50285 ответов в этой теме

[юрий анатольевич]

привет всем!отчет по СМТ-1 ,4 мц-1 И 2 тренировки.1 треня-об:5583 вр:9.45 м:590 ср.в:62 . 2 треня-об:5670 вр:9.30 м:609 ср.в:63 .мощность в сравнении с предыдущим циклом конечно упала ,так как в связи с переходом на фронтальный присед вес в приседе понизился на 20 кг,и средний вес на последней трене 3 мц был 62.8 кг.но есть рост ср.веса и это тоже неплохо.завтра будет 3 треня цикла.веса подниму в жухе ,жшс и пшнб и наверное в подтягиваниях,отдых планирую по 15 сек.делаю все по 3 подхода.

[Maxim_Kamkin]

to Slava9090
за всех не скажу, но лично я на всем протяжении СМТ 1 по утрам ел 1-2 банана, потом через 1-1,5 часа тренировка, после нее нормальный прием пищи. проблем с тренировками не возникало, наоборот, когда впихивал в себя с утра что-нибудь более существенное(творог, яйца) тренировки проходили хуже, ощущался дискомфорт.

Сообщение изменено: Maxim_Kamkin (23 июля 2011 - 08:02)

[Maxim_Kamkin]

отчет по СМТ 1.




теперь вот думаю, провести в понедельник 9ую тренировку 4ого мц, а со среды чередование или же сразу начать чередование.
MikeKazakov, что скажете?

[MikeKazakov]

Maxim_Kamkin

Quote

что скажете?

Начинай чередование.

[KazzaK91]

MikeKazakov
Получил,спасибо,изучаю
на счёт силовых
год прошёл в итоге
жим 115-122,5
становая была 100х4 сейчас 145х1
Присяд,раньше не приседал,сейчас 140

Сообщение изменено: KazzaK91 (23 июля 2011 - 08:38)

[youmile]

MikeKazakov СМТ3 получил, спасибо.

Сделал седня проходку по СМТ2, огорчил ток жим лежа, почему-то он у меня не прет. Но в целом прогой доволен. Вот результаты:

жим лежа: 92 кг (+0)
жим узким хватом: 88кг (+4 кг)
присед: 137 кг (+12 кг)
подтягивания: свой вес +32 кг (+4 кг)
жим штанги стоя: 59 кг (+3 кг)
ПШНБ: 52 кг (+4 кг)

За время СМТ2 вес уменьшелся на 1 кг - стало 77.

Сообщение изменено: youmile (23 июля 2011 - 09:16)

[Sokol72]

youmile
почему-то он у меня не прет
Проанализируй - наверняка что то делаешь не так (паузы между подходами, скорость выполнения, амплитуда, вес).
В остальных упрах есть же прибавки!
Значит дело не в организме а в тренировках.
Видео выложи.

Сообщение изменено: Sokol72 (23 июля 2011 - 09:24)

[MikeKazakov]

youmile

Quote

почему-то он у меня не прет

Надо посмотреть, в чём дело.

Разница между жимом и ЖУХ очень маленькая, должна быть процентов 20.

[qwerr]

Mike, на этой неделе закончил СМТ-2. Сегодня сделал проходку: СМТ-2 / СМТ-1

жим 67.5 / 65 (+2.5)
жух 60 / 55 (+5)
присед 70 / 65 (+5)
жим стоя 40 / 38 (+2)
тяга блока 67.5 / тяга в наклоне 58 (+-?)
пшнб 32 / 32 (+0)
сумо 102.5 / 98 (+4,5)

хочу заниматься дальше, что мне делать?

p.s. с СМТ даже как-то жить стало лучше и легче!

[Serg76]

Quote

Скажите, у кого-то еще предплечья болят нон-стоп с первого дня?

Осторожнее с прямым грифом на бицепс. У меня с неделю левое беспокоит. В районе локтевой мышцы мерзко бывает подёргивает, когда неудачную позицию ловишь, и в лучевой сгибатель начало отдавать изредка. Буду пробовать Z или гантели.

[MikeKazakov]

qwerr

Quote

хочу заниматься дальше, что мне делать?

СМТ-3, у Яры есть.

[qwerr]

Понял, спасибо! С понедельника начну.

[YARA]

MikeKazakov:

YARA
Цитата
Сделать её завтра ?

Да.

Сделала. Здравствуй ужас, называется. Еле-еле вытянула табличные весА. На жиме пришлось сбрасывать, все остальное - с грехом пополам. Работа и жара меня доконали.
Ребята, как у кого последняя треня СМТ-2 проходила ? Вспомните, плиз.

[MikeKazakov]

YARA

Quote

Ребята, как у кого последняя треня СМТ-2 проходила ?

Вообщето это кусочек ада.

[EternalRush]

Quote

Ребята, как у кого последняя треня СМТ-2 проходила ? Вспомните, плиз.

Жёстко конечно. Словил в последнем подходе ЖУХа отказ на последних повторениях. Подтягивания тяжело пошли.
Старался больше отдыхать ~20-35 секунд. На время забил, а оно в итоге вышло, как уже писал не плохое 16мин. Если бы не затупил с поясом для подтягиваний то - минута с хвостиком.

Сегодня вот спина, грудные и квадры болят, как в старые добрые времена Кабы до проходки прошло.

Quote

Разница между жимом и ЖУХ очень маленькая, должна быть процентов 20.

У меня тоже маленькая (была по крайне мере) - 5кг.
Посмотрим что эта проходка покажет.

Вообще я наверно жму всё же не узким, а каким-то средним, как наверное и не совсем широким.

