитроне доделывал).
Осталось 2 тренировки, однако устал от этого цикла.

#15499
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
superkefir
Из-за перерывов и болезни, в таком случае нужно откатывать назад или прекращать цикл.

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 июля 2011 - 06:06)


#15500
Swim

Swim

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 81 сообщений
У меня на СМТ1 МЦ2 2 тр время 6.20 вышло при мощности 1102кг . Не слишком ли быстро . хотя ччувствую вес вездде прибавляю легко .

#15501
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ

Swim:

Swim

Сколько подходов?

#15502
Swim

Swim

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 81 сообщений
по 3 на упражнение (итого 18)

Сообщение изменено: Swim (24 июля 2011 - 06:24)


#15503
юрий анатольевич

юрий анатольевич

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 217 сообщений
  • Имя: юрец
  • Пол: Мужчина
  • Город: Слобожанщина
доброго времени суток!отчет о 3 тренировке СМТ-1 ,4 мц (3*4/6)-об:5841 в:9.10 м:641 ср.в:64.9.тренировался 2 дня подряд(2 и 3 треня).сегодня было тяжеловато в жиме и приседе (как никак фронтальный и на 8 кил больше моего веса,никогда фронтальный не делал больше 75 кг.на удивление не тяжело было в ПШНБ несмотря на прибавку в 3 кг и отдых был по 15-20 сек между подходами ,хотя вчера пшнб тяжелее шел.оставшиеся трени буду делать строго через день.

#15504
evefan

evefan

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 110 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: COOL
провёл 4 трени СМТ, за этот период скинул вес 4,600 кг, на глазок начались выделятса мышцы(сегодня взял мерки), на каждой трене добовляю понемногу вес, пока ранно тут постить, но замечаю что все идёт прекрасно ).
Спасибо дядя Майк!

Сообщение изменено: evefan (24 июля 2011 - 06:36)


#15505
Slava9090

Slava9090

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 437 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
evefan
тут дело явно не в смт =) Если твой вес конечно не 140кг>

#15506
superkefir

superkefir

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 457 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург

MikeKazakov:

Из-за перерывов и болезни, в таком случае нужно откатывать назад или прекращать цикл.

Проходку делать или вернуться на неделю-две назад? Честно - не хочу откатывать - устал с этого цикла морально. Уже просто не тянет на тренировки как раньше. Все на мотивации держится. Интуитивно перешел бы на след. цикл.

#15507
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
superkefir
Давай проходку и следующий начнём.

#15508
evefan

evefan

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 110 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: COOL
Slava9090
не 140)), но так и есть

#15509
Al_kmv

Al_kmv

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 53 сообщений
сегодня брат проходку сделал после СМТ1.
Результаты
Жим лёжа 125 (+10кг)
Приседания 150 (+0)
Жим сидя 75
подтягивания +45кг на 2 раза
собственный вес за время тренировок не изменился 90 кг
я так понимаю теперь чередование или сразу на СМТ 2

Сообщение изменено: Al_kmv (24 июля 2011 - 10:03)


#15510
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
Al_kmv

Quote

я так понимаю теперь чередование или сразу на СМТ 2

Чередование недели 3-4.


4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых


    Google (1)