58867 ответов в этой теме

[Олег К]

nightman-,

Тебе не приходило в голову, что у программы есть автор и его можно спросить в личке?

[merQ]

Олег, посмотри в какой теме мы находимся. Человек просит исследований, а не помощи

[nightman-]

Олег К:

Тебе не приходило в голову, что у программы есть автор и его можно спросить в личке?

Как говориться, одна голова хорошо...

Может уже кто на практике пробовал, и, не в обиду автору программы, толковых людей тут далеко не одна штука.

Сообщение изменено: nightman- (05 января 2015 - 10:53)

[Олег К]

merQ:

Олег, посмотри в какой теме мы находимся. Человек просит исследований, а не помощи

Это прога Миши Апостола, у него пускай и спрашивает. А эта тема про фибриллы и прочие кишочки. Ответ в стиле "про механоиндукцию" его не устроит. 

nightman-:

Как говориться, одна голова хорошо... Может уже кто на практике пробовал, и, не в обиду автору программы, толковых людей тут далеко не одна штука.

Сначала смотри куда постишь. Здесь не занимаются разбором новичковых программ

http://forum.steelfa...ic=22899&page=1

[nightman-]

Олег К:

Сначала смотри куда постишь.

Понял, извиняюсь.

[AnatolyR]

Hypertrophy is an increase in muscular size.

Research comparing the effects of training programs over time can help identify how best to produce hypertrophy.   

 

If you have some resistance-training experience, using higher training volume, training more regularly while spreading volume over the week,

and performing more eccentric muscle actions may lead to greater hypertrophy.

 

If you have little resistance-training experience, lifting heavier loads (>65% of 1RM), training closer to muscular failure, using higher training volume,

and performing eccentric muscle actions when using variable resistance may lead to greater hypertrophy.

 

http://www.strengtha...om/hypertrophy/

[merQ]

Quote

Hypertrophy is an increase in muscular size.

подпишусь под каждым словом!

[zinid]

AnatolyR, примечательно, какой огромный размер выборки в исследованиях влияния генетики на гипертрофию:

Riechman (2004) - 153 человека

Pescatello (2006) - 631 человек

Pistilli (2007) - 409 человек

Pistilli (2008) - 722 человека

...

Van Deveire (2012) - 922 (!!!) человека

 

Эти исследования лучше финансируются?

[Игорек!]

zinid:

Pistilli (2007) - 409 человек Pistilli (2008) - 722 человека

Еще обращает на себя фамилия исследователя. ПИСТИЛИ.

 

Но, уверен, это никак не связано с качеством научных работ. Оно, наверняка, на самом высоком уровне!

[Samuel Wimes]

Игорек!:

ПИСТИЛИ.

А еще Писка-тело.

[Игорек!]

Samuel Wimes:

А еще Писка-тело.

Сначала подумал, что шутишь, потом обратил еще раз внимание на "плей-лист".

 

теперь сомнений нет. 

Все точно, и научно обосновано.

 

С завтравшнего дня начинаю качаццо по "пискатело" и "пистили". 

Упор делаю на икроножную. 

Надо ее накачать и прорельефить. Красвивая мышца

 

три па три буду делать в суперсете...

[AnatolyR]

шо за децкий сад

[Олег К]

AnatolyR:

шо за децкий сад

Сначала- "разберите новичковую программу" пошли, а сейчас и вообще "письки-жопки".

Научная ветка, хуле 

Эволюция мега-мозга закончилась превращением в океан протоплазмы 

[Samuel Wimes]

AnatolyR:

шо за децкий сад

Ну дайте немножко подурачиться-то

 

P.S. "Писка-тело" это разновидность "генетика", который очень хорошо реагирует на пампинг (Рихаду в словарь).

Сообщение изменено: Samuel Wimes (07 января 2015 - 11:21)

[zinid]

Samuel Wimes:

Ну дайте немножко подурачиться-то

У нас тут фейс-контроль. Даёшь исследование на входе.

[Михалы4]

Samuel Wimes:

"Писка-тело" это разновидность "генетика", который очень хорошо реагирует на пампинг.

Система Пискателло - кач на виагре.

Виагра в бодибилдинге

[Samuel Wimes]

Михалы4:

Виагра в бодибилдинге

Ну вот и ссылка подоспела!

[d-rago-n]

AnatolyR:

Hypertrophy is an increase in muscular size. Research comparing the effects of training programs over time can help identify how best to produce hypertrophy.      If you have some resistance-training experience, using higher training volume, training more regularly while spreading volume over the week, and performing more eccentric muscle actions may lead to greater hypertrophy.   If you have little resistance-training experience, lifting heavier loads (>65% of 1RM), training closer to muscular failure, using higher training volume, and performing eccentric muscle actions when using variable resistance may lead to greater hypertrophy.   http://www.strengtha...om/hypertrophy/

Значит, исходя из исследований, для гипертрофии важны:

1. Отягощение больше 15ПМ.

2. Повышенный тренировочный объём, скоррелированный с частотой тренинга.