При широком - мизинцы по рискам.
При "узком" - указательные лежат на гладкой части.

Всё плохо?

[YARA]

MikeKazakov:

Вообщето это кусочек ада. smoke.gif

Спасибо, Майк. Успокоили, а то я извелась вся, думала - совсем одряхлела

[MikeKazakov]

EternalRush

Quote

Всё плохо?

По хвату нормально, обычный жим должен быть больше.

[zorroO]

Quote

Осторожнее с прямым грифом на бицепс. У меня с неделю левое беспокоит. В районе локтевой мышцы мерзко бывает подёргивает, когда неудачную позицию ловишь, и в лучевой сгибатель начало отдавать изредка. Буду пробовать Z или гантели.

Делаю только с Z грифом, удобно

[zews1313]

zorroO:

Делаю только с Z грифом, удобно

конечно удобно, нагрузка то с кистей уходит.

[Кот Баюн]

Quote

to Slava9090
Maxim_Kamkin

за всех не скажу, но лично я на всем протяжении СМТ 1 по утрам ел 1-2 банана, потом через 1-1,5 часа тренировка, после нее нормальный прием пищи. проблем с тренировками не возникало, наоборот, когда впихивал в себя с утра что-нибудь более существенное(творог, яйца) тренировки проходили хуже, ощущался дискомфорт.

Парни, вы как-то между строк читаете. Если цель

Quote

( согнать жирок + по возможности мм )

то Майк написал, почему нужно на тощак, так как наличие свободной глюкозы в крови замедляет гликогенолиз. Если не хватает сил - выпей энергетик - Но эксплойд, 3джек или т.д. Ну можешь за время съесть туже самую овсянку - ложку. Если не лезет обычная - покупай быстрого приготовления. Она как-то лучше заходит.

А после трени - только белок. Какие бананы??? Какие быстрые угли?? Вы еще сладким закинтесь. Я вспоминаю одного физрука из... неважно откуда ) Так тот перед каждой треней сникерс съедал! Во как надо, а вы говорите дефицит...

[Serg76]

конечно удобно, нагрузка то с кистей
уходит
-----------
И с бицепса тоже.

[MikeKazakov]

Serg76

Quote

И с бицепса тоже.

Не обязательно.

Quote

Майк написал, почему нужно на тощак, так как наличие свободной глюкозы в крови замедляет гликогенолиз

Именно так.

[Апостол]

Serg76:

И с бицепса тоже.

MikeKazakov:

Не обязательно.

если локтями не елозить)

[Slava9090]

Кот Баюн:

А после трени - только белок. Какие бананы???

Где ты в наших постах увидел , что мы хотим есть бананы ПОСЛЕ тренировки ? Может это ты между строк читаешь ?

[mako]

Я то с кривым грифом занимаюсь. Думаю больше предплечья болят от подтягиваний, т.к. в последнем подходе изо всех сил приходится цепляться за перекладину. Ксатити, померил сегодня обьем- так и есть +1,5 см.

[Asmoz]

Возник вопрос , тока начал смт1, проблема с подтягиваниями : до этого подтягивался 5х10-12 с отдыхом и лямками. Щас сделал первых подход 10, остальные 8,5,4. ЧТо делать? дальше подтягиваться и стремиться к 4х10 или идти и делать тягу блока? свой вес 92кг. П.с. бицухе после подтяг+пшнб пипец!

[MikeKazakov]

Asmoz
92кг/73%=126кг*40%=50кг Мозги уже включайте.

[Cереra]

Phaser:

тогда, по идее, и присед, и подтягивания бы тоже хуже пошли

Жим одно из немногих упражнений, где трудно сильно считинговать.

Slava9090:

какой вариант лучше для моих целей ( согнать жирок + по возможности мм )

Не есть, или минимум за 2 часа до тренировки. Я стараюсь что бы от моменты последнего приема пищи, прошло не меньше 2.5 часов до тренировки.

zews1313:

на каждый 1кг мяса, прибывает 0,5 жира, и от этого никуда не деться, хотя благодаря СМТ, набирание жира можно снизить!

Это у таких как мы, склонных к полноте. У других соотношения могут быть совсем другими .

MikeKazakov:

А главное - ПРАВИЛЬНО кушать.

Ага, я по по вашему примеру и после общения с Ромкой, убрал из рациона хлеб, угли только из гречки грамм 100. Самочуствие гуд, тренировки гуд

Дядь Мишь, еще такой вопрос дилетантский из области гармоналки после трени. Инсулин же сильнейший гармон который подавляет ГР и т.п., ну вот выпиваем мы сразу после трени прот сывыроточный, и происходит выброс инсулина который подавляет ГР и че там еще выделяется в ходе тренировки и сразу после нее, все таки в СМТ, как мне кажется 30%-50% выброса гармонов происходит уже после тренировки, в разрезе тренировочной-послетренировочного отклика организма. И вот нафига нам гасить секрецию нужных гармонов если лучше чуть отложить этот процесс на 20-40 минут. Т.е. имхо оптимальнее сразу после трени закинуть бцаа грамм 10-15 и уже минут через 20-30 после этого прот. Что скажите?

[MikeKazakov]

Cереra

Quote

Что скажите?

А пофиг, организм сам разберётся.

[Cереra]

ну если сам, тогда буду действовать по такой же схеме. Чет пару треней уже так опробовал, самочувствие лучше после трени, восстановление как-то быстрее, хотя скорее всего наверное уже адаптация к спецухи идет полным ходом. Нет тех сильных болей в мыщцах, как после 1 мкц. Хаха,только там впереди 2 цикл инкоминг в августе...