50287 ответов в этой теме

[Serg76]

Майк, как правильно акцентировать нагрузку на биц с z-грифом?
При одинаковом положении локтей поднимал до смт кривым больше, и бицепс чувствовал меньше. Завтра перехожу на z, поглядим на ощущения.

[megaMASS100]

Тоже думаю попробовать СМТ, на этой неделе сделаю проходку - по режиму последних недель (там где 2*4) , чтобы потом в конце - сразу оценить прогресс.

Cереra - посмотрел твой профиль, млин да мы почти братья близнецы))) даже пузо такое-же волосатое))) тока не пойму - почему при всех равных данных у нас так бицепсы отличаются? неужели дело в 2 см роста?

Сообщение изменено: megaMASS100 (24 июля 2011 - 12:06)

[adambereg]

MikeKazakov

наличие свободной глюкозы в крови замедляет гликогенолиз

А главное - ПРАВИЛЬНО кушать.

да, решил с понедельника опять не завтракать перед тренировкой...

[zar1978]

7-я тренировка первого МЦ СМТ:

Жим 45х10х4;
Жух 22,5х15х4;
Присед 50х10х4;
Жим стоя 17х15х4;
Подтягивания в гравитоне 37х10х4;
ПШНБ 15х15х4

Время 16 мин (- 2 мин), мощность 534 кг (+72 кг),
Тренировка прошла легко, сделал акцент на чистоту выполнения и скорость. В жиме, присяде, жиме стоя есть запас, на след. тренировке буду добавлять веса.

[Slava9090]

73%

почему 73
а не 100?

[Chapa209]

Кстати про бицепс, если делать прямым грифом с узким хватом то нагрузка смещается на короткий(внутренний) пучок бицепса, если широким с прямым грифом то на длинный(внешний) пучок бицепса, а работа с изогнуым грифом снижает нагрузку на запястия. Работа над коротким пучком даёта больший эффект, так как он выталкивает остальные мышцы, за счёт чего идёт увеличение руки.
Slava9090
Почитайте ветку питания много нового узнаете. И вопросы глупые не задавайте, пожалуйста.

Сообщение изменено: Chapa209 (24 июля 2011 - 12:24)

[KazzaK91]

Chapa209
а разве не наоборот?
широким - внутренний пучок
узким - наружный

[Cереra]

Только вернулся с 2й тренировки 3мкц 1 цикла, время 9,5 минут, пульс - 162, на последнем упре когда уже казалось "все боша не могу" открылись чакры и процес пошел дальше, даже не пришлось менять гантельки на 1 кг меньше .

Cереra - посмотрел твой профиль, млин да мы почти братья близнецы))) даже пузо такое-же волосатое))) тока не пойму - почему при всех равных данных у нас так бицепсы отличаются? неужели дело в 2 см роста?

У тебя стаж на год больше чем у меня да и силовые повыше . На последнем замере у меня биц сорокет был, фото где-то тут выкладывал но надо понимать, что наш биц под 40, это не биц под 40 у человека с 12% жира. А рост у меня сейчас поменьше думается мне, где-то ближе к 178. 179 был на пике моей формы в 20 лет, сейчас мучу новый пик с помощью Дяди Миши и СМТ.

Сообщение изменено: Cереra (24 июля 2011 - 01:22)

[Апостол]

Работа над коротким пучком даёта больший эффект, так как он выталкивает остальные мышцы, за счёт чего идёт увеличение руки.

а вот ето можно в перлы)... двуглавую мышцу плеча выталкивает брахиалис (находящийся под ней) качается "молотковыми" сгибаниями и пшнб с пронацией...

[MikeKazakov]

Slava9090
Потому, что от ПМ-1 10 повторов это 73%. Не парь меня больше.

[Slava9090]

Chapa209
По-моему это ты все перепутал =)
MikeKazakov
Ясно ...

[Slava9090]

Майк, по какой таблице вы рассчитываете?

по его таблице , у меня жим 85 на раз , и в первом мкц я должен начинать с 46кг . Но это ведь не 40% от пм .

Сообщение изменено: Slava9090 (24 июля 2011 - 03:18)

[redmanbefuse]

Ё-моё! У меня за 3 (ТРОЕ!) суток и две трени ушло 2 см с талии! Вес тот же, ел больше обычного.. Дядя Миша колдун, отвечаю.