3. Отказ или около него.

4. Частый тренинг МГ - 2-3 раза в неделю.

5. Полная амплитуда.

6. Медленный темп (6 секунд на повтор).

7. Негативы.

8. Обратная линейная периодизация.

9. Генетика.

 

Я всё правильно перевёл?

[AnatolyR]

d-rago-n:

6. Медленный темп (6 секунд на повтор).

медленный темп

эффективнее в случае метаболического стимула

и хуже для механического

 

d-rago-n:

Обратная линейная периодизация.

нужность периодизации для гипертрофии не подтверждается(слабо подтверждается) экспериментально

[ctjan]

Видно осталось не замеченным,

 

еще раз повторю - доказательство того, что сплит - 1 раз МГ в нед, на тренированных работает - в исследовании Брэда о сравнении лифтерского и билдерского стиля!

 

http://www.ncbi.nlm....ell-trained men

[Gjkmpjdfntkm]

Какая же тупость, какая же это тупость ваша нумерология)))

[Samuel Wimes]

ctjan:

Видно осталось не замеченным,   еще раз повторю - доказательство того, что сплит - 1 раз МГ в нед, на тренированных работает - в исследовании Брэда о сравнении лифтерского и билдерского стиля!   http://www.ncbi.nlm....ell-trained men

Уотакуот, говно ваш бодибилдинг  А если серьезно, то все эти исследования друг другу противоречат.

[aid]

ctjan писал 07 Янв 2015 - 15:45:

Видно осталось не замеченным,

 

еще раз повторю - доказательство того, что сплит - 1 раз МГ в нед, на тренированных работает - в исследовании Брэда о сравнении лифтерского и билдерского стиля!

 

http://www.ncbi.nlm....ell-trained men

А где там говорится про 1 раз в неделю?

[zinid]

ctjan:

Видно осталось не замеченным,

Проснулся. В теме рихада перетёрли уже на 10 раз.

 

aid:

А где там говорится про 1 раз в неделю?

В самом исследовании это написано.

Quote

HT was a split routine where multiple exercises were performed for a specific muscle group in a session, with only 1 muscle group trained per session (see Table 2). Split routines are typical of bodybuilding-style training, and serve to increase muscular metabolic stress byincreasing volume load within a muscle group.

Сообщение изменено: zinid (07 января 2015 - 08:12)

[Олег К]

Парни, резюме хоть краткое на русском накидайте для нас, неуков 

[zinid]

Samuel Wimes:

А если серьезно, то все эти исследования друг другу противоречат.

Это исследование как раз существующих программ, как ты просил

[sandwolf77]

Олег, ты вместо того, чтобы в душном зале железки поднимать, лучше как стджан англиским занимался. А то так и не узнаешь, как мышцы ростить

[Samuel Wimes]

Олег К:

Парни, резюме хоть краткое на русском накидайте для нас, неуков 

 

The purpose of this study was to investigate muscular adaptations to a volume-equated bodybuilding-type training program vs. a powerlifting-type routine in well-trained subjects. Seventeen young men were randomly assigned to either a hypertrophy-type resistance training group that performed 3 sets of 10 repetition maximum (RM) with 90 seconds rest or a strength-typeresistance training (ST) group that performed 7 sets of 3RM with a 3-minute rest interval. After 8 weeks, no significant differences were noted in muscle thickness of the biceps brachii. Significant strength differences were found in favor of ST for the 1RM bench press, and a trend was found for greater increases in the 1RM squat. In conclusion, this study showed that both bodybuilding- and powerlifting-type training promote similar increases in muscular size, but powerlifting-type training is superior for enhancing maximal strength.

 

Цель работы - исследовать мышечную адаптацию в случае равнообъемной бодибилдинг-тренировки против лифтерской на хорошо тренированных испытуемых. Семнадцать молодых людей случайным образом распределены или в тренировочную группу, тренирующуюся на гипертрофию, выполняющую 3 сета с ПМ10 с 90 секундами отдыха, или в "силовую" группу, выполняющую 7 сетов с ПМ3 с 3 минутами отдыха между сетами. После 8 недель не замечено значительного различия в мышечной толщине бицепса. Значительные различия в силе были установлены в пользу "силовой" группы для 1ПМ жима лежа, и тренд найден для большего роста в 1ПМ приседаниях. В заключение, исследование показало, что оба типа тренинга вызывают одинаковый прирост в мышечном объеме, но "лифтинг"-тип тренинга предпочтительнее для развития максимальной силы.

 

Или, вкратце:

 

Samuel Wimes:

говно ваш бодибилдинг 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (07 января 2015 - 08:39)

[aid]

zinid писал 07 Янв 2015 - 17:06:

Проснулся. В теме рихада перетёрли уже на 10 раз.

 

В самом исследовании это написано.

Кинь, пожалуйста, ссылку на само исследование. Что-то я пропустил.

[zinid]

aid, http://ge.tt/3PFOh5Y1/v/0?c