[MikeKazakov]

Slava9090
В екселевских таблицах другие процентовки.

[Кот Баюн]

Slava9090

Где ты в наших постах увидел , что мы хотим есть бананы ПОСЛЕ тренировки ? Может это ты между строк читаешь ?

Ну раз ты такой внимательный, то отвечай на свои вопросы сам. Читай тему, писатель.

Сообщение изменено: Кот Баюн (24 июля 2011 - 03:31)

[Chapa209]

Апостол
Внутренний в смысле, ближе к телу, а внешний дальше, я поэтому их тал назвал, а выталкивает не только брахиалис, а ещё и короткий пучокю.
ЗЫ Где то я это читал не помню где, там было написано, что накачка короткого пучка даёт больший эффект чем накачка длинного, как то так)

[Slava9090]

В екселевских таблицах другие процентовки.

Все , догнал , извеняюсь . Жарко ,видать припекло

[superkefir]

Провел сегодня после болезни 22 тренировку СМТ3. Время 13:20, мощность 790.
На жиме опять придавило (этот цикл меня не прет вообще, все время давит ) Скинул чирик и еле доделал. С укороченной амплитудой. Или где то перекос в таблице, или я где то филонил.
Жух был по таблице 88, делал с 80.
Тяга норм, по табличке (тока спина в пояснице чего-то болеть начала, не к добру. Хотя разминался долго)
Подтяг по табличке, только последний подход в гравитроне доделывал).
Осталось 2 тренировки, однако устал от этого цикла.

[MikeKazakov]

superkefir
Из-за перерывов и болезни, в таком случае нужно откатывать назад или прекращать цикл.

Сообщение изменено: MikeKazakov (24 июля 2011 - 06:06)

[Swim]

У меня на СМТ1 МЦ2 2 тр время 6.20 вышло при мощности 1102кг . Не слишком ли быстро . хотя ччувствую вес вездде прибавляю легко .

[mako]

Swim

Сколько подходов?

[Swim]

по 3 на упражнение (итого 18)

Сообщение изменено: Swim (24 июля 2011 - 06:24)

[юрий анатольевич]

доброго времени суток!отчет о 3 тренировке СМТ-1 ,4 мц (3*4/6)-об:5841 в:9.10 м:641 ср.в:64.9.тренировался 2 дня подряд(2 и 3 треня).сегодня было тяжеловато в жиме и приседе (как никак фронтальный и на 8 кил больше моего веса,никогда фронтальный не делал больше 75 кг.на удивление не тяжело было в ПШНБ несмотря на прибавку в 3 кг и отдых был по 15-20 сек между подходами ,хотя вчера пшнб тяжелее шел.оставшиеся трени буду делать строго через день.

[evefan]

провёл 4 трени СМТ, за этот период скинул вес 4,600 кг, на глазок начались выделятса мышцы(сегодня взял мерки), на каждой трене добовляю понемногу вес, пока ранно тут постить, но замечаю что все идёт прекрасно ).
Спасибо дядя Майк!

Сообщение изменено: evefan (24 июля 2011 - 06:36)

[Slava9090]

evefan
тут дело явно не в смт =) Если твой вес конечно не 140кг>

[superkefir]

Из-за перерывов и болезни, в таком случае нужно откатывать назад или прекращать цикл.

Проходку делать или вернуться на неделю-две назад? Честно - не хочу откатывать - устал с этого цикла морально. Уже просто не тянет на тренировки как раньше. Все на мотивации держится. Интуитивно перешел бы на след. цикл.

[MikeKazakov]

superkefir
Давай проходку и следующий начнём.

[evefan]

Slava9090
не 140)), но так и есть

[Al_kmv]

сегодня брат проходку сделал после СМТ1.
Результаты
Жим лёжа 125 (+10кг)
Приседания 150 (+0)
Жим сидя 75
подтягивания +45кг на 2 раза
собственный вес за время тренировок не изменился 90 кг
я так понимаю теперь чередование или сразу на СМТ 2

Сообщение изменено: Al_kmv (24 июля 2011 - 10:03)

[MikeKazakov]

Al_kmv

я так понимаю теперь чередование или сразу на СМТ 2

Чередование недели 3-4.